Методы борьбы со стрессом

МЕТОДЫ БОРЬБЫ СО
СТРЕССОМ
Студент: Пономаренко М.А.
ОТФ, гр. 1517
Преподаватель: Зинина С. М.
В психологии борьба со стрессом рассматривается
как необходимость, ведь в случае, если человек
накапливает его, последствия будут печальными и для
психики, и для физического здоровья.
Первым определение стресса дал канадский
физиолог Ганс Селье. Согласно его определению,
стресс – это все, что ведет к быстрому старению
организма или вызывает болезни. Возникает вопрос,
как человеческий организм может противостоять
стрессу и управлять им?
Рассмотрим основные способы борьбы со стрессом:
ОТДЫХ
Стресс накапливается именно из-за излишней
загруженности, в те моменты, когда человек физически
не успевает «переварить» одну ситуацию, как тут же
наступает следующая. Устройте себе полноценный
выходной, отключив телефон и занявшись тем, чем
хочется, а не тем, чем нужно. Это – проверенное средство
борьбы со стрессом.
СПОРТ
Практически любые
упражнения эффективны
для борьбы со стрессом, ведь
эмоциональную усталость
проще всего снять
физической. Вписав в своем
расписание занятия
спортом хотя бы 2-3 раза в
неделю, вы будете гораздо
более счастливым
человеком. И не важно, что
это – пробежки или
тяжелая атлетика.
МАССАЖ
Если вы видите, что стресс совсем одолел вам,
запишитесь на курс массажа.
СМЕХ
Позитивные эмоции позволяют быстро и эффективно
перебороть стресс практически любой тяжести. Проводите
время с семьей и детьми, встречайтесь с друзьями,
смотрите комедии или юмористические передачи. Это
позволяет быстро почувствовать себя обновленным и
отдохнувшим.
СОН
Спите не менее 7-8 часов в сутки, и уже через неделю
ваша жизнь будет гораздо более приятной.
ДУХОВНОЕ ОБЩЕНИЕ
Зачастую человеку не хватает простого внимания.
Проведите вечер со своей семьей, поговорите на темы,
которые для вас интересны. Как вариант, можно
встретиться с лучшим другом. Важно устроить встречу
тет-а-тет, поскольку в большой компании никто не станет
делиться сокровенным.
ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ
Лучшая борьба со
страхом и стрессом – это
выполнение своего
старого желания.
Вспомните, чего вам
давно хотелось, и
сделайте это. Нередко
для счастья не хватает
таких банальных вещей,
как новый гаджет или
поездка на отдых.
ХОББИ
Занимаясь любимым делом, человек отдыхает душой.
Если у вас его еще нет – обязательно заведите!
ВОДНАЯ ТЕРАПИЯ
Вода отлично помогает справиться со стрессом.
Возьмите за правило ежедневно принимать душ, стоя
под напором воды с головой, либо, как вариант,
несколько раз в неделю посещать бассейн.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Употребляйте в пищу
овощи, фрукты,
нежирное мясо,
горький шоколад.
Правильное питание
позволяет организму
работать легче и
приятнее, а вот
фастфуд, жирная и
вредная пища,
напротив, создают
лишнюю нагрузку.
ВОТ НЕСКОЛЬКО РЕКОМЕНДУЕМЫХ
СПОСОБОВ РЕЛАКСАЦИИ ЗА 10 МИНУТ.
Сядьте в кресло,
расслабьтесь и
спокойно отдохните.
Или же сядьте
поудобнее на стул и
примите
релаксационную "позу
кучера".
Включите магнитофон и послушайте свою любимую
музыку. Наслаждайтесь этими чудесными
мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в
музыку, отключившись от ваших мыслей.
Ароматерапия. Еще с
древних времен
известно
благоприятное
воздействие ароматных
эфирных масел.
Успокаивающе
действуют эфирные
масла розы, лаванды,
жасмина и кипариса.
Ванна превосходно
расслабляет, а душ
отлично тонизирует
нервную систему.
Прогулки в городских парках утром и вечером – отлично
тонизируют нервную систему и восстанавливают силы.
Продолжительность прогулок от 10 минут до получаса.
Больше гуляйте на свежем воздухе, желательно иногда в
лесу, зеленый цвет растений влияет на психику людей в
положительную сторону. Этот метод борьбы со стрессом
помогает людям живущим в деревне, в лесу или в горах
всегда оставаться счастливыми.
Пообщайтесь с детьми.
Они обычно всегда
веселы и даже не знают
что такое депрессия и
стресс. Заведите и
играйте с домашними
животными. Общение с
животными помогает не
только от стресса, но и
для лечения тяжелых
болезней. Применяйте
этот эффективный метод
борьбы со стрессом
ежедневно.
Любите и верьте в себя, и будьте уверены, что все и
всегда будет хорошо. Все что не делается все к
лучшему. И именно так и будет.
Используя указанные выше методы борьбы со
стрессом, вы всегда будете в хорошем настроении и
положении духа.