Занятие №2 для самостоятельных занятий по физической

Занятие №2 для самостоятельных занятий по
физической культуре.
Осанка.
В течение жизни осанка человека может меняться. Это связывают с
различными факторами, в первую очередь с особенностями и характером
трудовой
деятельности
человека.
Если
трудовая
деятельность
характеризуется малоподвижностью, то мышцы туловища не получают
достаточной тренировки и со временем ослабевают, что и становится
причиной нарушения осанки. Если трудовая деятельность, наоборот, связана
с тяжелым физическим трудом, с большими мышечными напряжениями, то в
течение рабочего дня мышцы быстро утомляются и не могут достаточно
эффективно поддерживать туловище. В этом случае утомление может стать
причиной нарушения осанки. Этому человеку, какой бы он деятельностью ни
занимался, необходима профилактика ее нарушения с помощью занятий
специальными физическими упражнениями.
При малоподвижной трудовой деятельности нужно ежедневно
выполнять комплексы упражнений на укрепление мышц опорнодвигательного аппарата и подвижность суставов. Кроме ежедневных
комплексов упражнений на профилактику осанки рекомендуется заниматься
общефизической подготовкой, связанной с развитием физических качеств.
Если работа физически тяжелая, надо в течение дня выполнять комплексы
упражнений на расслабление мышц, на увеличение активности дыхания.
Эффективному восстановлению мышц и организма в целом хорошо
помогают физкультурно-оздоровительные мероприятия. Среди них можно
выделить: физкультминутки и физкультпаузы в режиме трудовой
деятельности, ежедневные прогулки и игры на свежем воздухе.
Неправильная осанка способствует появлению остеохондроза,
неблагоприятному изменению положения внутренних органов грудной и
брюшной полости (со снижением их функции). У школьников с нарушением
осанки, как правило, ослаблены опорно-двигательный аппарат и мышцы,
снижены амортизационные способности нижних конечностей. У них очень
высока степень риска получить тяжелые травмы (переломы конечностей, тел
позвонков) при прыжках, выполнении упражнений на спортивных снарядах,
на занятиях борьбой, баскетболом, футболом.
Учащимся с нарушением осанки не рекомендуется заниматься
акробатикой, прыжками в длину и высоту, с трамплина и с вышки в воду,
тяжелой атлетикой. Нагрузки, связанные с сидением на уроках, им
рекомендуется
чередовать
с
физкультминутками
(специальными
упражнениями для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса,
конечностей). Продолжительность выполнения таких упражнений — 1—2
мин.
Упражнения для формирования правильной осанки:
1. И. п. — стоя у стены, касаться ее затылком, лопатками, ягодицами и
пятками. 1—3 — три шага вперед, сохраняя правильную осанку; 4—6 — три
шага назад и проверить правильность осанки. Упражнение повторить 3—5
раз.
2. И. п. — такое же, как в упражнении 1, руки находятся внизу. 1—3 —
выполнить движения руками вперед, в стороны, на пояс, сохраняя
соприкосновение со стеной; 4 — и. п. Упражнение повторить 3—5 раз.
3. И. п. — стойка на коленях, руки находятся внизу. 1—3 —
прогибаясь, наклониться назад, стараясь руками достать пятки; 4 — и. п.
Упражнение повторить 5—7 раз.
4. И. п. — о. с. с предметом на голове (мешочек с песком), руки
находятся внизу. 1 — поднять руки вверх; 2 — развести руки в стороны; 3—4
присесть, руки вперед; 5 — медленно встать, руки вперед; 6 — опустить руки
вниз. Упражнение повторить 4—6 раз.