МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ ПЯТИГОРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Кафедра физической культуры и спорта РЕФЕРАТ на тему «Методы и способы борьбы со стрессом» Выполнила: студентка 2 курса группы ПиП: АНГЛ-ИСП-311-23 Разживина Елизавета Научный руководитель: Ю.Н.Комаров Пятигорск 2024 Оглавление ВВЕДЕНИЕ....................................................................................................................3 1. ПСИХОЛОГИЯ СТРЕССА.......................................................................................4 1.1. Понятие стресса......................................................................................................4 1.2. Классификация стресса и его психологические причины..................................7 1.3. Воздействие стресса на организм женщины......................................................15 ГЛАВА 2. МЕТОДЫ ОПТИМИЗАЦИИ ПСИХИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ........17 2.1. Релаксация.............................................................................................................18 2.2. Медитация.............................................................................................................19 2.3. Дыхательные техники..........................................................................................20 2.4. Арттерапия............................................................................................................21 3. АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ СПОСОБЫ ПРОФИЛАКТИКИ И БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ..................................................................................................................22 4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ........................................................................................................24 5. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ И ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСОВ.....25 2 Е.В.Разживина 2 курс, Институт переводоведения, русистики и многоязычия науч. рук. Ю.Н.Комаров e-mail: [email protected] ВВЕДЕНИЕ Жизнь и деятельность человека в социально-экономических и производственных условиях современного общества неразрывно связана с воздействием на него профессиональных и неблагоприятных других факторов, экологических, которое социальных, сопровождается возникновением, развитием негативных эмоций, сильных переживаний, а также перенапряжением физических и психических функций. Наиболее характерным психическим состоянием, развивающимся под влиянием экстремальных условий жизнедеятельности, является стресс. Стрессоустойчивость, защита своего физического и психического здоровья от влияния факторов стресса, во многом зависит от самого человека, его желания и умения пользоваться теми или иными методами и приёмами саморегуляции. Проблема стресса является научной проблемой, на решении которой в последние годы были сосредоточены усилия учёных разных специальностей и направлений. 3 1.ПСИХОЛОГИЯ СТРЕССА 1.1.Понятие стресса В 1936 году в журнале «Письма к редактору» появилась статья молодого учёного Ганса Селье. Она была посвящена небольшому исследованию, состоящему всего из 74 строк. В ней автор рассматривал синдром, вызванный различными повреждающими агентами. Эта работа стала отправной точкой для концепции стресса. Позже американский учёный Уолтер Кэннон в своих работах описал универсальную реакцию «бороться или бежать», введя термин «стресс» в физиологию и психологию. Стресс (от англ. stress – нагрузка, давление, напряжение) – это неспецифическая реакция организма на воздействие, которое нарушает его гомеостаз. Также это состояние нервной системы организма или организма в целом. Таким образом, стресс – это реакция организма на любое требование среды, которое вызывает особое напряжение. Стресс проявляется в виде эмоций, которые возникают в момент наиболее сильной реакции, выходящей из-под контроля. Проблема стресса заключается в том, что он может проявляться по-разному: быть скрытым, сдержанным или вовсе не проявляться. Однако стресс является одной из самых распространённых причин страданий и неудач, так как современный образ жизни часто связан с постоянной спешкой и стрессом. Ганс Селье подчёркивал, что не стоит бояться стресса, так как он является неотъемлемой частью жизни. Он может как снижать, так и повышать устойчивость организма. Стресс проявляется не только в негативных ситуациях, но и в любви, творчестве, приносящих удовольствие и защищающих от ударов жизни. 4 С середины XX века и по сегодняшний день теории и модели стресса активно развиваются, каждая из которых предлагает свой взгляд на сущность стресса, причины его возникновения, механизмы регуляции и особенности проявления. Попытки установить связь между генетическим складом (генотипом) и физическими характеристиками, которые снижают общую способность организма сопротивляться стрессу, были предприняты в генетически-конституциональном направлении. Оно представило свою теорию о способности организма сопротивляться стрессу. На эту способность влияют определённые защитные стратегии функционирования, которые не зависят от текущих обстоятельств. Психодинамическое направление в объяснении стрессов опирается на теории Зигмунда Фрейда, который описал два типа зарождения и проявления тревоги: - Сигнализирующая тревога возникает как реакция предвосхищения реальной внешней опасности. - Травматическая тревога развивается под воздействием бессознательного, внутреннего источника. Наиболее ярким примером причины возникновения этого типа тревоги является сдерживание сексуальных побуждений и агрессивных инстинктов. Для описания результирующих симптомов этого состояния З. Фрейд ввёл термин «психопатия повседневной жизни». Интересными представляются теории конфликтов, которые рассматривают социальные аспекты. Основные причины напряжения связаны с необходимостью членов общества подчиняться социальным нормативам. Предупредить стресс можно, предоставляя членам общества благоприятные условия для развития, свободу в выборе жизненных установок и позиций. Также к профилактическим мероприятиям можно отнести устойчивость социальных отношений, распределение экономических благ и услуг в обществе, межличностное взаимодействие 5 во властных структурах. Социальные аспекты лежат в основе и таких теорий стресса, как эволюционная теория социального развития общества, экологическая теория (роль социальных явлений в обществе), теория жизненных изменений (в семье, на работе и т. д.). Модель физиологического стресса Г. Селье была модифицирована Б. П. Доренвендом. Он подходили к стрессу как к состоянию организма, которое опирается на адаптивные и не адаптивные реакции. Факторами стресса были социальные факторы: экономические или семейные неудачи, которые выступают как объективные события, нарушающие или угрожающие подорвать обычную жизнь индивида. Они не обязательно негативные и не всегда ведут к кризису. Г. Селье систематизировал результаты своих исследований и пришёл к выводу, что процесс развития стресса проходит через три этапа, которые он назвал общим адаптационным синдромом. Первый этап начинается с появления стрессора и называется стадией тревоги. На этой стадии организм становится менее устойчивым к внешним воздействиям, а некоторые его функции, связанные с телом и вегетативной нервной системой, начинают работать неправильно. Затем организм мобилизует свои ресурсы и запускает механизмы саморегуляции, чтобы защитить себя. Если защитные реакции эффективны, тревога уходит, и организм возвращается к нормальному функционированию. Большинство стрессов разрешается на этом этапе. Такие краткосрочные стрессы можно назвать острыми реакциями на стресс. Второй этап, стадия сопротивления, начинается, когда стрессор продолжает действовать долго. Организму нужно поддерживать защитные реакции, чтобы 6 справиться с нагрузкой. В этот момент происходит сбалансированное использование адаптационных ресурсов на фоне напряжения функциональных систем, соответствующего внешним условиям. Третий этап — стадия истощения. Он наступает, когда механизмы регуляции защитных реакций организма нарушаются из-за чрезмерного и длительного воздействия стрессоров. Адаптационные ресурсы организма значительно уменьшаются, а его сопротивляемость снижается. Это может привести не только к функциональным нарушениям, но и к морфологическим изменениям в организме. Эти три этапа развития стресса можно проследить на длительном временном отрезке. Интенсивность реакций человека зависит не столько от характеристик стрессора, сколько от того, насколько лично значим для него этот фактор. 1.2.Классификация стресса и его психологические причины. Психологический стресс может быть вызван как субъективными, так и объективными причинами. К субъективным причинам можно отнести: - несоответствие между ожидаемыми и реальными событиями; - стрессовые напряжения, возникающие из-за навязывания родительских программ, которые усложняют жизнь ребенка и делают его поведение неадекватным; 7 - стрессовые ситуации, вызванные эмоциями, провоцирующими на спонтанные действия; - несоответствие виртуального и реального миров; - стрессы, связанные с убеждениями личности и неадекватными установками (например, пессимистическими или оптимистическими, религиозными или политическими); - невозможность реализации собственных актуальных потребностей (физиологических, потребностей в безопасности, принадлежности, уважении и самореализации); - неправильная коммуникация (критика, негативные предубеждения, неправомерные требования и т. д.); - неадекватная реализация условных сигналов. Объективные причины развития стрессовых ситуаций включают: - условия жизни и работы (домашние проблемы, тяжелая работа и т. д.); - взаимоотношения с другими людьми (близкими, коллегами по работе и незнакомыми); - экономические факторы; - политические факторы; 8 - чрезвычайные ситуации и обстоятельства (серьезные заболевания, криминал, природные и социальные катастрофы). Субъективные и объективные причины стрессовых ситуаций могут привести к различным реакциям организма, таким как нарушение психомоторики, проявляющееся в дрожании рук, дрожании голоса, изменении ритма дыхания, нарушении речевых функций и замедлении сенсомоторной реакции. К стрессу могут привести самые обычные вещи: нарушение режима дня, сокращение сна, работа в ночное время, отказ от полезных привычек и не всегда эффективные способы борьбы со стрессом. В результате могут возникнуть профессиональные нарушения, такие как увеличение количества ошибок на работе, снижение продуктивности, хроническая нехватка времени и ухудшение точности выполнения задач. Эти факторы могут привести к нарушению социально-ролевых функций, что проявляется в снижении чувствительности, увеличении конфликтности, антисоциальном поведении, нарушении сна, повышенной утомляемости, спешке и проблемах в общении. Ежедневно люди сталкиваются с множеством ситуаций и событий, которые негативно влияют на их жизнь. Поток информации, поступающий в мозг, настолько велик, что мозг активно работает, пытаясь его упорядочить. Эта дифференциация проявляется в стрессе, связанном с переработкой информации. В основном задействовано левое полушарие, а правое остается без работы, что нарушает баланс между полушариями и может привести к дефициту естественного транса, который проявляется в депрессии. Информационный стресс вызывает негативные эмоции, такие как страх, тревога и раздражительность. Сегодня среди людей всех стран и континентов очень распространен двигательный стресс. В норме человек должен проходить пешком 10 тысяч 9 шагов в день, но современные технологии и многочасовое просиживание в офисах за компьютерами не дают нам такой возможности. А ведь ходьба стимулирует активные точки стопы, усиливает кровоток во всем теле и поддерживает мозг в тонусе. К зрительному стрессу приводит то, что раньше люди смотрели вдаль, на птиц и стада, а сейчас большую часть времени проводят за монитором компьютера. Человек устроен так, что для него неестественно перемещаться со скоростью, превышающей его возможности. Для него физиологичны только те расстояния, которые он мог бы пройти пешком. Отсюда возникает стресс скорости и расстояния. Сюда же можно отнести реакцию на смену часовых поясов, которая называется десинхроноз и представляет сбой всех физиологических ритмов. Поверхностное общение и скученность проживания приводят к эмоциональному стрессу и связанному с ним стрессу постоянных изменений. В нашем мире все стремительно меняется, и то, что раньше считалось устойчивым и незыблемым, может в одно мгновение рухнуть. Нет уверенности в будущем, особенно с нарастанием финансово-экономических кризисов. Это состояние для человека является одним из самых больших стрессоров. Очень важной проблемой является рабочий стресс, который, по статистике, испытывают около трети работников. Многие признают, что стресс является главной причиной текучести кадров. Немаловажными считаются условия труда, которые также являются причиной рабочего стресса. Эти причины не являются единственными источниками стрессов, их можно перечислять еще долго. Но важнее понимать, что все эти воздействия не проходят для людей бесследно. Стресс имеет склонность накапливаться, так 10 как он — ответная реакция на происходящие изменения в нашей жизни. Наше тело и психика реагируют физически и эмоционально на любые изменения в существующем положении вещей. Причем изменения не обязательно должны быть негативными, позитивные изменения также могут быть достаточно стрессовыми. Иногда даже мысль о предстоящих изменениях может вызвать стресс. Поэтому очень важно научиться сохранять спокойствие и выдержку. Стрессы, которые испытывает человек, можно классифицировать следующим образом: - Эмоционально положительные и эмоционально отрицательные стрессы - Кратковременные (острые) и долгосрочные (хронические) стрессы - Физиологические (соматические, средовые) и психоэмоциональные стрессы Физиологические стрессы можно разделить на: - механические - физические - химические - биологические Психоэмоциональные стрессы делятся на: 11 - информационные - эмоциональные Эмоциональные стрессы подразделяются на эмоционально положительные и эмоционально отрицательные в зависимости от личного восприятия события. Г. Селье обозначил полезный стресс понятием эустресс и может быть вызван позитивными эмоциями. Эустресс мобилизует человека — это движущая сила в решении каждодневных задач, их планирования и необходим при полноценной жизни здорового организма. Это состояние именуется — «реакция пробуждения». Небольшой выброс адреналина нужен, чтобы быстро проснуться и настроиться на предстоящий день, добраться до работы и с удовольствием, максимально эффективно поработать. По сути, данный вид стресса сохраняет и поддерживает в нас жизнь. Негативный вид стресса разрушает весь организм. Приступ данного вида стресса возникает, чаще всего, неожиданно, спонтанно, при состоянии напряжения, достигшем критического значения. Такое состояние может приобрести хронический характер. Кратковременные (острые) стрессы и долгосрочные (хронические) стрессы по-разному отражаются на здоровье человека. Острый стресс, как правило, проявляется быстро и неожиданно. Его крайней степенью является шок. Если человеку не удается справиться с ситуацией шока и он постоянно возвращается к ней, вспоминает пережитое, то острый стресс переходит в хронический. Более тяжёлые последствия для организма несет в себе долговременный или, так называемый, хронический стресс. Он может наступить без стадии острого стресса, когда существуют постоянно действующие, казалось бы, малозначительные факторы — напряжённые отношения с кем-либо, неудовлетворённость какой-либо ситуацией и другие факторы постоянного действия. 12 Различают физиологический (соматический, средовой) и психоэмоциональный стресс. Стрессы физиологические возникают от колебаний параметров внешней среды — гравитации, влажности, температуры, а также от непосредственного воздействия на человека различного рода негативных факторов — холода, боли, голода, физических перегрузок и других. Повреждение целостности кожи и различных органов, различные травмы, ранения, операции, шоковое состояние вызывают механический стресс. Перегрев, переохлаждение, обморожение, ожог, воздействие радиации, невесомости или ускорения, голод, жажда, гипокинезия, иммобилизация приводят к физическим стрессам. Отравление действием ядохимикатов и их паров, загрязнением воздуха, воды или почвы, недостатком или избытком кислорода приводит к химическим стрессам. Вирусы, бактерии, токсины, грибы и их разновидности, вызывающие болезнь человека приводят к возникновению биологических стрессов. Травматический стресс представляет собой особую форму реакции на негативное внешнее воздействие. Человек становится более уязвимым, тревожным, когда его физиологические, психологические и адаптационные ресурсы исчерпаны. Психология рассматривает две причины возникновения травматического стресса: - человек осознает, что с ним произошло и знает, из-за чего у него ухудшилось состояние психики; 13 - пережитое событие разрушает тот образ жизни, которым ранее жил человек. Более худшим вариантом реакции на них является посттравматический стресс, поскольку его психология имеет более сложную структуру. Психоэмоциональный стресс возникает вследствие сильных эмоциональных переживаний, таких как обида, обман, страх, угроза, информационная перегрузка и других. Он подразделяется на два основных вида: информационный и эмоциональный. Информационный стресс возникает из-за избытка информации, который усугубляется высокой ответственностью, связанной с необходимостью принимать быстрые и верные решения. Этот вид стресса часто наблюдается у операторов различных систем управления, диспетчеров и других работников подобных профессий. Эмоциональный стресс может быть вызван тяжёлой болезнью, преступлениями, войнами, авариями, а также угрозой изменения социального статуса, экономического благополучия или межличностных отношений, такими как проблемы в семье, сокращение или увольнение. 1.3.Воздействие стресса на организм женщины Стресс, а тем более стресс хронический, оказывает губительное воздействие на организм. Женский организм более восприимчив к стрессу, больше подвержен его разрушительному действию. Согласно 14 статистическим данным, у женщин стрессовые расстройства встречаются в три раза чаще, чем у мужчин 1. Стресс очень часто отзывается гинекологическими проблемами. И первым сигналом может стать сбой менструального цикла. Даже после небольшого стресса, например, перед сдачей экзаменов или после расставания с партнером возможны нарушения менструального цикла. Менструация приходит позже или наоборот, начинается на несколько дней раньше обычного. Нарушение цикла может произойти сразу после перенесенного острого стресса, буквально в следующем месяце менструация может отсутствовать или приходить не вовремя. Сбои менструального ритма, вызванные стрессом, значительно чаще встречаются у подростков и молодых женщин до 25 лет. Гормональный фон молодых женщин адаптируется хуже и бурно реагирует на острую стрессовую ситуацию. В результате это может приводить к задержке менструации (олигоменорея), ее отсутствию в течение полугода и более (аменорея), обильным маточным кровотечениям, истощению овариального запаса (количества фолликулов в яичниках), преждевременной менопаузе и так далее. Без соответствующей коррекции изменения репродуктивной функции, вызванные стрессом, сохраняются у женщины длительное время даже после окончания воздействия стрессогенного фактора. Так, нарушения цикла менструаций, в частности задержки, могут наблюдаться на протяжении 3-4 месяцев после прекращения стрессовой ситуации. Для продолжения рода организм женщины тратит огромное количество ресурсов. Необходимо сформировать овуляцию, обеспечить выработку половых гормонов, организовать внедрение плодного яйца в полость матки и так далее. 15 Стресс – это определенная реакция организма на внешнее негативное воздействие, присущая всем живым существам. Под воздействием стресса, организм пытается сохранить свои энергетические ресурсы, старается не тратить их на любые задачи отличные от сохранения жизни. Поэтому при стрессе организм тормозит все биологические процессы, связанные с зачатием и вынашиванием беременности. Кроме того, торможение биологических процессов, направленных на зачатие, выполняет еще одну важную задачу. Если женщина забеременеет в неблагоприятных условиях, это будет плохо и для ее организма, и для потомства, и для будущих перспектив биологического вида в целом. Поэтому в глобальном смысле сложность с зачатием при стрессе – защитная реакция для всего человечества. ГЛАВА 2. МЕТОДЫ ОПТИМИЗАЦИИ ПСИХИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ Существует много методов коррекции психоэмоционального стресса и задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы с одной стороны индивидуальным особенностям конкретной личности, а с другой – реальным 16 условиям, существующим в данном месте и в данное время. Рассмотрим одну из классификаций антистрессового воздействия, предложенной в психологической литературе. Классификация методов нейтрализации стресса : - Психологические: аутотренинг, медитация, рациональная терапия - Физиологические: массаж, акупунктура, физические упражнения, релаксация. - Биохимические: фармакотерапия, алкоголь, фитотерапия. - Физические: баня, закаливание, водные процедуры, световое воздействие. Рассмотрим некоторые психологические методы профилактики стресса. 2.1. Релаксация Нервно-мышечная релаксация представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на расслабление различных групп мышц. Основной целью этой тренировки является снижение мышечного тонуса, который, в свою очередь, тесно связан с различными негативными эмоциями, 17 такими как страх, тревожность и смущение. Уменьшение или предотвращение мышечного напряжения позволяет облегчить стрессовые состояния, избавиться от бессонницы и мигреней, а также нормализовать эмоциональный фон. Прежде чем приступить к занятиям по нервно-мышечной релаксации, следует учесть, что они особенно полезны в периоды стресса и тревожности, сопровождающихся мышечным напряжением. Ослабляя мышцы, можно значительно снизить уровень переживаний, беспокойства и возбуждения. Ощущение расслабления мышц становится более ярким, когда мы сравниваем его с состоянием напряжения. Активная релаксация представляет собой мощное средство, позволяющее достичь полного расслабления и обрести душевное равновесие. Однако, как и любой другой навык, релаксация требует упорной тренировки. Многие люди, начинающие заниматься релаксацией, совершают ошибку, стремясь достичь результата как можно быстрее. Для достижения успеха необходимы практика и терпение. Посвящайте 15 минут в день активной релаксации, и вы заметите, как улучшится ваше общее самочувствие. \ 2.2. Медитация Медитация — это классический метод, который помогает человеку сосредоточиться и снять психоэмоциональное напряжение, умственную и физическую усталость. Современная психология собрала множество фактов, подтверждающих положительное влияние медитации на все аспекты жизни: от оздоровления организма до повышения творческого потенциала. 18 Существует множество техник и видов медитации, каждая из которых имеет свои уникальные особенности. Медитация может быть пассивной и активной, содержательной и бессодержательной, открытой и закрытой. Большинство форм медитации кажутся пассивными внешне, но они чрезвычайно активны с точки зрения внутреннего психологического содержания. Активные формы медитации связаны с ритмичными движениями, такими как танцы или бег. Содержательная медитация подразумевает погружение в объект созерцания или какую-либо мысль. В этот момент сознание сосредоточено только на этой мысли, и никакие другие мысли не должны проникать в разум. Бессодержательная медитация, напротив, направлена на достижение состояния пустоты в сознании, что создает ощущение просветления. Открытая медитация позволяет медитирующему воспринимать все звуки, доносящиеся до его слуха, или видеть мельчайшие детали объекта, находящегося перед ним. Знаменитая китайская чайная церемония является одним из примеров открытой медитации. В закрытой медитации медитирующий закрывает глаза и не воспринимает никаких посторонних звуков, предметов или ощущений. Во время медитации не требуется никаких усилий, нужно лишь полностью расслабиться и сосредоточиться на своих внутренних мыслях и ощущениях. 2.3. Дыхательные техники 19 Дыхание — это не только жизненно важный процесс, но и мощный инструмент для саморегуляции как на психическом, так и на физиологическом уровне. С давних времён люди осознавали связь между дыханием и эмоциями, физическим и умственным состоянием. Каждый орган в нашем теле нуждается в дыхании, поэтому дыхательная гимнастика оказывает благотворное влияние на все системы организма: эндокринную, дыхательную, кровеносную, пищеварительную, мочевыводящую и нервную. Дыхание находится под нашим сознательным контролем, и мы можем в определённой степени управлять им, оказывая воздействие на работу внутренних органов. Правильное использование ритма дыхания способствует более полной и быстрой мышечной релаксации. Соотношение вдоха и выдоха напрямую влияет на настроение человека. Уставший или печальный человек делает глубокий вдох и протяжный выдох, в то время как спортсмен перед боем дышит коротко, делая энергичный выдох. Наше психическое состояние отражается на характере дыхания, и, изменяя его, мы можем влиять на своё настроение. Один из самых простых способов использовать антистрессовый потенциал дыхания — это концентрация внимания на нём. Вы можете сосредоточиться на движении грудной клетки, ритмично поднимающейся и опускающейся в такт дыханию, или на потоке воздуха, проходящем через лёгкие. Это упражнение помогает отвлечься от источника стресса и переключить внимание с психотравмирующей ситуации на процесс дыхания. В йоге существует техника лунного дыхания. Перед сном можно дышать через левую половинку носа, прикрыв правую половинку пальцем, — это улучшит 20 ваш сон. Утром дышите через правую половинку носа, чтобы проснуться бодрым и полным сил. Однако дыхательные упражнения противопоказаны людям с заболеваниями сердца, крови, тяжёлыми черепно-мозговыми травмами, повышенным внутричерепным давлением и психическими расстройствами. 2.4 Арттерапия Арттерапия — это искусство, которое может лечить. Она включает в себя множество направлений: рисуночная терапия, библиотерапия, музыкотерапия, танцтерапия, кинотерапия и куклотерапия. Арттерапевтические методики могут быть как самостоятельными, так и вспомогательными в сочетании с другими видами лечения. В арттерапии используются как продукты творчества самого человека, так и уже готовые произведения искусства: картины, скульптуры, книги, фильмы. Она показана в случаях серьезных эмоциональных нарушений, а также при трудностях в общении, замкнутости и стеснительности. Наиболее полно разработана рисуночная терапия. Рисуночная терапия Картины оказывают огромное влияние на человека: они создают настроение и вызывают определенные чувства. Живописные полотна служат не только украшением стен, но и помогают расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Выбор цветов может рассказать о многом: красный цвет ассоциируется с гневом, черный — с печалью, а серый — с беспокойством. Специалисты утверждают, что определенные цвета вызывают особые душевные состояния: 21 желтый и красно-желтый создают бодрое, деятельное настроение, мрачные тона — соответствующие настроения. Зеленый цвет является самым успокаивающим, он поднимает настроение и способствует отдыху при нервной раздражительности и бессоннице. Рисуя, человек дает выход своим чувствам и желаниям. Благодаря рисованию он постигает и моделирует действительность, легче воспринимая болезненные для него образы и события. 3. АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ СПОСОБЫ ПРОФИЛАКТИКИ И БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее: Интересное увлечение Один из самых действенных методов борьбы со стрессом — это увлекательное хобби или любимое занятие. Оно приносит умиротворение и расслабление, позволяя человеку отвлечься от повседневных забот. Люди, увлеченные интересным делом, гораздо реже сталкиваются со стрессом. Например, хорошо снимают напряжение вязание, рисование, чтение и другие виды творчества. Выход эмоций Не стоит копить в себе обиды и негативные эмоции. Обязательно давайте им выход. Для этого существует множество способов. Например, можно доверить все свои переживания бумаге, а затем прочитать написанное, разорвать лист, с силой скомкать его и выбросить в урну. Также отличный способ снять стресс — это побить боксерскую грушу или обычную подушку. Громкий крик также поможет «выпустить пар», но только кричать нужно во все горло и от души. 22 Правильный отдых Работа «на износ» — это верный путь к хроническому стрессу, а отдых — один из лучших способов борьбы с ним. Важно не только хорошо работать, но и правильно отдыхать. В течение рабочего дня каждый час делайте пятиминутные перерывы. Пейте чай, прогуливайтесь или просто смотрите в окно. Даже если на работе аврал, после рабочего дня находите время для приятного времяпрепровождения: сходите с друзьями в кафе, посмотрите хороший фильм и так далее. Это поможет вам расслабиться и отдохнуть. Питание Часто причиной эмоционального напряжения становится неполноценное питание и недостаток некоторых веществ в организме. Например, дефицит витаминов группы B может привести к сбоям в работе нервной системы. Чтобы избежать этого, питайтесь полноценно и употребляйте продуктыантидепрессанты. Правильное питание — это хороший способ борьбы со стрессом. Домашний питомец Если вы любите животных, обязательно заведите себе собаку или кошку. Домашний любимец — это чудесный «способ» борьбы со стрессом, ваш «антидепрессант» и успокоительное «средство». Полноценный сон Для отдыха и восстановления организму человека требуется не менее 7-8 часов ежедневного ночного сна. Крепкий сон — отличный способ борьбы со стрессом. Позитивное мышление Считается, что мысль материальна. Поэтому старайтесь думать только о хорошем, отгоняйте от себя дурные мысли. Составьте карту желаний, чтобы 23 позитивные мысли приходили к вам в голову еще чаще. Позитивный настрой — отличный способ борьбы со стрессом. 4.ЗАКЛЮЧЕНИЕ Эта работа может стать подспорьем для тех, кто пытается справиться со стрессом. В этом заключается её актуальность, ведь в современном мире, особенно в крупных городах, люди сталкиваются с огромными нервными перегрузками, вызванными огромным потоком информации. В наше время появился или усилился целый ряд стрессогенных факторов, которые негативно влияют на психическое и физическое здоровье. Важно бороться с этими негативными явлениями. Изучение основ психической саморегуляции позволяет нам освоить себя и лучше понимать свои возможности. Саморегуляция дает ощущение свободы от внешних ограничений и веру в то, что можно преодолеть любые трудности на жизненном пути. Человек осознает, что благодаря своей способности к саморегуляции он может оптимально использовать любые внешние ресурсы для достижения своих личных целей. 5. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ И ИНТЕРНЕТ- РЕСУРСОВ Литература: 1. В.Р. Бильданова, Г.К. Бисерова, Г.Р. Шагивалеева. Психология стресса и методы его профилактики/В.Р. Бильданова, Г.К. Бисерова, Г.Р. Шагивалеева. – Елабуга: Издательство ЕИ КФУ, 2015. – 142 с. 24 Интернет-ресурсы: 1. https://med1.by/images/2022_news/SPPS/pedagogam/borba-so-stressom.pdf 2. https://25gdp.by/novosti/stati/791-stress-i-sposoby-ego-preodoleniya 3. https://cytamins.ru/articles/kak-stress-vozdeystvuet-na-organizmzhenshchiny/?utm_source=yandex&utm_medium=cpc&utm_campaign=DK _Овариамин_Стресс_Методы_Лечения_Поиск&utm_term=рекомендаци и%20по%20стрессу&etext=2202.7jXauQHsQhe_9T9DBZNTlIhuip4eAuhkRTUdd_mu9qULZLoZfy6zcp-LxFTzWom5XLwpDmHTGoakIMxuVuuDRGCiS2Cad7r5xWvIMRMGpm eXJxb3BlaHFweG9wdG1r.523627db4a52a1445eeec93c8ca687f0889b56a5 &yclid=4242049880510693375 4. https://radmed.ru/services/recomendations/1119/ 25
