Упражнения наклон туловища вперед на полу (ковре) (1)

«Утверждаю»
Начальник ПЧ №101
С.А.Фомяков.
«____» ____________2020 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий по физической подготовке с личным составом дежурных
караулов ПЧ №101
Тема: норматив№1(сила)
Вид занятия: Практический.
Отводимое время: 45мин.
Цель занятия: повышение уровня физической подготовки.
Место проведения занятия: гараж.
1.
Литература используемая при проведении занятия:
- Приказ МЧС России № 402 от 26.07.2016г. «Наставление по физ. подготовке».
- Приказ Минтруда РФ № 1100-н.
Пожарный сайт
2.
Развернутый план занятия
№
Учебные вопросы
п/п (включая контроль
занятий)
1 Подготовительна
я часть
Разминка
2
Основная часть
Упражнения на
полу (ковре)
Время
(мин)
5
30
Содержание учебного вопроса метод отработки и
материальное обеспечение (в т. ч. технические средства
обучения) учебного вопроса.
Сбор л/с и ознакомление с темой занятия.
Разминка
Исходное положение - строевая стойка.
«Раз-два» - поднимаясь на носки, медленно поднять руки
вперед и затем вверх, пальцы сжать в кулак, ладони внутрь,
смотреть вверх, потянуться.
«Три» - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки,
прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо.
«Четыре» - разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть
вверх.
«Пять» - соединяя носки ног, присесть до отказа на всей
ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Шесть» - встать, поднимая руки вперед и отводя их в
стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения),
пальцы сжаты в кулак.
«Семь» - присесть до отказа на обе ступни, ладони на
бедрах, локти в стороны.
«Восемь» - прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг,
руки на пояс.
«Девять» - разгибая левую руку и отводя ее в сторону до
отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно
повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать,
смотреть на кисть левой руки.
«Десять» - повернуть туловище прямо, левую руку на
пояс.
«Одиннадцать» - разгибая правую руку и отводя ее в
сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак),
одновременно повернуть туловище направо, ноги с места
не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.
«Двенадцать» - повернуть туловище прямо, правую руку
на пояс.
«Тринадцать» - резко наклониться вперед до касания
земли руками, ноги прямые.
«Четырнадцать» - выпрямляясь, поднять руки вперед и,
отводя их в стороны и назад, прогнуться.
«Пятнадцать» - резко наклониться вперед до касания
земли руками, ноги прямые.
«Шестнадцать» - выпрямляясь, прыжком соединить ноги
и принять строевую стойку.
Упражнения на полу (ковре).
Упражнение 1. Поднимание и опускание туловища, лежа
на спине. Выполняется из положения лежа на спине, руки
за голову, ноги закреплены, наклоняя туловище вперед,
принять положение сидя. Сгибание ног при выполнении
упражнения не допускается.
Пожарный сайт
Упражнение 2. Кувырок вперед.
Выполняется из положения приседа, руки поставить
перед собой ладонями на ковер, подбородок прижать к
груди. Оттолкнуться ногами и сделать перекат на спине
вперед. В момент касания лопатками ковра согнуть ноги,
колени развести и, обхватив руками голени ног, прийти в
упор присев.
Упражнение 3. Кувырок назад.
Выполняется из положения приседа, подбородок прижать
к груди. Оттолкнуться руками и ногами от ковра и сделать
перекат назад на спине. В момент касания лопатками ковра
поставить руки за голову пальцами вперед и перейти в
упор присев.
3
Заключительная
часть
10
Охрана труда
Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление
мышц в сочетании с глубоким дыханием
Упражнения
Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и
дальше вверх – вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз
- выдох.
Упражнения выполняются на месте и в движении
Подведение итогов
Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием
провести
разминку,
самочувствие
должно
быть
нормальным, в процессе проведения не допускать
перенагрузки.
При обнаружении плохого самочувствия занятие
самостоятельно прекратить и доложить руководителю о
случившемся.
Обязательная страховка, убрать посторонние предметы.
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: методический план,
учебные плакаты.
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к
следующему занятию: повторить пройденный материал.
Руководитель занятия:
Пожарный сайт