Тема 20. Стресс. Саморегуляция

Тема 20.
Стресс. Саморегуляция
Стресс (от англ. stress – давление, нажим,
напряжение) – состояние общего возбуждения,
Ψ напряжения при деятельности в трудных,
необычных, экстремальных ситуациях,
неспецифическая реакция организма на резко
меняющиеся условия среды.
Физиологический стресс характеризуется
нарушением гомеостаза и вызывается
непосредственным действием
неблагоприятного раздражителя на организм.
Психологический стресс обусловлен
значимостью ситуации для человека,
личностными особенностями,
интеллектуальными процессами.
Фазы развития стресса (Г.Селье)
Концепция биологического стресса
выделяет 3 фазы развития стресса:
1. реакция тревоги;
2. фаза сопротивления;
3. фаза истощения.
Стрессы могут вызывать у человека
соответствующие виды напряженности:
• перцептивную (в случае больших
затруднений при восприятиии информации);
• интеллектуальную (при переживании
невозможно найти адекватное решение задаче
или ситуации);
• эмоциональную (при возникновении эмоций,
дезорганизующих деятельность);
• мотивационно-волевую (связанную с
борьбой мотивов, при неспособности принять
решение, проявить усилие).
Дистресс (от англ. distress – горе, несчастье,
недомогание, истощение, нужда) – это
перенапряжение адаптационных механизмов,
которое оказывает отрицательное влияние на
деятельность человека, вплоть до её полной
дезорганизации.
Под саморегуляцией в Ψ понимается
способность человека произвольно
управлять своей деятельностью:
планировать её , ставить перед собой цели
и выбирать адекватные методы их
достижения, осуществлять выбор
решения, контроль и оценку результатов
своих действий.
Методы саморегуляции
Мышечная релаксация (англ. relax-
расслабление) – для борьбы с состоянием
тревоги и эмоциональной
напряженности, а также для
предупреждения их возникновения.
Техника релаксации по Джекобсону.
Аутогенная тренировка (Шульц) – метод
основан на способности человека к
самовнушению: с помощью специальных
формул человек может вызвать у себя
самого состояние расслабления. В этом
методе придается также большое
значение регуляции дыхания.
Группа методов, направленных на
внутреннее сосредоточение
(медитация) – сосредоточение на какомто предмете или на собственном
дыхании.
Группа методов, направленных на развитие
способности управлять своим
состоянием, называется «визуализацией»
- представлением образов.
Ресурсные состояния.