Самоконтроль для учащихся сдающих ЕГЭ

Педагог-психолог
МБОУ СОШ №83
Киреева Инна Владимировна
Самоконтроль для учащихся сдающих
ЕГЭ или ГИА
Для того, чтобы овладеть приемами психорегуляции, необходимо
уметь контролировать себя: свое физическое и психическое состояние.
Представление человека о себе интересовало психологов и
социологов еще с 1890 года, когда Джеймс писал о собственном «Я» как об
объекте познания и умственных построений.
В современных исследованиях выделяются три уровня представления
о своем теле: «схема тела», «образ тела» и «концепция тела». Под «схемой
тела» обычно понимают функциональную модель тела, ответственную за
ориентацию и перемещение тела в пространстве и положение частей тела
относительно друг друга (н-р: «Я поскользнулась и теряю равновесие»).
«Образ тела» выступает как результат психического отражения телесных и
двигательных качеств, в которых выражается самооценка «телесного Я» и
оценка окружающих («Я чрезмерно худой и сутулый»).
«Концепция тела» определяется взаимодействием человека с
обществом и отражает ценность своего тела, его частей отдельных
физических качеств
личности («Моя фигура вызывает восхищение
окружающих»). Она служит регулятором поведения, направленного на
поддержание здоровья и достижение определенных жизненных целей и
влияет на включение двигательной активности в индивидуальный образ
жизни.
Многочисленные клинические исследования показали, что:
- существует позитивная взаимосвязь схемы тела и представления о
«Я», а также образа тела и образа «Я» (любящий свое тело легче утверждает
себя в волевом отношении);
- психическое здоровье и социальная адаптация ассоциируется с
- сокращение различия между «Я» и идеальным «Я» связано с
улучшением адаптации. Используя эти общие положения в качестве
отправной точки, исследователи предположили, что программа развития
физической готовности приведет к улучшению схемы тела, образа тела и
концепции тела, к снижению расхождения между реальным «Я» и
идеальным «Я», приобретение необходимых навыков приведет к такому же
результату.
Правильное представление о своем теле – важный компонент
активной деятельности. Чем лучше человек представляет собственное
физическое «Я», тем лучше он знает, как выглядит в глазах других. В той или
иной степени это нужно любому, хотя, например, актеру или менеджеру
важней, чем другим. Не зря К. С. Станиславский часто говорил о роли
физических ощущений в работе актера над созданием образа о том, что
физические действия «формируют правду образа», о «близкой связи
физического действия со всеми внутренними элементами самочувствия».
Контроль за состоянием собственного тела – это не только получение
данных о своем состоянии, но и эффективная психическая регуляция. Г. Д.
Горбунов рекомендует в связи с этим набор методических приемов по
самоконтролю.
1) Контроль тонуса мимических мышц.
Мимические мышцы часто называют «психической мускулатурой»:
различные нюансы психической деятельности человека и
особенно его переживания разнообразно отражаются в его
мимике. Чем сильнее переживания, тем отчетливей их
мимическое выражение.
Рекомендация проста: «Расслабьте мышцы лица».
Тренировка расслабления осуществляется на основе словесных
самоприказов, самовнушений, способствующих направленности
сознания на определенные мышечные группы: «Моё внимание
останавливается на моем лице. Мое лицо спокойно. Мышцы лба
расслаблены.
Мышцы глаз
расслаблены.
Мышцы шеи
расслаблены. Губы и зубы разжаты. Мое лицо как маска. Этот
способ достаточно эффективен, надежен и в то же время прост».