ГАОУ ВО ГОРОДА МОСКВЫ МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА И ТУРИЗМА ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ по дисциплине «Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование» Комплекс общеразвивающих упражнений ФИО студента: Урсу Григорий Иванович Курс: 1 Группа: БОФК23-Т1 План - конспект тренировочного занятия Дата " " 2024 г. План-конспект № п/п Содержание Дозировка Круговые движения в плечевом суставе И.п.-Стойка ноги врозь, руки к плечам 1-3-Круг руками вперед 1 8 повторений Организационно методические указания Спина прямая, лопатки сведены, плечи опущены. Взгляд направлен вперед. Выполняем упражнение с максимальной амплитудой. 4-И.п. 5-7-Круг руками назад 8-И.п. Фронтальные выпады И.п.-Основная стойка 1-Мах правой в сторону, руки в стороны 2-Выпад вправо, руки вперед в замок 2 8 повторений Туловище слегка наклонено вперед, спина прямая, лопатки сведены, плечи опущены. При выполнении выпада коленный сустав не заходит за проекцию стопы. Бедренный сустав перпендикулярно полу. 3-Стойка на левой, мах правой в сторону, руки в сторону 4-И.п. 5-Мах левой в сторону, руки в стороны 6-Мыпад влево, руки вперед в замке 7- Стойка на правой, мах левой в сторону, руки в сторону 8-И.п. Скрестные касание рук ногами И.п.-Стойка ноги врозь, руки вперед 1-Мах правой, коснуться левой руки 3 2-И.п. 3-Мах левой, коснуться правой руки 4-И.п. 8 повторений Туловище слегка наклонено вперед. Спина прямая. При поднятии ноги, пятка опорной ноги не отрывается от пола. Амплитуда движений максимальная. 8 повторений Туловище держим ровно, спина прямая. Взгляд направлен вперед Выполняем упражнение с небольшой амплитудой. 8 повторений При выполнении наклона ноги в коленном суставе не сгибаются, пятки не открываются. Прогиб в поясничном отделе отсутствует. Плечи опущены. Выполняем медленно, под счет, спину держим ровно. Круговые движения тазом И.п.-Стойка ноги врозь, руки на пояс 1-3- Круговые движения в правую сторону 4 4-И.п. 5-7- Круговые движения в левую сторону 8-И.п Наклоны туловища И.п.-Стойка ноги врозь, руки на пояс 1-Наклон вперед 2-И.п. 3-Наклон назад 5 4-И.п. 5-Наклон влево 6-И.п. 7-Наклон вправо 8-И.п. Туловище слегка наклонено вперед, лопатки сведены, плечи опущены. Опорная нога согнута в коленном суставе под углом 90 градусов. Выпады с наклоном И.п.-Стойка ноги врозь, руки на пояс 1-Выпад левой 2-Наклон влево, левой рукой коснуться пола, правая рука в сторону 6 8 повторений 3-Держать 4-И.п. 5-Выпад правой Правая нога перпендикулярно полу. Пятка опорной ноги не отрывается от пола. Живот втянут. При закручивании туловища правая рука проносится под косыми мышцами брюшного пресса. 6-Наклон вправо, правой рукой коснуться пола, левая рука в сторону 7-Держать 8-И.п. Наклоны И.п.-Стойка ноги врозь, руки на пояс 1-Наклон к левой, коснуться руками стопы 7 2-Наклон вперед, коснуться руками пола 8 повторений При выполнении наклона ноги в коленном суставе не сгибаются, пятки не открываются. Прогиб в поясничном отделе отсутствует. Плечи опущены. 3-Наклон к правой, коснуться руками стопы 4-И.п. Спина прямая, плечи опущены, взгляд направлен вперед. Пятка опорной ноги не отрывается от пола. Круговые движения в тазобедренном суставе И.п-Стойка ноги врозь, руки на пояс 8 1-Стойка на левой, правую согнуть вперед 2-7–Круговые движения правой ногой наружу 8–И.п. 8 повторений То же другой ногой Мельница И.п-Широкая стойка, руки на пояс 1-Наклон вперёд вправо, левой рукой коснуться правой стопы, правая рука в сторону 8 повторений При выполнении наклона ноги в коленном суставе не сгибаются, пятки не открываются. Прогиб в поясничном отделе отсутствует. Плечи опущены. 9 2-И.п. 3-Наклон вперёд влево, правой рукой коснуться к левой стопы, левая рука в сторону 4-И.п. Ласточка И.п-Стойка ноги врозь, руки в стороны 1-Стойка на левой, наклон вперёд, руки в стороны, поднять правую назад 10 2-7-Удерживать 8-И.п. 1-Стойка на правой, наклон вперёд, руки в стороны, поднять левую назад 2-7-Удерживать 8-И.п. 8 повторений Спина прямая, плечи опущены, лопатки сведены. При поднятии ноги, пятка опорной ноги не отрывается от пола. Взгляд направлен вперед. При удержании положения «ласточка» нога поднимается максимально наверх
