- Фитнес

010001, Республика Казахстан, г.Астана, Левый берег,
пр.Туран, 19, Банно-оздоровительный комплекс «Керемет», 4 этаж
Телефон.: +7 (7172) 779 886
Электронная почта: [email protected]
Программа тренировок для сушки мышц
Упражнение
Подходов
Повторений
1
1
40 мин
20 мин
1
4-5
4-5
4-5
10 мин
40
18-25
18-25
4-5
4-5
4-5
4-5
4-5
1
18-25
18-25
20-30
18-25
18-25
10 мин
1
1
40 мин
20 мин
1
4-5
4-5
4-5
10 мин
40-50
18-25
18-25
4-5
4-5
4-5
4-5
4-5
1
18-25
18-25
20-30
18-25
18-25
10 мин
Бег
1
30 мин
Бег
1
10 мин
Бег
Элиптический тренажер
Бег
Скручивания на фитболе
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Разведение гантелей в стороны на
наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями сидя
Подтягивание обратным хватом
Наклонный жим ногами в тренажере
Разгибание ног
Сгибание ног лежа
Бег
Бег
Езда на велотренажере
Бег
Подъем ног в тренажере
Отжимание от пола
Тяга к подбородку на тренажере smith
machine (машина смита)
Французский жим средним хватом
Разгибание рук на верхнем блоке
Отжимания от скамьи
Приседания со штангой на плечах
Становая тяга
Бег
Информация представлена сайтом фитнес-клуба «ADAM» www.adamfit.kz
1
010001, Республика Казахстан, г.Астана, Левый берег,
пр.Туран, 19, Банно-оздоровительный комплекс «Керемет», 4 этаж
Телефон.: +7 (7172) 779 886
Электронная почта: [email protected]
Скручивания на наклонной скамье
Жим на брусьях
Гиперэкстензия
Подтягивания
Тяга нижнего блока к груди
Подъемы на носки на тренажере
Разгибание голени сидя в тренажере
Бег
Информация представлена сайтом фитнес-клуба «ADAM» www.adamfit.kz
4-5
4-5
3
4
3
4-5
4-5
1
40
18-25
15
18-25
18-25
18-25
20-30
10 мин
2