Министерство образования и науки РФ ФГБОУ ВО «Пензенский государственный университет» РЕФЕРАТ по «Физической культуре» на тему: «Влияние осанки на здоровье человека» Выполнила студентка - 1курса, группы 24ЮЮ1 Гаджибаева А.А. Научный руководитель Вершкова О.И. Пенза 2024 Содержание Введение....................................................................................................................................................... 3 1. Правильная осанка. Его функции ......................................................................................................... 5 2. Гониометрия (по Гамбурцеву) ............................................................................................................10 Заключение ................................................................................................................................................11 Список литературы ...................................................................................................................................12 2 Введение Осанка - это сложное понятие обычного положения тела человека, стоящего естественно. Осанка определяется и регулируется рефлексами позы, отражает не только физическое, но и психическое состояние человека и является одним из основных показателей здоровья. В формировании правильной осанки ведущую роль играет позвоночник и окружающие его мышцы. Осанка определяется наследственностью, но на ее формирование в процессе роста влияет множество факторов. Процесс формирования позы начинается в раннем детстве и протекает на основе закономерностей, характерных для формирования условных двигательных связей. В строгом научном понимании поза - это способ построения биомеханической схемы человеческого тела в вертикальном положении. Эта конструкция определяется комплексом безусловных рефлексов двигательным стереотипом. Моторный стереотип строит из сегментов тела (с учетом законов гравитации) ту или иную структуру тела, в определенной степени пригодную для поддержания вертикального положения и движения. В вертикальном положении сегменты тела (голова, грудь, туловище, таз, ноги) выстраиваются друг относительно друга и относительно своего скелета, образуя устойчивую структуру, способную противостоять силам инерции, действующим на тело. Осанка рассматривается по-разному. Осанка и психическое здоровье, осанка и профессиональная карьера и т. д. Кроме того, она изучается такими науками, как медицина, физическое воспитание, военное дело, театральное искусство, эстетика, эргономика, которые дают следующие определения осанки. Осанка - это ориентация в пространстве вертикально расположенного человеческого тела для выполнения простых и сложных движений, определяемая состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое защищает опорные конструкции тела от травм или прогрессирующей деформации как в состоянии покоя, так и во время движения. Осанка - показатель здоровья и физической подготовки человека. Правильная осанка - эффективный и надежный способ профилактики и лечения таких заболеваний, как боли в спине и остеохондроз позвоночника. Поза - это язык тела, поза, которая говорит о том, как человек себя чувствует по отношению к другим, к своей жизни, к самому себе, индивидуальности, внутреннему положению, признаком профессии и социального происхождения. 3 Основная задача осанки заключается в защите опорно-двигательного аппарата от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и мышц баланса. 4 1. Правильная осанка. Его функции Осанка - утилитарная задача. При правильном совмещении сегментов тела выполнение простых и сложных движений не вызывает особых проблем, так как при этом размах движений всех суставов максимален. Осанка - это не только соматический показатель, но и показатель психических характеристик человека. Научно доказано влияние позы на формирование личности человека. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он больше привлекает внимание окружающих. Хорошая осанка обычно ассоциируется с хорошей моралью. Правильная осанка, которая зависит от ног и позвоночника, позволяет внутренним органам нормально располагаться относительно друг друга, создает на них правильные силы инерции при движении (например, перекачивание крови по венам вверх, перемещение стула вниз), что способствует их нормальному функционированию. Уже одно это позволяет органам нормально работать, не сдавливать друг друга, не вызывать застоя и других действий, негативно влияющих на работу организма. Причин, которые могут привести к плохой осанке, множество. Неблагоприятные условия окружающей среды, социальные и гигиенические факторы, в частности, длительное нахождение в неправильном положении тела, негативно влияют на формирование осанки. В результате этого происходит формирование навыка неправильного положения тела. В некоторых случаях этот навык неправильного позиционирования тела формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно - двигательного аппарата, а в других - на фоне патологических изменений в опорно - двигательной системы врожденного или приобретенного характера (соединительно дисплазия тканей позвоночника и крупных суставов, остеохондропатия, рахит, родовые травмы, аномалии развития позвоночника и др.). Нарушения осанки часто возникают из-за недостаточной физической активности (гипокинезии) или нерационального увлечения монотонными упражнениями, неправильной физкультурой. Кроме того, появление неправильной осанки связано с недостаточной чувствительностью рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника, или ослаблением мышц, удерживающих это положение, с ограниченной подвижностью в суставах. Нарушения осанки также могут быть вызваны нерациональной одеждой, заболеваниями внутренних органов, снижением зрения, потерей слуха, недостаточным освещением рабочего места и т. д. В 90-95% случаев нарушения осанки приобретаются, чаще всего встречаются люди с астенической конституцией. 5 Дефекты осанки ухудшают внешний вид человека, способствуют развитию ранних дегенеративных изменений межпозвонковых дисков и создают неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости. Нарушения осанки, как правило, не сопровождаются кардинальными изменениями позвоночника. Грубые изменения в позвоночнике развиваются при сколиотической болезни. Они более выражены на 2-3-4 ст. степень тяжести сколиоза. Сколиотическая болезнь развивается в основном в периоды интенсивного роста скелета: 6-7 лет, 12-15 лет. С окончанием роста нарастание деформации, как правило, прекращается, за исключением паралитического сколиоза, при котором деформация может прогрессировать на протяжении всей жизни. Нормальная или хорошая осанка характеризуется: Положение головы и позвоночника - осей тела и головы находятся на одной вертикали, перпендикулярной к опорной поверхности. Симметричное положение плеч. Симметричные линии шеи и плеч. Симметричные углы лопаток, гребней подвздошных костей, ягодичных складок, треугольников талии. Расположение остистых отростков в средней плоскости - по задней средней линии. Умеренно выраженные изгибы позвоночного столба (лордоз и кифоз). Расположение акромиальных точек во фронтальной плоскости. Равная длина нижних конечностей. Правильное положение ступней. Методов определения позы очень много. Они делятся на объективные и субъективные. Субъективные методы включают визуальные (соматоскопические), пальпаторные и функциональные тесты. Объективные (соматические) методы определения позы делятся на линейные и угловые. Соматические методы включают: Определение высоты - расположение акромиальных и подвздошных шероховатостей над зоной опоры (справа и слева); Измерение ромба Мошкова; 6 Расчет плечевого индикатора; Определение размеров изгибов позвоночного столба; Рентгенограмметрия; Гониометрия. Обследование при дневном свете лучше всего проводить, помещая объект между двумя окнами спиной к источнику света. При недостаточном дневном освещении следует направлять искусственное освещение сзади и сверху. Спина должна быть на уровне глаз с нормальным направлением глаз. при обследовании маленьких детей их необходимо поместить на табурет достаточной высоты. Испытуемый должен стоять в естественной знакомой позе, без напряжения, параллельные ступни должны быть немного расставлены, чтобы его колени не соприкасались. Невозможно получить правильное представление о структурных особенностях позвоночника, если предмет не разрезан до зоны вертела. При осмотре после определения положения таза обратите внимание на установку головы, очертание груди и форму спины. Визуальный метод. При взгляде спереди определяется положение головы. Если мышцы спины сильно развиты, голову можно немного запрокинуть назад, с наклоном, наклонить вперед или в сторону наиболее развитых мышц шеи. При осмотре сбоку обращает на себя внимание линия передней брюшной стенки, которая выступает вперед при тяжелом поясничном лордозе и грудном кифозе. При осмотре сзади определяется: очертания шейно- плечевых линий (при отсутствии сколиоза они симметричны), углы между шейной и плечевой линиями более или менее одинаковы (на стороне сколиоза угол уменьшается); расположение плеч (при сколиозе одно плечо ниже другого); поясные треугольники - пространство, заключенное между боковой поверхностью туловища и медиальной поверхностью опущенной руки (поясной треугольник больше на стороне сколиоза); расположение нижних углов лопаток (симметричное или несимметричное); линия остистых отростков позвонков (в норме она должна иметь вертикальное направление от затылочной ямки к крестцу). 7 Пальпаторный метод. Проведите вдоль остистых отростков позвонков плотью дистальной фаланги среднего пальца, уделяйте особое внимание задней средней линии. При сколиозе палец отклонится в сторону. Для большего удобства можно провести дермографическим карандашом по остистым отросткам. По этой линии можно определить не только сколиоза, но и их наличие (измеряя линейкой миллиметровой лентой). Функциональный метод испытаний. Если есть подозрение на сколиоз, необходимо установить, функциональный он или фиксированный. Для этого испытуемый должен висеть на прямых руках или из положения стоя, руки вверх, наклонены вперед. При функциональном сколиозе искривление позвоночника исчезает во время упражнений, а при фиксированном сколиозе - нет. Измерение ромба Мошкова. Для этого метода на задней части тела дермографическим карандашом отмечаются точки: остистый отросток 7-го шейного позвонка, нижние углы лопаток, остистый отросток 5-го поясничного позвонка. Сантиметровой лентой измеряется расстояние вправо и влево: между 1-й и 2-й точками, между 2-й и 3-й точками. Если разница составляет 0,5 см и более, определяется асимметрия (наличие сколиоза). Антропометр измеряет высоту плечевой (акромиальной) и подвздошногребневой точек справа и слева. Если разница 0,5 см и более, значит, сколиоз. Асимметрия расположения лопаток определяется следующим образом: измеряется расстояние от остистого отростка 7 шейного позвонка до нижнего угла правой лопатки. И к нижнему углу левой лопатки. Если нет сколиоза, эти размеры будут равны. Затем измеряется расстояние от остистого отростка 4-го поясничного позвонка до нижнего угла правой лопатки и до нижнего угла левой лопатки. Если лопасти находятся на одном уровне, эти размеры должны быть равными. Расчет плечевого индикатора. Измерения следует проводить, стоя перед ним. Толстым циркулем расстояние измеряют по акромиальным точкам - ширине плеч, а сантиметровой лентой на задней части туловища - по дуге плеча. Определение размеров изгибов позвоночного столба. Это значение измеряется в линейных и угловых единицах. В первом случае сколиозометр или стержень-контурограф, состоящий из горизонтальных стоек и вертикальных стоек с отверстиями под штанги. Очки нарисованы на теле субъекта с dermographic карандашом: на остистого отростка 2 - го шейного позвонка, на остистых 5 - го поясничного позвонка и на самой видной задней точки крестца вдоль средней линии. После этого, 8 субъект стоит на contourograph стенде с его спиной к вертикальной стойке в расслабленной позе. Верхний стик конурографа устанавливают так, чтобы он соприкасался с остистым отростком 2-го шейного позвонка (верхняя точка), а нижний - с нижней точкой. Остальные стержни касаются остистых отростков позвонков по всей задней линии тела. После того, как испытуемый встает с подставки конурографа, к его подставке прикрепляется толстый лист белой бумаги, на котором карандашом рисуется контур позвоночного столба и отмечаются верхняя, средняя и нижняя точки. На получившейся конурограмме проводится вертикальная линия, которая касается наиболее выступающей точки грудного кифоза. После этого измеряется расстояние от вертикали до наиболее удаленного шейного и поясничного лордоза - глубина шейного и поясничного лордоза, а также расстояние до наиболее выпуклой части крестцового кифоза. В случае пересечения кривой изгиба крестцового кифоза с вертикальной линией расстояние до нее отмечается знаком +, если не пересекается, знаком - к характеристикам осанки, пользующимся данными Николаевой Л.П., которые по форме и размеру соответствуют При изгибе позвоночного столба предлагается выделить 5 типов поз: осанка нормальная - изгибы позвоночного столба равномерно выражены; осанка выпрямленная - изгибы недостаточно выражены, позвоночник практически прямой; сутулость - усиление шейного лордоза; лордотическая осанка - ярко выражен поясничный лордоз; кифотическая осанка - усиление грудного кифоза. 9 2. Гониометрия (по Гамбурцеву) В научных целях изгибы позвоночного столба и подвижность его отделов оцениваются с помощью гониометров. Точки идентификации применяются на задней поверхности испытуемого тела с dermographic карандашом: наиболее выступающая точка наружного затылочного возвышения; самая глубокая точка в области шейного лордоза (обычно соответствует остистому отростку 5 шейного позвонка); самая задняя точка грудного кифоза (чаще всего находится на уровне 7-го грудного позвонка); самая глубокая точка в области поясничного лордоза; наиболее выступающая задняя точка крестца по задней средней линии. В дальнейшем с помощью гониометра В.А. Гамбурцева (его ноги установлены в соответствующих точках) необходимо определить углы наклона сегмента позвоночника, заключенного между этими точками. Углы отсчитываются от воображаемой вертикали тела: угол а - угол наклона отрезка 1-2 к вертикали; угол y - угол наклона отрезка 2 - 3 к вертикали; угол b - угол наклона отрезка 3-4 к вертикали; угол q - угол наклона отрезка 4-5 к вертикали. Углы a и y характеризуют шейный лордоз; углы b и q - поясничный лордоз. Чем больше углы, тем более выражены изгибы позвоночного столба. Сутулость наблюдается при большом значении угла y и малом значении угла b, кифотическая поза - при больших значениях обоих углов, выпрямленная поза - при малых значениях. Лордотический тип позы характеризуется большими углами - y и q. Так называемая поясничная форма лордоза наблюдается при большом значении угла b, а крестцовая форма поясничного лордоза - при большом значении угла q. Этот прибор или толстый компас с прикрепленным гониометром измеряет угол наклона таза (ножки компаса устанавливаются на лобковую точку и на остистом отростке 5-го поясничного позвонка). Эта величина характеризует сексуальные особенности позы тела. 10 Заключение Профилактика и лечение нарушений осанки должны быть комплексными и включать: сон на жесткой кровати в положении лежа на спине или животе; правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникающего при нарушении осанки в тазовой области, и выравнивание уровня подвздошных костей; компенсация дефектов стопы (плоскостопие, косолапость); Организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и др.); Физическая активность, в том числе ходьба, физические упражнения, спорт, туризм, плавание; Отказ от таких привычек, как: стоять на одной ноге, неправильное положение тела при сидении; Контроль за правильной равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении сумок, рюкзаков, портфелей и др. Плавание, лечебное плавание; Применение при необходимости различных ортопедических изделий (корректор осанки, опора для спины, ортопедический корсет). Чтобы выработать правильную осанку и не допустить ее нарушений, необходимо систематически не реже 3 раз в неделю тренировать мышцы спины и мышцы живота. Специальные упражнения входят в комплекс утренней гимнастики, оздоровительной физкультуры, на уроках физкультуры в школе, в спортивную подготовку. Цель этих упражнений - увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота. Тогда они смогут долгое время удерживать позвоночник в правильном положении. Необходимо помнить, что правильная осанка может формироваться только в период роста позвоночника. 11 Список литературы 1. Никитюк Б.А.., Гладышева AA. Анатомия и спортивная морфология. (мастерская): Учебник. руководство. для инварианта s физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, 1984. 2. Маркс VO. Ортопедическая диагностика (справочник - справочник). Мн., Наука и техника, 1976. 3. Спортивная медицина, ЛФК и массаж. / Под ред. SN. Попов. - М.: Физическая культура и спорт, 1986. 4. Буц LM. О формировании правильной осанки. Москва: 2005. 5. Краковяк GM. Воспитание осанки, Л., 1955. 6. Матвеев Л.П.. Теория и методика физического воспитания: Учеб.для инварианта тов физ.культ. - М.: ФиС, 1999. 7. Петрова Л.Г., Петров В.Г. Методика формирования правильной осанки у детей.- Екатеринбург, 2008. 12
