10 причин, чтобы отбросить последние сомнения

10 причин, чтобы отбросить последние сомнения
и начать заниматься физическими упражнениями немедленно.
Каждый из нас может расставить эти причины в том порядке, который будет более всего
соответствовать факторам, побудившим его заниматься физическими упражнениями. От этого
будет зависеть только набор упражнений, их количество и количество подходов и повторений в
них.
1. Снижение риска заболеваний.
Исследования показывают, что физическая активность играет существенную роль в уменьшении шансов развития многих недугов, среди которых диабет, сердечно-сосудистые заболевания, повышенный уровень холестерина, инфаркт, остеопороз, артрит, боль в пояснице, рак молочной железы и многие другие.
2. Чувство собственного достоинства.
Ощущение удовлетворения, появляющееся после активной физической деятельности, является одним из наиболее приятных состояний человеческого организма. Кроме того, если вы в состоянии соблюдать план регулярных тренировок, вам подвластно и многое другое в жизни. Физические занятия - это деятельность, которая формирует и укрепляет не только тело, но и самооценку.
3. Регулировка собственного веса.
Известный американский физиолог Грэг Ландрай утверждает, что физические тренировки
регулируют наш аппетит в течение всего дня. Это означает, что, не испытывая резких вспышек голода и перестав ощущать неожиданную потребность насыщения, мы с гораздо большим вниманием и спокойствием подходим к выбору и качеству пищи.
4. Усиление защиты организма.
Регулярные занятия – великолепный способ укрепить нашу иммунную систему. Исследователи выяснили, что занятия физическими упражнениями защищают организм от проникновения
инфекции и развития многих болезней верхних дыхательных путей, в числе которых грипп, ангина, насморк и бронхит.
5. Обретение спокойствия и психической уравновешенности.
Стресс вызывает в нашем организме реакцию, выпуская определенные гормоны, в том числе
кортизол, повышенное содержание которого может неблагоприятно отразиться на нашем здоровье. Физические упражнения способствуют снижению уровня кортизола и высвобождают такие
гормоны «хорошего самочувствия», как серотонин, адреналин, допамин, эндорфины, которые, в
свою очередь, продуцируют чувство радости, спокойствия и удовольствия.
6. Избавление от бессонницы.
Американские исследователи установили, что упражнения улучшают качество и продолжительность сна у всех людей, имевших, до этого, различные расстройства сна. После 16 недель занятий физическими упражнениями продолжительностью 30 минут четыре раза в неделю все пациенты продемонстрировали существенное улучшение качества сна.
7. Энергетическая подзарядка.
Все очень просто: мускулы производят движение, функционируя как своеобразный «двигатель» или «электростанция» нашего тела. Регулярные тренировки держат «двигатель» в «рабочей
форме», способствуя его оптимальной эффективности, улучшая тем самым физически возможности, энергетический уровень и обще состояние организма, делая вас крепкими, бодрыми и здоровыми.
8. Улучшение работы головного мозга.
Трехмесячное японское исследование, в течение которого специалисты следили за людьми,
занимавшимися бегом два-три раза в неделю, выявило значительные улучшения функционирования головного мозга при выполнении упражнений, стимулирующих деятельность ceрдечно-сосудистой системы. В конце тренировочной программы специальные тесты, определившие показатели памяти, выявили у всех бегунов существенное улучшение навыков и способностей запоминать информацию по отношению к предыдущим результатам. А канадские исследователи утверждают, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями гораздо меньше подвер1
жены риску развития болезни Альцгеймера. Кроме того, вероятносто возрастного снижения умственных способностей у этих людей также намного меньше.
Физиолог Грэг Ландрай подчеркивает, что активные занятия увеличивают четкость и концентрацию мышления. «Мозговая активность продолжает оставаться «на пике» еще в течение 4-10 часов
после окончания тренировки!» — утверждает он, и это доказывают последние исследования американских специалистов. Упражняйтесь всего 30 минут в день, и вам не придется мучительно
долго вспоминать, куда вы положили собственные очки.
9. Профилактика заболеваний позвоночника.
Диски, отделяющие и защищающие костные хрящи в позвоночнике, с возрастом усыхают и
уменьшаются. Кости позвоночника деформируются, оседают и начинают тереться друг о друга,
что сказывается на росте и служит причиной возникновения многих проблем, связанных с болями
в спине. Однако регулярные упражнения сжимают и расслабляют диски, сохраняя их гибкими и
эластичными, кости позвоночника - здоровыми, а вас - поджарыми и стройными. Пока позвоночник молод и подвижен - старости нет.
10. Стимул к общению и активной жизни.
Не стоит переживать, если вы не находите времени в вашем плотном графике, чтобы пообщаться с друзьями и коллегами. Просто назначьте совместно с ними определенные «даты занятий». Помимо того, что это поощрит вас тренироваться, это также даст вам дополнительный стимул для общих приятных встреч в спортивном зале, которые, согласитесь, не столь уж часты в
наше напряженное и загруженное работой время.
По материалам статьи Ольги Леонтьевой «10 причин, чтобы отбросить последние сомнения
и начать упражняться немедленно». Данная статья была опубликована в № 20/2005 газеты "Спорт
в школе" издательского дома "Первое сентября".
2