Всей

Всей семьёй на пляже
Купание, солнечные ванны, хождение босиком по песку – всё это
оказывает закаливающее и оздоровительное воздействие на организм, как
взрослого, так и ребёнка. Особенно если не лежать часами на пляже, а
плавать, играть в подвижные игры, выполнять гимнастические упражнения.
Упражнения в воде
Встав парами, возьмитесь за руки и поочерёдно выпрыгивайте из воды.
Возьмите ребёнка за вытянутые вперёд руки и помогите ему скользить по
поверхности воды на груди. При этом он должен опустить голову в воду и
энергично работать ногами.
Ребёнок может поплавать и на спине. Для этого его необходимо
поддержать под поясницу и под голову.
Стоя или продвигаясь вдоль берега, делайте в воде движения руками,
имитирующие движение пловца.
В воде можно ходить и бегать на месте, нырять с рук партнёра, играть в
«салочки», волейбол, и такие игры с мячом, как «один лишний»: водящий
пытается перехватить мяч, который играющие перебрасывают друг другу.
Упражнения на берегу
Выйдя из воды, выполните несколько простых упражнений. Которые
помогут согреться: махи и круговые движения руками, махи ногами, наклоны
вперёд, в стороны, приседания, прыжки.
ЛЁЖА НА СПИНЕ
- Сгибайте и разгибайте поочерёдно правую и левую ногу, обе ноги вместе.
- Разводите и сводите ноги и руки, разгребая песок.
- Слегка приподнимите ноги, делайте ими «ножницы».
- Поднимайте и опускайте сомкнутые прямые ноги.
Упражнение 1, 3 и 4 можно делать и в положении сидя.
ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ
- Поднимите руки и ноги, «покачайтесь» на груди и животе.
- Сгибайте и разгибайте руки в упоре, отжимаясь от земли.
- Переставляя руки по земле, переходите в положение, стоя и возвращайтесь
в положение лёжа.
СТОЯ
- Разводите ноги, как бы стараясь сделать «шпагат».
- Приседайте на двух, если можете – на одной ноге.
- Прыжки на одной или двух ногах.