NO STRESS Стресс - это напряжение, реакция организма на негатив. Смысл стресса в том, что организм дает сигнал мозгу для того, чтобы бороться или бежать, и когда мы не делаем ни того, ни другого, наш стресс затягивается. При этом каждый день в стрессе организм вырабатывает большое количество гормона адреналина. Затяжной стресс создает проблему для здоровья человека, как психически, так и физически ("все болезни от нервов"). Сам по себе же стресс полезен, если проблема разрешима. Тогда он стимулирует нас, дает чувствовать себя победителем. Затяжной стресс называется дистрессом. У него 3 стадии развития. На 1ой стадии человек пребывает в тревожном состоянии. На 2ой - подстраивается под стресс. И на 3ей происходит истощение организма и утрачивается интерес к труду. Если не научиться управлять дистрессом, он может перерастать в самотическую, невротическую болезнь, психоз и невроз(, не дай Аллах). Для того, чтобы этого не произошло, нужно научиться управлять дистрессом. Позже мы будем говорить об этом. А сейчас важно понять опасность затяжного стресса для того, чтобы начать действовать... ПРИЗНАКИ СТРЕССА: вспотевшие ладони, частое сердцебиение, сводит желудок, постоянное напряжение, повышенное давление, нарушение сна, продолжительные головные боли, увеличение печени, потеря аппетита; снижение внимания, интереса к работе, сверхчувствительность к критике, чувство подавленности, потеря самоуважения, ощущение пустоты, тенденция быстро взрываться. «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус к жизни». (Ганс Селье) Действительно, не будь стресса жизнь замерла бы и была бы скучной. Стресс нужен для того, чтобы человек вспомнил о себе, уделил себе внимание. Стресс - это возможность посмотреть на себя со стороны, вспомнить свои достоинства. Ведь на самом деле, если человек уважает себя, то он уважает и окружающих, если любит себя, то любит и других... ...Итак, постоянное напряжение провоцирует усталость. Затем она переходит в хроническую форму и в результате уменьшается интерес к труду. ВЫХОД: Выход, во-первых, в обращении к Корану и Сунне, в глубоком переосмыслении себя. Во-вторых, это различные методики, про которые я говорила (осознанное дыхание, эмоциональный интеллект), а также многие другие ... ОБРАЩЕНИЕ К КОРАНУ И СУННЕ На фоне стресса развивается страх и сомнение в своих силах (когда человек не знает, что ожидать от жизни), а также некоторая скованность и замкнутость. Но это всего лишь кажущиеся состояния, причиной которым является стресс. От страха сложно избавиться, но как только человек понимает, что Аллах не налагает на человека невозможного и это ему по силам, то все изменяется к лучшему, Это 1ое. 2. Должно быть постоянное увеличение имана. У мусульманина с увеличением проблем увеличивается иман. В Коране Аллах говорит: "Люди сказали им: «Народ собрался против вас. Побойтесь же их». Однако это лишь приумножило их веру, и они сказали: «Нам достаточно Аллаха, и прекрасный Он Покровитель". [3:173] 3. Понять, что ситуацией управляет только Аллах. Все люди без исключения двигаются вперед, только когда Аллах пожелает, выдвигаются назад, только когда Аллах пожелает и знают о ситуации только то, что Аллах пожелает. ГЛУБОКОЕ ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЕ СЕБЯ Основано на техниках под названием "саморегуляция" и "рефлексия". Саморегуляция : 1. Мысленное обращение к Аллаху. Если происходит отрицательная ситуация, нужно ее принять. Любой подарок жизни, хороший он или плохой, нужно принять с благодарностью. Сказать: "О, Аллах! Благодарю Тебя за то, что Ты не обделяешь меня Своим вниманием, за то, что Ты не оставляешь меня в покое. За то, что Ты веришь в мои силы и все те испытания, которые Ты посылаешь мне, как раз говорят о том, что я уже доросла до этого уровня и они все мне по плечу". Согласитесь, что сказать: "Господь, Ты не прав, я лучше знаю, как должно быть в мире" - глупость! Этот мир создан целенаправленно, с четким планом и совершенным порядком таким, каким он должен быть с точки зрения нашего Творца и в нем не может происходить того, что не должно было быть. Более того, в нем на самом деле не происходит того, от чего нужно напрягаться. А может быть это зачем-то нужно??? Не нужно думать, что это только плохо.2. Улыбка, юмор, особенно уметь смеяться над собой. 3. Размышление о приятном. 4. Чтение стихов (например, Омара Хаяма, в интернете их много), самообразование. Рефлексия включает в себя 6 стратегий. 1. Бегство от стресс-фактора . Т.е. мысленное бегство от того, что вызвало стресс. Для этого: 1. Важно научиться говорить людям "нет". Не следует взваливать на себя огромное количество обязательств поверх имеющейся проблемы. Это верный способ увеличения стресса. (Здесь имеются ввиду мелкие бытовые обязательства). 2. Нужно избегать людей, которые выводят вас из себя, ограничить с ними общение или полностью остановить общение. 3. Контролировать то, что происходит вокруг вас. Например, выключить телевизор, если по новостям передают то, что вселяет в вас тревогу и страх. 4. Обязательно сократите список дел. Уберите менее важные дела, оставьте только те, которые вы можете выполнить сейчас, т.к. недоделанные дела увеличивают затяжной стресс. 2. Изменение стресс-фактора , т.е. изменение того, что вызывает стресс. Для этого: 1. Измените свою манеру общения. Не показывайте людям свои недостатки, а научитесь активировать свои собственные принципы и приоритеты. 2. Старайтесь выражать свои чувства, а не взрываться. Если хоть 1 раз поменять свою реакцию на стресс, то в следующий раз сработает уже измененная реакция. 3. Стремитесь к компромиссу. Если человек изменился по отношению к вам, то и вы меняйтесь по отношению к нему. 4. Будьте напористы. Обязательно доводите дела до конца. Во время работы умейте говорить людям, что времени на общение и отдых у вас нет. 5. Научитесь управлять временем. Составьте режим дня и придерживайтесь его. Отсутствие времени порождает большой стресс. 3. Адаптация к стресс-фактору , т.е. смирение с тем, что вызывает стресс. 1. Переосмыслите проблему. Взгляните на проблему так, как она будет выглядеть через 1 год, 2 или 3. Будет ли она также важна для вас? 2. Во время стресса развивается перфекционизм - убеждение, что идеал может и должен быть достигнут.Установите разумные стандарты для себя и для других. Мы - люди, всего лишь творение, мы не можем быть идеальны во всем. Перестаньте готовить себя к плохому, желая быть совершенным. Стремиться к совершенству неплохо, однако это не означает что вы должны быть совершенными во всем. 3. Сосредоточьтесь на положительном. Вспоминайте о своих положительных качествах и талантах. 4. Думайте позитивно, настраивайтесь на хорошее. 4. Стратегия принятия , т.е. принять ситуацию при невозможности удалить то, что вызывает стресс. 1. Не старайтесь контролировать то, что вы не в силах контролировать. Лучше направить свою умственную энергию на то, что вы можете контролировать. Так вы добьетесь в жизни большего. Забудьте того, кто вызывает стресс. 2. Смотрите дальше. Оценивайте проблему как возможность для собственного роста. 3. Делитесь своими чувствами с близким человеком. Умейте отпускать обиды. Отпустив, вы избавите себя от негатива. 5. Стратегия отдыха. 1. Отдых - это источник, откуда вы должны черпать свою энергию. Во время дистресса отдых должен стать неотъемлемой частью ежедневного графика. Обязательно, каждый день, выделяйте время для отдыха. Так вы приобретете устойчивость по отношению к неизбежным стресс-факторам. 2. Общайтесь с теми, кто поддерживает вас. 3. Занимайтесь хобби . У любого человека есть любимое занятие. Например, при беседе с психологом 1ый его вопрос о хобби, т.к. отсутствие хоббипризнак отклонения в психике. 4. Не принимайте все близко к сердцу. В случае возникновения неприятной ситуации, сосредоточьтесь на главной проблеме, которая вызвала стресс. 6. Стратегия здорового образа жизни. 1. Здоровое питание. Сократите количество сахара, кофе и шоколада. Они усиливают выбросы адреналина, что приводит к большей усталости. 2. Запрещены интенсивные занятия, спорт. Они также усиливают выбросы адреналина. 3. Спите хорошо, нормализуйте режим сна. На последнем этапе управления стрессом требуется ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Самое действенное восстановление – слушание Корана на фоне природы. К тому же, восстанавливаться помогают различные методики: 1. Осознанное дыхание. 2. Эмоциональный интеллект. 3. Ароматерапия. 4. Арт-терапия, песочная терапия. метафорические карты. 5. Фито-сауна, кедровая бочка и баня. 6. Точечный массаж. И многие другие. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Реакция каждого человека на стресс уникальна, единственной методики для снятия стресса не существует. Поэтому нужно экспериментировать, применяя различные методы и выбрать для себя подходящий. Однако, для повышения устойчивости к стрессу гораздо важнее не просто пройти какие-то процедуры и методики, а научиться расслабляться без их помощи. Ваша задача: спокойно смотреть, спокойно дышать, спокойно слушать. Жизнь изменить невозможно, людей изменить нельзя, но если изменить себя, то изменится и жизнь вокруг нас. Аллах сказал в Коране: "Аллах не меняет положения людей, пока люди не изменят себя". [13:11] КОНЕЦ СТАТЬИ 16.08.2020
