программа Авдалян Алан

Авдалян Алан программа Б8123-03.03.02 цф 6 пара по физкультуре
Упражнение
Жим штанги лежа широким хватом
Жим ногами в тренажере
Максимум
кг
кг
Новый максимум
Понедельник
Неделя/тренировка
1.Жим штанги лежа
2.Отжимания на брусьях
3.Жим ног в тренажере
4.Подтягивания шир. хв.
5.Пресс на наклонной
66%
1/1
4 х 10
3
3
3
3
72%
2/1
5х8
3
3
3
3
Max-1
78%
3/1
6х6
3
3
3
3
Max-1
84%
4/1
7х4
3
3
3
3
Max-1
92%
е
max-1
5/1
8х2
3
3
3
3
Max-1
Четверг
66%
1.Жим ног в тренажере
2.Сгибания в тренажере
3.Жим штанги лежа
4.Ягодичный мостик
5.Гиперэкстензия
1/2
4 х 10
3 х 12
3
3
3
72%
Max-1
2/2
5х8
3 х 10
3
3
3
Max-1
78%
3/2
6х6
3х8
3
3
3
Max-1
84%
4/2
7х4
3х6
3
3
3
max-1
92%
5/2
8х2
3х4
3
3
3
Max-1