план -конспект атл. гимн. 9 кл.

«УТВЕРЖДАЮ»
Председатель ПЦК ОФСД
М.П. Черный
«___» ________ 201__ г.
ПЛАН-КОНСПЕКТ
урока физической культуры в 9 классе
Тема: атлетическая гимнастика
Урок № 3
Время проведения: 45 мин.
Дата проведения: 13 сентября
Кол-во учащихся: 25 чел.
Задачи урока: 1. Обучение технике выполнения упражнений для мышц груди и широчайших мышц спины.
2. Воспитание терпения, настойчивости.
3. Развитие опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечнососудистой систем, силовой выносливости.
Место проведения: тренажёрный зал.
Оборудование и инвентарь: тренажёры, штанги, гантели.
№
Дозировка
ОрганизационноСодержание урока
п/п
(время, мин.)
методические указания
1
2
3
4
9
1
Подготовительная часть:
1- построение, приветствие, объявление темы
2
Занимающиеся стоят в одной
и
задач
занятия, проверка
наличия
шеренге
занимающихся и формы одежды;
2- ходьба на месте;
30
Выполнять на свободных
3- бег на месте;
местах тренажёрного зала.
4. О.Р.У. на месте:
30
- Круговые движения руками.
И.П.- стойка ноги врозь, руки согнуты в
1
Выполнять
с
большой
стороны.
амплитудой, руки прямые.
1-4 – круговые движения согнутыми руками
вперёд
1-4 - тоже самое в другую сторону
- Отведение прямых рук назад.
И.П.- узкая стойка ноги врозь, правая рука
1
Руки прямые, отведение назад
вверху.
до отказа.
1- 3- три пружинистых отведения рук назад
4- и.п. со сменой положения рук .
- Повороты туловища в сторону.
1
Руку не опускать ниже уровня
И.П.- стойка ноги врозь, руки на поясе.
плеч.
1- поворот влево, левая рука в сторону, кисть
сжата в кулак
2- и.п.
3- поворот вправо, левая рука в сторону,
кисть сжата в кулак
4- и.п.
- Наклоны туловища в сторону.
1
Наклон строго в сторону,
И.п.- стойка ноги врозь, руки за головой.
следить за осанкой
1-3- три пружинистых наклона влево
4- и.п.
1-4- тоже самое в другую сторону
№
п/п
Содержание урока
- Наклоны.
И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе.
1- наклон к левой ноге, правую согнуть в
колене, руками коснуться пола
2- и.п.
3- наклон к правой ноге, левую согнуть в
колене, руками коснуться пола
4- и.п.
- Прыжки вверх на двух ногах.
И.п.- основная стойка, руки на поясе.
1- прыжок влево
2- прыжок вправо
3- прыжок вперёд
4- прыжок назад
Основная часть:
II
III
Дозировка
(время, мин.)
1
1
Прыгать на носках
.
33
1.Обучение технике выполнения упражнений
для мышц груди:
- показ упражнений;
- сведение рук сидя на тренажёре;
10
- разведение рук лёжа с гантелями на
горизонтальной скамье;
3
-жим штанги лёжа на горизонтальной скамье
средним хватом.
3
2. Обучение технике выполнения упражнений
для широчайших мышц спины:
- показ упражнений;
-подтягивание на перекладине широким
хватом за голову до касания затылком
перекладины;
-тяга блока сидя к груди;
10
-тяга штанги в наклоне.
3
3. Развитие силовой выносливости, круговая
тренировка.
13
Заключительная часть:
1. Упражнения на восстановление дыхания,
расслабления мышц;
2. Подведение итогов занятия.
3
2
Преподаватель:_______________________________
Организационнометодические указания
Наклон к прямой ноге
1
3
1
3
3
1
Спина прижата к спинке, ноги
врозь на всей стопе, при
сведении выдох, при
разведении вдох
При разведении руки слегка
сгибать, при разведении вдох,
при сведении выдох
Поясница прижата к скамье,
ноги врозь на всей стопе, при
подьёме выдох, при опускании
вдох
Выполнять медленно,
опускаться на прямые руки
Спина прямая, прогнуться в
пояснице, при тяге выдох, при
отпускании вдох
Ноги согнуты в коленях,
спина прямая, прогнуться в
пояснице, при тяге выдох, при
опускании вдох
30 сек. выполнять
упражнения, 30 сек.переход,
отдых, подготовка снаряда
Выполнять на свободных
местах тренажёрного зала
Отметить лучших, указать
недостатки, дать задание для
самостоятельной подготовки.