Авдалян Алан программа Б8123-03.03.02 цф 6 пара по физкультуре Упражнение Жим штанги лежа широким хватом Жим ногами в тренажере Максимум кг кг Новый максимум Понедельник Неделя/тренировка 1.Жим штанги лежа 2.Отжимания на брусьях 3.Жим ног в тренажере 4.Подтягивания шир. хв. 5.Пресс на наклонной 66% 1/1 4 х 10 3 3 3 3 72% 2/1 5х8 3 3 3 3 Max-1 78% 3/1 6х6 3 3 3 3 Max-1 84% 4/1 7х4 3 3 3 3 Max-1 92% е max-1 5/1 8х2 3 3 3 3 Max-1 Четверг 66% 1.Жим ног в тренажере 2.Сгибания в тренажере 3.Жим штанги лежа 4.Ягодичный мостик 5.Гиперэкстензия 1/2 4 х 10 3 х 12 3 3 3 72% Max-1 2/2 5х8 3 х 10 3 3 3 Max-1 78% 3/2 6х6 3х8 3 3 3 Max-1 84% 4/2 7х4 3х6 3 3 3 max-1 92% 5/2 8х2 3х4 3 3 3 Max-1
