Фактор Конкорда

Фактор КОНКОРДА
Пока пассажиры на борту самолёта безмятежно дремали, внешняя
обшивка КОНКОРДА подвергалась чудовищному давлению и
напряжению. Температура воздуха за бортом самолёта – минус 540С,
температура внешней его обшивки в результате трения повышается до
+1230С (разница в 1770С!). В результате снаружи – чудовищное давление и
нагрузки, а внутри – уют и комфорт.
Цель занятия– научить нас оставаться внутренне спокойными даже
1
в условиях чудовищных внешних перегрузок.
Малая азбука
управления стрессом
а - знание
б -овладение научными принципами
управления стрессом и избавления от него
в - действие Иначе – печальный финал: по древней
китайской пословице, "Если мы не изменим направление
своего движения, то в конце концов попадём туда, куда
движемся". Жизнь по инерции не приведёт к новым
результатам.
2
УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ
Определение ключевых концепций
Управлять стрессом - значит реагировать на стрессовые
раздражители, принимая решения и действуя так, чтобы
предотвращать (ослаблять) их вредные последствия и
создавать благоприятные условия для получения
положительных результатов.
•Д-р Гюнтер Райсс, факультет общественного здравоохранения Университета Лома Линда
1. Это – процесс
2. Это – реакция
3. Это – принятие решения, осуществление выбора
4. Это – действие
5. Это – предотвращение, ослабление вредных последствий
6. Это – создание, условий для положительных результатов3
Когда я проснулся сегодня утром,
у меня оставался одинединственный живой нерв,
и ты
теперь за него дергаешь!
Все мы испытали на себе, как стресс
истощает силы, вызывает ощущение
подавленности, бессилия, сковывает по
рукам и ногам
4
ПОМНИТЕ!
ОСТРЫЙ СТРЕСС переходит
в хронический, когда мы
боимся его,снова и снова
переживаем его или
сражаемся с ним, и это уже
после того, как опасность
миновала
5
.
МЫ
ПРОСТО
ВАРИМСЯ
В СОБСТВЕННОМ
СОКУ!
Кто-то в мимолётной ситуации
больно задел ваши чувства, а вы,
вместо того чтобы игнорировать это,
снова и снова воспроизводите в уме
травмирующую ситуацию, превращая
острый приступ раздражения в
хронический стресс.
6
ОПАСНОСТЬ
ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА
"Хронический, не получивший
выхода стресс представляет
самую серьезную угрозу вашей
иммунной системе"
7
Связь между стрессом, выживанием и заболеваемостью
Авторское право 1995 принадлежит Рональду Нэйтану, д.н., таблица используется с разрешения автора
Реакции организма на
стресс
Значение для выживания
при столкновении
с опасностью
Мышцы
напрягаются,
готовясь к сражению
или бегству
Ускоряется двигательная
реакция
Симптомы и заболевания,
обусловленные стрессом
Головные боли, боли в
спине, стиснутые зубы,
синдром хронической
боли
Раздражительность,
чувство тревоги,
бессонница
Усиленный выброс
адреналина в кровь
Мобилизуются силы для
стремительных действий
Сужаются
кровеносные сосуды,
вызывая повышение
артериального
давления
В организм ускоренно
поступают кислород и
питательные вещества,
ускоряется их обмен
Гипертензия
Увеличиваются сила
и частота сердечных
сокращений
Ускоряется
кровообращение
Учащённое
сердцебиение, спазм
артерий, ведущие к
коронарной болезни
сердца и инсульту
8
Связь между стрессом, выживанием и заболеваемостью
Авторское право 1995 принадлежит Рональду Нэйтану, д.н... таблица используется с разрешения автора
Реакции организма на
стресс
Значение для выживания
при столкновении
с опасностью
Симптомы и заболевания,
обусловленные стрессом
Свёртываемость крови
увеличивается, чтобы
уменьшить потери
крови от порезов и
разрывов тканей при
ушибах
Помогает остановить
кровотечение при
ранении
Атеросклероз коронарных
сосудов и инсульт
Кровеносные сосуды в
головном мозгу
сужаются, а затем
расширяются
Кровь перемещается в
крупные мышцы
Мигрень
Мышцы быстро
снабжаются энергией
Сахарный диабет Увеличение
концентрации холестерина в
крови
В кровь добавляется
глюкоза
Управление стрессом путем
расслабления
1. Юмор
2. Расслабляющее дыхание
3. Создавайте “острова умиротворенности”
4. Примиритесь с обстановкой
5. Меньше загружайте свои дни
6. Давайте мышцам физическую нагрузку
7. Спите, пока выспитесь
8. Пользуйтесь приспособлениями для
снятия напряжения
9. Используйте то, что расслабляет вас
10. Молитва о душевном покое
10
Фактор КОНКОРДА
Давление и перегрузки снаружи,
покой и безмятежность внутри
11