Как справиться с предэкзаменационным стрессом

Как справиться с предэкзаменационным стрессом
Стресс –
(от англ. перегрузка) реакция организма на раздражающие факторы и
проявляющееся в виде органических, физиологических нервно-психических расстройств."
Все мы разные и реакции на стресс у нас тоже разные. Самое главное приучить себя
прислушиваться к стрессовым сигналам организма.
Экзамены - это необходимый этап перед вступлением во взрослую жизнь.
Конечно, стресс не является болезнью, которую нужно лечить, но само пребывание
в стрессовом состоянии довольно дискомфортно и от него хочется избавиться. Во время
экзаменов стресс дезорганизует деятельность, понижается самооценка, появляется
чувство неуверенности в себе. Естественно это не способствует успешной сдаче
экзаменов. Поэтому важно уметь управлять стрессом, предотвращать и преодолевать его.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ В ДЕНЬ ЭКЗАМЕНА?






Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже
если тебе «кусок не лезет в горло», нужно обязательно хоть немного поесть. Иначе в
состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и
возникнуть сопутствующие ему симптомы – дрожь, потливость, слабость,
головокружение, головная боль, тошнота.
Исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного
стресса является музыка. Собираясь на экзамен, включи записи бравурного марша,
чардаша или энергичного гитарного фламенко, и ты убедишься, что твой страх и
внутреннюю дрожь как рукой снимет.
Запрети себе бояться! Многим хорошо известно паническое состояние перед
экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не помню!». Постарайся направить свои
мысли в другое русло: «Я долго и целеустремленно работал, я сделал все от меня
зависящее, из всего материала я все равно что-то знаю и достаточно хорошо».
Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в
панику непродуктивно, так как Вы не сможете мыслить ясно.
Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и
паники - это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов.
Дыхательные упражнения - это самый быстрый, простой и наиболее эффективный
способ преодоления ощущения стресса и паники. Закрой глаза и дыши медленно и
глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая,
представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхай через слегка


сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи или подуть на ложку с
горячим супом. Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно
добавить к ним формулы самовнушения: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», «Я
знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».
Если Вы ощущаете в своей голове пустоту – не паникуйте! Паника в данной
ситуации только осложнит процесс вспоминания и восприятия информации. Вместо
этого, попробуйте на минуту сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании.
Если Вы все же не можете вспомнить необходимую информацию, переходите к
другому вопросу; вернетесь к этому вопросу позже.
Научись никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно
рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то,
о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный
результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем,
настраивая себя на успех: «У меня все получится, в нужный момент я все
вспомню».
После экзамена не нужно попусту тратить время осуждая и критикуя себя за то, что
по Вашему мнению, Вы сделали не так. Зачастую собственная самооценка бывает самой
критичной. Поздравьте себя за те вещи, которые Вы сделали правильно; извлеките
полезное из того, что Вы могли бы, по Вашему мнению, сделать лучше и начинайте
подготовку к следующему испытанию.
Экзамены в школе — серьезный стресс, но не надо преувеличивать
его масштаб и значение. Вся человеческая жизнь — сплошной
экзамен, который вы должны сдавать, непрерывно подтверждая
свою компетентность, профессиональную и человеческую
состоятельность. И порой эти ситуации бывают куда серьезнее, а
спрос в них — больше. Потому — расслабьтесь и получайте
удовольствие от потока информации, который в нужное время и
место всегда должен проходить сквозь вас.
Пройти сквозь такое испытание всегда в ваших силах!!!