Как педагогу бороться со стрессом

Как педагогу
бороться со
стрессом?
Синдром
эмоционального выгорания
Составитель Л.В. Аннушкина, методист
Что такое стресс и зачем он нужен?
O Стресс в переводе с латинского дословно
означает «напряжение».
O Для чего же нужен стресс?
Для спасения жизни. А разве вам не удавалось
каким-то чудом избежать аварии, подхватить
падающего ребенка?
Все эти «чудеса» сотворил стресс.
O Однако, что будет, если организм все время
находится в «боевой готовности»?
O Длительное волнение, даже положительное,
приводит к одному результату – истощению.
O Значит надо знать как возникает стресс и как его
ликвидировать.
Фазы стресса:
O
O
O
Реакция
тревоги
наступает
непосредственно за воздействием какоголибо стрессора.
Фаза сопротивления - характеризующаяся
мобилизацией ресурсов организма для
преодоления стрессовой ситуации.
Фаза
истощения
которой
соответствует
стойкое
снижение
ресурсов организма. Она наступает в том
случае, если стрессор продолжает
воздействовать в течение достаточного
периода времени.
К чему это приводит?
O Истощение
может
стать
причиной
пассивности
–
состояния
беспомощности,
безнадежности,
депрессии,
апатии.
Среди основных причин,
провоцирующих у педагогов синдром
эмоционального выгорания, можно
выделить:
O плохое материальное положение;
O коммуникативная нагрузка;
O потеря социальной престижности;
O а также высокая ответственность за
жизнь и здоровье воспитанников.
Тест «Умеете ли вы справляться со
стрессом?»
O Утверждение:часто 0,редко1,никогда 2.
O а) Я чувствую себя счастливым 0 1 2
O б) Я сам могу сделать себя счастливым0 1 2
O в) Меня охватывает чувство безнадежности 0 1 2
O г) Я способен расслабиться в стрессовой ситуации,
O
O
O
O
не прибегая для этого к алкоголю или
успокоительным таблеткам 0 1 2
д)Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы
обязательно обратился за помощью к специалисту 0
12
е) Я склонен к грусти 0 1 2 ё) Мне хотелось бы стать
кем-нибудь другим 0 2 3
ж) Мне хотелось бы оказаться в другом месте 0 1 2
з) Я легко расстраиваюсь 0 1 2
Интерпретация
O 0-3 балла. Вы умеете владеть собой и ,
вероятно, вполне счастливы.
O 4-7 баллов. Ваша способность справляться
со стрессом где-то на среднем уровне. Вам
полезно взять на вооружение некоторые
приемы, помогающие справляться со
стрессом.
O Больше 8 баллов. Вам трудно бороться с
жизненными невзгодами, начните
использовать более эффективные методы
борьбы со стрессом, у вас могут быть
серьезные проблемы со здоровьем
В целях направленной профилактики СЭВ следует:
O стараться
рассчитывать и обдуманно
распределять свои нагрузки;
O учиться переключаться с одного вида
деятельности на другой;
O проще относиться к конфликтам на
работе;
O не пытаться быть лучшим
всегда и во всем.
Жизненный успех не дается без труда,
иногда без тяжелых потерь. Надо быть
готовым с наименьшими страданиями
пройти через обиды, измены, потери.
Для этого следует приучить себя не
пропускать в сферу эмоций чрезмерные
раздражители, несущие боль и
отрицание многих человеческих
ценностей.
Конечно, общественные катастрофы,
неудачи в работе, собственные
промахи не могут не расстраивать
человека. Но не следует считать
такие неудачи непоправимыми
катастрофами.
То, что можно, следует исправить.
А на нет — и суда нет,
как говорят в народе.
Естественные способы регуляции
организма и саморегуляция
Наверняка вы интуитивно используете
многие из них:
O это длительный сон,
O вкусная еда,
O общение с природой
и животными,
O баня,
O массаж,
O движение, танцы,
O музыка и многое другое.
К сожалению, подобные средства
нельзя, как правило, использовать на
работе, непосредственно в тот момент,
когда возникла напряженная ситуация
или накопилось утомление.
Поэтому специалисты
рекомендуют
использовать следующее:
O смех, улыбка, юмор;
O размышления о хорошем, приятном;
O различные движения типа потягивания,
расслабления мышц;
O наблюдение за пейзажем за окном;
O рассматривание цветов в помещении,
фотографий, других приятных или
дорогих для человека вещей;
O мысленное обращение к высшим
силам ;
O вдыхание свежего воздуха;
O чтение стихов;
O Высказывание похвалы,
комплиментов кому-либо просто так.
Помните: главный принцип
любой помощи заключается в
том, что поделиться с другим
человеком можно только тем,
чем сам располагаешь!
Использованные ресурсы
O http://festival.1september.ru/articles/5907
41/
O http://alviv.ucoz.ru/publ/uchitelja/1-1-0-14
O http://animo2.ucoz.ru/photo/animacii_mal
ogo_razmera/animacii_ko_dnju_uchitelja/5
6-2-0-0-2