МЕТОДИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К КОМПЛЕКСУ ГИМНАСТИКИ ДО ЗАНЯТИЙ ТРЕБОВАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ 1. Упражнения должны быть знакомы обучающимся и составлять простейшие комбинации или сочетания движений. 2. Упражнения должны быть динамичными, охватывать большие мышечные группы. 3. Выполняться точно и согласованно. 4. Исключать возможность испачкать одежду и руки. ТРЕБОВАНИЯ К СОДЕРЖАНИЮ И ХАРАКТЕРУ УПРАЖНЕНИЙ 1. Выпрямляющие позвоночник (подтягивание 3-4 раза) 2. Для мышц рук и плечевого пояса 3-4. Для укрепления мышц туловища (4-6 раз) 5-6. Для укрепления мышц ног (от 6-7 раз) 7. Для усиления деятельности внутренних органов. (сердечно-сосудистое, дыхательное) (1 класс 15-20 сек; 4 класс до 30 сек) 8. Дыхательное упражнение, восстановление дыхание (на осанку, на равновесие) Комплекс должен обновляться не реже одного раза в 2 недели. Построение должно быть простым, быстрым. Проводить могут учитель физкультуры, дежурный учитель, учитель ведущий первый урок в классе, а также старшеклассники. От 5 до 15 мин. КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКИ ДО ЗАНЯТИЙ. Начинаем утреннюю гимнастику. 1. Подтягиваемся как кошечки (3-4 раза) 2. А теперь сделаем упражнения для мышц рук. На счѐт «раз» - руки вперѐд; На счѐт «два» - руки в стороны; На счѐт «три» - руки вверх; На счѐт «четыре» - руки вниз. Повторяем 3-4 раза … Закончили. 3. Следующее упражнение для укрепления мышц туловища. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. На счѐт «раз» - поворот туловища направо; На счѐт «два» - вернуться в исходное положение; На счѐт «три» - поворот туловища налево; На счѐт «четыре» - вернуться в исходное положение. Повторяем 4-6 раз … Закончили. 4. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. На счѐт «раз» - наклон вправо, левая рука вверх; На счѐт «два» - вернуться в исходное положение; На счѐт «три» - наклон влево, правая рука вверх; На счѐт «четыре» - вернуться в исходное положение. Повторяем 4-6 раз … Закончили. 5. Сейчас мы будем выполнять упражнения для укрепления мышц ног. И.п. – основная стойка, руки на пояс. На счѐт «раз» - прыжок ноги врозь, руки вверх; На счѐт «два» - прыжок в исходное положение. Повторяем 6-7 раз … Закончили. 6. И.п. – стойка ноги врозь. На счѐт «раз» - прыжком в стойку ноги скрестно, правая впереди; На счѐт «два» - прыжком вернуться в исходное положение; На счѐт «три» - прыжком в стойку ноги скрестно, левая впереди; На счѐт «четыре» - прыжком вернуться в исходное положение. Повторяем 4 раза … Закончили. 7. Ходьба на месте. Сохраняем правильную осанку, ритмическое дыхание. На «раз-два» - вдох На «три-четыре» - выдох. Повторяем 15-20 секунд … Закончили. 8. Выполняем дыхательное упражнение. Делаем вдох – тянемся вверх … И выдох – расслабленно опускаем руки, ссутулимся. Повторяем 2-4 раза … Закончили.
