ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ по дисциплине «Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование» Комплекс общеразвивающих упражнений ФИО студента: Урсу Григорий Иванович Курс: 1 Группа: БОФК23-Т1 План - конспект тренировочного занятия Дата " " План-конспект 2024 г. № п/п Содержание Дозировка Круговые движения в плечевом суставе И.п.-Стойка ноги врозь, руки к плечам 1 1-3-Круговые движения в плечевом суставе вперед 8 повторений Организационно методические указания Спина прямая, лопатки сведены, плечи опущены. Взгляд направлен вперед. Выполняем упражнение с максимальной амплитудой. 4-И.п. 5-7-Круговые движения в плечевом суставе назад 8-И.п. Фронтальные выпады И.п.-Стойка ноги врозь, руки на пояс 1-Присед на левой 2 2-Выпад правой в сторону, руки вперед в замке 8 повторений Туловище слегка наклонено вперед, спина прямая, лопатки сведены, плечи опущены. При выполнении выпада коленный сустав не заходит за проекцию стопы. Бедренный сустав перпендикулярно полу. 3-Удерживать 4-И.п. 5-Присед на правой 6-Выпад левой в сторону, руки вперёд в замке 7-Удерживать 8-И.п. Скрестные касание рук ногами И.п.-Стойка ноги врозь, руки вперед 1-Мах правой вперед, коснуться левой руки 3 8 повторений 2-И.п. Туловище слегка наклонено вперед. Спина прямая. При поднятии ноги, пятка опорной ноги не отрывается от пола. Амплитуда движений максимальная. 3-Мах левой вперед, коснуться правой руки 4-И.п. Круговые движения в тазобедренном суставе И.п.-Стойка ноги врозь, руки на пояс 1-3- Круговые движения в правую сторону 4 4-И.п. 8 повторений Туловище держим ровно, спина прямая. Взгляд направлен вперед Выполняем упражнение с небольшой амплитудой. 5-7- Круговые движения в левую сторону 8-И.п Наклоны туловища И.п.-Стойка ноги врозь, руки на пояс 1-Наклон вперед 2-И.п. 3-Наклон назад 5 4-И.п. 8 повторений При выполнении наклона ноги в коленном суставе не сгибаются, пятки не открываются. Прогиб в поясничном отделе отсутствует. Плечи опущены. Выполняем медленно, под счет, спину держим ровно. 5-Наклон влево 6-И.п. 7-Наклон вправо 8-И.п. Туловище слегка наклонено вперед, лопатки сведены, плечи опущены. Опорная нога согнута в коленном суставе под углом 90 градусов. Выпады с наклоном И.п.-Стойка ноги врозь, руки на пояс 1-Выпад вперед левой, правая назад 2-Наклон влево, левой рукой коснуться пола, правая рука вверх 8 повторений 3-Удерживать 6 4-И.п. 5-Выпад вперед правой, левая назад 6-Наклон вправо, правой рукой коснуться пола, левая рука вверх Правая нога перпендикулярно полу. Пятка опорной ноги не отрывается от пола. Живот втянут. При закручивании туловища правая рука проносится под косыми мышцами брюшного пресса. 7-Удерживать 8-И.п. Наклоны И.п.-Стойка ноги врозь, руки на пояс 1-Наклон к левой, коснуться руками стопы 7 2-Наклон вперед, коснуться руками пола 8 повторений При выполнении наклона ноги в коленном суставе не сгибаются, пятки не открываются. Прогиб в поясничном отделе отсутствует. Плечи опущены. 3-Наклон к правой, коснуться руками стопы 4-И.п. Круговые движения в тазобедренном суставе И.п-Стойка ноги врозь, руки на пояс Спина прямая, плечи опущены, взгляд направлен вперед. Пятка опорной ноги не отрывается от пола. 8 1-3-Стойка на левой, круговые движения в тазобедренном суставе в правую сторону 8 повторений 4-И.п. 5-7-Стойка на правой, круговые движения в тазобедренном суставе в левую сторону 8-И.п. Мельница И.п-Широкая стойка, руки на пояс 1-Наклон вперёд вправо, левой рукой коснуться к правой, коснуться руками стопы 8 повторений При выполнении наклона ноги в коленном суставе не сгибаются, пятки не открываются. Прогиб в поясничном отделе отсутствует. Плечи опущены. 9 2-И.п. 3-Наклон вперёд влево, правой рукой коснуться к левой, коснуться руками стопы 4-И.п. Ласточка И.п-Стойка ноги врозь, руки в стороны 1-Стойка на левой, наклон вперёд, руки в стороны, поднять правую назад 10 2-7-Удерживать 8-И.п. 1-Стойка на правой ноге, наклон вперёд, руки в стороны, поднять левую назад 2-7-Удерживать 8-И.п. 8 повторений Спина прямая, плечи опущены, лопатки сведены. При поднятии ноги, пятка опорной ноги не отрывается от пола. Взгляд направлен вперед. При удержании положения «ласточка» нога поднимается максимально наверх
