Отчет (форма) Студентки Кирилловой А. С. группы 370 о выполнении практического занятия №58 дистанционной формы освоения дисциплины "Элективная дисциплина по физической культуре и спорту " Дата занятия: 14.04.2020 . Содержание, дозировка и результаты выполнения упражнений подготовительной части занятия: 1. Ходьба на месте: на носках, руки в стороны; на пятках, руки за спину; на внешней стороне стопы, руки на пояс с сохранением правильной осанки - 2 мин. 2. Перемещения в стойке волейболиста вправо-влево приставными шагами (ноги согнуты в коленях, руки перед собой) – 4 мин. 3. Вращения головы. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-4 Вращения головы вправо; 5-8 вращения головы влево. Следить за сохранением правильной осанки. 4 раза. 4. Вращение прямых рук вперед- назад. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1-4 – Вращение рук вперед; 5-8 – вращение рук назад. Амплитуда движений не меняется. 4 раза. 5. Вращение в локтевом суставе. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вперед 1-4 – Вращение рук вперед; 5-8 – вращение рук назад. 4 раза. 6. Наклоны туловища вперед. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на пояс 1- Наклон туловища вперед; 2 - и.п. Ноги в коленях не сгибаются, наклон глубже. 4 раза. 7. Вращение тазом вправо-влево. 1-4 – Вращение тазом вправо; 5-8 – вращение тазом влево. 4 раза. 8. Прыжки на месте. 20 раз. 9. Вращение в голеностопном и лучезапястном суставе. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в «замке» на уровне груди. 1-4 – Вращение вправо; 5-8 – вращение влево. Вращение выполняется одновременно. Следить за сохранением осанки. 5 раз. Содержание, дозировка и результаты выполнения упражнений основной части занятия: 1. Имитация передачи двумя руками сверху. 15 раз 2. Имитация приема мяча двумя руками сверху с перемещением вправо-влево, вперед-назад. 15 раз 3. Имитация постановки блока. 30 раз 4. Имитация подачи мяча сверху. 30 раз 5. Имитация передачи двумя руками снизу. 15 раз 6. Передача мяча двумя руками снизу над собой на среднюю высоту. 30 раз 7. Передача мяча двумя руками снизу в стену на среднюю высоту. 30 раз Содержание, дозировка и результаты выполнения упражнений заключительной части занятия: 1. Ходьба на месте с глубоким вдохом. На шаг правой ногой глубокий вдох, на шаг левой - выдох. 3 мин. 2. Ходьба на месте. 1 минута. 3. Складка. И.п. –сидя, ноги вытянуты пред собой, руки на пояс. 1 - Наклон вперед, руки обхватывают стопы; 2 - и.п. Ноги в коленях не сгибать, стараться достать животом колени. 10 раз. 4. Скручивание. И.п. – лежа, ноги вытянуты перед собой, руки в стороны ладонями вниз. Ладонями упереться в пол и не отрывать лопатки от пола. 1 Скручивание вправо; 2 - и.п.; 3 - скручивание влево; 4 - и.п. Одна нога в колене не сгибается, другая сгибается и заводится за колено первой. 10 раз.
