Комплес упражнений для спины: 1. Круг плечами Исходное положение: сидя, ноги по турецки, руки на коленях Делаем вдох, на выдохе совершаем круг плечами назад, возвращаемся в исходное упражнение. Максимально раскрываем грудную клетку. Повторяем 8-16 раз. 2. Подъём плеч Исходное положение: сидя, ноги по турецки, руки прямые, подняты вверх и паралельны друг другу. На выдохе поднимаем плечи вверх, на вдохе опускаем. Повторяем 8-16 раз. 3. Сведение лопаток сидя Исходное положение: сидя, ноги по турецки, руки согнуты в локтях, плечи парарлельны полу, угол в локтях 90 градусов. На вдохе тянем лопатки друг к другу и раскрываем грудную клетку. Повторяем 8-16 раз. 4. Твист Исходное положение: сидя, колени согнуты, стопы на ширине таза на полу, паралельны друг друг, руки прямые, разведены в стороны. На выдохе вращаем корпус в сторону, делая пружинистые движения.я. а вдохе разворачиваем корпус в центр. Повторяем 9-16 раз на каждую сторону. 5. Плечи к ушам Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы в упоре, руки вдоль корпуса. На выдохе подтягиваем плечи к ушам, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-16 раз. 6. Прогибка Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы в упоре, руки согуты и стоят на локтях. На вдохе поднимаемся на локти, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. На выдохе опускаемя. Повторяем 8-16 раз. 7. Лодочка Исходное положение: лёжа на животе, ноги и стопы вытянуты и прижаты к полу, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони лежат боком. На выдохе плавно поднимаем корпус вверх, на вдохе опускаем в исходное положение. Повсторяем 8-16 раз.
