Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования ГТЛ и U «Тихоокеанский государственный университет» Н. И. Заярная, Е. А. Смирнова Музыка и движение Утверждено издательско-библиотечным советом университета в качестве учебно-методического пособия Хабаровск Издательство ТОГУ 2019 УДК 796.41 (075.8) ББК Ч56я 73 3-407 Р е if е н з е н т ы: канд. пед. наук, доцент кафедры физического воспитания и спорта Дальневосточного государственного университета путей сообщения В. А. Клименко; канд, пед. наук, доцент завкафедрой физического воспитания и словесности Хабаровского института инфокоммуникаций филиал Сибирского государственного университета телекоммуникаций и информатики С. К. Малиновский Научный редактор канд. пед наук, доцент К. Л. Полуренко 407 Заярная, Н. И. Музыка и движение : учеб.-метод, пособие / Н. И. Заярная, Е. А. Смирнова; [науч. ред. К. Л. Полуренко]. - Хабаровск : Изд-во Тихоокеан. гос. ун-та, 2019. - 124 с. ISBN 978-5-7389-2482-8 Курс музьпсально-ритмического воспитания является одним из разделов в профессиональной подготовке студентов спортивных вузов, факультетов физической культуры. Содержание пособия «Музыка и движение» направлено на совершенствование музыкальной и двигательной культуры будущего специалиста, повышение его профессиональных педагогических компетенций в соответствии с ФГОС ВПО. В учебно-методическом пособии представлен материал по основам музыкальной грамотности, средствам музыкальной выразительности и технике основных видов движений, выполнение которых осуществляется под музыкальное сопровождение. Приведенные анализ техники и методика обучения хореографических и танцевальных движениям в соответствии с музыкальным материалом позволят наиболее эффективно организовать как процесс обучения, так и организацию самостоятельных занятий по ритмике, аэробике, хореографии, шейпингу и другим спортивнооздоровительным видам спорта с использованием музыки. Специальная терминология музыки, хореографических и танцевальных движений обеспечит высокий методический уровень занятий. Учебно-методическое пособие рассчитано на студентов очной и заочной форм обучения факультетов физической культуры, учителей физической культуры, а также доступно для использования широкому кругу занимающихся. УДК 796.41 (075.8) ББК 456я 73 ISBN 978-5-7389-2482-8 © Тихоокеанский государственный университет, 2019 © Заярная Н. И., Смирнова Е.А., 2019 ВВЕДЕНИЕ Задача музыкального движения - воспитывать умение слушать, воспринимать, оценивать музыку, развивать у них любовь к музыке и потребность в ней, готовить из них будущих чутких слушателей и любителей музыки, черпающих в ней вдохновение, радость, поддержку, пробуждать в них художников. Музыкальность характеризуется способностью переживать содержание музыкального процесса в его целостности - чувствовать музыкальный образ. Способность создавать музыкально-двигательный образ развивается путем соответствующей целенаправленной организации как восприятия музыки, так и самих движений. Музыка вызывает у любого человека моторную реакцию. Нередко эта реакция остается скрытой, выражаясь лишь в изменениях мышечного тонуса. Надо создавать необходимые условия для естественного выявления этих моторных реакций в движениях всего тела. Все это воспитывает творческую активность и воображение. На занятиях музыкальным движением образное содержание и характер упражнений всецело вытекает из содержания и формы музыки, в результате чего развивается умение слушать музыку. В специальных упражнениях, играх, танцах занимающиеся сами включаются в действие и целостно воспринимают эмоциональное содержание музыки. На всех этапах обучения необходимо развивать умение вслушиваться в музыку, постигать ее язык. Во время работы над музыкальнодвигательным образом неоднократно следует давать послушать музыку, остановить внимание на музыкальных моментах, которые недостаточно ярко воспринимают и не передают в движении. Музыка будит воображение, подсказывает детали образа. Музыкальный образ оживает, и создаются яркий музыкально-двигательный образ. Иногда полезно просто сосредоточиться послушать музыку вместе с обучающимися, а потом спросить, соответствует ли она их движениям, действиям. Все это цомогает воспитывать любовь к самой музыке, желание и умение ее слушать, от этого движения делаются выразительнее и одухотвореннее. Необходимо также развивать чуткость к элементам музыкальной выразительности. Это достигается путем работы над музыкальными произведениями, в которых тот или иной элемент (динамика, ритм, регистровая окраска и т.д.) является ведущим - определяет характер и основное эмоциональное содержание музыки и движения. Но при этом нельзя искусственно обособлять элементы музыкальной выразительности, нарушая восприятие целостного музыкального образа. Так, развитие чувства музыкального ритма и ритмичности движения не отделяется и не обособляется от воспитания целостного восприятия музыки. з В музыкально-двигательном материале темп, протяженность, ритм движений определяется всем характером музыки, а не только ее временной организацией. Например, не всякой польке соответствует движение в ритме полечного шага: на одну дети отвечают бегом, а на другую - поскоками, хотя счет 2/4 в обоих случаях. Три очень сходные по ритмическому рисунку мелодии в зависимости от обработки рождают: одна - бег по восьмым, другая прыжки по четвертям, третья - движение по половинным нотам. Но если в музыкальном произведении или какой-то его части ритмический рисунок является ведущим образно-выразительным средством, то он обязательно должен отразиться в движении. Поэтому необходимо сосредоточить на нем внимание, учить чувствовать его выразительность. Это легче всего сделать на примерах плясовой народной музыки, в которой заключение музыкальной мысли часто подчеркивается характерной ритмической фигурой (две восьмых и четверть). Каждое движение совершенствуется в определенном ритме. Понятие «ритм» имеет широкое распространение применяется по отношению к различным случаям: ритм стихотворения, прозы, сердца, дыхания, ритм времени, дня и ночи, ритм работы и т.д. Ритмика является составной частью физического и художественного воспитании занимающихся. Она способствует гармоническому физическому развитию, развитию музыкального слуха, музыкальной памяти, выразительности движений; знакомит с музыкой, танцами, песнями, учит в движениях выражать характер и темп музыкального произведения. На занятиях ритмики используются бег, ходьба, прыжки, игровые упражнения, элементы художественной гимнастики и имитационные движения. Целью ритмики является обучение, развитие и воспитание у детей двигательной сферы в сочетании со словом и музыкой, и в конечном итоге, адаптация к условиям внешней и внутренней среды. 4 ГЛАВА 1. ТЕОРИЯ МУЗЫКАЛЬНОЙ ГРАМОТЫ 1.1. Средства музыкальной выразительности Музыкальное сопровождение на занятиях гимнастикой служит одним из основных вспомогательных моментов, с помощью которых значительно упрощается организационный процесс, повышается эмоциональное состояние занимающихся, проявляется больший интерес к занятиям, сохраняется высокая работоспособность на протяжении всего урока. Музыкальное сопровождение является своеобразным средством и методическим приемом, способствующим более быстрому и точному формированию двигательных умений и навыков. Его умелое использование требует знания основ музыкальной грамоты. Содержание музыки передается совокупностью средств музыкальной выразительности. К ним относятся: мелодия, темп, динамические оттенки, ритм, размер, структура музыкального произведения. Мелодия (греч. melodia - пение, напев) - одноголосное выражение музыкальной мысли. Она представляет собой чередование звуков, находящихся в определенном соотношении по высоте и имеющих определенный ритм. В мелодии в первую очередь передается содержание музыкального примера. Мелодическое начало составляет основу любых музыкальных произведений, как народных, так и принадлежащих профессиональным композиторам. ...... Мелодию называют душой музыки, одаривают эпитетами - благородная, возвышенная, вдохновенная, грациозная, сладостная. П.И. Чайковский, А.Г. Рубинштейн, С.В. Рахманинов и другие композиторы оставили после себя произведения, которые называются «Мелодия» - они как бы олицетворяют музыкальность самой музыки. Почему же из всех компонентов музыки именно мелодия — одноголосная мысль - ближе всего человеку? Ответ простой: мелодию можно спеть, и человек действительно очень часто мысленно ей подпевает. Не всякую одноголосную последовательность звуков мы назовем мелодией, а только осмысленную, живую, одухотворенную. Мелодия помогает запомнить музыку, следовательно, и упражнение. Зная мелодию произведения, под которое выполняется упражнение, занимающиеся могут повторить его без музыки, сохраняя нужный темп, ритм и даже динамические оттенки. Услышав мелодию, можно быстро восстановить (на основе сформировавшихся условно-рефлекторных связей между музыкой и движением) последовательность упражнений. Она как бы подсказывает характер движений, форму и последовательность элементов. У мелодии есть свои законы. Основной из них - волнообразность. Мелодическая линия имеет нарастания и спады. Совокупность движения мелодии вверх, вниз и на месте называется мелодическим рисунком. 5 Виды мелодического рисунка: ~ восходящий - восходящее движение мелодии, т.е. переход к более высоким звукам; - нисходящий - нисходящее движение - переход к более низким звукам; - волнообразный - последовательность восходящих и нисходящих переходов. Мелодической вершиной называется самый высокий звук, достигнутый мелодией при каждом ее подъеме. Рисунок мелодии зависит от расстояния между соседними звуками разной высоты (интервалов). Звуки, расположенные на близком расстоянии один от другого, создают впечатление плавного движения мелодии, звуки далекие (скачками) - более резкого, неожиданного. При выполнении упражнений и составлении комбинаций следует учитывать рисунок мелодии. Восходящий мелодический рисунок отражается подниманием головы, рук, переходом из более низкого в более высокое положение (например, из полуприседа, стойки на коленях, седа на бедре перейти в стойку на носках или в вертикальное равновесие). При нисходящем мелодическом рисунке выполняется переход из более высокого положения в более низкое (с пониженным центром тяжести). Динамические оттенки (греч, dinamis — сила) - это изменение громкости звучания при исполнении музыкального произведения. Общий уровень динамики, т.е. силы звучания связан с образно-художественным содержанием музыкального произведения. Так, например, колыбельная песня исполняется тихо. Содержание такой музыки противоречит громкому звучанию. Торжественный, праздничный марш в целом, безусловно, должен звучать громко. Тихое звучание не свойственно содержанию данной музыки. Динамические оттенки связаны с мелодическим рисунком. В мелодиях восходящее движение часто связано с ростом напряжения, а нисходящее - с его спадом. Соответственно этому восходящее движение мелодии сопровождается усилением звучания, а нисходящее - ослаблением. К динамическим оттенкам в музыке относятся: изменение силы звучания; плавность или прерывистость звучания мелодии. Динамические оттенки обозначаются итальянскими терминами. Чаще всего употребляются следующие динамические оттенки: - forte (форте) - громко; - fortissimo (фортиссимо) - очень громко; - piano (пиано) - тихо; - pianissimo (пианиссимо) - очень тихо; - crescendo (крещендо) - усиливая, постепенное увеличение громкости; - diminuendo (диминуэндо) - ослабляя, постепенное уменьшение силы звука. 6 В зависимости от динамических оттенков музыкального произведения движения могут быть сильными и энергичными или мягкими и нежными; резко акцентированными или слитными и плавными; свободными и широкими или мелкими и изящными: - legato - (легато) - слитно; - staccato - (стаккато) - отрывисто; - sforzando - (сфорзандо) - акцентируя. При выполнении упражнений большую громкость звучания мы используем во время работы над сильными напряженными движениями. Большинство упражнений общеразвивающего и оздоровительного характера сопровождаются музыкой умеренной громкости. Мягкие плавные и волнообразные движения сопровождаются тихим звучанием. Динамические акценты передаются внезапной переменой направления, взмахом, прыжком. Темп (лат. tempus - время) - скорость исполнения музыки. Каждое музыкальное произведение исполняется в определенном темпе, с той или иной скоростью. Произвольно менять скорость музыкального произведения нельзя, так как это влечет за собой изменение его содержания. Темп обозначается в начале произведения или его части итальянскими терминами, написанными над нотной строчкой. Наиболее употребительны следующие обозначения темпа: Медленные темпы: - Largo (лярго) - широко; - Lento (ленто) - протяжно; - Adagio (адажио) - медленно, спокойно; - Grave (граве) - тяжело. Умеренные темпы: - Andante (анданте) - спокойно, не спеша; - Moderato (модерато) - умеренно; - Sostenuto (состенуто) - сдержанно; - Allegretto (аллегретто) - довольно оживленно. Быстрые темпы: - Allegro (аллегро) - скоро; - Vivace (виваче) - живо; - Presto (престо) - очень быстро; -Prestissimo (престиссимо) - очень быстро. Для большей выразительности при исполнении музыкального произведения применяются постепенные ускорения или замедления общего движения. Они обозначаются в нотном тексте следующими словами: Ускорение темпа: - Accelerando (ачелерандо) - ускоряя; - Animando (анимандо) - воодушевляя. Замедление темпа: 7 - Ritardando (ритардандо) - замедляя; - Ritenuto (ритенуто) - сдерживая. К основным обозначениям порой прибавляются дополнительные, уточняющие характер исполнения: - maestoso (маестозо) - торжественно; - furioso (фуриозо) - яростно; - mesto (место) - печально; - scherzoso (скердозо) - шутливо. Эмоциональное состояние человека отражается на его поведении. Так, взволнованность, тревога обычно сопровождаются быстрыми и резкими движениями. Спокойствию свойственны умеренные темпы движений. Оттенки музыкальных темпов так же разнообразны, как эмоции. Темп музыки воспринимается мгновенно и в большей степени определяет ее характер. Быстрые темпы присущи музыке, воплощающей устремленное движение, жизнерадостное настроение, кипучую энергию, праздничное оживление, но также и смятение, взволнованность, драматизм. Медленно течет музыка, в которой отражены состояние покоя, неподвижности, строгие возвышенные чувства, а иногда и глубокая печаль, горе. Средние темпы более нейтральны и употребляются в музыке разного содержания, они не столько способствуют выражению той или иной мысли, сколько не противоречат ему (следует напомнить, что темп - лишь одна из сторон музыки, а в целом ее характер определяется всеми ее средствами в их единстве). Ритм - это организованная последовательность длительностей звуков. Они бывают различной длительности и обозначаются нотными знаками. За единицу измерения принята целая нота - о. Она длится четыре счета. Звук вдвое короче обозначается половинной нотой -J и длится два счета и т.д. Ритмический рисунок - это организованное сочетание длительностей звуков. Его можно воспроизвести движениями (хлопками, притопами, шагами и др.). Например, хлопками можно передать следующий ритмический рисунок: музыкальный размер. Количество хлопков должно соответствовать числу нотных знаков, а длительность каждого хлопка - длительности данного нотного знака. Музыкальный размер - это метр, доля которого выражена определенной ритмической единицей. Метром принято называть чередование сильных и слабых долей через равные промежутки времени (через одну или две слабые доли). Метр организует звуки во времени. Музыкальный размер обозначается в виде дроби. Цифра, стоящая в числителе дроби, указывает на количество долей в каждом метре (такте). Знаменатель дроби обозначает длительность этих долей, т.е. ритм. Для 8 занятий гимнастикой наиболее удобны музыкальные размеры. При выполнении общеразвивающих упражнений подсчет ведется только по сильным долям, а при марше и танцевальных шагах - по сильным и слабым. Например, две доли (сильная и слабая), три доли (сильная и две слабых), четыре доли (первая и третья — сильные, вторая и четвертая - слабые). С целью закрепления восприятия музыкального размера выделяют сильные (акцентированные) и слабые (неакцентированные) доли такта. Это делается посредством хлопков, притопов, акцентированной ходьбы, сочетания хлопков с ходьбой. Так, при музыкальном размере 4/4 (марш) можно выполнить хлопки под 1 и 3 счета, то же под 2 и 4 счета, то же в ходьбе на месте и в движении. Вместо хлопков можно сделать удары ногой (притоп) или под 1 счет - хлопок, под 3 счета - удар ногой и другие сочетания движений. Упражнение можно усложнить различными движениями головой, руками, ногами и туловищем. При тактировании руки выполняют свободные движения по неполной амплитуде. I актировать можно при выполнении различных видов ходьбы, бега, общеразвивающих упражнений, танцевальных шагов, элементов хореографии и др. Структура музыкального произведения представляет собой единое целое и в то же самое время подразделяется на связанные между собой части: период, предложения, фразы и такты. Период - это наиболее крупная часть музыкального произведения, имеющая устойчивую концовку. С окончанием периода в движении делается остановка, а в массовых выступлениях производится перестроение. Период чаще всего состоит из двух предложений, первое из них является незавершенным, второе - завершенным. Иногда остановка движения производится с окончанием первого незавершенного предложения. В этом случае преподаватель подает предварительную команду «Группа» за одну музыкальную фразу до конца предложения и аккомпаниатор из незавершенного предложения делает завершенное. Музыкальные предложения делятся на фразы, а фразы - на такты. Чаще всего фраза состоит из четырех тактов. Музыкальные фразы из пяти или шести тактов неудобны для сопровождения упражнений, так как завершение движения не совпадает с окончанием музыкальной фразы. Применять их не рекомендуется. Движения, как правило, составляются на 4 счета и повторяются 2, 4, 8 раз. 9 1.2. Музыкальный размер: его виды и обозначения Музыкальный размер - это числовое выражение метра. Музыкальный размер измеряет наполняемость тактов (иными словами: сколько нот должно умещаться в один такт, в одну «коробку»). Записывается размер Верхнее число говообычно в виде двух чисел, которые по типу математической дроби располагаются одно над другим, только без рит о том, сколько всего черточки (без знака деления). Примеры долей в такте, то есть до таких записей вы можете посмотреть на скольких считать (до двух, рисунке. до трех, до четырех, до шести и т.д.). Верхнее 23462 44482 число следует произносить при чтении как имя числительное в женском роде и именительном падеже (то есть две, три, четыре, пять и т.д.) Нижнее число показывает длительность каждой доли, то есть, какими нотами считать и какими нотами вообще отбивается пульс (четвертными, половинными, восьмыми и т.д.). Нижнее число при чтении размера должно произноситься не как имя числительное, а как название соответствующей музыкальной длительности в родительном падеже. Примеры верных названий размеров: две четверти, три четверти, три восьмых, четыре четверти, шесть восьмых, три вторых (половинных - здесь исключение из правила), пять четвертей и т.д. Удары пульса могут быть сильными и слабыми, причем сильные и слабые удары чередуются не как попало, а в какой-нибудь строгой закономерности. Счет сильных и слабых долей Чаще всего встречаются такие последовательности чередования: 1 сильный удар, 1 слабый или 1 сильный и 2 слабых. Для удобства удары пульса пересчитываются (рассчитываются на первыи-второи или на первый-второй-третий, как на уроке физкультуры). Причем каждый сильный удар является первым, В зависимости от количества слабых ударов счет ведется до двух, до трех или до другой величины, пока снова не наступит сильное время. Такой счет ударов (их еще называют долями) называется музыкальным метром. Предположим, что пульс бьется четвертными нотами, попробуем изобразить его биение в ритмической нотной записи. На нижеприведенном рисунке все удары пульса изображены четвертными нотами. Если удар сильный, то под ноткой стоит знак акцента (>), он похож на математический знак «больше». Время от одной сильной доли до наступления следующей сильной доли в музыке называется тактом. ю U Такты разделяются друг от друга тактовой чертой. Таким образом, тактовая черта всегда располагается перед сильной долей, а это значит, что каждый новый такт начинается со счета «раз» (то есть с первой, сильной доли). > >■ >■ >123123123123 красные - сильные доли J JJJ J J J J J JJJ >- >• >■ >• >- >1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 JJJ JJJ JJJ JJJ 1 23 синие - слабые доли !> ► 23 1 при простом метре, то есть Метры или такты бывают простыми и сложными. Простые - это двухдольные и трехдольные. и Сложные - это такие, которые состоят из двух или нескольких простых. Причем соединяться такты разделяются тактовыми чертами могут как однородные метры (например, два трехдольных или два двухдольных), так и разнородные (смешиваются Щ й 1212 1 2 ....... 1 2 1 2 двухдольный и 1 трехдольный). Прост ые музыкал ьн ьге размеры > 1 Простые музыкаль• 23 23 ные размеры образуются 1 эти размеры то же будут или двухдольными, или трехдольными. JJJ тш J % J JJJ Примеры простых размеров: две вторых, две четверти, две восьмых, две шестнадцатых, три вторых, три четверти, три восьмых, три шестнадцатых и т.д. Размер 2/4 «две четверти» - это такой размер, в котором две доли и каждая доля равняется одной четвертной ноте. Счет ведется «раз-и, два-и». U Значит, в каждом такте помещается по две четвертных ноты (ни больше и ни меньше). Но эти четвертные ноты, вернее их сумму, можно «набрать» разными длительностями. .... Например, какую-то из долей или даже обе сразу можно раздробить на восьмые или шестнадцатые (можно в разных комбинациях), можно дробить на триоли и квинтоли. Также можно, наоборот, не дробить, а соединять две четверти в одну половинную, можно вписывать ноты с точками. Вариантов ритмического рисунка в такте на две четверти может быть масса. Давайте посмотрим некоторые из них. 3 1и 2и 1 и 2и 1и 2 и 1 и 2 и 1 и и 2 и и 1и2 и 1и2и это лишь несколько вариантов.*. Размер 3/4 «три четверти» - в нем три доли, и каждая равна одной четвертной ноте. Счет ведется «раз-и, два-и, три-и». Сумму трех четвертей также можно набрать разными способами. Если, например, объединить все три четверти в одну ноту, то получится половинная с точкой - это самая длинная нота, которую можно записать в такте с данным размером. Некоторые варианты ритмического заполнения для этого размера. 1и 2и Зи 1и2и Зй 1й 2 и 3 и 1 и 2и 3 и 1й2 иЗи1и2иЗи вариантов может быть больше... Размер 3/8 «три восьмых» - он похож на три четверти своей трехдольностью, только вот длительность каждой доли здесь восьмушка, а не четверть. Счет ведется «раз-два-три». Восьмушка - основная длительность, но ее можно дробить на шестнадцатые при необходимости или соединять в четверти (если соединяются две восьмушки) или четверти с точкой (соединить сразу три восьмушки). Распространенные варианты ритмического заполнения: 13 I 1 2 3 1,2 3 1 2; __ 3 *. •/ .. Г 1 _ 2 __ 3 __ 1,2 3 ---ч...........1 13 I I Л__---л__ *,' 1 1 — —Г 1 1 1 1 1 1 I — _ \---__U—_чМ 1 1 __ 1ГЧ ---Jr\. *1 -&>& • .... i-i 12 3 1,2,3 Слоэюные музыкальные размеры Наиболее часто встречающиеся в музыке сложные размеры - это четыре четверти и шесть восьмых. Каждый из них состоит из двух простых. Размер 4/4 «четыре четверти» - содержит четыре доли, и длительность каждой доли равна одной четвертной ноте. Этот размер сложился из суммы двух простых размеров 2/4, а значит в нем два акцента - на первой доле и на третьей. Первая доля называется сильной, а третья, которой соответствует начало второго простого размера, называется относительно сильной, которая слабее, чем сильная. Музыкальный размер 4/4 иногда обозначают также знаком, похожим на букву С (незамкнутый круг). Размер 6/8 «шесть восьмых» это шестидольный размер, он сложен из двух простых трехдольных, пульсация идет восьмыми нотами. Сильная доля в нем первая, а относительно сильная - четвертая (начало второй простого размера 3/8). Кроме этих самых распространенных сложных размеров, музыканту могут встретиться и другие, похожие на них: 4/8, 6/4, 9/8, 12/8. Все эти сложные размеры образованы по аналогичному принципу. Например, размер 9/8 - это три такта на 3/8 сложенные вместе, 12/8 - четыре таких же соединенных простых такта. 14 Смешанные размеры Смешанные сложные размеры образуются, когда вместе соединяются не одинаковые, а разные простые, например, двухдольный с трехдольным. Из многообразия смешанных размеров выделяются четыре: 5/4 и 5/8, а также 7/4 и 7/8. 4 L В ремя от времени музыкант может столкнуться и с размером 11/4, но это очень редко (например, в заключительном хоре «Свет и сила» из оперы «Снегурочка» Н.А. Римского-Корсакова). Размеры 5/4 и 5/8 («пять четвертей» и «пять восьмых») - пятидольные, в их основе лежит один и тот же принцип, только в одном случае пульсация идет четвертными длительностями, а в другом - восьмушками. Так как эти размеры сложные, то они состоят из двух простых - двухдольного и трехдольного. -.я. * : .... ■ Л= ■И»11 «Г igrti Ш ^я го «ж. О . г» д£к «1» _ JmUmt JE Р азмеры 7/4 и 7/8 - сложены из трех простых, один из которых трехдольный, а оставшиеся два двухдольные. Такой размер чаще всего можно увидеть в обработках русских народных песен, иногда также в инструментальной музыке преимущественно русских композиШ: торов, Варианты сложения семидольного размера различаются местом положения трехдольного метра (чаще он располагается или в начале, или в конце такта, гораздо режеи- метр в середине). 1.3. Ритм в музыке Музыка - это такое искусство, языком которого является звук. Звуки различаются между собой не только своей высотой, но еще и длительностью, то есть временной протяженностью. Редко встречаются мелодии, строго одинаковые по протяженности. Гораздо чаще мы сталкиваемся с сочетанием различных нот: долгих и коротких. Ритм - это чередование звуков и пауз разной продолжительности. Такое объяснение этого термина можно встретить во многих учебниках по теории музыки. Обратите внимание, что образуют ритм мелодии не только У У 3 3 /д . _ 3 15 длительности звуков, но еще и паузы - моменты тишины, так как они то же занимают время. Паузы в музыке. В музыкальном ритме большую роль играют не только звуки разной длительности, но и моменты тишины - паузы. Паузы имеют точно такие же названия, как и длительности нот: существует целая нота и есть целая пауза, половинная длительность и половинная пауза и т.д. Названия длительностей нужно держать в голове всякому, кто хочет до конца разобраться в нотной грамоте. А вот для записи в нотах пауз то же существуют особые графические знаки. Виды пауз и их написание ОСНОВНЫЕ ПАУЗЫ В МУЗЫКЕ ЦЕЛАЯ ВОСЬМАЯ ПОЛОВИННАЯ ШЕСТНАДЦАТАЯ ? ЧЕТВЕРТНАЯ 7 IЦелая пауза по звучанию (в своей тишине) соответствует целой ноте, то есть продолжительность ее составляет четыре счета или четыре удара пульса (если пульс бьется четвертными нотами). По написанию целая пауза - это небольшой закрашенный прямоугольник, который «подвешивается» под четвертой линейкой нотного стана. В редких случаях целая пауза может быть смещена вверх или вниз, иногда она также записывается отдельно. Тогда самое главное - писать ее под линейкой (как бы поддобавочной). Половинная пауза по длительности равна половинной ноте, то есть просчитывается на два удара пульса. Интересно, что по написанию это точно такой же прямоугольник, как и у целой паузы, только он «лежит» на третьей линейке нотоносца. А в случае смещения или отдельной записи просто лежит над линейкой. Четвертная пауза по времени, конечно же, то же самое, что и четвертная, то есть один счет или один удар пульса. А вот по графическому изображению такая пауза несколько необычная. Сначала слега перечеркиваются с наклоном влево третья и четвертая линейки нотоносца, затем эти два штриха соединяются. Получается своеобразная «молния». А затем снизу к этой «молнии» прибавляется вывернутая наоборот запятая. 16 Восьмая пауза равна по длительности и по методу своего просчета совпадает с восьмой нотой. По написанию она представляет собой слегка накрененный вправо колышек, к которому сверху присоединяется «завиток», то же похожий на вывернутую запятую, только направленную своим острым концом вверх, к вершине колышка. Этот завиток-запятую можно сравнить с хвостом, то есть с флажком у восьмой нотки. Шестнадцатая пауза в своих временных характеристиках аналогична шестнадцатым нотам. По написанию она похожа на восьмую паузу, только с двумя флажками-завитками. В основе графического изображения восьмых, шестнадцатых и более мелких длительностей лежит один и тот же принцип: чем больше хвостов, тем мельче длительность. Подсчет пауз С Целая пауза считается РАЗ-И, ДВА-И, Ч ТРИ-И, ЧЕТЫРЕ-И, половинная - до двух (РАЗ-И ДВА-И или ТРИ-ИЕ ЧЕТЫРЕ-И). Четвертная пауза занимает один полный счет, восьТ * мая - половину 1 доли. П Паузы вимузыке играют такую А же роль как знаки препинания в ре1 паузами отграничичи. Чаще У всего Идруга музыкальные ваются друг от Л З фразы и предложения. И 1 звуки в мелодии, Однако иногда короткими паузами разделяются ш особенно часто это встречается в вокально-оперной4 музыке. г Упражнения на ритмы с паузами УПРАЖНЕНИЕ № 1. 2 Сначала необходимо послушать равномерные удары пульса четвертями на ноте ЛЯ первой октавы. Считаем доv четырех, другими словами - у нас четырехдольный метр (4 удара пульса = 4 доли). i 7 J З ровные четверти для начала 1234 и < 1234 4 й http://muz-teoretik.ru/pauzy-v-muzykepauz-upr-001 Аудиоплеер 00:00 00:00 Используйте клавиши вверх/вниз, чтобы ■ увеличить или уменьшить громкость. L Далее для сравнения предлагаются два варианта паузированного ритма. 1 и 17 2 и паузи на четных ударах пульса —J ^ -J—jr J — http://muz4eoretik.ru/Dauzv-v-muzvke/pauz-upr-Q02 Аудиоплеер 00:00 00:00 Используйте клавиши вверх/вниз, чтобы увеличить или уменьшить громкость. В одном из вариантов четвертной паузой будет заменен каждый четный удар пульса, в другом - наоборот, заменяться на паузы будут нечетные четверти. паузи на нечетних ударах пульса £ J £ -------------- J щ .......................................J - ^ J ^ J ^ --------------------- J http://muz-teoretik.ru/pauzy-v-muzyke/pauz-upr-003 Аудиоплеер 00:00 00:00 Используйте клавиши вверх/вниз, чтобы увеличить или уменьшить громкость. УПРАЖНЕНИЕ № 2. Четвертные паузы отрабатываются в условиях трехдольного метра. В каждом музыкальном такте здесь будет по три доли, то есть по три удара пульса и считать, соответственно, нужно будет не до четырех, а только до трех. Это просто, как в вальсе: РАЗ-ДВА-ТРИ, Каждый удар пульса - четвертная нота. Первый вариант - без пауз, на ноте МИ. ровные четверти в трехдольном метре 23 12 3 1 2 3 1 23 http://muz-teoretik.ru/pauzy-v-muzyke/pauz-upr-004 Аудиоплеер 00:00 00:00 Используйте клавиши вверх/вниз, чтобы увеличить или уменьшить громкость. В следующих примерах четвертные паузы приходятся на разные доли: сначала на первую (вторая и третья доли играются четвертными нотами), потом - наоборот (на первую долю звук, на остальные - две паузы). 18 http ://muz-teoretik.ru/pauzy-v-muzyke/pauz-upr-005 Аудиоплеер 00:00 00:00 Используйте клавиши вверх/вниз, чтобыАудиоплеер увеличить или уменьшить http://muz-teoretik.ru/pauzy-v-muzyke/pauz-upr-006 00:00 00:00 Используйте клавиши вверх/вниз, чтобы увеличить или уменьшить громкость. http://muz-teoretik.ru/pauzy-v-muzyke/ pauz-upr-006 Аудиоплеер 00:00 00:00 Время в музыке относительное, оно похоже на биение сердца человека, и единицы музыкального времени даже называются таким словом ПУЛЬС. Пульс в музыке ~ это равномерные одинаковые удары. Эти удары могут быть быстрыми, могут быть и медленными, главное - чтобы они были равномерными. В ритме чередуются долгие и короткие звуки, но основой всего является пульс. 19 Конечно, в музыкальных произведениях удары пульса вслух не отбиваются, чтобы не портить музыку, но музыканты их всегда чувствуют и слышат внутри себя. Чувство равномерной пульсации - это главное чувство, которое должен выработать у себя музыкант, если он хочет научиться играть ритмично. Сильные и слабые удары пульса Удары пульса всегда равномерны, но не однородны. Есть удары сильные, а есть слабые. Это явление можно сравнить с ударением в словах: есть слоги ударные и есть безударные. И если ударные и безударные слоги чередуются в определенном порядке, то получается поэзия. В стихосложении есть даже свои ритмические фигуры - стопы ямба и хорея, дактиля, амфибрахия и анапеста и т.д. Но это тема отдельной статьи, а мы вернемся снова к ритму музыкальному. Итак, в пульсации чередуются сильные и слабые удары пульса. Их чередование всегда имеет какой-то порядок, закономерность. ... .. Например, может быть так: один удар сильный, а за ним - два слабых. Или бывает по-другому: сильный удар, затем слабый, снова сильный, за ним вновь слабый и т.д. Расстояние, то есть время от одной сильной доли до следующей сильной доли в музыке называется ТАКТОМ. В нотной записи такты отделяются друг от друга вертикальными тактовыми чертами. Таким образом, получается, что каждый такт содержит в себе одну сильную долю и одну или несколько слабых. Для удобства чередующиеся удары пульса пересчитываются. Сильный удар всегда считается как «РАЗ», то есть становится первым начальным, а уже после идут слабые удары - второй, третий (если есть). Такой счет долей в музыке называется МЕТРОМ. Метр как термин имеет связь со словом «измерять», то есть считать, превращать свойства явлений в числа. Метры бывают разные: простые и сложные. Простые метры - это двухдольный и трехдольный. ДВУХДОЛЬНЫЙ МЕТР - содержит две доли, то есть два удара пульса: сначала 20 сильный, затем слабый. Счет будет как в марше: РАЗ-ДВА, РАЗ-ДВА, РАЗДВА и т.д. Послушайте пример с таким метром. ТРЕХДОЛЬНЫЙ МЕТР - содержит три удара пульса, один из них первый - сильный, а два других - слабые (второй и третий). Счет метра напоминает о вальсе: РАЗ-ДВА-ТРИ, РАЗ-ДВА-ТРИ и т.д. Послушайте для сравнения пример и такого метра. Сложные метры получаются, когда склеиваются, соединяются два или несколько простых метров. Причем соединяться могут как одни и те же (однородные), так и разные метры. То есть можно соединить два двухдольных, но можно и смешать двухдольный метр с трехдольным. Числовое выраэюение метра Числовым выражением метра является музыкальный размер. Понятие размера относится к музыкальным тактам - именно их он измеряет. Музыкальный размер с помощью двух чисел рассказывает нам о том, какой в такте должен быть метр (сколько должно быть долей всего), и о том, какой из длительностей бьётся пульс (четвертной, восьмушкой или половинной). Музыкальный размер обычно пишется в начале нотного стана после скрипичного ключа и ключевых знаков альтерации, если они, конечно, в пьесе есть. Запись его представляет собой два числа, которые помещаются одно над другим по типу математической дроби. РИТМ - чередование звуков и пауз разной длительности! ПУЛЬС- биение равномерныхударов! МЕТР-счет сильных и слабых ударов-долей! РАЗМЕР- числовое выражение метра ГЛАВА 2. СОГЛАСОВАНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ УПРАЖНЕНИЙ С МУЗЫКОЙ 2.1. Подача команд под музыку Знание структуры музыкальных произведений, умение на слух определять начало и конец не только крупных музыкальных построений - периодов, но также предложений и фраз являются тем необходимым критерием, без которого невозможно грамотное проведение занятий под музыкальное сопровождение. 21 Если подсчет ведется на «раз-два», то начинать его можно с любого такта двух- и четырехдольного размера, лишь бы счет «раз» совпадал с сильной долей. При подсчете на «четыре» счет «раз» должен обязательно совпадать с первой долей такта четырехдольного размера и нечетных двухдольных тактов. Когда подсчет ведется на «восемь», тогда счет «раз» должен попасть на первую долю такта, с которого начинается музыкальная фраза, иначе окончание упражнений не совпадает не только с кондом периода, но даже и с концом музыкальной фразы. Команды Команды для перемены способа передвижений или для переходов с одного упражнения на другое должны производиться на стыке музыкальных периодов, так как новое упражнение или новый способ передвижения требует изменения музыкального произведения. Если переход на новое упражнение сделан не с началом музыкального периода, то помимо чувства неудовлетворенности, которое будут испытывать все присутствующие на уроке, аккомпаниатор будет поставлен в чрезвычайно трудное положение невозможностью перехода на новое произведение, не закончив предыдущего. Специальные и танцевальные шаги способствуют воспитанию выразительности, пластичности, укрепляют суставно-связочный аппарат. Ходьба Для ходьбы обычно подбирается музыкальный материал двух- и четырехдольного размеров: марши, польки, песенные мелодии и другие подобные им по темпу и ритму произведения. Подсчет ведется, как правило, по четвертям. Команда. Для остановки движения подается команда «Группа» - на 1й счет; «СТОЙ!» - на 5-й счет последней фразы музыкального периода. Бег Для бега также используется музыкальный материал двух и четырехдольного размеров: галоп, полька, песенные мелодии и другие подобные им по темпу и ритму музыкальные произведения. Подсчет. В зависимости от конкретного музыкального произведения и темпа его исполнения подсчет можно вести и по четвертям и по восьмым. Команда. Обычно бег заканчивается не остановкой, а ходьбой. Для перехода с бега на шаг и наоборот подаются команды «Шагом» («Бегом») на 1-й счет; «МАРШ!» - на 7-й счет последней фразы музыкального периода. Подскоки. Для проведения подскоков чаще всего пользуются музыкальными произведениями двух- и четырехдольного размеров: полька, галоп, танцевальные и песенные мелодии. Подсчет. В большинстве случаев счет ведется по четвертям, реже по восьмым. Команда. Подскоки рекомендуется заканчивать ходьбой (чаще всего на месте). Для перехода с подскоков на ходьбу подается команда: «На мес22 те» - на 1-й или 5-й счет; «Шагом» - на 7-й и «МАРШ!» - на 8-й счет последней фразы музыкального предложения или периода. Разновидности передвижений и упражнения в движении Как бы ни были разнообразны упражнения на ходу, музыкальный материал следует подбирать исходя из способов передвижения. Это будут такие же произведения, как для ходьбы, бега, подскоков. Подсчет. В зависимости от способа передвижения группы, содержания упражнений и конкретного музыкального произведения подсчет следует максимально варьировать: по восьмым, четвертям, половинам и по тактам. Команда. Для начала упражнений на ходу подаются команды «Упражнение начи-НАИ!» или «МАРШ!» - в зависимости от того, что будет выполняться после команды. Команда «Упражнение начинай!» подается так: «Упражнение» - на 1й, «начи» - на 5-й, «НАИ!» и «МАРШ!» - на 7-й счет последней фразы музыкального периода. Для окончания упражнений подаются команды «Обычным шагом марш!», а также в зависимости от того, какие упражнения предшествовали команде. Команда «Обычным шагом - марш!» подается: «Обычным шагом (бегом)» - на 1-й счет, «шагом» - на 2-й и «МАРШ!» - на 7-й счет последней фразы музыкального периода. Команда «Шагом (или бегом) - МАРШ!» подается так же, как при беге. Танцевальные двиоюения Для танцевальных движений используются разнообразные музыкальные произведения: вальс, полька, галоп, мазурка, народные и современные танцевальные мелодии. Подсчет. При обучении занимающихся какому-либо танцевальному ходу или фигуре счет следует вести на каждое движение. Например, переменный шаг и шаг польки состоят из четырех движений. Один переменный шаг сочетается с одним тактом двухдольного размера. Следовательно, счет нужно вести по восьмым: «раз» - «и» - «два» - «и». Шаг вальса и большой шаг мазурки состоят из трех движений и занимают один такт трехдольного размера. Счет нужно вести по четвертям: «раз», «два», «три». Команда. Если танцевальное движение заканчивается ходьбой (а после галопа это желательно), то подается команда «Шагом - МАРШ!». Для прекращения танцевального движения подается команда «СТОЙ!» с последним счетом последней фразы музыкального периода. 2.2. Упражнения для согласования движений с музыкой Общеразвивающие упражнения без предметов можно проводить под музыку любого размера. С позиции выбора музыкального материала все ОРУ можно разделить на две группы. 23 В одну из них входят такие, в которых все фазы движений равноценны. Преимущественно это упражнения на силу: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседания, поднимание ног в исходном положении сед, медленные наклоны назад и т. п. Для таких упражнений можно пользоваться музыкальным материалом любого размера, предпочитая трехдольный (вальс). Трехдольный размер особенно рекомендуется для плавных упражнений, составленных на несколько счетов (кружение туловища, наклоны назад и т. п.), при выполнении которых желательно сохранять равномерную плавность движений. В музыке двухдольного размера слишком контрастны сильные и слабые доли такта. Это вынуждает занимающихся непроизвольно расчленять неделимое целостное движение на два. В трехдольном размере контрасты между сильными и слабыми долями менее выражены, что способствует выполнению движений в заданном характере. Другую группу составляют упражнения, в которых явно выражены две фазы, фаза основного действия, для выполнения которого должны быть приложены значительные усилия, и фаза возвращения в исходное положение. Преимущественно это упражнения для развития гибкости: взмахи ногами, рывковые движения руками и т. п. Для таких упражнений лучше всего подходит музыка двух- и четырехдольного размеров. Причем фаза основных действии должна совпадать с сильной долей такта. В данном случае музыкальный акцент вызывает более энергичные действия занимающихся. В зависимости от нужного темпа и особенностей музыкального произведения двух- или четырехдольного размера счет можно вести по четвертям, по половинам, иногда по восьмым. При исполнении произведений трехдольного размера типа вальса счет обычно ведется по тактам и совпадает с сильными долями. Вольные упражнения При подборе музыкального материала для вольных упражнений нужно исходить, прежде всего, из их назначения. Одни композиции вольных упражнений предназначаются для массовых показательных выступлений, другие могут служить контрольно-отборочными нормативами, а третьи являются одним из видов произвольной программы на соревнованиях. Наибольшую сложность представляет выбор музыки для произвольных вольных упражнений. Ритмическая гимнастика Ритмическая гимнастика - одна из разновидностей оздоровительных видов гимнастики. Ее содержанием являются разнообразные, простые по технике исполнения физические упражнения (общеразвивающие, танцевальные и др.). Они выполняются поточным способом под эмоциональноритмическую музыку. Систематические занятия ритмической гимнастикой повышают двигательную активность, улучшают осанку, благоприятно влияют на сердечнососудистую и дыхательную системы занимающихся. Они могут быть 24 средством активного отдыха и восстановления после напряженной умственной работы. Правильное распределение упражнений и подбор музыкальных произведений в сочетании со словами педагога оказывают положительное психологическое воздействие, приводят к улучшению общего состояния организма занимающихся, их хорошему самочувствию. С помощью упражнений ритмической гимнастики формируются умения и навыки в согласовании движений с темпом, ритмом, музыкальным размером, громкостью звука и другими средствами. Кроме того, эти упражнения являются эффективным средством развития координации движений, быстроты двигательных действий, подвижности в различных суставах, мышечной силы, общей выносливости, физической и умственной работоспособности, трудолюбия. Танцевальная направленность упражнений способствует развитию выразительности и пластичности движений. Большое разнообразие упражнений, выполняемых под умелым руководством педагога, обогащает учащихся двигательным, эмоциональным, волевым, морально-нравственным опытом. На этой основе быстрее формируются умения и навыки в различных видах спортивной и трудовой деятельности. Занятия под музыкальное сопровождение развивают музыкальный слух, чувство прекрасного, дают возможность занимающимся выразить, в движениях свои индивидуальные особенности не только на занятиях ритмической гимнастикой, но и на вечерах отдыха, в художественной самодеятельности. В процессе занятий создаются благоприятные условия для общения, воспитывается чувство коллективизма, взаимопомощи, дисциплинированность и другие необходимые занимающимся качества. Все это делает упражнения ритмической гимнастики в сочетании со словом преподавателя-тренера, музыкой и условиями, в которых проводятся занятия, мощным комплексным средством и методом воздействия в оздоровительном, образовательном и воспитательном отношении. Большая популярность ритмической гимнастики привела к появлению различных направлений. К ним относятся: атлетическое, танцевальное, психорегулирующее и спортивное. Эти направления включают различные виды ритмической гимнастики, решают определенные задачи и отличаются подбором средств. В настоящее время наиболее популярными видами являются: ритмопластика, танцевально-ритмическая, танцевально-игровая, релаксационная гимнастика и различные оздоровительные виды аэробики (классическая, фанк-аэробика, степ-аэробика, слайд-аэробика, фитбол и др.). Ритмопластика - это упражнения, направленные на развитие эластичности и силы мышц, выразительности, грациозности, пластичности и культуры движений. Танцевально-ритмическая гимнастика включает ритмику и элементы танца. Комплекс этих упражнений представляет законченную сюжетнотанцевальную композицию. 25 Танцевально-игровая гимнастика применяется в дошкольных и школьных учреждениях. Все ее разделы объединяет игровой метод проведения занятий. Релаксационная ритмическая гимнастика включает традиционные упражнения ритмической гимнастики в сочетании с упражнениями на расслабление и дыхание. В ритмической гимнастике применяется несколько групп упражнений: строевые, специальные упражнения для согласования движений с музыкой, общеразвивающие, танцевальные упражнения, упражнения художественной гимнастики, упражнения нетрадиционных видов гимнастики и др. Строевые упражнения служат средством организации занимающихся и их удачного размещения в зале, на площадке. Они выполняются в строгом соответствии с требованиями гимнастического стиля и могут сочетаться с движениями рук, головы, ног и другими несложными движениями, а также выполняться под музыку. Например: перестроение можно выполнить переменными шагами или подскоками, а размыкание - приставными шагами с наклонами туловища вправо-влево и др. Упраоюнения для согласования двиэ/сений с музыкой являются специальным разделом в ритмической гимнастике и подбираются для формирования знаний и умений различать средства музыкальной выразительности (темп, музыкальный размер, ритм, динамические оттенки, характер музыкального произведения и др.). Они помогают занимающимся лучше согласовывать движения с музыкой, регулировать скорость и силу мышечного напряжения. В связи с этим на каждом занятии по ритмической гимнастике, особенно у дошкольников и младших школьников, необходимо работать над согласованием движений со средствами музыкальной выразительности, систематически развивать у детей музыкальный слух. Общеразвивающие упраоюнения в ритмической гимнастике включают в себя ходьбу, бег, прыжки, многообразные по форме, величине мышечных усилий и продолжительности выполнения. Они выполняются в гимнастическом стиле, большинство из них носит стилизованный или танцевальный характер. Это придает им особый колорит, делает их привлекательными, а при исполнении под музыку более эмоциональными. Танцевальные упражнения в ритмической гимнастике очень многообразны. К ним относятся: элементы танцев народов мира, современных танцев, бального, бытового и пантомимного характера, ритмические танцы, музыкальные игры, хореографические упражнения. Танцевальные упражнения разучивают предварительно по отдельным движениям, элементам и только после этого применяют в комбинациях, танцах и плясках. Ритмические танцы в основе своей просты и могут применяться при решении задач подготовительной и основной частей урока. Их используют на праздниках, в летних оздоровительных лагерях, в показательных выступлениях. Из упраэюнений художественной гимнастики применяются плавные, 26 волнообразные и пружинные движения, взмахи, «волны», упражнения без предметов и с предметами. Плавные, волнообразные движения различными звеньями тела применяются в процессе ходьбы, бега, танцевальных шагов, в седах и упорах. Пружинные движения выполняются руками, ногами и туловищем как на месте, так и в движении. Наиболее простые взмахи и «волны» используются как отдельно, так и в сочетании с другими упражнениями с целью развития у занимающихся способности соразмерять движения по мышечному усилию, сочетать напряжение и расслабление отдельных групп мышц. Упражнения с предметами, помимо общего воздействия на занимающихся, могут быть использованы для развития тонкой координации движений, ловкости пальцев рук и повышения проприоцептивной чувствительности. Вольные упраоюнения в ритмической гимнастике включают в себя все вышеперечисленные упражнения. Кроме того, в них входят упражнения без предметов и с предметами. Вольные упражнения носят групповой характер, при этом каждое из них имеет определенную направленность. Это дает возможность использовать их в разных частях урока как зачетные или контрольные упражнения. При подборе упражнений для выполнения в комплексе учитываются возрастные особенности, состояние здоровья и физическая подготовленность занимающихся. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста подбираются простые, образные упражнения. Используются основные движения руками, ногами, головой и туловищем. При выполнении поворотов и наклонов руки рекомендуется держать в исходном положении - на пояс, к плечам, за голову, что дает возможность зрительно контролировать основные движения. В этих возрастных группах силовые упражнения выполняются при фиксированном положении рук и ног, например: прогибание назад, лежа на животе, руки к плечам, ладонями вперед. 2.3. Методические рекомендации для составления комплекса упражнений под музыку При подборе музыки более подходящим является песенный материал, мелодии и ритмы, четко воспринимаемые на слух, танцевальная музыка. При составлении комплексов упражнений для школьников средней возрастной группы используются всевозможные движения руками, ногами, туловищем, головой и их сочетания. При подборе танцевальных упражнений, помимо народных танцев, применяются элементы современных и ритмических танцев, а также упражнения художественной гимнастики, хореографии и других нетрадиционных видов гимнастики. Беговые и прыжковые упражнения сочетаются с движениями руками, ногами и головой. Помимо песенного материала используются современные ритмы, мелодии народных и национальных танцев, музыка героического характера. 27 Музыкальное сопровождение применяется с четким ритмическим рисунком. ........... При подборе музыкального сопровождения педагог ориентируется на современные ритмы, популярные песни, танцевальные мелодии как отечественных, так и зарубежных композиторов. При составлении комплекса упражнении для любой возрастной группы, прежде всего, определяют его направленность, например, на развитие двигательных способностей: мышечной силы, гибкости, быстроты двигательных действий, координации движений. Через развитие двигательных способностей добиваются повышения функциональных возможностей организма, общей физической подготовленности, развития психических и личностных свойств занимающихся. Специальное внимание уделяется танцевальному характеру движений, красоте, грациозности и элегантности их исполнения, воспитанию эстетического чувства и нравственных качеств у занимающихся. Лучше всего составлять комплексы упражнений, образующие отдельную композицию. При составлении таких комплексов можно придерживаться следующего плана: • Определить задачу композиции. • Подобрать музыку. • Прослушать музыку несколько раз. • Определить характер музыкального произведения. • Определить структуру музыкального произведения - части, периоды, предложения, такты, обозначить их схематично. • Просчитать все части музыкального произведения и нанести счет на его структурную схему. • Выделить части музыкального произведения с основной мелодией (например, куплеты и припев). • Подобрать основные движения для составления упражнения соответственно характеру музыкального произведения и его структурным особенностям. • Приступить к постановке упражнения под музыку. • Апробировать составленное упражнение на небольшой группе школьников, внести необходимые поправки. Упражнение можно включить в общий комплекс упражнений, где допускается несколько таких композиций. Другим примером составления комплекса упражнений может служить построение его по частям. Части комплекса состоят из серий упражнений, включающих, в свою очередь, цепочки упражнений. Серии чаще всего различают по внешней форме (в положении стоя; низкие исходные положения: упоры сидя, лежа; беговая серия; танцевальная серия и др.). При составлении такого комплекса упражнений необходимо: • Составить общую схему комплекса упражнений. • Определить число серий, их содержание и задачи. 28 • • Определить число и направленность упражнений в каждой серии. Подобрать упражнения для каждой серии и приступить к их постановке. Выделяют подготовительную, основную и заключительную части комплекса упражнений - в соответствии с частями урока. Комплекс упражнений может быть различной продолжительности: от 15 до 20 минут для дошкольников и 45-60 минут для детей старшего возраста. Продолжительность подготовительной части составляет 5-10 % от общего времени занятий, основной - 80-85 %, заключительной -5-15 %. В подготовительную часть 45-минутного комплекса можно включить следующие серии: 1. Серия упражнений в полоэ/сении стоя, где не требуется большая амплитуда движений: • сгибание и разгибание, приведение и отведение пальцев рук; • сгибание и разгибание, круговое движение в лучезапястном суставе; • сгибание и разгибание, круговое движение в локтевом суставе; • поднимание и опускание плеч, выведение их вперед, назад, сгибание и разгибание и круговое движение в плечевых суставах; • наклоны и повороты головы в различных направлениях, круговое движение головой; • выведение верхней части туловища вперед-назад, вправо- влево, небольшие повороты, сгибание и прогибание туловища; • выведение таза вперед-назад, вправо-влево, повороты, круговое движение таза. Все упражнения этой серии можно выполнить с различными движениями ног: подъемы на носки, полуприседы, выставление ноги на носок и пятку, сгибание ее вперед-назад, а также при движениях на шагах, пружинных движениях ногами, танцевальных шагах. 2, Беговая серия, состоящая из упражнений бегового и прыжкового характера: бег на месте, в различных направлениях, подскоки на двух и одной ноге, прыжки с ноги на ногу, шаг с подскоком и др. После беговой серии всегда выполняются упражнения в глубоком дыхании и на расслабление. Если позволяет площадка и количество занимающихся ритмической гимнастикой, серии упражнений подготовительной части урока можно выполнить, передвигаясь в обход за направляющим различными видами ходьбы, бега, прыжков, танцевальных шагов. Основная часть комплекса упражнений может состоять из пяти серий: 1. Упражнения в положении стоя, выполняемые по большой амплитуде: круговые движения руками; наклоны, повороты и круговые движения туловищем; полуприседы, приседы и выпады; комбинированные упражнения (из этой серии). 2. Упражнения в низких исходных положениях (упорах, сидя, лежа), направленные на развитие силы различных мышечных групп. 29 3. Беговые или танцевальные упражнения прыжкового характера. 4. Упражнения для развития подвижности в суставах, эластичности мышц (растягивание мышц и удержание позы в этом положении). 5. Танцевально-беговые упражнения. В заключительной части комплекса упражнений проводятся: 1. Упражнения в глубоком дыхании и на расслабление. 2. Упражнения для развития плавности, мягкости и волнообразного характера движений. 3. Ходьба, танцевальные шаги в спокойном темпе. Возможны и другие варианты составления комплекса упражнений. Музыкальное сопровождение к такому комплексу можно подобрать уже после его составления, но для этого необходимо, чтобы темп и ритм музыки и движений совпадали, новая цепочка движений приходилась бы на новую музыкальную фразу, а серия упражнений начиналась бы с другой музыкальной темы. Хорошо изучив схему построения комплекса упражнений, легко импровизировать те или иные связки упражнений. Способность импровизировать упражнения, сохраняя общую направленность комплекса, - показатель высокой квалификации тренера. ГЛАВА 3. КЛАССИЧЕСКАЯ ХОРЕОГРАФИЯ 3.1, Хореографическая подготовка Хореография - это основа, на которой держится все танцевальное искусство, С незапамятных времен посредством движений тела люди выражали свои эмоции, переживания и даже общались с высшими силами. Классическая хореография вобрала в себя самые красивые, изящные и гармоничные движения, которые существовали в танцевальных культурах разных народов. Возраст классической хореографии (в ее нынешней форме) не более 400 лет. Ее появлением человечество обязано итальянской знати. В эпоху Возрождения в северных регионах страны ни один прием не обходился без танцев. Предшественниками современных хореографов были танцмейстеры, которые служили при королевском дворе, Именно они разработали те единые стандарты (своего рода «танцевальный этикет»), которыми мы руководствуемся и сегодня. К XVI в. классическая хореография получила распространение во всей Европе. Но эпицентром развития данного искусства стала Франция. С момента основания в Париже Королевской Танцевальной Академии, хореография стала не просто придворным развлечением, а самостоятельным направлением искусства. Классическая хореография для взрослых и детей складывается из одних и тех же элементов, но сложность и техника исполнения будут суще- 30 ственно отличаться. Тем не менее, основные понятия и требования остаются неизменными. Первым и самым главным условием является хорошая выворотность. Это способность разворачивать наружу бедренный сустав, что позволяет ноге и стопе, в частности, принимать основные позиции. Даже если данное свойство не дано человеку от рождения, его вполне возможно выработать путем регулярных и усердных занятий. Поза - это статичная фигура, которая определяется положением корпуса, конечностей и головы танцора. В зависимости от положения относительно зрительного зала, позы могут быть открытыми или закрытыми. К основным относят круазе (croisee), эфасе (effacee), экарте (ecartee) и арабески (arabesques). Позиции ~ это основные положения конечностей. Если речь идет о стопах, то они, непременно, должны находиться на полу. Именно позиции определяют правильное положение тела, дарят ему грацию, а танцу - выразительность. Позиции ног Школа классической хореографии зачастую начинается с развития выворотности, которая позволяет ногам принимать основные позиции. Их выделяют шесть: • первая позиция - ступни соприкасаются пятками и развернуты наружу, образуя на полу прямую линию (или угол 180°); . • вторая позиция является производной от первой (ноги образуют все ту же прямую линию, но между ними образуется расстояние, равное размеру одной ступни); • третья позиция - пятка одной ступни прижата к середине другой (при этом, ноги, по-прежнему, образуют угол 180°); • четвертая позиция - выворотные ноги расположены параллельно друг другу на расстоянии, равном длине одной ступни; • пятая позиция - ступни плотно прижаты друг к другу, при этом носки и пятки закрывают друг друга; • шестая позиция - ступни расположены параллельно друг другу и перпендикулярно положению тела. . Позиции рук Плавные движения рук придают танцу красоту, нежность и выразительность. Тем не менее, чтобы добиться результата, важно знать их основные позиции, а именно: • подготовительная позиция - руки опущены вниз, локти и кисти округлены; • первая позиция - из подготовительной следует поднять руки, зафиксировав их перед собой на уровне диафрагмы; • вторая позиция - из первой позиции следует развести руки в стороны (при этом, локоть и кисти не должны провисать, а должно оставаться легкое округление); 31 • третья позиция - из первой руки поднимают над головой. Классическая хореография для взрослых. Основные группы движений Достаточно сложной наукой является хореография. Так, выделяют следующие основные группы движений: • плие (plier) - сгибание ног в коленях; • этандр (etendre) - вытягивание корпуса и конечностей; • релеве (relever) - подъем на полупальцы; 32 . • глиссе (glisser) - плавное скольжение стопы по полу; • соте (sauter) - прыжки; • элансе (elancer) - бросок ноги; • турне (toumer) - поворот вокруг себя. Это основа хореографии, но далеко не полный список ее позиций. 3.2. Методика обучения взмахам и волнам К основным упражнениям хореографии относятся движения, разучивание которых связано с формированием сложного двигательного навыка, развитием специальных физических качеств. К ним относятся взмахи, волны, равновесия, повороты, прыжки. Взмах - наиболее сложное целостное движение, выполнение которого требует большой предварительной подготовки, хорошей подвижности в суставах, умения расслаблять отдельные части тела, владения устойчивостью и т. д. Движение начинается рывком или толчком с последующим движением по инерции, приобретенной от толчка; окончание движения может быть активным, т. е. зафиксированным в определенном положении, или пассивным, при котором в результате прекращения действия инерции часть тела как бы падает. Взмахи руками могут быть поочередными, одновременными, последовательными в различных плоскостях. Исходные положения взмахов могут быть: • из седа на пятках взмах туловищем вперед; • из седа на бедре взмах туловищем в сторону; • из круглого полуприседа в стойке на носках целостный взмах вперед, стоя лицом к гимнастической стенке; то же, стоя боком; то же без опоры; . • целостный взмах вперед в стойку на носке, шагом вперед расслабление в сед на пятку; • целостный взмах в сторону, переходящий в прыжок прогнувшись в сторону; • целостный взмах в сторону, переходящий в прыжок выпрямившись с поворотом на 360°; • из седа на пятке или бедре целостный взмах в стоику на носке. 33 Изучив взмахи, можно приступать к обучению «волны». Внешне для «волны» характерна округлая линия, слитность и мягкость протекания движений. В исполнении «волны» руками, туловищем и целостной «волны» есть плавное, последовательное и равномерное во времени разгибание суставов, При правильном исполнении волнообразного упражнения мышцы относительно свободные, тонус возрастает только в тех мышцах, которые необходимы для разгибания данного сустава. Такое непрерывное изменение степени напряжения мышцы развивает мышечное ощущение, а также координацию движений. При исполнении «волны» в движение включаются и малые мышечные группы, которые при выполнении многих других упражнений обычно бездействуют. Условием освоения волнообразных движений является хорошая подвижность в суставах, эластичность мышц, способность сознательно изменять степень напряжения мышцы и умение включать в работу те или другие части тела. Поэтому в качестве подготовительных упражнений необходимо использовать упражнения на расслабление и на растягивание. Руки придают движениям выразительность. Чтобы овладеть пластичностью и ловкостью движения руками, необходимо систематически тренировать все мышцы, Хорошим средством для этого является выполнение «волны» руками, которая включает в действие самые мелкие мышцы. «Волна» рукой начинается с плечевого сустава, затем плавно и слитно переходит в локтевой сустав, запястье и к пальцам. Плечо активно включается в работу, предплечье и кисть пассивно участвуют, как бы сопровождают движение. Внешне создается представление, будто локтевой сустав ведет движение «волна» руками должна оставлять впечатление эластичности и непринужденности движений. Важно следить за нормальным положением плеч и за тем, чтобы «волна» руками гармонично сливалась с движением всего тела. Волнообразные движения руками можно выполнять как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости и, соединяя их, создавать всевозможные линии. Обучение начинается с тренировки одной руки, затем обеих рук одновременно и поочередно каждой руки. В координационном отношении одним из самых трудных вариантов является последовательное движение руками, когда одна рука совершает фазу подъема, а другая - фазу падения. Так как левая рука менее подвижна, следует обратить на нее больше внимания. Подготовительными упражнениями являются пассивные (с помощью партнера) и активные упражнения на расслабление плечевого пояса, рук и зз кистей, поочередно сгибание - разгибание пальцев, круговые движения кистями и т. д. Примерные упражнения • Стойка боком к стене: оттолкнуться плечом от стены, предплечье и кисть расслаблено отстают (как бы сопровождают движение). То же, с партнером. • Левая рука на правом предплечье: отвести правую руку вперед (в сторону), левая рука противодействует движению. То же, другой рукой. То же, с партнером, выполнять одной и обеими руками. • Руку поднять волнообразно в сторону и опустить вниз. То же, вверх-вниз. То же, вперед. То же, поочередно одной и другой рукой, а также обеими одновременно. То же, последовательно одной и другой рукой. • При поднимании руки вверх поворачивать кисть волнообразно вверх-вниз (3-5 раз подряд). То же, при опускании руки. То же, обеими руками. То же, в разных плоскостях. • Руку в сторону: «волна» в вертикальной плоскости одной рукой обеими, поочередно, последовательно. • Руку в сторону ладонью вперед: руку с «отстающей» кистью (как бы преодолевая сопротивление) вперед и назад («волна» в горизонтальной плоскости). То же, другой рукой, обеими, поочередно, последовательно. То же, увеличивая амплитуду движения, все более вовлекая в движение грудную часть. То же, выполнять упражнение ладонью вниз. • Дугой внутрь рука описывает «восьмерку» (в вертикальной плоскости). Увеличивая амплитуду, включить в движение и грудную часть (наклоны в боковом направлении), взгляд следит за рукой. • Руку в сторону: горизонтальный круг рукой спереди и над головой («восьмерка» в горизонтальной плоскости). Увеличивая амплитуду движения, выполнить круг рукой спереди совместно с круглым полуприседом и круг над головой с исполнением целостной «волны» вперед. «Волну» туловищем можно рассматривать как подготовительное упражнение для исполнения целостной «волны». Выполнение «волны» туловищем имеет две основные формы. Из седа на коленях наклон с прогнутой спиной вперед и возвращение в исходное положение с округлой спиной. Движение начинается как при опускании, так и при подъеме, в поясничной части позвоночника и передается от позвонка к позвонку в грудную и шейную части. Упражнение выполняется слитно, причем в начале подъема голова еще наклонена назад. Такой слитный переход для начинающих гимнасток труден. Поэтому желательно отдельно выполнять опускание и подъем. Другая основная форма «волны» туловищем по структуре движения очень близка целостной «волне». Исходным положением является сед на 35 коленях с округлой спиной, голова опущена. Поднимаясь в стойку на коленях, посылают тазовый пояс вперед (плечевой пояс в этой фазе отстает и находится на линии пяток, а голова опущена на грудь); затем последовательное выпрямление грудной и шейной части позвоночника. Движение заканчивается выпрямлением или наклоном назад. «Волну» туловищем можно выполнить и в заднем направлении из положения, сидя или стоя на коленях, или стоя. Прежде всего, в движение включается таз, затем подключаются поясничная, грудная и шейная части позвоночника. Опускание головы - самое последнее движение в процессе исполнения упражнения. При правильном опускании движение начинают с уменьшения угла наклона таза. Этому способствует одновременное напряжение мышц живота и ягодиц. Подготовительными упражнениями являются все те, которые связаны с развитием подвижности позвоночного столба и тазобедренного пояса. При исполнении «волны» недостаточно лишь формального выполнения упражнений. Необходимо научить занимающихся чувствовать движения и сознательно управлять своим телом, особенно это касается изменения положения таза. Для этого целесообразно выполнять упражнения из различных исходных положений, что позволяет концентрировать внимание занимающихся только на движении позвоночного столба и тазобедренного пояса. Примерные упражнения • В положении лежа на спине согнуть колени (носки упираются в пол), прижать поясницу к полу (прочувствовать уменьшение угла наклона тазового пояса). • Лежа на спине, приподнять и опустить бедра (ноги прямые, стопы на полу). То же, но выполнить поочередно 1 и 2 упражнения. • В положении лежа на спине поднять грудную часть позвоночника, плечи расслаблены, наклон головы назад (касается пола). То же, но опускаться в исходное положение с округлой спинои, голова на грудь. То же, но с большей амплитудой движения. То же, с наклоном туловища вперед. • Лежа на животе, согнутые руки ладонями опираются о пол у плечевого пояса. Выпрямить руки, спина округлена, голова опущена. Согнуть руки, голову назад и возвратиться в и. п. То же, слитно с волнообразным движением в грудной части позвоночника. • В упоре на коленях согнуться и разогнуться. То же, сгибая и выпрямляя руки (выполнять слитно и плавно). .......... • В седе на коленях наклон вперед, руки вперед на полу: согнуть руки (тяжесть тела на руки) и с прогнутой спиной перейти в положение лежа на животе и с выпрямлением рук возвратиться в и. п. • Сед на коленях, встать в стойку на коленях с наклоном туловища назад. То же, но в И. п. спина округлена, голова опущена. То же, опираясь на стену. То же с партнером, держа плечевой пояс на линии пяток). 36 • Сед на коленях, спина округлена, голова опущена. • Последовательно разогнуться в позвоночнике до полного выпрямления и последовательным сгибанием позвоночника опуститься в и, п. (как при выпрямлении, так и при сгибании необходимо начинать с поясничнои части). То же, но при выпрямлении встать в стоику на коленях (вторая основная форма «волны» туловищем вперед). • В основной стойке (ноги врозь) наклон прогнувшись, встать в и. п. с округлой спиной, голова на грудь (выполнять слитно и плавно). Исходным положением для выполнения целостной «волны» является круглый полуприсед на носках. При правильном исполнении круглого полуприседа спина слегка согнута, голова чуть опущена, руки свободны. Правильное положение достигается при напряжении живота и ягодицы, в то же время руки и плечевой пояс расслаблены, тяжесть тела перенести на носки как можно дальше вперед. Часто встречающимися ошибками являются: прямая спина, наклон туловища вперед, руки и плечевой пояс в чрезмерном напряжении и низкая стойка на носках (пятки находятся близко к полу, колени направлены вниз). Подводящими упражнениями для круглого нолуприседа являются все вышеуказанные упражнения для «волны» туловищем, особенно те, которые позволяют прочувствовать правильное положение таза. Параллельно с обучением круглому полуприседу приступают к обучению выполнения целостной «волны», на первых порах в виде подводящих упражнений. Целостную «волну» можно выполнять в передне-заднем и боковом направлении. Выполняя «волну» вперед, основное внимание следует обратить на подачу тазового пояса и грудной части последовательно вперед. «Волна» заканчивается выпрямлением шейной части позвоночного столба. Выпрямление суставов ног заканчивается с выпрямлением последнего шейного позвонка. Желательно при обучении «волне» использовать различные движения руками или выполнять «волну» без движения рук, так как при использовании упражнений с одинаковым движением рук вырабатывается стереотип, который позднее может мешать. Закончив «волну» вперед, опуститься обратно в круглый полуприсед, причем движение исходит из центра тела. Исполняя «волну» слитно в передне-заднем направлении, тазобедренный пояс двигается кругообразно в сагиттальной плоскости. Такой способ исполнения «волны» называется круговым. Круговую «волну» можно выполнять и в боковом направлении. В начальном периоде обучения целостной «волне» неизбежно использование опоры. Примерные упражнения 1. Спиной к стене, руками внизу хватом за стену. Послать бедра вперед, наклон головы назад, встать на носки. То же, но увеличивая прогиб, 37 освободить руки, и как бы избегая падения, пробежать вперед. То же, с партнером, стоящим сзади и удерживающим за руку или плечи, толкая в тазобедренный пояс. 2. Спиной к стене полу присед на полной ступне, опираясь ладонями о стену, толчком руками целостная «волна» вперед (встать на носки). То же, но увеличивая прогиб, как бы избегая падения, сделать несколько беговых шагов вперед. 3. В стойке (ноги врозь) наклон, прогнувшись, согнуть колени и выпрямиться волнообразно в и. п. 4. Лицом к стене (с опорой), из стойки ноги врозь через круглый полуприсед целостная «волна» вперед. 5. Стойка на носках боком к стене (опираясь ближайшей рукой), опуститься с прогнутой спиной в круглый полуприсед (волнообразно), целостная «волна» вперед. То же, но в и. п. свободная рука вверху; при исполнении упражнения рука описывает «восьмерку» в вертикальной плоскости. То же, шагая (на первом шаге опуститься в круглый полуприсед, на втором - целостная «волна»); выполнить без движения рук, а также с разноименным движением рук (руки волнообразно движутся вниз и вверх); описать поочередно одной и другой рукой «восьмерку» в вертикальной плоскости, описать «восьмерку» в горизонтальной плоскости. 6. На шаге целостная «волна», на следующем шаге расслабление туловища и волнообразно возвратиться в круглый полуприсед. То же, с разноименным движением рук. При выполнении целостной «волны» в боковом направлении сохраняются все те же основные положения, что и при выполнении целостной «волны» в передне-заднем направлении, т. е. последовательное выпрямление всех суставов тела. Только движение протека в боковом направлении. Подготовительные упражнения — наклоны и расслабления в сторону, круговые движения тазобедренного пояса во фронтальной плоскости, пружинный перенос тяжести тела с ноги на ногу. Часто встречающейся ошибкой является отсутствие движения в грудной и шейной частях позвоночника. В качестве исходного положения применяется стойка на носках и стойка на одной ноге, свободная нога в сторону на носке. В обоих случаях туловище наклоняется в направлении движения «волны». Выполнение целостнои волны из стоики на носках требует стойкого равновесия. 38 3.3. Характеристика равновесий и методика их обучения Необходимым условием для сохранения равновесия является расположение общего центра тяжести над площадью опоры. Известно, что чем больше площадь опоры и ниже центр тяжести, тем устойчивее равновесие. Равновесие - это способность сохранять устойчивое положение тела. Различают статические равновесия, т. е. равновесия с относительно неподвижными звеньями тела и динамические равновесия, т. е. равновесия, выполняемые с перемещением звеньев тела. Статические и динамические равновесия выполняются на прямой ноге и в полуприседе, на всей стопе и в стойке на носке с различным положением туловища, в стойке на коленях; с круглой спиной, с наклоном вперёд, в сторону; прогнувшись или с наклоном назад. Причём положение тела в момент равновесия может быть зафиксированным или подвижным. Положения рук и их движения могут быть различными. Различают основные виды статических равновесий, которые выполняются стоя на одной или на двух, на носке или ступне, на прямой или согнутой ноге и с различным положением рук Классификация равновесий в художественной гимнастике 1. Вертикальное (с вертикальным положением туловища). 2. Переднее (с наклоном туловища вперёд). 39 3. Боковое (с наклоном туловища в сторону). 4. Заднее (с наклоном туловища назад). Амплитуда и различные положения звеньев тела от основного положения указываются дополнительно. Равновесие ~ положение, в котором занимающийся стоит ни одной ноге, наклонившись вперёд, другая нога отведена назад, руки в стороны. Для определения этого основного равновесия достаточно двух слов. Например, равновесие на правой (левой), так как положение рук и другой ноги сами собой разумеется. Иные положения рук и свободной ноги указываются. Например: равновесие на правой, согнув левую назад (ат- титюд). Равновесие с наклоном - туловище наклонено вперёд книзу на 45°, кисти у пола. Боковое равновесие - исполнитель находится боком к опоре, одноименная рука вверх, другая за спину. Одноимённое равновесие - одноимённая с опорной ногой рука расположена вперёд кверху, другая назад. Разноимённое равновесие - иное положение рук указывается. Заднее равновесие предусматривает обращение исполнителя спиной к опоре, руки в стороны. Иное положение рук указывается. Фронтальное равновесие - одна нога направлена в сторону или выше, руки в стороны. Фронтальное равновесие с захватом - направленная в сторону кверху нога удерживается одноимённой рукой, другая рука направлена вверх наружу. Высокое равновесие (вертикальное) - туловище в вертикальном положение (или близко к нему), свободная нога отведена назад, одноимённая рука в сторону, другая вперёд или вверх. Может выполняться на носке, со сгибанием свободной ноги и иным положение рук, о чём указывается дополнительно. Равновесие полукольцом - нога сгибается назад на уровне головы или выше, но не касается головы, руки вверх наружу. Иное положение рук указывается. Равновесие кольцом - согнутая назад нога касается носком головы. Выполняется с захватом рукой носка за головой или над ней (или без захвата). Равновесие на колене - выполняется с опорой коленом. Заднее равновесие на колене - аналогичное предыдущему, но спиной к опоре. Крестообразное равновесие - выполняется отведением безопорной ноги в сторону с наклоном вперёд; одноимённая опорной ноге рука направлена в сторону, другая рука вперёд. 40 Равновесие шпагатом - нога отведена назад с одновременным наклоном вперёд и захватом. Большинство описанных равновесий выполняются как на всей ступне, так и на носке. Во втором случае необходимо дополнительно указывать - «на носке». Например, высокое равновесие на левом носке, правая слегка согнута назад, левую руку в сторону назад, правую руку полусогнутую перед собой (кисть на уровне живота), голову наклонить назад. 3.4. Характеристика поворотов и методика их обучения Поворот — это вращательное движение человека, преимущественно вокруг продольной оси. Понятие «поворот» относится к динамическим равновесиям, особенностью которых является сохранение устойчивости и создание момента вращения. Для сообщения телу вращательного движения, необходимо правильно рассчитать силу, скорость и направление двигательных действий. По способу опоры и направления движения повороты бывают одноименные (в сторону опорной ноги) и разноименные (в противоположную сторону от опорной ноги). В структуре поворотов выделено четыре фазы: 1) подготовительная фаза - замах руками в противоположную сторону от направления поворота, полуприсед на опорной; 2) фаза разгона - маховое движение руками и туловищем в сторону поворота, а при повороте на одной махом другой разгон может усилиться за счёт махового движения свободной ноги. Затем осуществляется их притормаживание (фиксация), что способствует передаче накопленного вращения остальным звеньям, после чего начинается собственно поворот всего тела; 3) фаза поворота - цель движения. Гимнастка вращается вокруг продольной оси по инерции. Большую роль играет изменение позы. Быстрые вращения достигаются при выпрямленном положении тела с сомкнутыми ногами и с прижатыми к телу руками. Другой закономерностью является также уменьшение связи с опорой: переход с двух ног на одну, со всей стопы на полупальцы. Замедление поворота связано с увеличением радиуса вращения (в прогнутом или согнутом положении) с положением рук и ноги (вперед, в сторону или назад); 41 4) фаза завершающих действий направлена на остановку поворота: активное опускание на всю стопу с постановкой на опору свободной ноги и пассивное угасание вращения вследствие увеличения трения на опоре. Ошибки, которые являются причиной потери равновесия в процессе поворота: . 1) «не выжимание» на полупальцы, а подскок на них; 2) расслабленные мышцы туловища; 3) расслабленные мышцы опорной ноги; 4) баланс руками, поднятые плечи, нарушение положения опорной ноги; 5) подскоки в момент,завершения поворота: слишком сильный толчок и мах руками в фазе разгона или при опускании на всю стопу расслабление мышц ног; 6) нарушение слитности при выполнении серий поворотов. Сложные повороты должны выполняться на основе базовой техники выполнения вертикальных, передних, боковых, задних равновесий на 180°, 360° и более, а подходы к большим поворотам выполняются без предварительного поворота плеч в противоположную сторону относительно вращения, Толчок для вращения выполняется с точной передачей общего центра тяжести на опорную ногу. Наиболее трудными поворотами являются в передних, боковых и задних равновесиях с большой амплитудой движений. Выполнение поворота начинается с наиболее удалённых звеньев тела, в подготовительных действиях скорость вращения увеличивается благодаря использованию положительного действия силы тяжести тела, а в фазе основных действий за счёт активных мышечных усилий Для качественного выполнения поворотов важным является правильное перемещение опорной стопы. Опорная стопа в подготовительной стадии движения последовательно перемещается в направлении начального махового движения свободными звеньями тела, в сторону вращения. Необходимо учитывать факторы, влияющие на качество выполнения групп сложности равновесий и поворотов: 1) условия опоры при исполнении поворотов; 2) действия по изменению опорных условии; 3) активные взаимодействия с опорой; 4) пассивные взаимодействия с опорой; 5) статическая поза поворота и её изменения. Существуют повороты опорно-инерционного типа, для которых свойственны динамические фазы: 1) распределение веса тела на опорной ноге при «разгонном махе» свободными звеньями; 2) торможение маховых звеньев, уменьшение площади опоры (сила трения); 3) увеличение площади опоры; 42 4) стабилизация давления на опору; 5) изменение опорных условий, переход к новому движению. При поворотах такого типа, можно выделить следующие признаки: - принципиальный физический механизм вращательного движения; - ведущее маховое движение; - опорное положение поворота; - вращательное движение; - перемещение тела по ходу поворота; - изменение позы; - циклическая структура. На качество выполнения поворотов влияет устойчивость. Так, считается, что при выполнении поворотов повышение устойчивости достигается путём тренировки поз, в которых осуществляется вращение тела. Точки тела при вращательных движениях движутся по дугам окружностей, а тело движется вокруг оси вращения с определённым радиусом и углом поворота. Обучение поворотам делится на этапы: 1) формирование осанки, хореографическая и физическая подготовка; 2) обучение пространственному взаиморасположению звеньев тела в различных условиях выполнения позы; 3) обучение пространственному взаиморасположению звеньев тела после вестибулярных «обкруток» на тренажёрах; 4) изучение поворота по фазам; 5) выполнение поворота в целом; 6) выполнение поворота в различных соединениях. Трудность поворотов в вертикальной стойке, как отмечено, заключается в уменьшении площади опоры, повышении общего центра тяжести и точности сохранения требуемой стойки в момент вращения. Наибольшая скорость вращения приходится на середину поворота. Большую роль в технике исполнения играет исходное положение, которое должно быть устойчивым и удобным, необходимо погасить инерцию предшествующего движения, а движения руками, в свою очередь, направлены на изменение скорости вращения и на сохранение равновесия в течение поворота и при остановке. При обучении поворотам необходимо усложнять их выполнение, а для достижения точности движений при поворотах - постоянное их повторение. При подготовке к изучению упражнений, связанных с вращением, спортсмены должны изучить серию специальных гимнастических навыков: 1) точно оценивать пространственное положение своего тела; 2) определять величины отклонения от основных положений; 3) осуществить специальную вращательную подготовку; 4) в процессе выполнения вращений точно определять направление 43 поворота, рациональную амплитуду, скорость и мощность, техническую основу двигательных действий. Вращательные упражнения повышенной сложности совершенствуются в определенной последовательности: 1) специфические комплексы; 2) упражнения на фоне усталости; 3) упражнения со сбивающими факторами. Для совершенствования способности ориентироваться в пространстве предлагается метод срочной информации о величинах допускаемых ошибок. При недостаточной вариативности коррекционных изменений по величине и направлению мышечных усилий спортсменка не может сохранять устойчивую позу движения при выполнении поворота, поэтому в процессе освоения двигательного навыка необходимо применять специальные упражнения, направленные на коррекцию положений звеньев тела. Считается, что выполнение поворотов базируется на использовании механического эффекта сгибательно-разгибательных движений в суставах при различных скоростях вращения тела: приближение звеньев тела к оси вращения способствует повышению скорости вращения, удаления от оси - к замедлению вращения. На значимость точности выполнения движений и контроль обратили внимание многие ученые. Именно точность выполнения движений находится в зависимости от точности их пространственной ориентировки, то есть чем точнее оценка движений, тем точнее их выполнение, а при выполнении упражнения необходим постоянный контроль за его ходом, осуществляющийся путём сравнения реального выполнения движений и мышечных усилий с теми, которые «планировались». При расчленении упражнений на составные части для их разучивания необходимо учитывать системность движения как единого целого и взаимосвязь, существующую между отдельными его движениями. 44 Классификация поворотов в художественной гимнастике 1. «Простые» повороты - наиболее доступные и, как правило, не требующие расчленения элемента при разучивании. Они выполняются либо в стойках на ногах, либо в смешанных опорах и сводятся, чаще всего, к заранее заданному изменению положения тела или его ориентации в пространстве. 2. Повороты «плоским взмахом» выполняются махово-инерционным движением ноги в одной плоскости вперед, назад или в сторону и обычно ограничиваются поворотом не более чем на 180°, 3. К наиболее сложным поворотам относятся повороты «круговым махом», которые носят инерционный характер и сопровождаются вращением вокруг оси на 360°, 720° и более градусов. Важную роль при исполнении этого вида поворотов играют маховые действия руками, свободной ногой, и выделяют ряд разновидностей данных движений (на одной и обеих ногах, на месте или с продвижением, с движением с различной амплитудой). Таким образом, в данной классификации упражнения группируются по совокупности ряда признаков, в которых, как правило, отражаются некоторые внешние особенности движений, а в них, в свою очередь, находят отражение отдельные биомеханические свойства движений. Наиболее характерны в этом отношении признаки, связанные с опорой («на одной ноге», «на двух ногах», «в смешанных упорах» и т. п.), а также с 45 особенностями основных действий, обеспечивающих выполнение движений («плоским взмахом ноги», «круговым взмахом», «переступани- ем», «скачками» и др.). Вместе с тем можно отметить, что в данной классификации отсутствует систематизация боле сложных вращений, выполняемых больше чем на 720° и 1080°. При анализе биомеханических особенностей исполнения элементов, связанных с вращением, следует отметить, что это вид механического движения. В механике твердого тела подчеркивается, что точки описывают окружности, расположенные в параллельных плоскостях. Центры всех окружностей лежат при этом на одной прямой, перпендикулярной к плоскостям окружностей и называемой осью вращения. Ось вращения располагается внутри тела и за его пределами в безопорном положении. Ось вращения при этом может быть как подвижной, так и неподвижной. ' При выполнении многих динамических упражнений можно создать условия для вращательных движений тела гимнаста в одной, двух и даже в трех плоскостях пространства одновременно. Вращательный импульс (момент количества движения) создается как на опоре, так и в условиях безопорного положения тела. Если он создан на опоре, может быть создан и для безопорного положения. В опорном положении тела вращательные движения могут выполняться на ногах, на руках, вокруг продольной, поперечной и переднезадней осей. Простейшими из них являются повороты на месте: направо, налево, кругом, повороты с подскоком на 180°, 360° и более градусов; перевороты и сальто вперед, назад и в стороны. В технике поворота выделяются две части. В первой части спортсмен, активно взаимодействуя с опорой, поворачивает (скручивает) незакрепленную часть тела, задает ей необходимый момент количества движения. Во второй части при выполнении поворота без подскока он освобождает от опоры ногу, разноименную повороту, приставляет ее к опорной ноге и этим завершает поворот, в поворотах же с подскоком гимнаст отталкивается от опоры и уже в безопорном положении вовлекает в поворот опорную часть тела за счет энергии, накопленной поворачивающейся частью тела. Выполнение поворотов начинается с наиболее удаленных от опоры звеньев тела. Звено, закрепленное на опоре, не поворачивается относительно исходного положения до момента отрыва тела от опоры. Связь с опорой прекращается после того, как звенья тела, удаленные от опоры, приобрели момент количества движения, достаточный для того, чтобы обеспечить успешное выполнение заданного упражнения. Величина поворота зависит от прочности сцепления тела с опорой, физических возможностей и технического мастерства гимнаста. 46 Например, в поворотах вокруг продольной оси тела на 180°, 360° и более с подскоком момент инерции ног до их отрыва от опоры неизмеримо больше момента инерции туловища, так как ноги прочно соединены с опорой; момент количества движения ног больше момента количества движения туловища. Благодаря этому создаются условия для поворота туловища вокруг его продольной оси. После же отрыва ног от опоры, наоборот, момент инерции ног будет меньше момента инерции туловища, момент количества движения ног меньше момента количества движения туловища. Условиями для поворота ног при этом служит момент количества движения, приобретенный туловищем. Опорные вращательные движения обусловлены маховыми движениями свободных звеньев тела как в сторону поворота, так и в противоположную сторону. Именно стремительные вращения вокруг вертикальной оси являются одним из наиболее ярким олицетворением движений в спортивной аэробике. Таким образом, при создании вращательного движения тела спортсмена можно выделить четыре случая таких вращений. Первый случаи связан с так называемым опорно-инерционным поворотом, который большинство авторов характеризует как наиболее традиционный, технически и структурно простой. Данный механизм поворота как разновидность простого отталкивания от опоры, при котором на тело спортсмена действует момент пары сил опорной реакции. Данный механизм может быть использован как в элементарных ситуациях типа строевых поворотов, так и при исполнении сложных вращений вокруг вертикальной оси. .. Во втором случае выделяется механизм поворота как один из возможностей исполнения различных по сложности гимнастических и акробатических элементов, когда вращение происходит за счет круговых маховых движений руками в безопорном положении, в противоположную от направления поворота сторону. В третьем случае возможность получения опорно-инерционного вращения тела в наиболее общем виде, как создание начального вращения при отталкиваниях от опоры по типу сальто рассматривается при создании вращении вокруг горизонтальной оси. Существует еще один, весьма характерный механизм поворотов, который связывается с телодвижениями типа «хулахуп», выполняемые массивными звеньями тела. 47 При этом отмечается высокая эффективность «хулахупного» механизма, позволяющего при условии хорошего владения нужной координациеи действии успешно выполнять весьма сложные безопорные вращения. 3«5. Характеристика хореографических прыжков и методика их обучения Выполнение хореографических прыжков требует особой подготовки, т,е. наличие гибкости, амплитудного выполнения взмахов, умения сохранять , . : правильную осанку и уметь координировать движения рук и ног. При обучении можно выполнять подводящие упражнения у опоры и на ; : середине, в том числе с применением гимнастического оборудования: мос; тика, скамейки, стенки, батута, колец, перекладины, брусьев. Все хореографические прыжки можно подразделить на определенные группы в зависимости от амплитуды, выполнения на месте, в продвижении, в повороте, прыжки с двух ног на две, с двух ног на одну, с одной ноги на одну. Некоторые прыжки, относящиеся к определенной группе, могут выподняться как с малой, так и с большой амплитудой. Прыжки классического танца подразделяются на пять групп (табл. 1). Таблица 1 Классификация прыжков Подскоки На двух На одной Хореографические прыжки Группы прыжков С двух С одной С двух на на две на одну одну С одной на две С одной на другую На месте .................................................................................... В продвижении С поворотом Простейшие из них - подскоки, для которых характерна малая высота выполнения и небольшая амплитуда движений. Содержат в себе общие структурно-технические элементы, позволяющие выделить несколько характерных стадий: подготовительную, основную, стадию реализации, завершающую стадию (табл. 2). 48 Стадии выполнения хореографических прыжков _____ Подготовительная Таблица 2 Стадии выполнения хореографических прыжков Основная Стадия реализации Завершающая Подготовительная стадия,, которая состоит из трех фаз: 1 - разбег; 2 - наскок с замахом ноги или с места - замах; 3 - амортизация, в прыжках с места - полуприсед, в котором частично гасится ранее полученное движение за счет напряженного опускания с носка на всю стопу и сгибания ног в коленном и тазобедренном суставах. Основная стадия: 4 фаза - отталкивание 5 фаза - отрыв от опоры Стадия реализации: 6 фаза - формообразующее действие 7 фаза - фиксация позы Завершающая стадия: 8 фаза - подготовка к приземлению 9 фаза - амортизация 10 фаза - связующая и корректирующая действия Особенность прыжков заключается в том, что спортсмены должны не только прыгнуть как можно выше, но и выполнить движение с предельной амплитудой, легкостью и грацией, отобразив эмоциональный характер музыкального сопровождения. Только при таком выполнении прыжок станет не просто технически сложным упражнением, но и выразительным средством в вольных упражнениях. Прыжки с двух ног на две Прыжки по I, И, III позициям. Прыжки должны выполняться легко, пружинно, с сохранением исходной позиции ног, в выворотном положении. В полете ноги выпрямлены, носки чуть оттянуты, осанка прямая (не прогибаясь и не сгибаясь в тазобедренных суставах). Мышцы спины подтянуты. Прыжки со сменой позиций ног. При выполнении данных прыжков положение ног фиксируется в исходной позиции, и лишь при приземлении ноги возвращаются в другую позицию (например, прыжки из I-й позиции в 1ю. В полетной фазе ноги фиксируются в И.П. и при приземлении соединяются вместе в I позицию). Прыжки, сгибая ноги вперед. Возможно выполнение данных прыжков без наклона, с наклоном вперед, сгибая ноги вместе, одну выше другой. Выполняются на месте, с дополнительного наскока (небольшим махом одной и толчком другой прыжок на две). Прыжки, сгибая ноги назад. Возможно выполнение с различным углом 49 сгибания ног, с прямой осанкой, прогнувшись, «кольцом» двумя. Толчком двумя прыжок касаясь, В полете одна нога отводится назад, другая сгибается. Осанка прямо, лопатки соединены, руки в стороны. Разновидности прыжка касаясь: касаясь «кольцом», касаясь с поворотом на 90°, 180°, 360°. Прыжок ноги врозь, В полете ноги разводятся точно врозь, мышцы спины подтянуты, руки в стороны, вверх, в стороны кверху. Возможно выполнение прыжка, сгибая ноги, сохраняя «выворотность» в тазобедренных суставах, ноги врозь; ноги врозь, голень внутрь; согнув ноги, колени внутрь голень наружу; сгибая одну ногу; с поворотом. Прыжок толчком двумя в шпагат, правая или левая вперед, выполняется разведением ног, правая (левая) вперед в шпагат. Обращается внимание на выворотное отведение ноги назад, прямое положение осанки. Возможно выполнение прыжка с поворотом на 90° и 180 , сгибая обе ноги, сгибая отведенную вперед или назад. Прыжки с двух ног на одну Прыжок толчком двумя с приземлением на одну, другая согнута. Во время полета ноги фиксированы вместе, приземление выполняется на одну, другая сгибается в требуемое положение (у щиколотки, у колена и т.п.). Прыэюки толчком двумя в вертикальное равновесие нога вперед, в сторону, назад. Прыжок выполняется с продвижением вперед с одновременным отведением в вертикальное равновесие ноги назад; в прыжке в сторону - ногу в сторону кверху; в прыжке назад - ногу вперед кверху. В полете фиксируется положение того или иного вертикального равновесия. Прьтски, сгибая ноги вперед, назад, ноги врозь, касаясь и их разновидности можно выполнять, приземляясь на одну ногу. При различной трактовке прыжка техника выполнения не меняется. Прыжки с одной ноги на две Толчком одной и махом другой (прямой или согнутой) вперед, в сторону, назад с приземлением на две ноги (выполняются на месте и с продвижением). Данные прыжки редко включаются в вольные упражнения как самостоятельные. Значительно чаще они встречаются в комбинациях на бревне. Однако как хорошее средство для развития прыгучести их часто применяют на уроках хореографии. Прыжки с одной ноги на другую По числу возможных вариантов и структурному разнообразию данная группа прыжков наиболее обширна. В разделе приводится вспомогательная классификация прыжков с одной ноги на другую, и рассматриваются техника и методика обучения базовым элементам. Прыжки малые: с одной на другую со сменой ног (прямых или согнутых) впереди; со сменой ног (прямых или согнутых) сзади; с одной на другую, сгибая свободную у щиколотки, у колена. Прыжки данной группы 50 можно выполнять на месте и с продвижением. Прыжки вверх - высокие: со сменой ног впереди; со сменой ног сзади; перекидные прыжки. Прыэюки далеко-высокие: шагом, касаясь; сгибая и разгибая ногу в шпагат. Прыжок шагом. Данный прыжок чаще других встречается в вольных упражнениях, а также на бревне и является профилирующим для освоения ряда разновидностей его. Выполняется махом одной и толчком другой с продвижением вперед. В полете фиксируется положение шпагата. Приземление - на маховую ногу. Во время толчка выполняется полунаклон вперед, в полете осанка удерживается прямо. Руки находятся в различных позициях, разноименно. Г олова вперед кверху. Прыэюок в аттетюде. Движение идентично прыжку шагом, но сзади нога сгибается в положение аттетюда. Прыжок шагом «кольцом». Сзади нога сгибается с наклоном назад (с сильным прогибом в грудном и поясничном отделах позвоночника). Прыэюок шагом в сторону. Выполняется махом одной в сторону, в полете фиксируется положение ноги врозь. В отличие, от основной формы прыжка данное упражнение выполняется с меньшим продвижением вперед, с более стопорящей постановкой стопы в момент толчка. На последнем шаге разбега ступня ставится в выворотное положение, и туловище разворачивается в сторону толчковой ноги. Прыжок шагом назад. Выполняется толчком одной и махом другой назад с продвижением назад. В полете фиксируется положение шпагата. Прыжок шагом с поворотом направо (налево). Толчком одной и махом другой ноги выполняется основной прыжок шагом, затем в фазе полета осуществляется поворот направо или налево. Прыэюок шагом с поворотом кругом. Движение аналогично предыдущему прыжку, но с поворотом на 180°. Прыэюок касаясь. Выполняется толчком одной и махом другой, согнутой в колене. Техника выполнения и методика обучения такие же, как при прыжке шагом. Наиболее распространенная форма прыжка касаясь - прыэюок касаясь «кольцом». Прыжок шагом сгибая, и разгибая ногу. По структуре состоит из двух прыжков: касаясь и шагом. В полете согнутая нога разгибается до положения шпагата. Разгибание ноги должно быть от колена, бедро не опускается. К разновидностям прыжка относятся: прыжок шагом, сгибая и разгибая ногу кольцом, в сторону, с поворотом на 90°, 180°. Прыэюок со сменой ног впереди. Выполняется толчком одной и махом другой вперед, в фазе полета происходит смена ног, приземление осуществляется на маховую ногу. Возможно выполнение прыжка с согнутыми, прямыми ногами, сгибая и разгибая ногу (поочередно обе ноги); с 51 прямой осанкой, с наклоном вперед; с места, с разбега, с продвижением вперед, назад; с поворотом на 90°, 180°, 360° и более. Прыжок со сменой ног сзади. Толчком одной и махом другой назад выполняется смена ног (в фазе полета), и приземление осуществляется на маховую ногу. Возможно выполнение прыжка с прямыми, согнутыми ногами, кольцом одной, поочередно двумя, на месте, с продвижением вперед, назад, с места, с разбега, с поворотом на 90°, 180°, 360°. Перекидной прыжок. Обязательное условие выполнения данного прыжка - это поворот в фазе полета на 180°. Разноименный перекидной прыжок. Выполняется толчком левой и махом правой вперед с последующим поворотом туловища кругом и отведением левой ноги назад. При выполнении перекидного прыжка обращается внимание на вертикальный вылет (вверх), а не вперед кверху. Для этого на последних шагах разбега с полунаклоном назад ступня ставится с носка впереди туловища. Выполняется стопорящее движение. Руки открыты в стороны. Полуприсед на толчковой ноге выполняется, не расслабляя мышцы ног. В фазе отталкивания выполняется активный взмах ногой вперед через I позицию. Одновременно, руки, опережая мах ногой, выполняют взмах, опускаясь в стороны книзу, и активным (быстрым) движением поднимаются вверх. В фазе полета четким движением выполняется поворот туловища точно на 180°. Смена положения ног рядом, не касаясь друг друга, толчковая нога отводится назад, маховая - опускается вперед. Приземление на маховую ногу мягким опусканием с носка на всю ступню в полуприсед. Перекидной прыжок в шпагат. Поворот плеч должен быть более ранним, чем при выполнении основной формы прыжка, мах свободной ногой выполняется не на 90°, а на 45-50° коротким, быстрым движением. Более раннии поворот туловища и короткий мах свободной ногой помогает достичь разведения ног в шпагат или в положение, близкое к шпагату во второй части фазы полета. Перекидной прыжок «кольцом». Основные действия те же. Важно обращать внимание на вертикальный вылет, что достигается «стопорящей» работой в фазе толчка, а также чётким поворотом туловища, облегчающим мах ногой в «кольцо». . На базе разноименного перекидного прыжка возможно выполнение перекидного прыжка, сгибая и разгибая толчковую, сгибая и разгибая маховую ногу, с поворотом на 180°, 360°. Одноименный перекидной прыэ/сок. Поворот в фазе полета осуществляется в сторону маховой ноги, то есть при махе правой вперед направо. Техника выполнения сходна с аналогичными разноименными перекидными прыжками. На базе основной формы выполняются разновидности: одноименный перекидной прыжок «кольцом», в шпагат и др. 52 Прыжки с одной ноги на ту же ногу По числу возможных вариантов прыжки с одной ноги на ту же ногу не уступают прыжкам с одной ноги на другую. Первые можно разделить на следующие подгруппы: прыжки толчком одной и махом другой в любом направлении; прыжки с промахом ноги; подбивные прыжки. Открытый прыоюок выполняется толчком одной и махом другой назад, приземление - на толчковую ногу. Прыжок следует выполнять на большой высоте, с разведением ног на 150-160°. Он часто применяется как самостоятельный в вольных упражнениях и в комбинациях на бревне. В зависимости от расположения звеньев тела в пространстве прыжок может приобретать различную форму и эмоциональную окраску (например, открытый прыжок «кольцом», в аттетюде, с поворотом). Прыжок толчком одной и махом другой вперед (приземление - на толчковую). Толчок должен выполняться вертикально вверх, одновременно выполняется мах свободной ногой вперед. В основной форме редко на толчковую ногу), так же, как и предыдущее движение, чаще является подготовительным для освоения более сложных прыжков и выполняется с широким разведением ног, с полунаклоном в сторону толчковой ноги. Прыоюок «кольцом» толчком одной и махом другой вперед (с приземлением на толчковую). Выполнение прыжка требует известной технической и физической подготовленности. По форме движение в фазе полета напоминает прыжок шагом «кольцом», однако техника выполнения значительно отличается. Если в прыжке шагом «кольцом» полет выполняется вперед кверху, то в данном прыжке - вверх, что достигается «стопорящей» работой в момент толчка. Положение «кольца» достигается максимальным наклоном назад, прогибом в грудном и поясничном отделах позвоночника, а не махом ноги назад, как в прыжке шагом «кольцом». Прыоюок толчком одной и махом другой вперед (назад) с поворотом кругом. Базой для освоения данных прыжков является поворот кругом махом ноги вперед (назад). Поворот туловища выполняется в конце махового движения, в высшей точке вылета. Возможны различные модификации: с фиксацией равновесия в момент приземления, касаясь (сгибая толчковую) во второй части вылета, касаясь «кольцом» и др. Подбивные прыжки. Подбивной прыжок выполняется махом ноги вперед, в сторону, назад. Технической основой является вертикальный вылет, подбив осуществляется подтягиванием толчковой ноги к маховой. Малые прыжки выполняются на небольшой высоте, с подбивом под углом 45°, а большие - с подбивом под углом больше 45°, с прямыми ногами; с согнутыми; одной прямой, другой согнутой; с широким разведением ног после подбива; с двойным ударом в фазе полета. Прыжок толчком одной, махом другой вперед и назад. На взлете с небольшим продвижением вперед выполняется мах ноги вперед, в наивысшей t~r% KJ U 53 V точке взлета нога отводится назад с небольшим разворотом нижней части туловища в сторону маховой ноги, плечи не разворачиваются. Работа рук разноименная: при махе правой вперед левую руку вперед, при отведении правой назад правую руку вперед. В такой форме выполнения прыжок редко применяется, однако является подготовительным для освоения более сложных, эффектных прыжков: выполнение предыдущего упражнения в шпагат; «кольцом», которым завершается мах ноги назад; с согнутыми ногами; сгибая-разгибая толчковую или маховую; с поворотом кругом, сгибая толчковую, перепрыгивая через маховую ногу. Освоение данных прыжков возможно лишь при хорошей физической подготовленности. Классические хореографические прыжки Методика обучения заключается в рассказе, показе, изучении подводящих упражнений (выполнение у опоры), по необходимости с помощью товарища или преподавателя и по степени усвоения - самостоятельно. Дозировка 8-16 раз в зависимости от темпа и задач урока. Этапы обучения: 1. Подводящие упражнения; 2. Работа над техникой отталкивания, фазой полета и приземлением;. 3. Работа над амплитудой и выразительностью; 4. Совершенствование техники выполнения. 54 Таблица 3 Малая группа прыжков Малая группа прыжков (табл, 3) Основные Основные Транстермины крипция на понятия (французский русском язык) языке Saute Сотэ «прыжок» Changement depict Echappe Шажман де «перемена ног» пье Эшапе «раскрытый» Glissade Глиссад Gete Жете Pas de basgue Па де баск Assamble Ассамб лее Emboitte Амбуате Гимнастическая терминология Фиксированный прыжок вверх по всем позициям Прыжок вверх со сменой ног в 5-й позиции Фиксированный прыжок из 5-й позиции во 2-ю в полуприседе и из 2-й в 5ю позицию в полуприсед «скользящий» Из 5-й позиции прыжок в 5-ю позиции со скользящим продвижением вперед, в сторону, назад «бросок» Взмах правой в сторону-книзу с подскоком на левой, приземляясь в полуприсед, левую в положение сзади на щиколотке «шаг басков» Прыжок из 5-й позиции прыжок в 5-ю позиции скольжением по дуге «собирающий» Из 5-й позиции взмах правой в сторонукнизу, прыжок вверх с приземлением в полуприсед в 5-й позиции «плотно соединять, Прыжки вверх с поворотом на 180° со сменой положения ног впереди на щиохватывать» колотке, прыжки со сменой положения ног вперед-книзу, голень вперед- внутрь Прыжки разучиваются лицом к опоре при выполнении прыжка в сторону, боком к опоре при выполнении прыжка вперед и назад. По мере усвоения выполняются на середине по трем направлениям - вперед, в сторону, назад; затем в повороте на 90°, 180°, 360° и в сочетании с различными элементами экзерсиса и элементами ИВ С. При обучении выполняются в медленном темпе, затем темп ускоряется, и по мере усвоения прыжок выполняется на середине. Следить за осанкой, за фазой приземления и фиксацией стопы на полу. Руки во время прыжков из подготовительной позиции поднимаются в I-ю позицию, затем в Ш-ю и опускаются через lira позицию в подготовительную. Прыжок с двух ног на две выполняется по всем позициям ног 55 SAUTE (СОТЕ) Упражнение СОТЕ ОМУ И.П. - первая позиция ног в полуприседе И прыжок вверх I - полуприсед в И.П. Осанка прямая, руки в подготовительной позиции Толчком двумя прыжок вверх с фиксацией позиции ног Приземление на носки с мягким опусканием на всю стопу в полуприсед. Встать, держать осанку Обучение производится лицом к опоре, толком ногами и толчком руками от рейки, выполнять затяжной прыжок вверх с подтянутыми мышцами туловища и ног, затем по мере усвоения выполняется на середине. Подводящие упражнения: ИП -1, II, V позиции ног Упражнение Релеве I - стойка на носках II -И.П. Деме плие, релеве I - полуприсед II - стойка на носках III - фиксировать стойку IV - счет 1 ОМУ Осанка прямая, мышцы туловища подтянуты Толчком двумя прыжок вверх с фиксацией позиции ног Приземление на носки с мягким опусканием на всю стопу в полуприсед. Встать, держать осанку Осанка прямая, фиксировать прямые ноги Мышцы туловища не расслаблять Осанка прямая. Колени «выворотно» Прямые ноги фиксировать в позиции Имитация прыжка соте Приземление на носки с мягким опусканием на всю I - полуприсед II - толчок двумя ПН прыжок стопу в полуприсед вверх IV-ИЛ. CHANGEMENT DE PIED ПРЫЖОК С ДВУХ НОГ НА ДВЕ СО СМЕНОЙ ПОЛОЖЕНИЯ НОГ В V-й ПОЗИЦИИ Упражнение СОТЕ ОМУ И.П. - пятая позиция ног, правая впереди в полуприседе И - прыжок вверх I Осанка прямая, руки в подготовиполуприсед в И.П. тельной позиции Толчком двумя прыжок вверх с фиксацией позиции ног в пятой позиции ног Приземление на носки с мягким опусканием на всю стопу в полуприсед. Встать, закрепить осанку Подводящие упражнения к выполнению данного прыжка применять аналогично saute (соте). 56 ЕСНАРРЕ (ЭШАПЕ) ПРЫЖОК С ДВУХ НОГ НА ДВЕ ИЗ V-й ПОЗИЦИИ ВО П-ю И ОБРАТНО Упражнение СОТЕ ОМУ И.П. - пятая позиция ног, правая Осанка прямая, руки в подготовивпереди в полуприседе тельной позиции Толчком двумя прыжок вверх с I - полуприсед в И.П. фиксацией позиции ног в пятой позиции ног II - прыжок вверх III - полуприсед во второй позиции ног IV - прыжок вверх по второй позиции V - Полуприсед в пятой позиции VI-И.П. Перед приземлением фиксировать вторую позицию ног Толчком двумя прыжок, фиксируклций вторую позицию ног Фиксация в воздухе в пятой Приземление на носки с мягким опусканием на всю стопу в полуприсед. Встать, закрепить осанку Подводящие упражнения: ИП - V-я позиция ног N2 Упражнение ОМУ 1, Осанка прямая, колени «выворотно» И — полуприсед Мышцы туловища подтянуты 1 — стояка на носках И — шагом правой в сторону, полуприсед во П-й позиции 2 — стойка на носках во II позиции 2, Прыжок в соте по V позиции Осанка прямая. Фиксировать прямые Прыжок соте по II позиции ноги. Мышцы туловища не расслаблять, Выполнить 4-8 раз 3. Выполнение прыжка эшапе В медленном темпе с фиксацией позиции ног 57 GLISSADE (ГЛИССАД) ПРЫЖОК С ДВУХ НОГ НА ДВЕ (СКОЛЬЖЕНИЕМ, ПРОДВИЖЕНИЕМ ВПЕРЕД, В СТОРОНУ, НАЗАД) ИЗ У-й ПОЗИЦИИ В V-Ю И ОБРАТНО Упражнение ОМУ ИП—V-я позиция ног, правая впереди Осанка прямая. Руки в подготови1 — полу при сед тельной позиции 2 — прыжок вправо Толчком двумя скользящий прыжок в сторону, после отталкивания ноги выпрямить. Руки в стороны книзу 3 — полуприсед Осанка прямая. Руки в подготови4 — ИП тельной позиции 1 2 3 Подводящие упражнения: ИП - V-я позиция ног 58 № Упражнение ОМУ 1 •— шаг правой вперед 1* 2 — приставить левую к правой 2* Шаг правой с носка Ноги прямые 1 — полуприсед 2 — шаг правой вперед 3 — левую приставить к правой 4 — полуприсед Осанка прямая* Колени «вывороти о» Шаг правой с носка Ноги прямые Колени «выворотно» 3* 1 — полуприсед, руки на пояс Осанка прямая 2 •— оттолкнувшись левой, Скользящий прыжок вдоль пола* скользящий прыжок вправо Во время отталкивания ноги выпрямить^ центр тяжести туловища перевперед книзу нести на правую Ноги прямые 3 — выпрямляя левую приставить Колени «выворотко» к правой сзади в ИП 4 — полуприсед PAS JETE (ПА ЖЕТЕ) ПРЫЖОК ВВЕРХ С ОДНОЙ НОГИ НА ОДНУ В ПОЛОЖЕНИЕ SUR LE COU DE PIED ВЫПОЛНЯЕТСЯ НА МЕСТЕ Упражнение ОМУ ИП - V-я позиция ног, правая сзади Осанка прямая, руки в подготовительной позиции 1 - полуприсед 2 -толчком левой вверх, взмах пра- Взмах руками в сторону книзу вой в сторону книзу 3 перескочив на правую, левую Правая рука в 1-и позиции, левая назад на щиколотку в полуприседе во П-й 4“ИП Осанка прямая 1 2 В 59 PAS DE BASQUE (ПА ДЕ БАСК) ПРЫЖОК С ДВУХ НОГ НА ДВЕ ИЗ V-й ПОЗИЦИИ НОГ В V-Ю. Выполняется вперед и по дуге вправо и влево Упражнение ИП — V-я позиция ног ОМУ Осанка прямая, руки в подготовительной позиции 1 - поворот направо 2 - с полуприседом на левой, правую Руки в 1-й позиции, правая скольжением вперед на носок Руки в вперед на носок 3 - полукруг правой в сторону на носок стороны книзу, правая скольжением в сторону на носок Упражнение 4 - прыжок вверх во П-й позиции 5 - полуприсед в 1-й позиции ОМУ Перескочить на правую, ноги во П-й ппэшшм К|и<ЭпЦг|г| Поочередно приземляясь в I-ю позицию в полуприсед, руки в подготовительную позицию Скользящим 6 - полуприсед с поворотом налево, движением прыжок с продвижением правую вперед на носок вперед вверх, руки в I-ю позицию Соединить ноги в V-й позиции, руки 7 - толчком левой прыжок вверх в в I-ю позицию V-й позиции ног Руки ВО Н-ю позицию 8 - полуприсед в V-й позиции ног Обучение проводится боком к опоре, по мере усвоения выполняется на середине в сочетании с другими прыжками и элементами экзерсиса. 60 SOUBRESAT (СУБРИСО) ПРЫЖОК ИЗ V-Й В У-ю С ДВУХ НОГ НА ДВЕ Упражнение ОМУ ................... ИП — V-я позиция ног, правая впереди 1 — полуприсед 2 — толчком двумя прыжок вверх прогнувшись 3 — полуприсед Осанка прямая, руки в подготовительной позиции Взмах руками через I-ю в 1П~ю позицию Руки в подготовительную позицию 4 - ИГ1 Осанка прямая ASSAMBLE (АССАМБЛЕ) ПРЫЖОК ИЗ V-Й В V-Ю ПОЗИЦИЮ С ДВУХ НОГ НА ДВЕ Разучивается лицом к опоре, сначала выполняя схему прыжка без подскока, затем сам прыжок. После освоения выполняется на середине отдельно и в сочетании с другими прыжками. Упражнение ОМУ ИП - V-я позиция ног, правая сзади 1 — Осанка прямая, руки в подготовительной полуприсед позиции Взмах руками в стороны книзу 2. — с подскоком на левой, взмах правой в сторону книзу 3 — соединяя ноги в V-Ю Левую руку в I-ю позицию, правую руку во II-ю позицию Осанка прямая, руки в ПОЗИЦИЮ, полуприсед, правая впереди подготовительную позицию 4- ИП 1 з г 61 Средняя группа прыжков (табл. 4) Средняя группа прыжков Основные Гимнастическая терминология Основные термины (французский язык) Sissonne simple Транскрипция на русском языке Sissonne ferme СИССОН Sissonne ouverte СИССОН Sissonne tombee СИССОН Sissonne fouter Entrelese СИССОН «отхлест» фуэте энтрелесе «перекидной» Revoltade револьтат «взрывной» СИССОН ПОНЯТИЯ «простой» Из П-й или V-й позиции ног шагом правой прыжок вперед в вертикальное равновесие «закрытый» Из V-й позиции ног толчком двумя прыжок вперед в вертикальное равновесие с приземлением в V-ю позицию ног «открытый» Из V-й позиции ног прыжок вверх с одновременным раскрыванием ноги через положение носок у колена и возвращение в исходное положение прыжком в «ассамблее» Из V-й позиции ног прыжок вверх с приземлением в выпад в любом направлении и возвращением в исходное положение прыжком в «ассамблее» Из Ш-й в V-ю позицию шагом левой вперед с поворотом на 180° Шагом левой вперед взмах правой вперед, перескочив на правую с поворотом на 180° взмах левой назад Стойка на левой, правую вперед (или вперед-книзу) толчком левой прыжок через ногу с поворотом на 180° симпл ферме увер томбе Таблица 4 «падающий» 62 SISSONNE FERME (СИССОН ФЕРМЕ) ПРЫЖОК ИЗ V-й ПОЗИЦИИ НОГ В V-Ю, С ДВУХ НОГ НА ДВЕ В ПРОДВИЖЕНИИ ВПЕРЕД, В СТОРОНУ, НАЗАД Упражнение ОМУ ИП - V-я позиция ног Осанка прямая, руки в подготовительной позиции 1 - полуприсед Руки в I-Ю ПОЗИЦИЮ 2 - толчком двумя? прыжок вперед Взмах руками - левую вперед,правверх в равновесии на правой? левая вую в сторону назад 3 - соединяя ноги в V-й позиции в полу Руки воП-ю ПОЗИЦИЮ приседе, правая впереди 4 - ИП 63 SISSONNE TOMBE (СИССОН ТОМБЕ) ПРЫЖОК С ДВУХ НОГ НА ОДНУ ИЗ V-Й ПОЗИЦИИ НОГ В ВЫПАД ПО ТРЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ - ВПЕРЕД, ___ __________________________ В СТОРОНУ, НАЗАД _______________________________ Упражнение ИП — V-я позиция ног 1 — полупри сед 2 - толчком двумя прыжок вверх ОМУ Осанка прямая, руки в под готов ительной позиции Прыжок толчком двумя, фиксируя Vю позицию ног, руки в 1-й позиции 3 — согнув правую носок у колена Руки сохраняют I-ю позицию 4 — выпад левой вперед с одноЛевая назад на носок, соединяя временным взмахом правой назад ноги в V-ю позицию книзу прыжок вверх, приземляясь в V-io Выполняя ассамбле позицию ног в ИП Разучивается боком у опоры с элементами экзерсиса и элементами ИВС, по мере освоения выполняется на середине. В процессе совершенствования прыжка выполняется в повороте на 180 и 360°. 64 SISSONNE OUVERTE (СИССОН УВЕР) ПРЫЖОК С ДВУХ НОГ НА ДВЕ С ВЫПОЛНЕНИЕМ ПО ТРЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ ВПЕРЕД, В СТОРОНУ, НАЗАД И EN TOURNANT (АН ТУРПАН) В ПОВОРОТЕ НА 180° И 360 0 Упражнение ИП - V-я позиция ног 1 - полуприсед 2 - толчком двумя прыжок вверх 3 - сгибая правую на «пассе» ОМУ Осанка прямая, руки в подготовительной позиции Руки в подготовительную позицию Руки в 1-ую позицию Носок у колена, сохраняя 1-ю позицию рук Руки воН-ую позицию 4 - полуприсед на левой, правую в сторону или в сторону книзу Взмах руками в стороны кверху.. 5 - взмахом правой в сторону Выполнить (ассамбле) кверху и толчком левой прыжок Опуская руки в подготовительную вверх позицию 6 - соединить ноги в V-ю позицию Руки в подготовительную 7 - полуприсед позицию Осанка прямая ............. 8 - ИП 65 4 3 2 1 Разучивание боком и лицом к опоре, применяя освоенные ранее элементы passe (пассе), developpe (девелопе) и прыжок soute (соте) и assamble (ассамбле) в сочетании с элементами экзерсиса и элементами ИВС, по.мере усвоения выполняется на середине. бб БОЛЬШАЯ ГРУППА ПРЫЖКОВ (табл, 5) Таблица 5 Транскрипция Основные Основные на русском понятия термины (французский языке язык) Grand gete гранд жете «большой Jete en toumant Soubresat Jete renveise Saut de basgue Foute Гимнастическая терминология Из Ш-й или V-й позиции ног шагом правой прыжок вперед в вертикальное равновесие прыжок» жете ан турШагом правой в сторону поворот направо на Прыжок в нан 360° с одновременным прыжком в шпагат с шпагат с пово- поочередным приземлением ротом на 360° субрисо Затяжной Фиксированный прыжок вверх прогнувшись в V-й позиции прыжок жете рен- версе Прыжок в Стойка на левой, правая сзади, на щиколотке, шпагат по дуге подскок на левой, опуская правую, шаг назад, с поворотом на 90° , направо довора- чиваясь, шаг левой вперед, прыжок в шпагат на правую ногу сотбаск Прыжок басков Шагом левой вперед с взмахом правой вперед, опускаясь на правую в повороте на 180°, левую согнуть, носок на щиколотке фуэте Прыжок с по- Шагом левой вперед с взмахом правой вперед, воротом на 180° взмах руками вверх, поворот на 180° в «отхлест» равновесие, в полуприседе 67 SISSON NE OUTER (СИССОН ФУЭТЭ) ПРЫЖОК С ОДНОЙ НОГИ НА ОДНУ С ПОВОРОТОМ НА 180 Упражнение ОМУ ИП - V-я позиция ног Осанка прямая, руки в подготовительной позиции 1 - шаг правой вперед 2 - взмах левой вперед 3 - толчком правой взмах левой вперед кверху 4 - с поворотом на 180° взмах левой Руки, в I-ую позицию Руки в Ш-ю позицию Правую руку вперед кверху, левую назад Кверху руку в сторону Сохраняя предыдущее положение 5 - полуприсед на левой^ правую РУК назад б - выпрямляя левую, прадую при- Взмах руками в стороны книзу ставить к левой 7 - полуприсед Руки в подготовительную позицию Осанка прямая 8 - ИП Разучивается боком у опоры в сочетании с батман жете, гранд батман жете и в соединении с элементами ИВ С. По мере усвоения выполняется с поддержкой партнера, затем самостоятельно, на середине с левой или с правой ноги, поочередно или в соединении с pas chasse (па шассе или шагом галопа). бб ENTRELESE (ЕНТРЕЛЕСЕ - «ПЕРЕКИДНОЙ» Упражнение ОМУ ИП - V-я позиция ног Осанка прямая, руки в подготови1 - шаг левой назад тельной позиции 2-с поворотом налево толчком левой Левую руку вперед кверху, правую в соединить ноги в V-й позиции сторону, Руки во II-ю позицию 3 - выпад левой вперед в сторону Левую вперед, правую в сторону 4 - взмах правой вперед кверху с Руки в III-ю позицию Сохраняя Ш-ю толчком на левой позицию рук Правую руку вперед 5 - перескочить на правую с кверху, левую руку в сторону поворотом на 180° Сохраняя прежнее положение рук 6 - взмах левой назад кверху Взмахом книзу руки в подготови7 - полуприсед на правой, левая тельную позицию назад 8 - опуская левую назад, выпрямиться в ИП 1 2 3 4 5 6 7 Разучивается «перекидной» боком у опоры, обозначая сначала только взмахами схему прыжка, продвигаясь вдоль опоры, затем в прыжке и в дальнейшем в сочетании с гранд батман, по мере усвоения - с поддержкой партнера или самостоятельно на середине из различных положений с разбега, с шага галопа, с одного шага. Подводящее упражнение: ИП - стоя левым боком у опоры. ОМУ Упражнение 1 - шаг левой вперед Шаг с носка Взмах правой рукой вперед Осанка 2 - взмах правой вперед 3 — с поворотом налево переступить на прямая Взмах правой рукой вверх Левую руку в сторону правую с взмахом левой назад 4 - приставить левую к правой или продолжать продвижение вперед 69 SOUT DE BASQUE (СОТБАСК) ПРЫЖОК С ОДНОЙ НОГИ НА ДРУГУЮ НОГУ Упражнение ИП - V-я позиция ног Осанка прямая, руки в подготовительной позиции ...... 1 - полуприсед на левой, правую со- Правую руку в I-ую позицию, левую гнуть в сторону, носок на щиколотке руку во 11-ю позицию Руки воП-ю 2 - выпрямляя правую, шаг в сторону позицию в полуприсед, левую в сторону на носок 3 - с поворотом на 180°, толчком Левую руку в 1-ю позицию, правую правой вверх, взмах левой в сторону руку во II-ю позицию книзу 4 - с поворотом на 180° перескочить Правую руку в 1-ю позицию, левую на правую в полуприсед, левую со- руку воП-ю позицию гнуть в сторону, носок на щиколотке 5 - выпрямляя правую, шаг в сторону Руки во П-ю позицию Взмахом книзу руки опустить в подготовительную 6 - левую приставить к правой позицию Осанка прямая 7 - полуприсед 8-ИП 4 3 2 1 Прыжок разучивается боком у опоры, выполняя схему прыжка шагами и взмахами, затем в подскоке у опоры, при необходимости с помощью партнера или самостоятельно на середине выполняется с разбега, с шага галопа, с одного шага. 70 GRAND ЛЕТЕ (ГРАНД ЖЕТЕ) ПРЫЖОК Ш V-Й ПОЗИЦИИ С ОДНОЙ НОГИ НА ОДНУ НОГУ (В ШПАГАТ) Упражнение ОМУ ИП - V-я позиция ног Осанка прямая, руки в подготовительной позиции Левую руку 1 - шагом и толчком левой вперед вперед, правую в сторону Взмах левой 2 - взмахом правой вперед кверху рукой в Щ-ю позицию, правой рукой прыжок вперед вверх во П-ю позицию, поворот головы направо Сохраняя позиции рук 3 - взмах левой назад Приземлившись на правую, при4 - приземляясь на правую в полу- ставить левую, сохраняя позиции рук присед левую назад Методика обучения: прыжок шагом. 1) Стоя лицом к опоре, взмахи назад; стоя спиной к опоре, взмахи вперед. 2) Стоя на гимнастической рейке (5-6 снизу), амплитудные взмахи назад до положения в шпагат. 3) Взмахи вперед и назад в продвижении от одной границы зала к другой, по диагонали, по кругу. 4) Прыжок через «ориентир». 5) Выполнение прыжка шагом с помощью товарища или вдоль гимнастической стенки или станка с опорой на рейку или станок. 6) Самостоятельное выполнение прыжка с 2-3 шагов разбега с шага 1) галопа (па шассе), с одного шага. Разучивается прыжок при наличии шпагата, - сначала боком у опоры выполняются взмахи вперед и назад, по мере усвоения перешагивание через ориентир, затем перепрыгивание. На гимнастической стенке, стоя в упоре на согнутой правой на 4 или 6 рейке снизу, взмах левой назад, выпрямляя опорную в положение шпагат в воздухе, выполнение прыжка на середине с помощью партнера и самостоятельно с разбега, с шага галопа или с одного шага. 71 GRAND JETE EN TOURNANT (ГРАНД ЖЕТЕ АН ТУРНАН) ПРЫЖОК ИЗ V-Й ПОЗИЦИИ В V-Ю С ДВУХ НОГ НА ОДНУ В ПОВОРОТЕ НА 360° В ШПАГАТ Упражнение ОМУ ИП - V-я позиция ног,руки в! позиции 12 - шаг правой в сторону с поворотом Осанка прямая на 360° направо 3-4 - прыжок в шпагат Руки раскрыть в стороны, соединить в 1-ю позицию (гранд жеге) Руки раскрыть, левую вперед ладонью книзу, правую в сторону Разучивается при выполнении качественного прыжка в шпагат. Поворот разучивается отдельно, затем в соединении с прыжком. Возможно выполнение прыжка с дополнительными шагами после поворота. GRAND SOUBRESAT (СУБРИСО) ПРЫЖОК ИЗ V-й ПОЗИЦИИ НОГ В У-К) С ДВУХ НОГ НА ДВЕ Упражнение ОМУ ИП — V-я позиция ног правая впереди в Осанка прямая, руки в подготополуприседе вительной позиции Взмах руками 1 - толчком двумя прыжок вверх через I-ю позицию в прогнувшись III-ю, затяжной прыжок в 1-й позиции Руки через П-ю позицию в под2 -ИП готовительную JETE RENVERSE (ЖЕТЕ РЕНВЕРСЕ) ПРЫЖОК ИЗ V-й ПОЗИЦИИ НОГ С ДВУХ НОГ НА ОДНУ Упражнение ОМУ ИП - полуприсед на левой. Правая Осанка прямая, руки в подготосогнута, носок сзади на щиколотке вительной позиции Правую руку 1 - отскочив на левой назад, взмах вперед, левую руку в сторону правой назад книзу, шаг правой назад Шаги выполнять по дуге, руки мед2 - шаг левой назад ленно опускаются в подготовительную 3 - шаг правой в сторону с поворотом позицию на 90° Правую руку вперед, левую - в сто4 - прыжок шагом на левую, правую рону назад (или а аттетюд) Сначала разучивается продвижение по дуге шагами, затем в прыжке с малой амплитудой в медленном темпе. По мере усвоения выполняется с 72 фазой полета в быстром темпе. Этот же прыжок можно выполнять в положение аттетюд или в кольцо. ГЛАВА 4. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА 4.1. Техника выполнения и методика обучения танцевальным движениям Танец представляет собой плавную попеременную смену позиций с использованием указанных базовых движений классической хореографии, которая начинается с экзерсиса у специального балетного станка. Это комплекс упражнений, направленный на развитие опорно-двигательного аппарата, включающий в себя следующие основные упражнения: • Plie (плие) - плавное приседание во всех известных позициях ног (может быть половинным и глубоким), направленное на разогрев мышц и связок. • Battement tendu (батман тандю) - скольжение носка по полу с напряжением всей ноги и вытягиванием подъема (разрабатывает ахилл и способствует общему развитию мышц). • Battement jete (батман жете) - невысокий бросок носка, сопровождающийся резким разрывом ног и напряжением в паховой области (развитие тазобедренного сустава и голеностопа). • Rond de jambe par terre (рон де жамб партер) - рабочая нога описывает круг по полу (данное упражнение способствует развитию выворотности, а также разогревает тазобедренный сустав). • en dehors - движения направлены вперед по отношению к опорной ноге en dedans - носок «рисует» круг в обратную сторону; • Battement fondu (батман фондю) - плавно и пластично опорная нога опускается в положение «деми плие», а рабочая в это время сгибается в колене, прикасаясь носком к щиколотке (на подъеме колено опорной ноги вытягивается, а рабочая выпрямляется под углом 45°). • Battement frappe (батман фроппе) - резкое, энергичное движение, в ходе которого рабочая нога «обнимает» стопой щиколотку опорной. • Battement pique (батман пике) - представляет собой резкий и невысокий отрыв ноги от пола (как будто, танцующий прикасается к горячей поверхности или же колючей иголке). • Battement releve lent (батман релеве лян) - это медленный подъем ноги на высоту не менее чем 90° (положение стоит на несколько секунд зафиксировать, после чего вернуться в исходное положение). • Grand battement jete (гранд батман жете) - это упражнение можно считать усложненным вариантом батман жете, в ходе которого происходит резкий большой разрыв между ногами (при этом, рабочая должна подняться, 73 как минимум, на 90°). Стоит отметить, что упражнения делаются так называемым крестом, в ходе которого нога поочередно двигается вперед, в сторону и назад. При этом в самом начале обучения упражнения выполняются в элементарном базовом характере. Позже могут быть разучены более сложные комбинации, направленные на развитие пластичности и грации. Польза от хореографии следующая: выработка правильной осанки, а также ее коррекция; формирование мышечного корсета, который призван предохранять позвоночник от искривления; развитие гибкости и физической выносливости; профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата; снижение массы тела и поддержание оптимального веса; нормализация работы вестибулярного аппарата. Помимо всего прочего, регулярные занятия хореографией помогают выработать красивую походку, естественную грацию и, конечно же, гармоничную фигуру (что важно как для девочек, так и для мальчиков). Тем не менее, если имеются проблемы с сердечнососудистой системой, к тренировкам стоит относиться с осторожностью. Занятия классической хореографией начинаются с постановки танцевального шага. Именно он является основой любой композиции. Шаг должен быть четким, выворотным и пластичным. В ходе обучения может быть выявлено недостаточное развитие ахиллово сухожилия, коленного или бедренного сустава, что корректируется путем регулярных занятий. Еще одним важным моментом является стойка. Позвоночник должен быть вытянут строго вертикально, ягодицы и живот подтянуты, лопатки сведены назад, а плечи опущены вниз. Если тело будет находиться в расслабленном положении, будет потеряна устойчивость, а также равновесие, а потому никакие движения не получатся. Конечно, первое время, достаточно тяжело следить за осанкой, но уже через несколько месяцев регулярных занятий такое положение тела становится естественным. Приставной шаг Подводящее упражнение к шагу галопа. Может выполняться вперед, назад, в сторону, сноска и на носок. И.П. - правая нога впереди, руки на поясе. 1 - скользя правым носком вперед по полу, шаг на всю стопу, левая сзади на носке. 2 - скользящим движением по полу приставить левую в И.П. Методические указания: Движение всегда начинают с одной ноги, а заканчивают другой. Шаг левой ногой - приставить правую. Шаг галопа Выполняется вперед, назад и в сторону. Начинается он скользящим движением ноги вперед или в сторону с легким сгибанием ног в коленях, 74 затем следует толчок и отрыв от пола. Приземление бесшумное, перекатом с носка, мягко сгибая колени. Последовательность обучения: 1. Повторить приставной шаг. 2. Выполнить приставные шаги в ускоряющем темпе, затем добавить подскок в момент приставления ноги. Методические указания: Шаг начинается с одной ноги, а приземление происходит на другую ногу. Туловище вперед не наклоняется, сохранять хорошую осанку, голову чуть приподнять. Переменный шаг Подводящее упражнение к шагу польки. Он состоит из двух шагов: приставного шага и шага с впереди стоящей ноги. Следующий переменный шаг выполняется с другой ноги. И.П. - правая нога впереди. 1 - 2 приставной шаг с правой ноги вперед 3 - шаг правой вперед, левая - сзади на носке 4 - левую скользящим движением по полу (слегка разгибая) разогнуть вперед - книзу. То же с другой ноги. Последовательность обучения: 1. Повторить приставной шаг. 2. Выполнить переменный шаг вперед в медленном темпе, без музыки. 3. В нужном темпе и под музыку. Методические указания: Шаги выполняются с носка. Ногу приставляют в 3 позицию движения ног, сопровождают движением туловища и головы (с какой ноги выполняют шаг, в ту же сторону поворачивают голову и плечи). Шаг польки Это переменный шаг выполняется легкими прыжками. И.П. - II 1-я позиция ног. Правая - впереди, руки на поясе. «и» — небольшой поскок на левой, правая вперед — книзу 1 - голоп с правой «и» - небольшой шаг вперед правой. 2 - небольшой прыжок на правой, левую вперед - к низу. То же с другой ноги. Последовательность обучения: 1. Повторить переменный шаг. 2. Выучить поскок. 75 3. Соединить поскок с переменным шагом. 4. Выполнять шаг польки в медленном темпе, а затем в нужном темпе и под музыку. Методические указания: Полька выполняется легко, изящно, обязательно выполнять повороты головы в сторону шага. Музыка: «Полька Янка» Шаг вальса Вперед, назад, в сторону и с поворотом кругом. Вальсовый шаг вперед и назад исполняют тремя небольшими шагами. 1 шаг - перекат с носка на всю стопу, слегка сгибая колено, делают на сильную долю такта. 2 и 3 шаг - на носках. Притопы - одно из основных движений, соответствует веселой, плясовой музыке - энергичные сильные притопы, следует поднимать ногу выше и быстрее, а опускать чуть тише. Колено опорной, ноги должно слегка пружинить. Притопы одной ногой и притопы двумя ногами попеременно — это быстрые топчущие шаги на месте. Колени должны сгибаться, корпус держать прямо - музыка задорная, шутливая. Переменные притопы - делаются то одной, то другой ногой с приставлением топнувшей ноги, обратно к опорной: на «раз» топнуть ногой впереди себя, на «два» приставить ногу к ноге, потом то же с другой ноги. Корпус во время движения необходимо держать прямо. Выставление ноги на пятку или на носок - нога на пятку выставляется сильно согнутой в подъеме так, чтобы носок смотрел вверх задорно и весело. На носок нога мягко выставляется вперед, подъем выпрямляется. Ногу выставлять недалеко от опорной, чтобы не переносить тяжесть тела на выставленную ногу. Прыжки с выбрасыванием ног вперед — делать очень сильными, при движении корпус должен быть спокойным, чуть откинутым назад. Руки на поясе или скрещены на груди, носок слегка повернуть наружу. Боковой галоп - характер движений полетный, легкий правая нога поднимается выше и опускается на пол с легким ударом, прыжок делается сильнее и выше. Шаг с притопом на месте. На «раз» делают шаг левой ногой на месте, ставя ее рядом с правой. На «два» притоп правой ногой впереди левой, не 76 перенося на нее тяжесть тела. Затем на «раз» шаг на месте правой, ставя ее рядом с левой, на «два» - притоп левой впереди правой, и все повторяется с начала. Акцент движения при этом падает на притоп (на «два»). Полуприседание с выставлением ноги на пятку. Носит задорный характер и очень нравится мальчикам. Представляет собой пружинящее полуприседание и выпрямление ног на счет «раз-и», на «два» правая нога выставляется вперед на пятку, носок весело «смотрит» вверх, левая остается прямой, корпус слегка откинут назад. Снова на счет «раз» правая нога одновременно с полуприседанием приставляется к левой, на «два» выставляется вперед левая нога. Звонкие ладошки. Хлопки в ладошах используются во многих играх и плясках, часто являясь основным движением танца. По своему выразительному значению они близки к притопам. Следует с самого начала обратить внимание детей на характер хлопков в зависимости от музыки и образов игры или пляски. Дети должны уметь хлопать тихо и громко, с размаху и держа руки близко одна к другой. Складывают на груди или ставят на пояс кулачками. Их можно отвести слегка в стороны, ладонью вперед. Встречаются хлопки, передающие ритмический рисунок музыки. В таких случаях не следует показывать ребенку ритм хлопков, а надо предоставить ему возможность самому найти его. Вариантов хлопков может быть множество. Желательно каждому дать название, чтобы наполнить движение эмоциональным смыслом. «Колокола» - активные хлопки над головой. Движение яркое, с большим размахом слегка согнутых в локтях и ненапряженных рук. «Колокольчики» - мелкие хлопки прямыми пальцами одной руки о ладонь другой. Движение легкое, по силе не громкое. Руки могут быть согнуты в локтях, выпрямлены или подняты в сторону вверх (вправо или влево). Возможны варианты «колокольчиков», звучащих около правого ушка или около левого. «Тарелочки» - скользящие хлопки. Одна рука с размаху двигается сверху вниз, другая - снизу вверх. «Ловлю комариков» - легкие, звонкие хлопки прямыми ладошками справа, слева от корпуса, вверху и внизу согнутыми в локтях руками. «Бубен» - хлопки ладонью одной руки о неподвижную раскрытую ладонь другой. Хлопки могут быть громкими или тихими, в зависимости от динамики музыкального образа. «Подушечка» - хлопки выполняются свободными, ненапряженными, мягкими руками впереди и сзади корпуса. «Вертушки» - основаны на поворотах кистей рук от корпуса и обратно. Руки согнуты в локтях и зафиксированы в статичном положении, работают только кисти, сила удара ладони о ладонь небольшая. Движение 77 носит игривый характер. Маховые движения «Ветерок» - перекрестные движения рук над головой. В работе участвует плечо, предплечье, кисть. «Ленточки» - попеременные пластичные движения правой и левой руками вверх-вниз перед грудью. «Волна» - плавное движение вверх и вниз одной рукой. Она может быть отведена в сторону или вытянута вперед. «Волна» образуется за счет пластичного движения плеча, предплечья, кисти. «Волна» может плавно перетекать из одной руки в другую, плавные маховые движения руками, разведенными в стороны. Следует помнить, что при подъеме рук кисти опущены, а при опускании рук локти слегка согнуты, кисти выразительно подняты вверх. «Поющие руки» - из положения «руки в стороны» мягким движением кисти направляются навстречу друг другу, словно «собирая» перед собой упругий воздух. Такими же пластичными движениями руки снова разводятся в стороны. Корпус при этом помогает выразительности движения, слегка наклоняясь вперед и откидываясь назад. Исходное положение ног естественное. На «раз» носки соединяются, пятки разводятся в стороны, на «и» пятки соединяются, а носки разводятся в стороны и т.д. Соединяются по очереди то носки, то пятки. При движении вправо, соединяя носки, надо опираться на пятку левой ноги и на носок правой, при движении влево наоборот. 78 4.2. Виды танцевальных направлений Танец - это язык тела. Все движения в танце имеют свой смысл, это не просто набор движений, это способ что-то сказать окружающим людям. В наше время существует огромное количество танцевальных направлений. Виды танцевальных направлений: балет, бальные, исторические, народные танцы, современные, эротические, латиноамериканские танцы, хастл, свинг. .. Балет - это театральное представление, где характер персонажа, его чувства, эмоции и мысли артисты выражают при помощи танцевальных движений, пластики, жестов и мимики. Существуют такие виды балета: классический, романтический и современный. Бальные танцы включают в себя два вида программы: стандарт (венский вальс, танго, медленный фокстрот, медленный вальс, квикстеп) и латина (ча-ча-ча, самба, пасодобль, румба, джайв). Исполняют их в паре мужчина и женщина. Бальные танцы популярны во всём мире. Исторические танцы. К данному направлению относятся танцы прошлых столетий, которые исполняются по сей день и пришли к нам из эпохи Ренессанса (аллеманда, контраданс, павана), Барокко (менуэт) и из 19-го века (мазурка, полонез, кадриль). Народное направление. У каждой национальности свои танцы, которые отражают характер, традиции и обычаи народа. К народным относятся: гопак, крако- р? .. У вяк, полька, лезгинка, цыганочка, хоровод, чардаш, трепак и многие другие. Свинг - это направление, которое родилось в начале ХХ-го века на основе афроамериканских танцевальных традиций. Практически все танцы этого направления предполагают джазовый синкопированный ритм. Виды свинга: чарльстон, блюз, джайв, рок-н-ролл, буги-вуги и это ещё далеко не всё. 79 Хастл - это парный танец, исполняемый под музыку в стиле диско. Научиться 80 танцевать хастл очень просто, исполнять его сможет каждый желающий, он основан на импровизации. Разновидности хастла: спортивный, фристайл, шоу-хастл, джек-нджилл, дабл-хастл, ледис-хастл. Современные стыли Кто-то предпочитает только самые новые и современные виды танцевальных направлений. Список самых актуальных на сегодняшний день в молодёжной среде стилей выглядит так: электроданс; хаус; транс; тектоник; стрипданс; гоу-гоу; джампстайл; шаффл; R&B; хип-хоп; брейк-данс поппинг; джаз; модерн; постмодерн; контемпорари. Клубные танцы Танцевальные направления: электроданс, хаус, джампстайл, R&B, транс и тектоник - это направления для любителей зажигать на дискотеках и клубных вечеринках. Электроданс и транс танцуют под электронную музыку. Движения энергичные и экспрессивные, выполняются на высокой скорости и с большой амплитудой. Тектоник - это сочетание элементов электроданса, поппинга, техно и хип-хопа, то есть прыжки, махи ногами и активные движения руками. Танец очень энергичный, подходит только для молодёжи, при этом он довольно монотонный и однообразный. Уличные танцы Танцевальные направления, относящиеся к уличным - это хип-хоп, брейкданс, поппинг, локинг. Хип-хоп - это не просто танец, это молодёжная субкультура, которая предполагает свой стиль не только в музыке и танцах, но и в манере одеваться, а также использование сленга и собственную философию. В хип-хопе сочетаются абсолютно различные танцевальные стили. Танец выглядит очень простым, но на самом деле, чтобы нау 81 читься танцевать хип-хоп, понадобятся упорные тренировки. Необходимы хорошая физическая подготовка и выносливость, так как нагрузка приходится на все группы мышц. Брейк-данс - это идеальный танец для мальчиков, юношей и молодых мужчин. Это не только танец, это спорт, кроме танцевальных движений здесь присутствуют элементы акробатики и спортивной гимнастики. Занятия брейкдансом развивают силу, выносливость, уверенность в себе, пластичность и формируют красивое мускулистое тело. Современный балет Виды танцевальных направлений, основанных на классическом балете, которые принято называть современным балетом ~ это модерн, джаз-модерн, постмодерн и контемпорари. По сути это современная трактовка классического балета, только с менее жёсткими стандартами. Модерн требует от танцовщиков прекрасную физическую форму, выносливость и хорошую растяжку. Контемпорари, напротив, не предъявляет жёстких требований, начать заниматься этим видом танца можно в любом возрасте, стройность фигуры, физическая подготовка и гибкость - не важны. Контемпорари танцуют босиком. В основе этого танца лежат боевые искусства Востока. Контемпорари исполняют сольно, дуэтом, в паре или группой. Главным в этом виде танца является самовыражение. Латиноамериканские танцы Виды танцевальных направлений латино американского происхождения: бачата, арген ^ •ft тинское танго, меренге, мамбо, :АН * сальса, ламбада, фламенко, капоэйра, болеро. Бачата - один из самых популярных на сегодняшний день латиноамериканский танцев, так же как и капоэйра. Бачата - парный танец. Капоэйра - это боевое искусство Бразилии, которое сочетает в себе акробатику, удары ногами и выполняется под музыкальное сопровождение. }-Л > ' 82 Среди латиноамериканских танцев есть такие виды танцевальных направлений, где топают ногами и хлопают руками, например, знаменитое фламенко. Этот танец исполняется под гитару с использованием перкуссии, иногда танцующие используют кастаньеты. Самые популярные виды танцевальных направлений для девушек на сегодняшний день: стрип-пластика, гоу-гоу, танец живота, танец на пилоне. Танец живота подходит девушкам и женщинам любого возраста и с любой комплекцией. Занятия восточными танцами помогут всегда быть красивой, стройной и желанной, фигура станет более женственной, движения грациозными, исчезнет привычка сутулиться. Танец живота очень полезен для женского здоровья. Стрип-пластика - это направление для девушек без комплексов или для желающих избавиться от таковых. Занятия стрип-пластикой - это залог красивой фигуры. Этот вид танца позволит обрести уверенность в себе, раскрепоститься, стать неотразимой. Гоу-гоу - клубный танец, который позволит каждой девушке стать звездой танцпола, он близок к стриппластике, но отличается от неё тем, что движения его более агрессивные и быстрые. Этот вид танца исполняют не только любительницы дискотек, но и профессиональные танцовщицы в клубах. Одежда профессиональных танцовщиц гоу-гоу - это трусы-шорты, лиф и туфли на шпильках. Чтобы заниматься гоу-гоу профессионально, необходимо иметь идеальную фигуру. Танец на пилоне (шесте) - это направление, которое строится на сочетании танцевальных элементов с гимнастикой и акробатикой. Один из самых сложных видов танцевального искусства, для овладения которым необходимо иметь хорошую физическую форму и подготовку. По танцам на пилоне проводятся соревнования. Виды танцевальных направлений для детей немногим отличаются от тех, что предлагаются для взрослых. Это хип-хоп, гоу-гоу, танец живота, тектоник, брейк-данс, бальные танцы, классический балет, джаз, модерн, танцы народов мира и так далее. Для детей занятия танцами очень полезны, они помогут улучшить осанку, будут способствовать физическому развитию и формировать красивую фигуру. Дети учатся всему гораздо быстрее, чем взрослые, у них больше энергии и более гибкое тело. В современном мире существуют разнообразные виды танцевальных направлений. Постепенно танцевальные стили развиваются, совершенствуются, на их основе появляются новые, поскольку каждое поколение стремится по- 83 своему выражать себя, свои мысли и чувства. В наше время люди любых возрастов, от детей и до пенсионеров, могут найти подходящий для себя танцевальный стиль. ГЛАВА 5. УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ В ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ 5.1. Основные средства художественной гимнастики Упражнения художественной гимнастики составлены с учетом анатомо-физиологических и психологических особенностей организма женщин, их склонности к мягким, плавным, выразительным движениям, выполняемым под музыкальное сопровождение. Разнообразие, широкий диапазон трудности упражнений позволяет применять их в занятиях с группами различного возраста и подготовленности. От других видов упражнений они отличаются целостностью, динамичностью и танцевальным характером исполнения. Целостность упражнений характеризуется одновременностью выполнения основного и дополнительных движений, отсутствием остановок и фиксаций промежуточных положений в упражнениях и соединениях и предполагает участие всех звеньев тела в любом выполняемом движении. Примером целостных упражнений служат «волна» и волнообразные движения, взмахи. Динамичность обусловлена интенсивным передвижением по площадке, а также разнообразными изменениями скорости, темпа, ритма, амплитуды, направления и силы движений. Танцевальный характер упражнения приобретают благодаря тесной связи с музыкой и элементами народных танцев, умению придать движениям различный характер и разную эмоциональную окраску. При этом движения выполняются в определенном ритмическом рисунке и повторяются в необходимой последовательности (циклично). Целостность, динамичность, танцевальный характер выполнения упражнений тесно взаимосвязаны. К средствам художественной гимнастики относятся: строевые, общеразвивающие, акробатические и прикладные упражнения, а также элементы танца, специальные упражнения без предмета и с предметами (мячом, скакалкой, лентой, обручем, булавами), специальные упражнения на согласование движений с музыкальным сопровождением. Эти средства предоставляют большие возможности для разностороннего воздействия на занимающихся: • повышение функциональных возможностей организма; • обогащение знаниями и двигательным опытом в области художественной гимнастики; 84 • • • • • • • развитие координации движений; быстроты и точности двигательных реакций; гибкости, прыгучести; выносливости к мышечной работе; видов и свойств внимания, памяти на движения чувства ритма, музыкального слуха; воспитание эстетических, нравственных и других личностных свойств; • формирование правильной, красивой осанки, легкой походки, грациозности, изящества движений. К элементам художественной гимнастики относятся разновидности шагов и бега, пружинные движения, «волны» и волнообразные движения, махи и взмахи, равновесия, повороты, прыжки, элементы народных и бальных танцев, упражнения с предметами. Разновидностями шагов и бега являются следующие движения. Мягкий шаг. Он выполняется перекатом с носка на всю стопу с незначительным сгибанием ноги в коленном суставе. Высокий шаг выполняется с подниманием согнутой ноги (бедро й голень образуют прямой угол). Острый шаг выполняется резко, отрывисто, из стойки на всей стопе небольшим шагом вперед, стопа другой ноги - на носок. Широкий шаг выполняется выпадом вперед с разноименным движением рук. Перекатный шаг выполняется из стойки на носках небольшим перекатом с носка на всю стопу, одновременно с этим сгибая и затем разгибая ногу в коленном суставе, встать на носок, другую вперед-книзу. Движение повторяется с другой ноги. Пружинный шаг выполняется аналогично перекатному шагу, но в быстром темпе, резко и энергично. Бег. Многие разновидности бега являются аналогами ходьбы и сохраняют соответствующие названия (высокий бег, острый бег, широкий бег и т.д.). Бег, в отличие от ходьбы, имеет безопорную фазу и выполняется интенсивнее шага. Движения рук при выполнении ходьбы и бега могут быть различными. Пружинные движения характеризуются одновременным сгибанием во всех суставах и последующим их разгибанием. Они выполняются равномерно, непрерывно, упруго, с большим мышечным напряжением и различной скоростью. Пружинные движения могут быть одновременные, поочередные и попеременные. Разновидностями пружинных движений могут быть: пружинные движения руками - сгибание и разгибание рук из раз 85 личных исходных положений в различные конечные положения; пружинные движения ногами - из стойки на носках одновременно или попеременно; туловищем из круглого приседа на всей стопе или на носках; целостно выполняется с равномерным напряжением сгибанием туловища, рук и ног. 5.2. Техника основных упражнений с лентой Согласно правилам лента в руке гимнастки должна непрерывно двигаться. Это требование объясняется не только традициями, но и чисто техническими условиями. Непрерывное, упорядоченное в форме махов, спиралей, змеек и т. д. движение позволяет держать ленту постоянно «расправленной». Скорость движения ленты должна быть оптимальной. Слишком вялое движение при махах и кругах приводит к тому, что конец ленты становится неуправляемым. Наоборот, слишком быстрое и резкое движение является причиной хлеста, завязывания и узла и других ошибок. Лента подчиняется общим закономерностям волнообразных движении с передачей механического импульса, возбуждаемого рукой гимнастки, от одного конца предмета к другому. Начальный импульс возникает при колебательном движении конца палочки и зависит как от частоты колебаний, так и от распределения масс ленты. Для того чтобы колебательное движение сохранялось по всей длине ленты, для достижения устойчивой скорости колебания предмет утяжеляют за счет дополнительного слоя у основания (около 1 м) и подкрахмаливания. Махи и круги Существует ряд разновидностей махов: в горизонтальной, вертикальной, боковой плоскостях. Сгибание руки в локтевом суставе обеспечивает большой радиус движения ленты. Большие круги выполняются прямой рукой. Важно при этом сохранить круговую форму движения ленты на протяжении всего упражнения. Поэтому круги выполняются сильным, активным движением руки с акцентом вверх, иначе возможно касание тела, которое карается правилами. Наиболее типичны сочетания больших кругов с равновесиями и прыжками. Гимнастка выполняет два круга, что позволяет сохранить оптимальную скорость движения предмета. Наибольший наклон туловища совпадает с положением палочки впередвверх-назад, что позволяет сохранить напряженной руку и соответственно большую амплитуду движения ленты. Сама по себе техника вы 86 полнения кругов не представляет трудности, однако условия сохранения равновесия значительно усложняются. Большие круги в лицевой плоскости связаны с выполнением прыжков. Например, прыжок, касаясь кольцом через ленту. Элемент выполняется с интенсивного разбега с горизонтальной спиралью. Последний шаг разбега совпадает с замахом ленты влево, что позволяет поменять плоскость движения ленты (перевести в лицевую). В фазе толчка палочка опускается вниз и проходит около толчковой ноги. Сразу же после выполнения прыжка гимнастка, сохраняя инерционный полет ленты, делает энергичный отмах в горизонтальной плоскости. Средние махи и круги чаще всего сочетаются с простейшими движениями, например, бегом через ленту, элементами полуакробатики и т.п. Наиболее типичной разновидностью кругов являются восьмерки, которые подразделяются на вертикальные и горизонтальные и могут быть большими, средними и малыми в зависимости от работы всей рукой, предплечьем или кистью. Змейки и спирали При выполнении змеек и спиралей локоть слегка согнут, рука расслаблена, кисть работает активно, выполняя соответственно сгибаниеразгибание или круговое движение. Техника их выполнения зависит от правильного хвата. Существуют вертикальные и горизонтальные разновидности змеек и спиралей. Выполнение змеек и спиралей усложняется за счет сочетания с различными движениями без предмета. Например, при повороте на 720° для выполнения мелкого рисунка необходима активная работа кистью, что, в свою очередь, является сбивающим фактором при выполнении собственно поворота, скорость же вращения «растягивает» рисунок ленты, увеличивая высоту витков, конец ленты становится неуправляемым. Бросок ленты В движениях такого рода молено выделить несколько характерных фаз: 1 фаза - захват ленты у основания палочки, 2 фаза - замах, который характерен для всех бросковых движений с предметами. 3 фаза - выпуск предмета, которая совпадает с прыжком, что увеличивает высоту вылета предмета. Все три указанных технических действия 87 проделываются в короткий промежуток времени - это позволяет сохранить предварительный рисунок ленты. 4 фаза - свободный полет ленты. 5 фаза - изготовка к ловле. 6 фаза - ловля за палочку. 7 - перевод ленты в мах. 5.3. Техника основных упражнений с обручем Универсальность обруча позволяет расширять учебный материал практически беспредельно. С ним легко увеличивать количество новых упражнений для любого контингента занимающихся. Форма и материал обруча заставляют занимающихся быстро и решительно действовать, умело реагировать на неожиданное изменение полета обруча. Упражнения с обручем увеличивают силу рук, особенно пальцев и кистей. Они эффективно влияют на формирование правильной осанки у занимающихся, развивают точность движений. Обучению упражнениям с обручем должно предшествовать ознакомление занимающихся с различными положениями обруча в пространстве, способами держания и захвата обруча. Основными способами держания обруча являются хваты сверху и снизу. Этими способами можно держать обруч за верхний, нижний и боковые края одной или двумя руками независимо от того, находится ли обруч в пространстве вертикально или горизонтально. Обратный хват (ладонью назад или вверху) используется при выполнении сложных элементов. Соединения различных хватов и обилие перехватов делают упражнения с обручем разнообразными. Привычка гимнасток точно сохранять основные положения обруча обеспечивает и в дальнейшем, в более длинных и сложных соединениях, правильное движение предмета. 88 При первоначальном обучении перехваты следует показывать медленно, требовать от занимающихся точного сохранения плоскости обруча. Сопровождающими движениями являются махи и пружинные движения ног. Они помогают уменьшать излишнее напряжение при держании предмета, воспитывают умение непрерывно и слитно выполнять отдельные элементы и сохранять правильный ритм движений. При правильном выполнении упражнений обруч держат свободно, перехваты и ловля не задерживают движение обруча, работа туловища сливается органически с движением предмета. 89 90 При выполнении упражнений с обручем встречаются следующие технические недостатки: неточное положение обруча в плоскости, остановка обруча при перехватах и ловле, касание обручем тела или пола, падение обруча, недостаточная работа левой рукой, общее недостаточно ловкое обращение с предметом. По технике движения предмета упражнения с обручем делятся на повороты, махи, круги, «восьмерки», перекаты, вращения, прыжки в обруч и через него, броски и ловля. Сложными являются те же элементы при выполнении их двумя обручами. Броски обруча Броски обруча могут быть по прямой (высокие броски) и по дуге (дуговые броски). Сам обруч может находиться при этом вертикально, горизонтально или наклонно и вращаться до ловли. Для точного и высокого выполнения любого броска необходимо вращать обруч или делать замах свободной ненапряженной рукой, выпрямленной в момент выпуска обруча точно в направлении предназначенного полета. При ловле необходимо добиваться слитной амортизации падения обруча при помощи вращения или маха для перехода к выполнению последующих элементов. Самыми простыми, с которых следует начать обучение, являются броски двумя руками. При выполнении этих элементов занимающиеся учатся следить за плоскостью полета обруча, точно направлять бросок и амортизировать силу падения при ловле. Когда эти элементы довольно прочно усвоены, можно переходить к разучиванию бросков одной рукой по прямой и по дуге. Броски по дуге бывают очень разные по амплитуде полета в зависимости от величины примененной силы и от того, дается ли замах к броску кистью, сгибанием руки в локтевом или плечевом суставах. Сам обруч может при этом перелетать через плечо, под плечо, под ноги, вокруг тела и т. д. Специального разучивания требуют броски обруча с вращением вокруг кисти. При этом необходимо следить, чтобы применение силы для броска произошло в момент вращения обруча кверху (рука находится внизу). Падение амортизируется то же вращением или махом. К сложным по технике исполнения относятся броски с вращением обруча вокруг вертикальной или горизонтальной осей в полете. Выполнение высоких бросков показывает степень владения этим предметом. 91 Примерные упражнения 1. Обруч вперед, держа за верхний край сверху: спружинивая, маленький бросок обруча и перехват за боковые края. То же, маленький бросок обруча и перехват за нижний край, поймать обруч хватом изнутри. 2. Обруч вперед-кверху: спружинивая, бросок обруча вверх. То же, но поймать на беге. То же, но после ловли прыгнуть в обруч, вращая его вперед, как скакалку. 3. Обруч вперед горизонтально: бросок (горизонтально) вверх и поймать. То же, но поймать, стоя внутри обруча. То же, но горизонтальный бросок через голову, поворот кругом и поймать обруч впереди. 4. Обруч вперед продольно: спружинивая, бросок обруча вверх и поймать. То же, но поймать, меняя положение рук и наклон в сторону. То же, но поворот обруча на 180° вокруг вертикальной оси. 5. Обруч в правой руке вперед продольно: спружинивая, замах назад и бросок вперед-кверху. То же, но поймать другой рукой. То же, но бросок по дуге назад, поворот кругом и поймать левой рукой. То же, но бросок более сильный, побежать за обручем и поймать той же рукой. 6. Обруч вперед, держать правой рукой за верхний край снизу: замах влево и махом вправо-кверху бросок по дуге влево, поймать левой рукой. Повторить в другую сторону. То же, но бросать только справа-кверху (снизу передать обруч в правую руку). То же, но высокий бросок по дуге и перебежать за ним для ловли. 7. Обруч вперед в правой руке: вращая вокруг кисти, бросок обруча вверх, поймать двумя руками. То же, но поймать одной рукой, продолжая вращение. То же, но высокий бросок вверх, поворот кругом и поймать той же или другой рукой. 8. Обруч вперед продольно: махом назад бросок через плечо, поймать двумя руками. То же, но бросать и поймать одной рукой. То же, на различных шагах. 9. Обруч в правой руке продольно кверху: опусканием руки бросок обруча за рукой малым кругом кистью, поймать той же рукой. То же, но бросок кругом вокруг большого пальца. То же, с поворотом кругом и поймать другой рукой. 10. Обруч в правой руке продольно: дуговой бросок обруча за спиной. То же, перед телом. 11. Обруч в правой руке горизонтально: горизонтальным махом влево бросок вокруг шеи, поймать правой рукой в сторону. То же, но бросок вокруг туловища. 12. Обруч вперед горизонтально: бросок двумя руками с вращением кверху (вокруг горизонтальной оси), поймать двумя руками. То же, через голову и поймать после поворота кругом впереди. То же, но бросать одной рукой. То же, но бросать и поймать одной рукой. 92 Прыжки в обруч и через него Прыжки в обруч и через него развивают у гимнасток смелость, умение двигаться в быстром темпе. Такие прыжки выполняются обычно с предварительным махом обручем или вращением его (как скакалку) вперед, назад и в сторону. Простые движения через обруч - прыжки с согнутыми ногами и различные танцевальные шаги; более трудные - прыжки через обруч с прямыми ногами и с поворотами в воздухе. При выполнении этих элементов важно точно - Ч . \ : Ч|:Ж|§ согласовать мах обручем с определенной фазой НКГШй полета в прыжке. Без этого многие элементы будут невыполнимыми. Методически обосновано начинать обучение с заданий на различные прохождения через обруч 'и прыжки в неподвижный обруч. Предварительно необходимо добиться от занимающихся достаточного уровня прыгучести и умения выполнять различные прыжки, а также определенной ловкости в обращении с обручем. Только после этого можно приступить к разучиванию больших прыжков через обруч. В результате недостаточной предварительной подготовки занимающиеся могут получить травму. Примерные упражнения . 1. Обруч вперед или в сторону наклонно на полу: прыжок в обруч и обратно в и. п. То же, с поворотом на 180° переступанием и перехват обруча другой рукой. Выпрыгнуть из обруча, продолжая поворот в ту же сторону, перехват обруча в и. п. 2. Обруч в правой руке вперед-кверху: мах обруча назад, прыжок в обруч. Мах вперед, выпрыгнуть из обруча. То же, но мах вперед другой рукой. 3. Обруч вправо-кверху: мах влево, прыжок в обруч. Перехват левой рукой за противоположный край, отпустить правую руку и выпрыгнуть из обруча. 93 4. Обруч вперед-кверху: вращая обруч вперед, как скакалку, прыгнуть в него на правую ногу и выпрыгнуть на левую ногу. То же, бегом. То же, вращая обруч назад или в сторону. 5. Обруч вперед-кверху: переменный шаг и прыжок со сменой согнутых ног («козликом») через обруч, вращая обруч вперед. То же, вращая обруч одной рукой. 6. Обруч горизонтально вверх: отпуская левую руку, мах обручем вниз и справа-вверх в И.П., выпрыгнуть из обруча влево, согнув ноги вперед. То же, выпрыгнуть толчком двумя ногами, с наклоном в сторону и т.д. 7. Обруч вверх в правой руке: переменный шаг и прыжок со сменой ног через обруч, вращая его вперед. То же, с последующим поворотом кругом. То же, с поворотом кругом во время прыжка. 8. Обруч влево-книзу продольно: шагом вперед прыжок на правой ноге, левую назад; мах обручем вправо-кверху, накидывая его на себя, прыжок через обруч со сменой согнутых ног и с поворотом на 360°. 9. Обруч вперед-кверху: переменный шаг и прыжок на обе ноги в обруч, толчком двумя ногами, правую ногу назад, обруч вверх. То же, левую ногу назад. То же, прыжок ноги врозь и др. 10. Обруч вперед-кверху в правой руке: переменный шаг с левой, толчком левой, прыжок «касаясь» с поворотом на 180° через обруч, вращая его вперед. Вальсовыми шагами поворот кругом в и. п. Перекаты обруча в художественной гимнастике Перекаты - характерные движения обручем. При простых вариантах перекатов обруч двигается прямолинейно по полу. Особую технику выполнения требуют перекаты по дуге, по кругу и с возвращением обруча в исходную точку, а также по спине, по руке и т. д. К перекатам обруча по полу обыкновенно присоединяют добавочные действия: бег, прыжки, равновесия, и т. д. При перекатах обруча по телу, соответствующая часть тела должна активно работать. Очень важным для удачного выполнения перекатов по частям тела является правильное исходное положение обруча. 94 Подхватывать вращающийся обруч следует без остановки, со слитным и ритмическим переходом на последующее движение. Примерные упражнения 1. Обруч справа на полу: отталкивая от себя, перекатить обруч по полу вперед. Догнать его с различными движениями, обогнать и остановить правой или левой рукой. То же, но во время переката пролезть через обруч, не задевая его. 2. Обруч справа продольно на полу, левую ногу в сторону на носок: с переносом тяжести тела на левую ногу перекат обруча влево. То же, в другую сторону. То же, за спиной. То же, но с шагами галопа в сторону, с поворотом на 360° (перекат перед телом). 3. Обруч вправо: перекат обруча вперед с возвращением. То же, но прыжок ноги врозь через обруч. 4. Обруч вперед влево наклонно: перекат по дуге (по кругу) вправо. То же, с поворотом на носках на 180°, 360°. 5. Обруч в правой руке: небольшой замах назади, перекат обруча через кисть назад и поймать той же рукой. То же, в обратном направлении. 6. Обруч на плечо: круглый полу присед и перекат обруча по спине (рис. 63). Поймать двумя руками. То же, поймать одной рукой. 7. Обруч вправо назад: мах вперед и обруч на ладонь. Перекат обруча по руке на плечо и поймать одной или двумя руками за спиной. Вращение обруча в худоэюественной гимнастике Многократное выполнение маленьких кругов обручем вокруг какой-либо части тела или вокруг своей вертикальной оси на полу или на ладони называют вращением. Основные варианты вращений исполняют вокруг кисти в вертикальном или горизонтальном положении и в обоих направлениях. При этом рука слегка согнута в локтевом суставе, кисть свободна. Кроме того, обруч можно вращать вокруг большого пальца, руки, шеи, пояса, колена, голени и бедра. Для лучшего усвоения ритма вращения целесообразно в начале обучения выполнять вращения на спружиниваниях, пружинных шагах и выпадах, позже соединять с танцевальными шагами, равновесиями и прыжками. 95 При простых вращениях обруч двигается равномерно. Сложными, но очень интересными являются вращения в разном темпе и ритме. Примерные упражнения 1. Обруч вперед в правой руке, держа за нижний край: вращение вокруг правой кисти. То же, левой. То же, передавая обруч без остановки из руки в руку. То же, но вращения попеременно перед телом и выпрямленной в сторону рукой. 2. Обруч вперед, держа правой за верхний край снизу: вращение перед телом справа-(слева-) кверху. То же, передавая обруч из руки в руку. То же, большой круг обручем в лицевой плоскости, передавая над головой в левую руку. 3. Обруч продольно вправо: полуприсед, вращать обруч вокруг большого пальца вниз-влево шесть раз, перехват всеми пальцами и передать обруч перед телом в левую руку. То же, левой рукой. То же, но перехват с маленьким броском. 4. Обруч горизонтально вверх: вращение вокруг правой или левой кисти. То же, на подпрыгивании: ногу в сторону на носок и ноги вместе. То же, на шагах галопа. 5. Обруч продольно на полу: вращение на полу, бег вокруг обруча, то же, меняясь местами с партнершами и т. д. 6. Обруч вверх в правой руке: поворот обруча вправо и влево, его вращение на ладони. 7. Обруч в правой руке, держа за верхний край снизу: вращение вокруг вертикальной оси, перебирая пальцами. То же, передавая обруч в левую руку без задержки вращения. То же, на различных шагах. 8. Обруч в правой руке горизонтально: вращение обруча кистью руки вокруг горизонтальной оси. То же, но продолжать вращение другой рукой. 9. Вращение обруча вокруг тела, шеи, ноги. «Восьмерки» - соединения противоположных кругов обручем в одной или в разных плоскостях. Поэтому к разучиванию «восьмерок» можно приступить ТОЛЬКО ПО- 96 еле усвоения студентками определенных навыков выполнения кругов и вращений. Простые формы «восьмерок» не требуют дополнительных перехватов при изменении направления. Более сложными вариантами являются формы с двойным и более вращениями в одной половине «восьмерки», с составными кругами, выполняемыми в разном темпе, с различной амплитудой или в разных плоскостях. Примерные упражнения 1. Обруч продольно в правой руке впереди ладонью вправо: круг слева и справа в боковой плоскости. То же, спружинивая. То же, передавая обруч впереди из руки в руку. То же, на различных шагах. То же, с маленькими и средними кругами. 2. Обруч в правой руке продольно (ладонью вперед): лицевой круг слева-вверх и средний круг за головой. 3. Обруч в правой руке продольно: маленький круг за рукой книзу (вокруг большого пальца) и средний круг перед телом. То же, но маленький круг перед рукой и средний круг за телом. 4. Обруч горизонтально вверх: отпуская левую руку, горизонтальный круг назад над головой и справа под рукой. То же, двойными или тронными кругами в одной половине «восьмерки». То же, передавая обруч из руки в руку. Круги обручем в худоэюестеенной гимнастике Техника выполнения кругов обручем является продолжением техники выполнения махов. По амплитуде движения круги делятся аналогично махам на большие, средние и маленькие и выполняются в трех основных и промежуточных плоскостях, вправо и влево. Самым простым является выполнение кругов двумя руками. При выполнении кругов одной рукой получается и круг вокруг кисти. Некоторые большие круги можно выполнять и без круга вокруг кисти. Чистое выполнение больших кругов предполагает полное выпрямление всего тела. Разные варианты кругов обручем выполняются обычно с передачей его из руки в руку и в соединении с махами. Примерные упражнения 1. Обруч вперед: средний круг в лицевой плоскости. То же, за спиной и за головой. 97 2. Обруч вперед в правой руке держа за верхний край снизу: круг справа-кверху, передавая обруч в левую руку. То же, с изменением направления круга внизу. То же, но левой рукой делать маленький круг вокруг кисти. То же, в боковой плоскости. 3. Обруч вперед-книзу: шагом в сторону, скрестный поворот на 360°, лицевой круг обручем. То же, с предварительными махами вправо и влево. 4. Обруч в правой руке продольно: мах книзу и маленький круг перед телом, передавая обруч из руки в руку, мах влево. То же, за спиной. То же, перед телом, но маленький круг вокруг левой кисти. 5. Обруч в правой руке продольно, держа за ближний край (рука тыльной стороной вперед): большой круг в лицевой плоскости, перехват вправо-кверху. То же, с маленьким кругом вокруг кисти. 6. Обруч в правой руке продольно кверху: маленький круг вокруг большого пальца. 7. Обруч в правой руке горизонтально вперед-в сторону: горизонтальные маленькие круги, передавая обруч из руки в руку. Махи обручем в худоэ/сественной гимнастике Махи обручем, как и любым другим предметом, делятся на большие, средние и маленькие. Большие махи обручем выполняются в основном двумя руками, при этом двигается вся рука, включая плечевой сустав. Средние махи выполняются сгибанием руки в локтевом суставе, а маленькие - только кистью, обруч двигается маятникообразно. Все махи могут быть выполнены в любой из трех основных плоскостей, в правую и левую сторону. Часто махи с обручем сопровождаются поворотами туловища или маленьким броском обруча в конце махового движения. Если в и. п. обруч находится внизу, необходимо делать предварительный мах (замах) в противоположную сторону основного движения. Маховые движения являются подготовительными упражнениями для выполнения кругов, «восьмерок» и бросков. Разучивание махов, способов перехвата и передачи обруча из руки в руку следует проводить одновременно. В связках и целостных упражнениях махи служат связывающими и переходными движениями, позволяют изменять направление и плоскость движения обруча; в упражнениях для начинающих гимнасток являются самостоятельными элементами и позволяют составлять интересные комбинации. 98 Примерные упражнения 1. Обруч продольно вправо: спружинивая, лицевой мах влево и вправо. То же, с переносом тяжести, на вальсовых шагах. То же, из и. п., обруч горизонтально. То же, на вальсовых шагах назад. То же, с небольшим броском влево. То же, но во время броска перехват обруча внутри и при повторении маха в основной хват. 2. Обруч за спиной продольно вправо: спружинивая, мах влево, отпустить правую руку, спружинивая, мах двумя руками перед телом вправо и влево, отпустить правую руку и мах за спиной в и. п. 3. Обруч вправо назад: мах вперед и отпустить обруч, поймать и мах назад. То же, но перехват с изменением положения рук и мах назад слева. 4. Обруч в правой руке продольно: маленький мах (только кистью) за рукой влево и обратно, средний мах влево перед телом. То же, но средний мах за спину. 5. Обруч в правой руке сверху: мах влево и обруч вперед горизонтально, перехват левой рукой за левый край и, отпуская правую руку, мах влево кверху. 6. Обруч в правой руке назад: мах вперед-кверху и обратный хват обруча, средний мах справа назад, мах вперед и перехват сверху, мах назад справа. То же, но перехват сверху левой рукой. Повороты с обручем в художественной гимнастике Поворачивание обруча вокруг горизонтальной и вертикальной осей в разных плоскостях на 90°, 180°, 360° принято называть поворотами. Повороты выполняются двумя или одной рукой, а в целостных упражнениях и в связках передачей обруча из руки в руку или с небольшим броском. Повороты обруча являются подготовительными упражнениями к разучиванию вращений. Выполняя повороты, занимающиеся привыкают следить за обручем и держать его точно в необходимой плоскости. Повороты являются самыми простыми элементами упражнений с обручем и их уместно использовать на занятиях с начинающими, а также в качестве связывающих элементов. Примерные упражнения 1. Обруч вперед: повороты обруча вправо и влево. То же, но обруч в горизонтальной плоскости перед телом и над головой. То же, на скрест- 99 пых, вальсовых и других шагах. То же, с пружинным поворотом обруча. То же, стоя в обруче. 2. Обруч вперед-книзу: повороты обруча вперед-вверх, выпрямиться и обратно в и. п. 3. Обруч вправо: поворот обруча назад, наклон назад и поворот обруча вперед, присед. 4. Обруч горизонтально вперед: отталкивая правой рукой, поворот обруча сверху влево, перехват правой и затем левой рукой за противоположный край. То же, на выпаде в сторону или вперед. 5. Обруч в правой руке продольно: поворот обруча внутрь и обратно в и. п. То же, спружинивая на месте, на выпаде в сторону и т. д. То же, но поворот обруча до 360° (в и. п.). 6. Обруч в правой руке наклонно на полу: поворот обруча влево и вправо. То же, перехватывая левой рукой. То же, на выпаде. То же, в боковой плоскости. То же, но в и. п. обруч в сторону. 5.4. Техника основных упражнений с мячом Мяч является универсальным предметом, знакомым всем с детских лет. Его мягкий материал и круглая форма располагает занимающихся к активному действию. Упражнения с мячом варьируются в большом диапазоне: от элементарно простых до технически и физически сложных. Поэтому мяч можно использовать как на занятиях с начинающими, так и с хорошо подготовленными группами. Упражнения с мячом по сравнению с другими предметами (например, с лентой, скакалкой) эффективнее воздействуют на мышечную чувствительность, особенно рук и туловища, а также на кожный анализатор. Техника владения мячом основывается на использовании силы тяжести, центробежных и инерционных сил, возникающих при движении мяча. Круглая форма и вращающееся движение мяча определяют округлость и мягкость сопровождающих движений гимнастки, также слитность и плавность переходов от элемента к элементу. Все упражнения с мячом предполагают движения руки и тела гимнастки по маховой дуге. Мяч должен свободно лежать на ладони или двигаться в контакте с гимнасткой, его нельзя захватывать пальцами. Движение мяча по той или иной части тела гимнастки сопровождается согласованным мышечным импульсом. Целостность и текучесть движений поддерживается согласованным перемеще 100 нием центра тяжести тела гимнастки (при помощи пружинных движений, приседаний, подтягиваний и т. д.) и движениями мяча. Правильная техника владения мячом показывает степень развития координации и мышечной чувствительности у занимающихся. Обучение упражнениям с мячом начинается с ознакомления со способами держания мяча: Мяч можно держать: 1) на ладони (или ладонях), не захватывая пальцами; 2) на тыльной стороне кисти (или кистей) - пальцы прогнуты; 3) сбоку - держать обеими руками, мяч между пальцами. Эти основные способы держания мяча видоизменяются в зависимости от того, где находится рука и куда направлены пальцы. Например, хват с боку, руки скрестно, руки вверх пальцами назад, мяч на ладони, обратный хват (рука повернута внутрь ладонью вверх). Приведенные способы держания мяча являются исходными или конечными в любом упражнении с мячом или в связке; они встречаются и как формы ловли или захвата мяча. Поэтому важно добиться от занимающихся большой точности и ловкости в применении различных хватов мяча в начальном обучении. Различные способы держания мяча можно тренировать уже на маховых движениях. Сами махи являются подготовительными движениями для изучения и выполнения кругов, «восьмерок», бросков и ловли мяча. К разучиванию выкрутов следует приступать только после освоения определенных навыков выполнения различных кругов. Перекаты и отбивы мяча являются технически самостоятельными группами упражнений, поэтому их простые формы можно включить уже в первые занятия с мячом. В начале обучения целесообразно применять в качестве сопровождающих движений спружинивания на месте и на шагах, перенос тяжести тела с ноги на ногу, махи руками и т. п. Относительно медленный темп и простые движения тела позволяют занимающимся внимательно следить за движением мяча. В дальнейшем сопровождающие движения надо усложнять; движение же мяча должно оставаться непрерывным как на танцевальных шагах и прыжках, так и во время выполнения «волн», взмахов и поворотов. Контакт с мячом обеспечивается постоянным последовательным и текучим движением тела. Если упражнения выполнены правильно, то мяч мягко прилегает к рукам и к телу занимающейся и потери мяча исключаются. В целях гармонического и симметричного развития тела гимнастки следует все изучаемые элементы и упражнения выполнять как правой, так и левой рукой и в обе стороны. 101 При разучивании упражнений с мячом встречаются типичные ошибки; • захват мяча пальцами; жесткая ловля мяча или прижимание его к телу при ловле; • подпрыгивание мяча во время перекатов по полу; • неровность переката мяча по различным частям тела гимнастки; • нарушение темпа, ритма и амплитуды движений мяча; • задержка мяча (неравномерное выполнение движений правой и левой рукой); • общее недостаточно ловкое обращение с мячом. Хорошо подготовленные занимающиеся могут все те же элементы выполнять одновременно с двумя мячами. Махи мячом в художественной гимнастике С разучивания махов начинается обучение упражнениям с мячом. Характерно, что махи выполняются с прилегающим к ладони мячом. При занятиях с другими предметами возможны махи и самим предметом. Для правильного выполнения махов необходимо держать руку (руки) свободно в течение всего махового движения, не нажимать пальцами на мяч. В конце особенно широких махов выполняется небольшой бросок мяча вверх с последующей ловлей его той же или другой рукой. Занимающиеся должны научиться передавать мяч из руки в руку естественным продолжением движения, без задержки, незаметно. Махи выполняются с одновременным пружинным движением ног, так называемым «спружиниванием». Повторное выполнение махов требует умения регулировать мышечное напряжение как ног, так и рук, и точного согласования пружинного движения с фазами маха. При этом весь двигательный акт должен протекать без видимого напряжения, целостно. При обучении маховым упражнениям необходимо научить занимающихся ощущать силу тяжести падающего мяча и плавно, ненапряженной рукой гасить ее. Это умение очень важно для правильного выполнения бросков и ловли, а также для того, чтобы избегать потери мяча при выполнении любых элементов целостного упражнения. 102 Примерные упражнения 1. Мяч вправо, держа сбоку: спружинивая, мах в лицевой плоскости влево и вправо. То же, с переносом тяжести тела. То же, с небольшим броском мяча в конце маха. 2. Мяч в правой руке назад: спружинивая, мах вперед и назад. То же, с небольшим броском мяча в конце маха. То же, с поворотом туловища. То же, но поймать мяч другой рукой. То же, но передать мяч за спиной снова в правую руку. 3. Мяч в правой руке: спружинивая, мах вперед, маленький бросок мяча и остановка его тыльной стороной кисти. Поймать на ладонь и мах назад. То же, вставая на носки и приседая. 4. Мяч в правой руке: замах вниз и мах кверху, передать мяч над головой в левую руку. То же, другой рукой. То же, но мах левой рукой книзу перед телом. Повторить в другую сторону. Круги с мячом в художественной гимнастике Выполнение кругов мячом основывается на владении техникой махов во всех трех (в лицевой, боковой и горизонтальной) плоскостях. При выполнении кругов значительно труднее сохранять свободное движение руки. Поэтому следует данное требование напоминать занимающимся неоднократно. По той же причине более простыми формами являются круги двумя руками и круги с передачей мяча из руки в руку. Далее следуют круги с небольшим броском и перехватом мяча в высшей точке круга. Для упражнений с мячом характерны большие круги - руки прямые, движение только в плечевом суставе. При горизонтальных больших кругах рука слегка сгибается в локтевом суставе. Средние круги (движение в локтевом суставе) встречаются редко, а маленькие круги (движение кистью и предметом) приобретают своеобразную форму - одновременно с кругом мяча выполняется и круг кистью вокруг мяча. Множество соединений нескольких кругов с мячом создают самостоятельные группы элементов: «восьмерки», спирали и выкруты. Примерные упражнения 1. Мяч вправо: спружинивая, большие круги в лицевой плоскости. То же, с опусканием мяча в высшей точке круга. То же, но мяч в одной руке - передача мяча внизу в левую руку и над головой обратно в правую. 103 2. Мяч в правой руке: горизонтальные круги вокруг тела, передавая мяч из руки в руку за спиной и перед телом. 3. Мяч вперед: спружинивая, маленький круг мячом наружу и круг кистями вокруг мяча «обволакивая». То же, но круги вовнутрь. То же, но круг вокруг мяча одной рукой, поймать обеими руками. 4. Мяч в правой руке: спружинивая, маленький круг мячом назад, круг кистью вокруг мяча. То же, вперед. 5. Левая нога в сторону на носок, мяч в правой руке: с переносом тяжести на левую ногу круг сверху влево (рука повернута вовнутрь), в конце круга мяч маленьким броском на правую ладонь, тяжесть тела на правую ногу. 6. Мяч в правой руке: спружинивая, лицевой круг книзу с маленьким броском мяча в высшей точке маха, поймать на ладонь повернутую наружу (отрыв мяча на вертикали). То же, но вместо броска мяч перекатывается через кончики пальцев на ладонь в высшей точке круга. То же, в боковой плоскости, круг вперед-кверху. 7. Мяч в правой руке: приседая, маленький круг мячом вперед, поймать обратным хватом, горизонтальный круг над головой спереди- влево. Восьмерки с мячом в художественной гимнастике Слитное выполнение двух противоположных кругов в одной и той же или в разных плоскостях называется «восьмеркой». При выполнении простых форм «восьмерки» мяч держат двумя или одной рукой. Более сложные «восьмерки» выполняются с передачей мяча из руки в руку и с попеременной работой рук в разных плоскостях. Основной вариант «восьмерки» выполняется с попеременной работой рук в лицевой плоскости: начиная левой рукой от центра скрестно вверх, мяч передать с маленьким броском в правую руку, подхватить мяч сверху («обволакивая») и другой справа-книзу, повторить все в другую сторону Предварительно следует научиться ловить мяч сверху. Примерные упражнения 1. Мяч вперед, держа сбоку: круги справа и слева назад. То же, правой рукой справа и левой рукой слева. Мяч передать или перебросить впереди. 104 2. Мяч в правой руке вперед: круг снизу вправо (поворот руки наверху книзу) и передать мяч в левую руку перед телом. То же, слитно в другую сторону - «восьмерка» в лицевой плоскости. 3. Основная форма «восьмерки» в лицевой плоскости. То же, на вальсовых шагах вперед или в сторону. То же, на скрестных и приставных шагах. То же, но мяч передать в левую руку, а в правую перебросить. 4. Мяч обратным хватом в правой руке: вертикальная «восьмерка» в лицевой плоскости. Перекаты мяча в художественной гимнастике Перекаты являются характерными упражнениями с мячом и бывают очень разными по трудности исполнения. Самые простые варианты - перекаты мяча по полу. Покатить мяч можно одной или двумя руками, ногой т. д. Мяч должен катиться ровно, без остановки и подпрыгиваний. Способы ловли мяча различны: на ладони (ладонь), на тыльные стороны кистей (кисти), обратным хватом, хватом сбоку или сверху. При этом преподаватель должен следить, чтобы ловля получалась без остановки и со слитным переходом к последующему движению. Более сложным является перекатывание мяча между рук, кистью по другой руке и руками по другим частям тела. Эти перекаты подготавливают занимающихся к выполнению перекатов по различным частям своего тела приучают их чувствовать нужный тонус мышц и следить за точностью движения мяча. Перекаты по какой-то части тела, наиболее сложные варианты перекатов, требуют от гимнастки умения активно сопровождать движения мяча. Слитность переката зависит здесь от последовательности и плавности сгибания и разгибания позвоночника, от слитности и непрерывности протекания импульса движения по рукам. Эти перекаты следует закончить ловлей мяча, уронить его на пол и поймать после отбивания или бросить вверх в конце переката. №^П-- ■ : Примерные упражнения 1. Полуприсед на правой ноге, левую сзади на носок, мяч справа на полу: перекат мяча вперед (влево), бег за ним, поймать двумя или одной рукой (пальцы положить между полом и мячом) на ладони, на тыльные стороны кистей, обратным хватом и т. д. То же, но бег вокруг мяча до ловли. То же, но прыжок через мяч. 105 2. Сед, согнув ноги, мяч справа на полу, правую руку 1 на мяч (подальше от туловища гимнастки): перекат мяча за спиной влево, остановить левой рукой. То же, но с поворотом кругом, опираясь на руки. 3. Стойка на левом колене, мяч справа на полу: вращение мяча на полу, встать на правую ногу и с поворотом кругом в и. п. 4. Мяч вперед между кистями, локти слегка согнуты: вращение мяча от себя кверху и обратно в и. п. То же, но вращать мяч к себе. То же, приседая и вставая на носки. 5. Мяч вперед между ладонями, руки скрестно, правую сверху: с приставным шагом вправо катить мяч между кистями вправо, левую руку сверху. То же, в другую сторону. То же, на танцевальных шагах. 6. Мяч вперед между ладонями, правую сверху: шагом назад покатить мяч правой кистью по левой руке и обратно в и. п. 7. Круглый полуприсед, мяч на правое плечо: перекат мяча по спине, поймать после удара об пол двумя или одной рукой. То же, но поймать снизу за спиной. 8. Левую руку в сторону, прогнуться, мяч у правого плеча: перекат мяча через грудь и левую руку на ладонь. То же, на выпаде. 9. Мяч в правой руке: небольшим броском мяч на тыльную сторону кисти и перекатить по руке и через плечо, поворот кругом, поймать мяч после удара об пол. То же, но поймать левой рукой за спиной. 10. Обратным хватом правой рукой мяч вперед: перекат мяча по кисти влево (поворот рук вправо), поймать на ладонь. То же, в обратном направлении. То же, справа и слева - поворот руки назад и вперед. Отбивы мяча в художественной гимнастике Отбивы являются специфическими упражнениями с мячом. Гимнастки их могут выполнять двумя или одной рукой об пол или о различные части тела (плечо, локоть и колено). При отбиве об пол (основной вариант) руки должны провожать мяч вниз сильным толчком, но не ударом, и подниматься вместе с мячом для последующего толчка. Для первого отбива требуется предварительный мах с поворачиванием руки (рук) вместе с мячом ладонью (ладонями) вниз. Ноги спружинивают так, чтобы момент удара об пол совпал с приседом. Отбить мяч о пол можно вниз прямо, под углом, как впереди гимнастки, так и за спиной или сбоку. От силы удара зависит высота отскока. юз Эта закономерность используется при отбивании мяча в разном ритме, что позволяет разнообразить движения и усложнять задания. Разучивание следует начать с отбивов мяча двумя руками, затем одной и, наконец, попеременно правой и левой рукой. Своеобразные варианты упражнений дает отбивание мяча вверх. Отбивание мяча вверх выполняется в положении руки вверх пальцами назад; отбивы тыльными сторонами кистей выполняются с маленькой амплитудой. Интересны отбивы мяча вверх плечом, коленом, локтем и др. Примерные упражнения 1. Мяч вперед на ладонях: спружинивая, отбить мяч об пол и поймать, обволакивая двумя или одной рукой. То же, попеременно правой и левой руками. То же, различных подпрыгиваниях. 2. Мяч в правой руке влево: четырьмя отбивами об пол мяч направо. То же, обратно в и. п. 3. Левую ногу в сторону на носок, мяч в правой руке руки в стороны: отбив мяча наклонно об пол, перенос тяжести тела на левую ногу, поймать мяч левой рукой. То же, в другую сторону. 4. Мяч в правой руке: спружинивая, два отбива мяча об пол правой рукой, поворот кругом и два отбива левой. Продолжать с поворотами на 180° направо. То же, с однократными отбивами правой рукой перед телом и левой рукой за спиной. ‘ 5. Мяч в правой руке вперед: спружинивая, отбивы правой и левой рукой, сильный отбив правой наклонно вперед, бег за мячом и ловля двумя или одной рукой. То же, но ловля двумя руками за спиной. . Левую ногу в сторону на носок, мяч в правой руке: сильный отбив мяча об пол отраженным углом с расслаблением туловища, перенос тяжести тела на левую ногу, поймать мяч левой рукой (выпрямиться). 7. Мяч в правой руке вперед: бросок мяча вверх, отбить падающий мяч об пол той же рукой. То же, но перед отбивом поймать мяч на тыльную сторону правой кисти. 8. Сед, мяч в правой руке: два отбива об пол у правого бедра, сильный отбив об пол и поворот на 360°, опираясь руками об пол, поймать мяч левой рукой. Выкруты При выполнении выкрутов, несмотря на положение руки, ладонь должна быть все время повернута кверху, а мяч лежать на ладони; его нельзя ни захватывать пальцами, ни прижимать к телу, к руке. При вертикальных выкрутах рука поворачивается в плечевом суставе на 360° вперед (внутрь) до положения «ладонью вверх» и обратно, локоть слегка сгибается, кисть рисует маленький круг вверху. Горизонтальный выкрут вовнутрь считается основной формой и выполняется из И. П., рука с мячом в сторону (вперед) сгибанием руки в 107 локтевом суставе, рисовать кистью горизонтальный круг внутрь, мяч на ладони. Элемент заканчивается выпрямлением руки в сторону (вперед), мяч держать обратным хватом. Из этого положения можно выполнять горизонтальный выкрут наружу, поворачивая кисть с мячом на ладони на 360° в И. П. Горизонтальные выкруты можно выполнять под рукой и над рукой, передавая мяч из руки в руку. Соединения горизонтальных выкрутов на различных уровнях называют спиралями. Примерные упражнения 1. Мяч в правой руке: спружинивая, вертикальный выкрут вперед и назад. То же, на скрестных шагах, на выпаде и т. д. То же, впереди (поворот руки влево и вправо). 2. Мяч в правой руке: спружинивая, вертикальный круг вовнутрь и перекат мяча через маленький палец, поймать после удара об пол. Выполнить справа и впереди. 3. Мяч в правой руке: спружинивая, горизонтальный выкрут мячом вовнутрь и выкрут наружу (обратно в И. П.). Рука сгибается в локте и двигается ладонью кверху параллельно полу, мяч проходит под мышкой. То же, на выпаде в сторону. То же попеременно правой и левой рукой, передавая мяч небольшим броском. 4. Мяч в правой руке: спружинивая, горизонтальный выкрут мячом вовнутрь, небольшой бросок вверх, развернуть руку и поймать в и. п. То же, на шагах вальса. То же, но бросок мяча вверх с поворотом кругом, поймать мяч левой рукой. 5. Мяч в правой руке: спружинивая, спираль впереди (выкрут вовнутрь под рукой и выкрут вовнутрь над головой). То же, но в И. П. рука выкрутом вперед и спираль в обратном направлении. 6. Обратным хватом мяч вправо: спружинивая, выкрут под рукой вовнутрь и небольшой бросок вверх. С поворотом кругом поймать мяч обратным хватом левой рукой и выкрут над головой вовнутрь. Броски и ловля Броски мячом выполняются по технике маховых движений и делятся на броски вверх и броски по дуге. Каждому броску предшествует предварительный мах, который выполняется прямо вниз или по дуге. Бросковое движение начинается со спружинивания и передается по всему телу маховой руке, которая сопровождает 108 мяч в направлении броска до отрыва его от кончиков пальцев. В этот момент все тело гимнастки полностью выпрямляется. Для ловли мяча выполняется принципиально то же движение, но в обратном порядке: выпрямленная навстречу мячу рука (руки) опускается вместе с ним, мах падения амортизируется спружиниванием. Рука должна остаться при этом не напряженной (особенно в момент прикосновения с мячом). Только в этом случае ловля будет бесшумной, мяч как бы прилипает к руке. . Ловля мяча после удара об пол: предварительно делается полукруг кистью (кистями) вокруг мяча наружу, как бы «обволакивая» его. Плавному прилипанию мяча, к руке (к рукам) способствует спружинивание. После маленьких бросков вверх и по дуге (под рукой, через плечо, под ногой и т. д.) применяются особые варианты ловли, которые неисполнимы после больших бросков. Это - ловля на тыльную сторону кисти, ловля обратным хватом и т. д. Самая сложная из них - ловля с предварительными кругами кистью вокруг мяча. Примерные упражнения 1. Мяч вперед: спружинивая, небольшой бросок мяча вверх, коснуться руками мяча сверху и поймать на ладони. 2. Мяч вперед: спружинивая, небольшой бросок мяча вверх, остановить мяч, касаясь снизу тыльными сторонами кистей и поймать на ладони. 3. Мяч вперед: спружинивая, небольшой бросок мяча вверх, поймать скрестно хватом сбоку. Бросок мяча и ловля его на ладони. 4. Мяч вправо хватом сбоку: спружинивая, бросок мяча вверх, поймать двумя руками. То же, но бросок мяча вперед-вверх и бег за ним. То же, одной рукой. То же, бегом вперед за мячом. То же, но остановка мяча тыльной стороной кисти впереди, поймать той же рукой. 5. Мяч в правой руке: спружинивая, бросок мяча вверх (требуется замах вниз), поймать той же рукой. То же, но поймать после удара об пол. То же, с поворотом кругом, поймать другой рукой. 6. Мяч в правой руке: спружинивая, бросок мяча через голову влево, поймать левой рукой (требуется замах и добавочное спружинивание при ловле). То же, но с переносом тяжести с ноги на ногу. 7. Мяч в правой руке, левую вперед: спружинивая, бросок мяча по дуге под левой рукой вправо. То же, с переносом тяжести с ноги на ногу. То же, но поймать мяч левой рукой справа и мах влево. 8. Мяч вперед: бросок мяча через правое плечо и поймать мяч двумя руками впереди. То же, но бросок через левое плечо. То же, но поймать мяч одной рукой. То же, подбросить мяч одной, а поймать другой рукой. То же, на различных шагах. 9. Мяч в правой руке: «качалка» перед телом. То же, за спиной. То же, с различной амплитудой движения. 109 5.5. Техника основных упражнений со скакалкой Основными элементами, выполняемыми в художественной гимнастике со скакалкой, считают: • круги; • спирали; • обертывания; • броски с открытой и сложенной скакалкой. Скакалку также используют, сложив в три и даже в четыре раза. Этот снаряд разнообразен в использовании, позволяет тренеру вместе с гимнасткой формировать собственные движения, которые добавляют в художественную композицию новизну и оригинальность. Упражнения с гимнастической скакалкой отличаются своей оригинальностью и многообразностью. Они сочетают в себе махи, броски, переводы, круги скакалкой и прыжки через нее. Прыжки со скакалкой могут быть поточными, одиночными, с разбега и с места, толчком одной и толчком двумя ногами. Во время прыжка спортивный снаряд можно вращать назад и вперед. Спортивные скакалки для художественной гимнастики очень часто используются педагогами на занятиях с детьми для развития выносливости и прыгучести. Упражнения со скакалкой представляют собой различные перемещения скакалки по отношению к телу упражняющегося и последнего по отношению к вращающейся скакалке. В упражнениях со скакалкой могут быть использованы все известные в гимнастике формы передвижения. Например, бег острый, высокий, пружинный, широкий с махами и кругами скакалкой, чередованием махов с вращением скакалкой вперед, назад, скрестно. Как движения скакалкой, так и движения телом, а также сочетания этих движений могут проходить в различном темпе, с различной амплитудой, в различном пространственном рисунке. Например, ногами ускорение скакалкой замедление, скакалкой производить движения в различной форме, форму движения телом не менять и т. д. Упражнения со скакалкой - наиболее ценное средство для воспитания силы, выносливости, быстроты и ловкости. Они способствуют развитию прыгучести и овладению высокой степенью координации движений. 110 Кроме того, гимнастки учатся соразмерять свои усилия в пространстве и во времени и совершенствуют быстроту реакции. Упражнения со скакалкой делятся на группы: • броски; • махи и круги скакалкой (в лицевой, боковой, горизонтальной плоскостях); • вращение скакалки (вперед, назад, в сторону); • вращение скакалки скрестно (петлей вперед и назад); • переводы скакалки из одной плоскости в другую; Броски скакалки - один из наиболее трудных видов движений со скакалкой, где требуется точность и соразмерность усилий гимнастки. В технике броска скакалки можно выделить три составные части: 1) подготовка к броску. Она осуществляется за счет предварительных махов и кругов скакалкой в основном в боковой плоскости книзу или кверху. Первоначальное движение начинается от сгибания в лучезапястном и локтевом суставах и переходит в постепенное разгибание руки во всех суставах с одновременным отведением руки в сторону-назад - при махах и кругах книзу и вперед при махах и кругах кверху. Разгибание происходит с небольшим ускорением; 2) собственно бросок. После нарастания скорости рука полностью выпрямляется во всех суставах вперед кверху, и движение завершается броском при активном участии кисти и пальцев. Направление полета скакалки зависит от конечного положения кистей и пальцев, высота - от силы броска, которую следует точно рассчитывать, в связи с последующими за ним или во время полета скакалки движениями. Усилия при'различных бросках различны. Важно следить за формой скакалки во время ее полета; 3) ловля скакалки. При ловле скакалки рука быстрым движением выпрямляется в направлении летящей скакалки и после ловли слегка сгибается. Ловить скакалку можно одной или двумя руками за концы, за середину, одной рукой за концы, другой за середину, за один конец. После ловли скакалки должны следовать либо прыжки через вращаемую скакалку, либо махи, повороты и другие движения. При броске одного конца скакалки необходимо, держа скакалку за концы, предварительно сделать небольшой замах назад, отпуская один конец скакалки сзади и затем - энергичным махом вперед послать его вперед-кверху; конец скакалки можно ловить той же или другой рукой, но нужно следить за тем, чтобы скакалка во время полета была натянутой. Примерные упражнения со скакалкой 1. Скакалка сзади в правой руке. Бросок одного конца скакалки вперед, поймать левой рукой на бегу с последующим переводом скакалки назад и вперед с круговым движением туловища. 111 2. Руки в стороны, скакалка в правой руке. Бросок скакалки одной рукой вверх после круга в лицевой плоскости, ловля за концы двумя руками. 3. Стойка на правой ноге, левую в сторону на носок, скакалка в правой руке хватом на середину. С переносом тяжести тела с одной ноги на другую махи влево и вправо, махом скакалки бросок по дуге влево и вверх, поймать за концы двумя руками и перебежать через нее с небольшим наклоном назад, затем перебежать обратно с небольшим наклоном вперед. 4. Руки в стороны-книзу, скакалка впереди. Бросок скакалки вверх, ловля одной или двумя руками. 5. Скакалка в правой руке, хватом за середину. Покачивание скакалки вперед и назад и махом вперед бросок вверх, ловля за концы двумя руками. 6. Скакалка в правой руке. Бросок скакалки влево за спину, ловля впереди правой рукой. То же, другой рукой. То же, после поворота на 180, 360°. То же, бросок через плечо. То же, поймать за концы с последующими прыжками с одной ноги на другую, вращая скакалку назад. 7. Скакалка в правой руке, руку вперед. Два круга скакалкой справакнизу, бросок скакалки по дуге назад, ловля за концы и бег, вращая скакалку вперед. 8. Скакалка в правой руке, руку назад. Бросок одного конца скакалки вперед, ловля той же или другой рукой. То же, с поворотом на двух ногах, на одной. То же, с последующим обкручиванием скакалки вокруг тела. 9. Скакалка впереди, сложенная вчетверо. Бросок скакалки на открытом прыжке на правой ноге, ловля скакалки, сложенной вчетверо, вдвое или за концы в выпаде на левую ногу. Махи и круги Эти движения могут выполняться одной и двумя руками: держа концы скакалки в одной или обеих руках, держа один конец скакалки одной рукой снизу, середину скакалки - другой сверху (или наоборот), причем, одна половина скакалки должна свободно свисать; с натянутой серединой скакалки и свободно висящими концами скакалки. Круги и махи скакалкой в боковой плоскости могут быть вперед и назад, причем, после маха или круга вперед должны следовать прыжки с вращением скакалки вперед, а после маха или круга назад - прыжки с вращением скакалки назад. 112 Круги и махи скакалкой в лицевой и в горизонтальной плоскостях могут быть вправо и влево, причем они не связаны с последующим направлением вращения скакалки. Техника выполнения кругов и махов скакалкой зависит от скорости и амплитуды движений, следующих за ними: в выполнении упражнения в быстром темпе и сне большой амплитудой, участвуют только лучезапястные суставы рук; при упражнениях, выполняемых в умеренном темпе и по большим дугам в движения включаются локтевой и плечевой суставы. Необходимо очень строго следить за сохранением плоскости (боковой, лицевой, горизонтальной) и направлениями кругов и махов; при малейшем нарушении этого условия становится невозможным выполнение дальнейших движений с вращением скакалки вперед или назад. Особенно важно это при последующих поворотах и прыжках с вращением скакалки. При движениях одного или двух свободно висящих концов скакалки надо тщательно следить за тем, чтобы противоположная половина скакалки или середина были натянуты, особенно при изменении направления вращаемых свободно висящих концов скакалки. В то же время следует избегать «волнистости» свободных концов скакалки при выполнении ими различных движений. 1. Руки вперед, скакалка сложена вдвое, хват правой рукой за концы, левой за середину. Малые круги влево (вправо). То же, на беге вперед и назад. То же, на различных танцевальных движениях. 2. Скакалка вправо. Круг влево-книзу с последующим средним кругом за головой. То же, на скрестных шагах. 3. Руки вперед, скакалка в правой руке. Махи назад и вперед справа, перехват скакалки вперед и левой рукой и то же, слева. То же, из И.П. руки назад, с передачей скакалки сзади. То же, с пружинным движением ногами. То же, круги справа-книзу с последующей передачей скакалки впереди в левую руку и круги слева-книзу. То же, с пружинным движением ногами. То же, выполнить круги кверху. То же, с последующим вращением скакалки вперед. То же, назад. 4. Скакалка вперед, руки вместе. Чередование больших и малых кругов (2 больших и 4 малых). То же, с последующими прыжками, вращая скакалку вперед (назад). То же, с различной скоростью. 5. Стойка на носках, скакалка сзади. Два прыжка на обеих ногах, вращая скакалку вперед, с последующей стойкой на носке правой ноги, левую вперед-вправо, круг скакалкой слева-книзу. То же, на другой ноге. 6. Скакалка в правой руке впереди, круг скакалкой справа-книзу, поворот направо кругом, круг скакалкой слева-кверху. То же, с прыжком на правой, левую назад; после поворота - на левой, правую вперед. То же, с последующими прыжками, вращая скакалку назад. но 7. Стойка на носках, скакалка вперед. Круг скакалкой справа- книзу, круг слева-книзу, мах скакалкой справа и толчком двумя ногами прыжок с поворотом на 360° вращая скакалку назад. 8. Скакалка в правой (левой) руке. Круги над головой внутрь и наружу. То же, с поворотом налево (направо) на 360°, переступая. 9. Скакалка в правой руке. Два круга скакалкой над головой с последующими кругами под ногами и прыжками через них с одной ноги на другую. То же круги скакалкой вокруг тела на уровне пояса с перехватом из одной руки в другую. То же, с поворотом на 360°. То же, с последующим кругом скакалкой над головой влево и перехватом ее в левую руку. 10. Правую руку вверх, левую в сторону, хват скакалки правой за середину. Горизонтальные круги над головой и вокруг тела. То же, на поворотах. 11. Левую руку вниз, правую вверх, хват скакалки левой рукой за конец, правой за середину. Горизонтальные круги свободным концом скакалки над головой, затем, поднимая левую руку вверх и опуская правую вниз, наклонные круги концом скакалки под ногами с прыжками через нее. _ и Вращение скакалки Вращение скакалки упражняющийся выполняет в основном движениями рук в лучезапястном суставе при слегка согнутом локтевом суставе. Более сложные движения требуют включения локтевого и даже плечевого суставов. Особенно это необходимо при задержке скакалки вверху, когда нужно успеть выполнить определенные движения ногами без вращения скакалки, во время ее броска или движения по большой амплитуде. Концы скакалки нужно держать свободно между большим и указательным пальцами, не напрягая руки. Во время вращения скакалка должна сохранять форму дуги. Движение туловища, поворот головы выполняющего упражнения должны сопровождать движение предмета. При прыжках через скакалку, сложенную вдвое или вчетверо, движения руками выполняют по большой амплитуде, включая плечевой сустав, причем скакалка должна быть натянутой. Степень трудности упражнения определяется скоростью вращения скакалки, которая зависит от гибкости и быстроты движений лучезапястного сустава и пальцев рук гимнастки. ш Примерные упражнения 1. Руки в стороны-книзу, скакалка впереди: перешагивание и перепрыгивание через свободно висящую скакалку вперед и назад толчком двумя ногами, одной ногой и с одной ноги на другую. То же, но с раскачиванием скакалки назад и вперед с небольшим наклоном туловища назад и вперед. То же, из И, П. скакалка сзади. То же, из И. П. скакалка слева (справа). То же, с последующими прыжками на двух ногах и с одной ноги на другую, вращая скакалку вперед, назад, в сторону. 2. Скакалка слева, правую руку вперед, левую назад: прыжки на двух ногах, вращая скакалку вправо-кверху. То же, на одной ноге и с одной ноги на другую. То же, из И. П. скакалка справа, вращая скакалку влево. То же, в сочетании с перепрыгиванием влево и вправо. 3. Скакалка сзади. Прыжок толчком двумя ногами, вращая скакалку вперед с промежуточным прыжком на одной ноге. То же, из И. П. скакалка впереди, вращая скакалку назад (во время промежуточного прыжка одну ногу вперед или в сторону). 4. Скакалка сзади. Прыжки в присед, вращая скакалку вперед. То же, из И. П. скакалка впереди, вращая ее назад. То же, с промежуточным прыжком. 5. Скакалка сзади, сложенная вдвое. Прыжки, вращая скакалку вперед. То же, назад. То же, но скакалка сложенная вчетверо. 6. Стойка на левой ноге, правую вперед-книзу, захват правой ступней середины скакалки и руки в стороны-книзу. Прыжки на левой ноге вперед и назад через натянутую правой ногой скакалку. 7. Стойка на носках, правая нога впереди, скакалка сзади. Несколько прыжков на двух ногах, меняя положение ног в полете. 8. Различные прыжки: скачок, «открытый-закрытый», шагом, подбивной, перекидной и др., вращая скакалку вперед и назад. То же, с двойным вращением. Вращение скакалки скрестно Вращение скакалки скрестно (петлей) выполняется в основном движениями в лучезапястном суставе; руки широко разведены и слегка согнуты в локтях, петля скакалки сохраняется посередине. Внимание занимающихся необходимо обращать на то, чтобы они сильно не сгибали руки, так как в этом случае скакалка как бы укорачивается и исключается возможность прохождения через петлю. Вращение скакалки петлей следует заканчивать энергичным движением кистей рук. Вращение скакалки петлей легче выполнять назад, ш вследствие более удобного начального движения и положения рук, а также в конце движения при выходе из петли. Примерные упражнения 1. Руки в стороны-книзу, скакалка впереди: чередование движения руками скрестно и в стороны. 2. Скакалка впереди: накидывание петли назад с последующим перешагиванием через скакалку. То же, вращая скакалку назад петлей. То же, с прыжком на обеих ногах, на одной и с одной ноги на другую. То же, чередуя вращение скакалки назад просто и петлей. 3. Скакалка сзади: накидывание петли вперед с последующим перешагиванием через скакалку. То же, вращая скакалку вперед петлей (скрестно). То же, с прыжком на обеих ногах, на одной и с одной ноги на другую. То же, чередуя вращение скакалки вперед просто и петлей. То же, прыжок в присед с вращением скакалки вперед петлей. 4. Стойка на носках, скакалка впереди (сзади): скрестные шаги вперед и назад с продвижением в сторону, чередуя вращение скакалки назад (вперед) просто и петлей. 5. Скакалка сзади: два прыжка на левой ноге, согнуть правую ногу вперед с небольшим наклоном тела назад, вращая скакалку вперед, выпрямить ногу назад, наклон вперед, вращая скакалку вперед петлей. 6. Стойка на носках, скакалка справа: бег, чередуя вращение скакалки вперед петлей с махами или кругами скакалкой в боковой плоскости. Переводы скакалки Переводы скакалки применяются для перемены направления вращения скакалки. Изменение направления выполняется переводом скакалки одной рукой назад из положения «скакалка впереди» или вперед из положения «скакалка сзади»; дополнительным махом в боковой или лицевой плоскости, с последующим поворотом; перемахом через голову назад или вперед; переводами двумя руками во время поворотов. При переводах необходимо избегать остановок движения скакалки; после перевода должны следовать либо прыжки через скакалку, либо повороты, броски, махи и т. п. движения. Примерные упражнения 1. Скакалка впереди. Дугой вперед круг правой (левой) рукой, переводя скакалку назад. 2. Скакалка сзади. Прыжок на правую ногу, сгибая левую назад, вращать скакалку вперед. То же, на левую; с поворотом налево встать на носки, дугой скакалку книзу, круг правой, переводя скакалку назад с по 116 следующим переводом ее вперед. То же, выполняя движения в обратном направлении. 3. Скакалка впереди. Перевод скакалки после махов книзу в боковую плоскость с последующим поворотом кругом и вращением скакалки назад. То же, махом скакалки кверху с последующим поворотом кругом и вращением скакалки вперед. То же, перевод скакалки назад и затем вперед на круговом движении туловищем с пружинным движением ногами. То же, перевод скакалки назад на повороте направо (налево) скрестно, после круга скакалкой влево (вправо) в лицевой плоскости. То же, на спиральном повороте. То же, поворот на правой ноге на 360° с наклоном вправо, левую руку вверх, правую - в сторону с переводом скакалки назад. 5.6. Техника основных упражнений с булавами Важнейший аспект в упражнениях с булавамибалансировка. Необходима очень хорошая координация, чтобы подбрасывать булавы, выполнять акробатический элемент, а затем ловить их. Подбросы - наиболее эффектный элемент упражнений с булавами. Среди прочих элементов: круги (большие и малые), вертушки, «мельницы», жонгляж. Как уже говорилось, булавы - парный предмет, и для успешного выполнения упражнений с ними, в отличие от других видов художественной гимнастики, спортсменкам необходимо одинаково уверенно владеть обеими руками, на что уходят годы тренировок. Гимнастки также выполняют перекаты булав по площадке или своему телу, подбрасывают их одной или двумя руками. Упражнения с булавами, как и остальные виды художественной гимнастики, оцениваются тремя бригадами, состоящими из четырех судей, каждая из которых отвечает за свой критерий: артистизм, сложность и техника исполнения. По завершении обучения основным движениям упражнения объединяются в комплексы, в дальнейшем отрабатываются на тренировках. Комплексы различают по виду выполняемых действий: • Броски выполняются переброски из левой руки в правую, в боковой и в лицевой плоскостях с переброской над головой (по четыре раза), средние броски осуществляются с ловлей жестким хватом, булавы при ловле важно удержать вертикально. • Круги - выполняются по четыре малых круга левой и правой руками сбоку, малые последовательные круги в направлении снизу вверх, средние круги за головой. 117 • Мельницы - делаются над головой после лицевых кругов, разучиваются круговые мельницы. • Перекаты - выполняются сверху вниз, с ловлей с обратной стороны корпуса и передачами. • «Улиты» - поочередно из исходного положения «руки в стороны» выполняются вперед и обратно в И. П., затем повторяются одновременно и последовательно, в дальнейшем отрабатываются с малыми кругами. 5.7. Требования к размеру, весу и условиям хранения предметов в художественной гимнастике Лента для художественной гимнастики состоит из твердой палочки и длинной эластической ленты из вискозы или сатина. Тренировочные ленты имеют длину от трех до четырех метров и используются не только в гимнастическом спорте, но и в различных показательных, хореографических выступлениях, где нужна особая танцевальная задумка. Способы изготовления гимнастическую ленту своими руками Сложная конструкция Профессиональная лента используется в основном на соревнованиях и подготовке к ним. Длина зависит от возраста гимнастки, технического умения и колеблется от четырех до шести метров, она крепится к палочке (которая имеет коническую или цилиндрическую форму) косичкой из нейлона или карабином. Длина палочки также разная - шестиметровая лента должна крепиться к палочке длиной от 55 до 60 сантиметров, ленты длиной от трех до четырех метров используют палочки длиной до 50 сантиметров. Соответственно ленты от 4 до 6 метров крепятся к палочке 55-60 сантиметров. Но указана длина палочки для профессионалов. Для детей можно брать заготовки - 25-35 сантиметров. Ленты должны соответствовать цвету танцевального костюма, поэтому они раскрашиваются красками из акрила или перманентным маркером, после чего они гладятся утюгом для закрепления цвета. Такую ленту можно стирать в бережном режиме, предварительно разделив с палочкой. Можно сделать гимнастическую ленту, которая будет свободно вращаться относительно палочки. Такой палочкой трудней пользоваться, но трюки будут более красивыми. 118 Берется пластиковая трубочка или же трубка изготавливается из жести. На один конец ставится заглушка, на второй — колпачок с отверстием посредине. Колпачок можно сделать из жести. В отверстие вставляется проволока длиной около восьми сантиметров, согнутая пополам - с одной стороны делаются заусины, чтобы удержалась в колпачке, с другой - кольцо. Заусины не должны мешать свободному вращению кольца. На краю ленты нужно сделать трубочку, в которую вставляется веревка длиной 14 сантиметров. Края веревки сшиваются. После этого веревочное кольцо соединяется с проволочным с помощью карабина, можно рыболовного (они предназначаются для крепления блесны на леску). Такая лента не будет иметь такого свободного движения вокруг оси, как предыдущая, но это самая простая схема изготовления этого гимнастического снаряда. Подобной палочкой будет проще управляться, она подойдет для начинающих. Простая конструкция Для изготовления нужна палочка, лента и клей. Необходимо взять атласную ленту шириной от четырех до шести сантиметров. Длина для детей дошкольного возраста должна быть не более пяти метров, взрослым можно давать ленту даже 7 метров длиной. Цвет должен соответствовать цвету костюма, можно сшить ленты разного цвета в случаи необходимости, но из-за швов полоса материала может потерять начальную эластичность. Палочка должна быть диаметром около полутора сантиметров, хорошо лежать в ладони. Детям можно выбрать диаметр 1 сантиметр, чтобы такой палочкой удобно пользоваться. Палочка должна быть легкой, поэтому можно взять пластмассовую трубку или деревянную заготовку, но можно и из железа, алюминия. Край ленты можно подшить, чтобы они не распускались, но лучше обработать огнем. Загните ленту на сантиметр и пришейте этот край, на конце образуется небольшая полотняная трубочка. Проденьте кольцо для ключей в эту трубочку, просверлите дырочку в палочке и наденьте кольцо с лентой в эту дырку. 119 Обруч Обручи изготавливаются, как правило, из пластика, ПВХ или полиэтилена. Раньше гимнастки работали деревянными обручами, что сложно представить себе на сегодняшний день. Идеальный размер обруча это — длина от пола до боковой косточки бедра. Можно измерить длину сантиметром. В международных правилах соревнований по художественной гимнастике зафиксированы следующие размеры обруча: диаметр 80-90 см, толщина 0,81,2 см. Размеры обруча должны соответствовать росту занимающихся и позволять свободно выполнять лю- .> бые элементы. * Обручи для занятий в кружках существуют только в двух размерах: 60 см и 80 см, то есть они делятся на большие и маленькие. Поэтому невозможно подобрать обруч девочкам с 7 до 11 лет. Кроме того непрофессиональные обручи не сохраняют форму, часто ломаются. Таким образом, они не подходят для профессиональной работы. Но для игр и развлечений такой обруч подойдет. Желательно хранить обруч в специальном чехле. Во-первых, удобнее носить обруч в чехле, чем просто в руке. Во-вторых, чехол поможет вам сохранить обруч в чистоте, и обмотки с обруча будут меньше сдираться. Храните обруч в прохладном месте и следите за тем, чтобы на него не попадали прямые лучи солнца. Мяч В гимнастике пользуются в основном резиновыми мячами двух размеров: средний мяч - диаметром 15-18 см, большой мяч - диаметром не менее 20 см. На соревнованиях пользуются мячом диаметром 18-20 см и весом 400 граммов. Резиновый или синтетический при условии, что этот материал обладает такой же эластичностью, как и резина. Диаметр - 18-20 см. Вес не менее 400 гр. Мячи необходимо хранить в чехле из мягкой ткани, который будет защищать поверхность от царапин. Зимой желательно иметь теплый чехол, потому что сжатие-расширение воздуха внутри мяча негативно воздействует на внешнее покрытие. Нельзя часто сдувать-надувать мяч (к примеру, для того чтобы в дороге багаж был менее объемен), это негативно воздействует на ниппель. Мяч можно мыть теплой водой с помощью мыльного раствора и мягкой ткани. Затем необходимо вытереть сухой тканью. При накачивании мячика иглу насоса нужно смачивать водой, чтобы не повредить ниппель. 120 У мяча должна быть хорошая центровка, то есть когда отбиваешь мяч от пола точно вниз, он должен отпрыгивать точно вверх, а не в сторону. Хорошая центровка обычно у профессиональных мячей. . Надувать мяч нужно специальным насосом для художественной гимнастики, которые изготовляют фирмы SASAKI и СНАСОТТ. Желательно хранить мяч в специальном чехле, в прохладном месте и следить за тем, Скакалка чтобы на него не попадали прямые лучи солнца. Скакалка - это спортивный снаряд, который имеет вид шнура длиной 3 метра без ручек. Чаще всего ее выполняют из синтетических волокон, сочетая капрон и полипропилен. Вместо ручек концы шнура завязываются в узел либо же обжигаются. Внешне гимнастическая скакалка напоминает веревку. ...... Скакалки могут быть как цветными, так и однотонными. Как правило, их активно используют в художественной гимнастике, а также во время занятий фитнесом и на других тренировках. При выборе скакалки для художественной гимнастики принято учитывать следующие факторы: • тяжесть; • жесткость; • длина и толщина веревки. Резиновые скакалки с большими ручками категорически не подходят для гимнастических тренировок. Для художественной гимнастики выбирается веревочный снаряд, который обрезается по росту спортсменки. Виды скакалок. Подбор спортивного снаряда Типы скакалок по жесткости: • нейлоновые; • хлопковые; • полиэстеровые. Хлопковые скакалки для художественной гимнастики подойдут для начинающих спортсменок, а также для любителей скакалки такой жесткости. Скакалки из нейлона являются наиболее тяжелыми и плотными. Они лучше сохраняют форму в полете и следуют траектории броска.. Толщина гимнастической скакалки в профессиональном спорте составляет 8 или 10 мм. Длина большей части скакалок составляет 3 м. Их используют для разных возрастов и категорий, корректируя по росту. 121 Уход за скакалкой Стоит помнить, что не все скакалки можно стирать, а некоторые из них красятся вручную. К примеру, большинство нейлоновых скакалок для художественной гимнастики имеет особое сплетение, которое сокращается при соприкосновении с источником влаги. Правила ухода: • не стирайте спортивный снаряд; • избавляйтесь от пота на скакалке сразу после тренировки; • не храните скакалку долгосрочно в месте повышенной влажности; • не кладите снаряд в сушильную машину; • промокшую от воды или пота гимнастическую скакалку вытирайте кусочком сухой ткани. Материалом скакалки является пеньковая веревка без ручек, вместо которых на концах делаются узлы, что дает возможность выполнять различные формы бросков скакалкой. В центральной части скакалки можно делать утолщения на протяжении 40 см. Длина скакалки должна соответствовать росту гимнастки (для этого она должна встать на середину скакалки и натянуть концы ее вверх до подмышечных впадин). и V Булава Булавы - парный предмет в художественной гимнастике. Для лучшего сцепления с руками гимнасток на ручки нашивается слой бархата. Длина булавы 40-50 сантиметров, вес каждой - 150 граммов. Цвет булав произволен. Как правило, он подбирается в тон купальников гимнасток. Раньше булавы изготавливались из дерева, теперь - из пластика. Особенно скрупулезно необходимо подходить к обмотке булав, поскольку от этого зависит успешная ловля предмета, а значит и итоговая оценка выступления. Булавы должны гармонировать с купальником спортсменки и ни в коем случае не контрастировать с ним. Гимнастка должна визуально хорошо воспринимать булавы, это очень важно в процессе ловли. Этот параметр индивидуален и проверяется только эмпирически. Булавы обматываются одинаково. Обмотка не должна придавать булавам слишком много дополнительного веса - вес предмета до и после обмотки не должен существенно разниться. 122 Булава, если вытянуть её вдоль руки держа в кисти за маленькую головку, должна доходить до середины плеча, чтобы было удобно их держать и выполнять различные вращения булав и «мельницы». Булавы производятся из пластика или резины. Пластиковые булавы в последнее время уходят на второй план, уступая место более дорогим булавам из качественной резины. Преимущество резиновых булав заключается в том, что работая с ними, гимнастка, даже самая маленькая и неопытная, чувствует себя более уверенно: ей не страшно бросать и ловить резиновые булавы, выполнять с ними новые, сложные элементы. Профессиональные булавы должны быть сделаны из хорошей резины, которая приятна на ощупь. Например, булавы фирмы SASAKI сделаны из качественной мягкой резины и есть ощущение «бархатистости» материала, из которого они сделаны. За это качество булавы фирмы SASAKI известны во всём мире. Булавы фирмы СНАСОТТ состоят из 2-х материалов: большая и маленькая головки из резины, а ручки (средняя часть) из пластика. Особенность этих булав состоит в том, что можно вставить одну булаву в другую во время упражнения, и таким образом разнообразить композицию оригинальными бонусами и элементами. Желательно хранить булавы в специальном чехле. КРАТКИЙ СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ ГИМНАСТИКИ Гимнастическая терминология - это система специальных терминов, применяемых для краткого обозначения гимнастических упражнений, названий предметов и снарядов, условных сокращений и формы записи упражнения. Под термином принято понимать краткое условное название какоголибо двигательного действия или понятия. К терминам предъявляются определенные требования: • доступность; • точность; • краткость. 1. Акцент - выделение, подчеркивание звука преимущественно путем его усиления. 2. Бросок - движение, приводящее предмет в безопорное движение. 3. Взмах - последовательное сгибание и разгибание в суставах с начальным толчковым движением, целостное движение тела или отдельных частей тела (рук, ног). 4. Волна - последовательное сгибание и разгибание в суставах. 5. Вращение - вращательное движение вокруг своей оси, вращательное движение собственно предмета. 123 6. Круг - движение по окружности не менее 360 градусов различными частями тела. 7. Лад - взаимосвязь музыкальных звуков. 8. Ловля - прием предмета после свободного падения. 9. Мелодия - художественно осмысленный, последовательный ряд звуков разной высоты, организованный посредством ритма и лада, основа музыкального произведения. 10. Наклон - сгибание тела. 11. Пауза - перерыв в звучании на строго определенный момент времени. 12. Перекат — качение предмета. 13. Поворот - вращательное движение тела вокруг своей оси. 14. Пружинное движение - одновременное сгибание во всех суставах с последующим разгибанием. 15. Прыжок - свободный полет после отталкивания ногами. 16. Равновесие - сохранение устойчивости тела в статистическом положении. 17. Ритм - последовательность длительностей звуков, различных по высоте. 18. Ритмика - система упражнений для развития чувств ритма. Состоит из физических упражнений, строящихся на основе музыки и предназначенных для ритмического воспитания. 19. Такт - отрезок музыкального произведения, начинающийся с сильного звука и заканчивающийся перед следующим сильным звуком. 20. Темп - скорость исполнения музыкального произведения. 21. Фраза - любая небольшая и относительно законченная часть музыкальной темы. 22. Хват - способ удержания предмета. 23. Шаг - разнообразный вид передвижения: на носках, острый, широкий и т. д. 124 БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 1. Байер, В.В. Составление тренировочных комбинаций на различные виды координационных способностей на этапе предварительной базовой подготовки в художественной гимнастике / В.В. Байер, А.Я. Муллагиевдина // Физическое воспитание студентов творческих специальностей: сб. научных трудов. - Харьков: ХГАДИ, 2004. - № 2. - С. 31-36. 2. Белых, С.И. Общие основы технической подготовки: методические рекомендации / С.И. Белых. - Донецк: Дон. НУ, 2005. - 44 с. 3. Бирюк, Е.В. Совершенствование технической подготовленности во владении предметами в художественной гимнастике / Е.В. Бирюк и др. //Гимнастика. -М.: 1983. - С. 60-63. 4. Дячук, А.М. Начальная подготовка в художественной гимнастике девочек 7-9 лет с учётом развития восприятия времени: автореф. дис. ... канд. наук по физ. воспитанию и спорту: (24.00.01) НУФВСУ. - Киев, 2008. - 22 с. 5. Методика подготовки юных спортсменок в художественной гимнастике к выполнению упражнений с предметами / Е.С. Николаева // Состояние и перспективы развития физкультурного образования на современном этапе: материалы междунар. науч.-практ. конф. - Белгород, 2007. С. 319-321. 6. Обучение упражнениям с предметом в художественной гимнастике: методические рекомендации / сост. Н.А. Овчинникова, Бирюк Е.В. Киев: КГИФК, 1990. - 33 с. 7. Степанова, И.А. Техническая подготовка и основы обучения упражнениям художественной гимнастике / И.А. Степанова, Л.А. Карпенко.М., 2003.-С. 112. 8. Степанова, И.А. Техническая подготовка и основы обучения упражнениям художественной гимнастике / И.А. Степанова, Л.А. Карпенко. -М, 2003.-С. 154-155. 9. Художественная гимнастика: учебник / под ред. Т. Лисицкой. М.: Физкультура и спорт, 1982. - 232 с. 125 Введение Г лава 1. 1.1. 1.2. 1.3. Глава 2. ........................................... ............................... 3 Т еория музыкальной грамоты ....................... 5 Средства музыкальной выразительности ..... 5 Музыкальный размер: его виды и обозначения 10 Ритм и метр в музыке .............................................. 14 Согласование различных видов упражнений с музыкой ........... .. ..................... .. ........ ... .... 20 2.1. Подача команд под музыку. ... . ........................... 20 2.2. Упражнения для согласования движений с музыкой .............. ........ .. ................. ... ........... 23 2.3. Методические рекомендации для составления комплекса упражнений под музыку .............. ........................................................................... 27 Г лава 3. Классическая хореография ..................................... 30 3.1. Хореографическая подготовка ............................... 30 3.2. Методика обучения взмахам и волнам ......... 32 3.3. Характеристика равновесий и методика их обучения ........................... . ............................. 38 3.4. Характеристика поворотов и методика их обучения ........................................................... 40 3.5. Характеристика хореографических прыжков и методика их обучения. .. ............................ 47 Г лава 4. Танцевальная подготовка ....................................... 71 4.1. Техника выполнения и методика обучения танцевальным движениям .............. . ............. 71 4.2. Виды танцевальных направлений .......................... 77 Глава 5. Упражнения с предметами в художественной гимнастике ....................................................... 81 5.1. Основные средства художественной гимнастики...... 81 5.2. Техника основных упражнений с лентой .... 83 5.3. Т ехника основных упражнений с обручем.... 85 5.4. Техника основных упражнений с мячом .... 97 5.5. Техника основных упражнений со скакалкой 107 5.6. Техника основных упражнений с булавами... 114 5.7. Требования к размеру, весу и условиям хра нения предметов в художественной гимнастике 115 Краткий словарь терминов гимнастики ................................................ 120 Библиографический список .................................................................... 122 Учебное издание ОГЛАВЛЕНИЕ Заярная Наталья Ивановна Смирнова Елена Альбертовна Музыка и движение Учебно-методическое пособие Дизайнер обложки Е. И. Саморядова Отпечатано с авторского оригинал-макета Подписано в печать 18.01.19. Формат 60x90 1/16. Уел. печ. л. 7,3 Тираж 100 экз. Заказ 14. Издательство Тихоокеанского государственного университета 680035, г. Хабаровск, ул. Тихоокеанская, 136. Отдел оперативной полиграфии издательства Тихоокеанского государственного университета 680035, г. Хабаровск, ул. Тихоокеанская, 136. 127
