Загрузил arturgaleev152

нарушение осанки

реклама
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа №35
с углубленным изучением отдельных предметов»
Индивидуальный проект
«Нарушения осанки школьников»
Выполнил: ученик 10 Г класса,
МБОУ «СОШ №35»
Галеев Артур Альбертович
Ижевск 2024
Содержание:
Введение………………………………………………………………………….3
Глава 1. Виды и причины нарушений осанки………………………………….6
1.1 Виды нарушений осанки……………………………………………………6
1.2 Причины нарушений осанки………………………………………………..9
Глава 2. Анкетирования и разработка рекомендаций………………………..11
2.1 Проведение анкетирования………………………………………………...11
2.2 Анализ анкетирования……………………………………………………...12
2.3 Разработка рекомендаций по улучшению осанки………………………..13
Заключение…………………………………………………………………16
Приложение№1…………………………………………………………….17
Приложение№2…………………………………………………………….17
Приложение№3…………………………………………………………….18
Приложение№4…………………………………………………………….18
Приложение№5…………………………………………………………….18
Приложение№6…………………………………………………………….19
Приложение№7…………………………………………………………….19
Приложение№8…………………………………………………………….19
Диаграмма№1……………………………………………………………...20
Диаграмма№2……………………………………………………………...20
Диаграмма№3……………………………………………………………...20
Диаграмма№4……………………………………………………………...21
Диаграмма№5……………………………………………………………...21
2
Введение:
▪Актуальность темы:
Время идет, но тема осанки школьников остается актуальной. В наше с
вами время каждый второй человек в России и по всему миру, мальчик или
девочка, страдают от нарушений осанки. Результатами исследования,
проведенного учеными в возрастной группе от 10 до 17 лет. Было
установлено, что в 94% случаев дети в этой возрастной группе имеют
проблемы с осанкой.
Нарушения осанки начинают возникать еще в раннем детстве и в период
школьных лет. В этом возрасте дети так любопытны, активны и неспокойны,
что им сложно постоянно сидеть правильно и не двигаться. И неудивительно,
что многие из них сталкиваются с проблемами осанки.
Состояние здоровья школьников из Ижевска, столицы Удмуртской
Республики,
отражает
типичную
для
России
ситуацию.
Результаты
исследования показали, что у 60% школьников наблюдается нарушение
осанки или сколиоз, у 20% - проблемы с сердечно-сосудистой системой, а у
30% - близорукость.
▪Проблема:
У ребят школьного возраста можно наблюдать различные нарушения
осанки. Они не только влияют на физическое состояние, но и оказывают
негативное воздействие на успеваемость. Школьники, страдающие от
нарушений осанки, как правило, быстро утомляются, испытывают головные
боли и общую слабость. В результате, их успехи в учебе резко снижаются,
что является проблемой, требующей немедленного вмешательства.
3
▪Цель данной работы:
-выявить основные причины нарушения осанки у школьников и разработать
рекомендации для учителей и учеников.
▪Объект исследования:
-ученики 10 классов МБОУ «СОШ №35».
▪Предмет исследования:
-причины нарушения осанки школьников.
▪Гипотеза:
-основные нарушения осанки приобретаются в школьном возрасте.
▪Задачи исследования:
1.
Определить значение неправильной осанки для здоровья школьников.
2.
Изучить причины и факторы влияющие на неправильную осанку.
3.
Провести анкетирование и разработать рекомендации.
▪Методы исследования:
1.
Наблюдение
2.
Анкетирование
3.
Сравнение
4
▪Практическая значимость исследования:
На
основе
проведенного
анкетирования,
можно
предложить
рекомендации, направленные на улучшение осанки. Такие рекомендации
могут быть использованы при проведении классных часов, с целью помощи в
формировании правильной осанки.
5
Глава 1. Виды и причины нарушений осанки.
Глава 1.1 Виды нарушений осанки.
Осанка – это поза и положение тела, которое человек принимает в
вертикальном положении. Она характеризуется правильным выравниванием
головы, плеч, грудной клетки, спины, таза и ног. Правильная осанка
подразумевает отсутствие искривлений позвоночника и дисбаланса в
мышцах. Хорошая осанка способствует правильному функционированию
органов
и
систем
организма,
улучшает
дыхание,
кровообращение,
пищеварение и общую физическую форму. В то же время, неправильная
осанка может вызывать различные проблемы со здоровьем, включая боли в
спине, шее, головные боли, проблемы с дыханием и прочее.(приложение №1
и №2)
Правильная осанка характеризуется следующими признаками:
1. Правильное положение позвоночника: он должен быть прямым, без
изгибов и искривлений.
2. Равные плечи: они должны быть на одном уровне и не должны сбиты
вперед или назад.
3. Ровные бедра: они должны быть параллельны друг другу и не должны
отклоняться в сторону.
4. Ровное положение головы: она должна быть прямой, смотреть вперед,
без наклона вперед или назад.
5. Сбалансированное положение ног: они должны быть расположены на
ширине плеч или бедер.
6. Расслабленные плечи и шея: они не должны быть напряжены или
подняты.
6
Для достижения правильной осанки рекомендуется:
- Выполнять специальные физические упражнения, направленные на
развитие мышц спины и коррекцию осанки.
- Отказаться от неправильных поз и привычек, которые могут негативно
сказываться на осанке, таких как сидение согнутым или скрещенными
ногами.
- Подобрать подходящую мебель: стулья и столы должны быть
соответствующей высоты, чтобы не создавать напряжение в спине.
- Следить за весом: избыточный вес может негативно сказываться на
осанке.
- Соблюдать правильный режим сна и отдыха, чтобы мышцы имели
возможность расслабиться и восстановиться.
Правильная осанка имеет множество преимуществ, таких как улучшение
дыхания, уменьшение риска развития болей в спине и суставах, повышение
самооценки и общего самочувствия.
Виды нарушений осанки:
1.Сутулость - это когда человек сгибает позвоночник в области
грудного и поясничного отделов, выгибая спину вперед и вниз.
2.Сколиоз - боковое искривление позвоночника. Оно может быть
S-образным или C-образным.
3.Кифоз - это изгиб позвоночника в области груди, при котором
поясничный отдел позвоночника сгибается вперед.
4. Лордоз. - это усиленный выгиб поясничного отдела позвоночника,
часто связанный с пристрастием таза вперед.
7
5. Плоскостопие - это нарушение, связанное с снижением подъемных
дуг стопы, что приводит к уменьшению амортизационных свойств стопы при
ходьбе.
6. Впалые плечи - это осанка, при которой плечевые пояса прижаты к
передней части груди.
7. Проекция головы вперед - это осанка, когда голова наклонена вперед
относительно оси позвоночника.
8. Сутулость в области шейного отдела позвоночника - это
нарушение, при котором верхние части спины сгибаются вперед, ведя к
увеличению горбика в области шеи.
9. Наклоненное тазобедренное сустав - это осанка, при которой таза
наклонено вперед, что приводит к образованию поясничной кривизны.
10. Плоская спина - это когда весь позвоночник сходится в одну
плоскость, отсутствует нормальная кривизна в области шеи, груди и
поясницы.
8
Глава 1.2 Причины нарушений осанки.
Основные причины нарушений осанки могут включать:
1.Ослабление мышц:
Недостаточное развитие и ослабление мышц спины, живота и ягодиц
может привести к нестабильности позвоночника и нарушению осанки.
2.Носка неправильной обуви:
Неподходящая обувь, особенно с высокими каблуками или плоскими
подошвами, может нарушить естественную структуру стопы, что в конечном
итоге может привести к проблемам с осанкой.
3.Перенос тяжестей:
Поднятие и ношение тяжестей неправильным способом, особенно с
изгибанием из спины, может негативно сказаться на осанке и привести к
развитию исправных кривотолкостей или искривлений позвоночника.
4.Недостаточная физическая активность:
Сидячий образ жизни, отсутствие регулярных физических упражнений и
недостаток тренировки мышц способствуют ослаблению спины и приводят к
нарушению осанки.
9
5.Генетическая предрасположенность:
Некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к
нарушению осанки из-за проблем в развитии скелетной системы.
6.Травмы или болезни:
Травмы позвоночника, например, из-за аварии или падения, а также
некоторые медицинские состояния, такие как спинальные кривизны или
сколиоз, могут привести к нарушению осанки.
7.Неправильная посадка и положение тела:
Постоянное длительное пребывание в неправильной позе, такой как
сутулость, наклонение вперёд или сидение в не эргономичных стульях, может
привести к деформации позвоночника и нарушению осанки.
Важно отметить, что нарушение осанки является многогранным и может
быть вызвано комбинацией нескольких факторов. Если у вас есть проблемы с
осанкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом
для диагностики и разработки соответствующего плана лечения или
коррекции.
10
Глава 2. Анкетирование и разработка рекомендаций для учителей и
учеников.
Глава 2.1 Проведение анкетирования.
В начале своего исследования я провел анкетирование для выявления
причин нарушения осанки среди параллели 10 класса состоящее из пяти
вопросов (приложение №3)
Проанализировав ответы на первый вопрос я вижу что 49% учащихся
тратят на прогулки 1 час, это является очень малым количеством времени, так
как организм подростка развивается и ему требуется свежий воздух и
активный образ жизни.(диаграмма №1)
На вопрос: “Занимаетесь ли вы каким либо видом спорта?”, 32%
опрошенных ответили что не занимаются спортом, это плохо, так как спорт
является одним из главных способов лечения нарушения осанки путем
укрепления мышц спины.(диаграмма №2)
71% опрошенных ответили, что спят 7-9 часов, это является нормой для
человека, так как за это время организм успевает восстановиться и мышцы
спины успевают отдохнуть от нагрузок.(диаграмма №3)
Самое большее число опрошенных 87%, на вопрос: “Сколько времени в
день вы проводите за гаджетами?”, ответили 4 часа и более, это главная
причина нарушения осанки, так как подростки сидят за гаджетами как
попало, сутулясь.(диаграмма №4)
68% опрошенных ответили что тратят на решение домашнего задания
всего 1 час в день, по моему мнению это из-за того, что по многим предметам
дают задание на сайтах и их выполнение занимает намного меньше
времени.(диаграмма №5)
11
Глава 2.2 Анализ анкетирования.
После
проведения
анкетирования, я
проанализировал все
ответы
опрошенных и увидел, что большинство опрошенных тратит много времени на
гаджеты, и в тоже время почти не гуляет. Почти половина опрошенных не
занимаются спортом, но тратят на сон 7-9 часов. И большое количество
опрошенных тратит на решение домашнего задания очень мало времени.
Подводя выводы анкетирования, могу сказать что главными причинами
нарушения осанки у школьников 10 класса является: проведение большого
количества времени за гаджетами, мало прогулок на свежем воздухе, и не
посещение каких либо спортивных кружков и секций. Эти причины присущи
не только параллели 10 класса, но и всем другим классам.
12
Глава 2.3 Разработка рекомендаций для учителей и учеников.
Свои рекомендации я решил представить в виде буклета, состоящего из 4
основных частей(приложение №9) :
1.Обложка.
2.Вводные определения об осанке.
3.Основные рекомендации и правила.
4.Упражнения для укрепления и усиления мышц спины.
Разработка обложки:
Для обложки я выбрал картинку мальчика с правильной осанкой, также на
обложке я изобразил название буклета “Правильная осанка - Здоровый
организм”.
Разработка вводной части:
В вводной части я написал ответы на основные вопросы:
Что такое осанка?
-это привычное положение тела непринужденно стоящего человека.
Что такое правильная осанка?
-характеризуется симметричным расположением частей тела относительно
позвоночника.
Как проверить осанку?
-подойдите к стене вплотную в привычной для вас позе, если в этом
положении вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами, пятками, то
ваша осанка правильная.
На фоне изобразил стоячего мальчика выполняющего проверку осанки.
Разработка основных рекомендаций и правил:
Исходя из проведенного мною анкетирования я составил ряд правил и
рекомендаций:
13
1.Нужно контролировать время проведения за гаджетами и
компьютерами, так как при использовании гаджетов мы не контролируем
свою осанку и сидит как удобно, и при таком положении осанка нарушается.
2.Нужно заниматься спортом, также больше гулять на свежем воздухе,
так как при активной жизни все наши мышцы укрепляются, в том числе и
мышцы спины.
3.Сон должен занимать более 7 часов для того чтобы мышцы успевали
отдохнуть от нагрузок, так как они принимают участие при любом нашем
движении.
4.Спальная кровать должна быть больше роста человека на 20-25 см,
матрас и подушка должны быть хорошего качества, чтобы при
горизонтальном положении мышцы спины не напрягались.
5.Рабочее место должно соответствовать росту так, чтобы не приходилось
нагибаться либо вытягиваться.
Разработка упражнений для укрепления и улучшения мышц спины:
В данной части я решил изобразить 5 основных упражнений для
укрепления и улучшения мышц спины, которые без проблем сможет
выполнить любой человек:
1.Упражнение “Кошка” выполняется в позе на четвереньках, ладони
нужно разместить под плечевыми суставами, колени под тазобедренными. На
вдохе оттолкнуться руками от пола, опустить головы и вытянуться спиной в
потолок. На выдохе вернуться в исходное положение.(приложение №4)
2.Упражнение “Лодочка” выполняется из положения лежа на животе с
вытянутыми руками вверху и сведенными ногами внизу. На вдохе
одновременно приподнять ноги и руки, задержать на пару секунд. На выдохе
вернуться в исходное положение.(приложение №5)
14
3.Упражнение “Рыбка” выполняется из положения лежа на животе, руки
вверх, ноги вниз. На вдох выгнуться, правой рукой взять согнутую правую
ногу, левой рукой согнутую левую ногу, покачаться пару секунд вперед-назад.
На выдохе вернуться в исходное положение.(приложение №6)
4.Упражнение “Поза ребёнка” выполняется из положения сидя на
коленях, руки положить на коленки. На выдохе перенести тело на бёдра, руки
вытянуть вперед. Закрыть глаза и дышать глубоко, находится в позе 2 и более
минуты.(приложение №7)
5.Упражнение “Мостик” выполняется из положения лёжа на спине, ноги
согнуть в коленях, руки ставим близко к плечам локтями вверх. Постепенно
выпрямляем руки и ноги, прогибаясь в пояснице. Задерживаемся в этом
положении на пару секунд и возвращаемся в исходное.(приложение №8)
15
Заключение:
В ходе своего проекта я выявил ключевые проблемы, связанные с
нарушениями осанки у учащихся, а также предлагаю конкретные меры по их
решению. Важно обратить внимание на уроки физкультуры, проведение
регулярных учебных перерывов для физических упражнений, стимулировать
занятия спортом, контролировать время, проведенное за гаджетами, и создать
условия для правильного сна. Эффективное воздействие на эти аспекты
поможет учащимся поддерживать здоровую осанку и предотвращать ее
нарушения в будущем.
Также я разработал буклет-памятку для школьников, с простыми
рекомендациями и упражнениями. Выполнение моего комплекса
упражнений, способствует укреплению различных групп мышц и улучшению
гибкости тела. Каждое упражнение направлено на развитие определенных
навыков и качеств: от координации движений и улучшения осанки до
укрепления корпуса и повышения энергии. Предложенный комплекс обладает
не только физическими, но и духовными аспектами, так как включает в себя
элементы медитации и осознанного дыхания. Правильное выполнение этих
упражнений способствует не только физическому здоровью, но и гармонии
между телом и разумом. Этот комплекс может стать эффективным
инструментом для тех, кто стремится к общему улучшению физического и
эмоционального благополучия.
16
Приложение №1. Правильная осанка.
Приложение №2. Неправильная осанка.
17
Приложение №3. Таблица вопросов анкетирования.
Приложение №4. Упражнение “Кошка”.
Приложение №5. Упражнение “Лодочка”.
18
Приложение №6. Упражнение “Рыбка”.
Приложение №7. Упражнение “Поза ребенка”.
Приложение №8. Упражнение “Мостик”.
19
Диаграмма №1. Сколько времени в течении дня вы тратите на прогулки?
Диаграмма №2. Сколько времени вы тратите на сон?
Диаграмма №3. Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта?
20
Диаграмма №4. Сколько времени вы тратите на решение домашнего задания?
Диаграмма №5. Сколько времени в день вы проводите за гаджетами?
21
Скачать