Вторая форма ушу – тай-дзи (внутренняя) – сохранилась до наших дней. Она носила гигиенический характер, применялась для лечений болезней. Упражнения тай-дзи проделывались по утрам и 2-3 раза в день. Особенностью считалось то, что они выполнялись в сочетании с самомассажем, а массирующие движения рассматривались как гимнастические упражнения. В гимнастике тай-дзи движения рекомендуются выполнять с некоторым расслаблением всех мышц и с их помощью воздействовать на внутренние органы. Требуется, чтобы мышцы и суставы были мягкими, живот и грудная клетка не напряженными. Это создает условия для глубоко дыхания. Полурасслабленные мышцы и суставы дают возможность выполнять упражнения безболезненно. Гимнастику тай-дзи сравнивают с медленным, плавным течением реки, а гимнастику солин – с течением порожистой реки. Для гимнастики тай-дзи характерны постоянные, непрерывные движения руками, ногами, головой, туловищем. При выполнении упражнений цент тяжести тела переносится то на одну, то на другую ногу. В гимнастиках солин и тай-дзи преобладают сложнокоординированные движения. Среди них нет симметричных однонаправленных движений. Кисти рук лучше слегка расслаблять, полусогнутые пальцы слегка разводить в стороны. Такой способ не требует больших мышечных усилий. По мнению врачей, это полезно для здоровья, увеличивает подвижность грудной клетки, улучшает кровоснабжение сердца и работу пищеварительной системы. Выполнение этих упражнений требует концентрации и переключения внимания, что улучшает работу центральной нервной системы и подвижность основных нервных процессов. В гимнастике тай-дзи хорошо разработана дозировка упражнений (по числу повторений, темпу и времени). После занятий рекомендуется применять водные процедуры (обливание холодной водой до пояса). После упражнений, выполняемых во второй половине дня, рекомендуются прогулки на свежем воздухе 30-40 минут.
