Расписание групповых тренировок

Расписание групповых тренировок
(действительно с 21 октября 2013 г. с изменениями от 25 ноября)
Время
9:00
Понедельник
10:00
Light Training/
Cardio BOSU
ABD&Stretch
11:00
Вторник
Здоровая спина/
Вены минус
TBC/
CORE
Step Basic/
Step Intro
Среда
Четверг
Пятница
AQUA
YOGA
Fitball
Stretch/
Pilates
Latina/
POWER DANCE
Upper Body Tr./
BUMS&Stretch
Oriental/
Flamenco
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
Здоровая спина/
YOGA
17:00
AQUA
18:00
Зал №1
18:00
Зал №2
19:00
Зал №1
19:00
Зал №2
20:00
Зал №1
20:00
Зал №2
Step Intro/
Step Basic
Upper Body Tr./
Leg Training
POWER DANCE/
Latina
Spinning
21:00
21:00
KARATE
TBC/
Functional
Pilates/
Stretch
Stretch
PortDeBras/
Light Training
Cross Training/
Interval
YOGA
Cardio BOSU/
Fitball
NIA/
Strip Dance
Body PUMP /
Leg Training
Fitball/
Cardio BOSU
LOW&ABD/
ABL
Body Training /
Body PUMP
Strip Dance/
Oriental
Вены минус/
Здоровая спина
Step Basic/
Step Intermediate
BUMS&Stretch/
Fitball
Воскресенье
Step Intro
Fitball
Cross Training/
Leg Training
Pilates/
Stretch
LOW&ABD/
TBC
Здоровая спина
Triatlon/Spinning
Stretch /YOGA
AQUA
Cardio BOSU/
CORE
POWER DANCE/
NIA
Step Basic/
Step Intermediate
ABL/
ABD&Stretch
Upper Body Tr./
BUMS&Stretch
Flamenco/
PortDeBras
Вены минус/
Pilates
Light Training/
Stretch
Fitball
Суббота
Leg Training/
ABL
Dance/
Latina
ABD&Stretch
Pilates
AQUA
LOW&ABD/
POWER DANCE
Spinning
Step Basic
Cardio BOSU/
CORE
TBC/
LOW&ABD
Cross Training/
Functional
YOGA
ABD&Stretch/
ABL
AQUA
Light Training/
YOGA/
Upper Body Tr.
YOGA Relax
Правила посещения групповых тренировок: Кроссовки обязательны!
Fitball
Запрещается пользоваться мобильными телефонами во время урока
Опоздавшие более, чем на 10 минут, на урок не допускаются
Следуйте рекомендациям инструктора
Посещайте уроки в соответствии с уровнем подготовки
В зале разрешается находиться только в присутствии инструктора, либо по
его приглашению.
При нарушении вышеперечисленных правил инструктор имеет право
не допускать на занятие.
Stretch
Инструкторы групповых тренировок:
Фитнес-директор
Терехина Елена
Занданова Анастасия
Казимирова Софья
Ковалева Мария
Белякова Ирина
Торгашев Дмитрий Николаева Татьяна
Хомутова Ольга
Шарифов Умар
Аверченко Викто,
Крутов Сергей
Федоткина Оксана Голикова Татьяна
Аэробные уроки
STEP INTRO Аэробная тренировка низкой интенсивности.
Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой
системы, способствует уменьшению жировой массы. Изучение
базовых шагов. Этот урок представляет собой введение в степаэробику. Продолжительность занятия 50 мин. (1)
STEP Basic Аэробная степ тренировка низкой интенсивности.
Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой
системы,
способствует
уменьшению
жировой
массы.
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2)
STEP Intermеdiate Аэробная степ тренировка средней
интенсивности. Улучшает функциональные возможности сердечнососудистой системы, способствует уменьшению жировой массы.
Урок для подготовленных. Продолжительность занятия 55 мин. (2-3)
SPINNING Вид аэробной тренировки с использованием
специальных велотренажеров. Урок направлен на укрепление
сердечно-сосудистой, дыхательной системы, уменьшение жирового
компонента и проработку мышц нижней части тела. Рекомендуется
для всех уровней подготовленности. (Желательна предварительная
запись на рецепции). Продолжительность занятия 50 мин. (2-3)
Танцевальные уроки
Dance Танцевальный урок с элементами современных танцев (Jazz
Modern, Funk, Hip Hop, Freestyle), направленные на развитие
координации и чувства ритма.
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Latina Танцевальный урок с использованием латиноамериканских
танцев. Продолжительность занятия 55 мин.
NIA- Урок NIA включает в себя танцевальные элементы,
хореографию боевых искусств и спонтанные движения; является
аэробной тренировкой и направлен на сжигание жира, развитие
легких и улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Оriental Восточный танец живота. Сила, пластика и красота бедер,
плеч и ягодиц. Оздоровительный эффект для органов брюшной
полости.Формирует
осанку
Обладает
психотерапевтическим
воздействием. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Strip Dance танцевальный урок с элементами стриптиза
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Flamenco танцевальный урок с элементами испанских танцев
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Программы смешанных и
функциональных тренировок
Interval – интервальная тренировка включающая
чередование аэробной и силовой нагрузок. Улучшает
функциональные возможности сердечно-сосудистой системы,
способствует уменьшению жировой массы. Развивает скоростносиловые качества, общую выносливость и быстроту.
Продолжительность занятия 50
Functional – урок, направленный на развитие всехфизических
качеств: силы, выносливости,гибкости,координации движений в
гармоничном сочетании.Продолжительность занятия 55 мин.(2-3).
Cardio Bosu Аэробно-силовая тренировка с использованием
специальной платформы. Чередование аэробно – силовой нагрузки
способствует наиболее быстрому сжиганию подкожного жира,
укрепляет мышцы и делает их более рельефными.
Продолжительность занятия 50 мин. (2-3)
Light training-мягкий функциональный тренинг восстановительного -развивающего характера. Разработан для тех, кому не
рекомендованы высокоинтенсивные, ударные нагрузки.
Продолжительность занятия 55мин. (1-2-3)
TBC Total Body Conditioning Интервальная степ-тренировка,
включающая чередование аэробной системы, способствует
уменьшению жировой массы. Развивает скоростно-силовые качества,
общую выносливость и быстроту. Аэробная часть 20 минут, далее
чередование аэробной и силовой нагрузки Продолжительность занятия
55 мин.(2-3).
CROSS Training Круговая,функциональная тренировка с
использованием различного оборудования.Способствует сжиганию
калорий,укреплению всех мышечных групп,развитие общей
выносливости,баланса и равновесия.Продолжительность занятия 55
мин(1-2-3)
TRIATLON-Вид смешанной тренировки с использованием
велотренажера и степ-платформы.Занятие состоит из трех
блоков.Способствует укреплению сердечно-сосудистой
системы,вестибулярного аппарата,сжиганию жировой прослойки
.Продолжительность 50 мин.
(2-3)
DANCE POWER-Комплексная тренировка на основе элементов и
блоков танцевальной аэробики,упражнений силовой направленности и
функционального тренинга без оборудования.Способствует сжиганию
каллорий,укреплению равновесия.Продолжительность 55 мин(1-2-3)
СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
Body Training Силовая тренировка на все мышечные группы.
Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает
выносливость и силу мышц. Эта тренировка улучшает форму и
создает рельефность мышц. 55 мин. (1-2-3)
BODY PUMP Силовой урок для тренировки всех групп мышц с
использованием специальной штанги. Способствует развитию силы
мышц,
выносливости
и
формированию
пропорций
тела.
Продолжительность занятия 55 мин. (2-3)
Upper Body Training Силовая тренировка на мышцы рук, спины,
пресса,
грудные мышцы. Тренировка способствует сжиганию
подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц.
Эта
тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц.
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Leg Training Силовая тренировка на мышцы ног, ягодиц, брюшного
пресса и мышцы спины. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Fitball Силовая тренировка на все мышечные группы с
использованием специальных мячей.
Тренировка способствует
сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц.
Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц.
Продолжительность занятия 55 мин.
BUMS&STRETCING Программа вкючает в себя тренировку
ягодичных мышц с использованием специальной штанги и
упражнения для развития гибкости.Продолжительность 50 мин(2-3)
AQUA Бассейн - Продолжительность занятий 45мин. (1-2-3)
График работы: будни
7.00 – 23.00
выходные 8.00 – 21.00
Low and ABD Комплексная аэробно - силовая тренировка, включает
в себя 25 минут аэробной нагрузки низкой и средней интенсивности,
стретчинг основных групп мышц и 20 минут силовых упражнений ,
направленных на проработку мышц брюшного пресса. Без оборудования.
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
ABL (Abdominal buttocs legs) Силовая тренировка, направленная на
проработку мышц брюшного пресса , ног и ягодиц. Способствует
укреплению мышц, сжиганию подкожного жира.
Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
Вены минус Антиварикозная программа. Укрепление сосудов ног,
тренировка сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения.
Продолжительность 50 мин. (1-2-3)
Здоровая спина Урок предупреждает боли в спине и суставах
(остеохондроз, радикулит). Свобода движений и радость активной
жизни. Продолжительность занятия 50 мин. (1-2-3)
Abd&Stretch Если вы хотите, чтобы живот стал по-настоящему
плоским и упругим – точный удар по мышцам пресса(ABD)прямое
попадание в цель!!! Продолжительность занятия 45 мин.
Развитие гибкости, восстановление мышечного
баланса тела
CORE Урок проводится со специальной неустойчивой платформой,
направлен на улучшение баланса и координации, корректировку осанки.
Во время тренировки мышцы учатся работать правильно и
согласованно. Продолжительность занятия 55 мин. (2-3)
Pilates – последовательная система упражнений, направленная на
проработку глубоких мышц, улучшение осанки, гибкости и чувства
равновесия. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)
PILATES
REFORMER-Урок
PILATESA
на
большом
оборудовании(только персональный тренинг).
YOGA Проверенная тысячелетиями практика развития личности;
через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии.
Тренировка
способствует
нормализации
психоэмоционального
состояния в целом, повышению силы и развитию
гибкости. Продолжительность занятия 55 минут. (1-2-3)
Stretch Система упражнений, направленная на растягивание всех
мышц, развитие гибкости и улучшение осанки.
Продолжительность занятия 45 мин. (1-2-3)
– Танец, балет, коррекция осанки, тренировка силы и
гибкости в одном уроке. Динамичные последовательности и баланс
соединяются в формате танцевальной тренировки с целью
усовершенствовать функциональность тела и улучшить чувство ритма в
общем. Урок направлен на полное расслабление и ощущение
совершенства тела. Особое внимание уделяется линиям рук, плеч и
бедер.
Karate. Тренировка средней и высокой интенсивности. На основе
каратэ, бокса, тайского бокса с использованием лап, падов, мешков.
Тренировка способствует
улучшению координации, баланса,
мышечного тонуса.
PortDeBras
Групповые тренировки разделяются на 3 уровня
подготовки:1-начальный,2-средний,3-подготовленный.
Г.ДОМОДЕДОВО
Ул. Горького д.7
8(49679)3-23-43
3-23-41