Комплекс «Круги тела»

Система Человек. Комплекс «Круги тела».
Комплекс «Круги тела»
I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1
Тело человека можно условно разбить на ряд плоскостей
1) горизонтальные (с центрами: голова (зона первого шейного позвонка),
плечи, нижний край грудины, пупок, таз)
2) вертикальные (с центрами: голова (нос), плечи (левое и правое по
отдельности), солнечное сплетение, таз (ширина ладони ниже пупка)
3) диагональные (смешанные) (с центрами: голова (нос), плечи, таз)
2
Соответственно в каждой плоскости выполняются комбинированные
движения, направленные на расширение освоенного пространства и на
обеспечение полноценного кровоснабжения прилегающих участков организма:
1) наклоны
2) вращения
3) поступательные (вперёд назад)
4) смешанные
3
За основу комплекса взяты элементы Илицюань, Дацзешу (КОНТЭН) и Хонзакуэн
Проработка кругов начинается с раздельного выполнения основных базовых
кругов с постепенным переходом к комбинированным вращательным
движениям (с переходом на практическое применение)
4
II. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ
•
•
•
•
•
•
•
•
повышается подвижность тела
снимаются мышечные зажимы
выстраивается связь между тазом и поясом верхних конечностей
ликвидируются застойные процессы внутренних органов
активизируются копчиковый и затылочный насосы спинномозговой
жидкости (профилактика гипертонии, повышения внутричерепного
давления и, как следствие, головных болей, вызываемых плохой
циркуляцией спинномозговой жидкости)
обеспечивается полноценное кровоснабжение органов малого таза
(мочеполовой системы), т.о. устраняются предпосылки возрастных
изменений и заболеваний.
появляется возможность наносить удары на ближней дистанции спиной,
тазом, плечами
появляется возможность уклоняться корпусом по нестандартным
траекториям, используя повышенную подвижность позвоночника, плеч и
таза
1
Система Человек. Комплекс «Круги тела».
2
Уровень 1 – Горизонтальная плоскость
НАПРАВЛЕНИЕ ВНИЗ
1
Вращение головой
Голова ровная, не наклоняется
2
Вращение плечами
3
Вращение
грудным
позвоночника
4
Вращение
поясничным
позвоночника (пупок)
Руки обняли дерево; кисти, локти и
плечи на одном уровне.
отделом Касаемся пальцами
одной
руки
нижнего края грудины, «вдавливаем»
грудь внутрь.
отделом Касаемся пальцами одной руки пупка,
«вдавливаем» живот внутрь.
5
Вращение тазом по кругу
6
7
Плечи и колени не участвуют во
вращении, неподвижны.
Вращение тазом от бедра (поочерёдно Ноги вместе, руки на поясе, пальцы на
левое правое)
бёдрах.
Вращение тазом «восьмёрка»
Латиноамериканский танец ламбада,
ноги вместе.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
(для полной прогонки крови)
1
круг коленей
2
круг голеностопных суставов
Два варианта – ноги вместе, ноги на
ширине плеч
опираясь вращения пятками (держат
вес всего тела) внутрь и наружу
НАПРАВЛЕНИЕ ВВЕРХ
1
2
Вращение тазом «восьмёрка»
Латиноамериканский танец ламбада,
ноги вместе.
Вращение тазом от бедра (поочерёдно Ноги вместе, руки на поясе, пальцы на
левое правое)
бёдрах.
3
Вращение тазом по кругу
4
Вращение
поясничным
позвоночника (пупок)
5
Вращение
грудным
позвоночника
6
Вращение плечами
7
Вращение головой
Плечи и колени не участвуют во
вращении, неподвижны.
отделом Касаемся пальцами одной руки пупка,
«вдавливаем» живот внутрь.
отделом Касаемся пальцами
одной
руки
нижнего края грудины, «вдавливаем»
грудь внутрь.
Руки обняли дерево; кисти, локти и
плечи на одном уровне.
Голова ровная, не наклоняется
Система Человек. Комплекс «Круги тела».
ПРИМЕЧАНИЕ
1
2
3
Следует учитывать принцип движения крови в организме и
связанное с этим движением перемещение «центра нагрузки».
При выполнении кругов сверху вниз мы снимаем напряжение с
головы и перемещаем «центр нагрузки» в нижние отделы тела - то есть
воздействие балансирующее, поскольку для организма усиленный приток
крови к голове неестественен.
Следовательно, если мы выполняем круги снизу вверх, мы
смещаем «центр нагрузки» в верхние отделы тела, и голову, активизируя
его на дальнейшую работу с телом.
Но, завершающие упражнения должны опускать «центр нагрузки»
вниз, к тазу. Если этого не делать, возможны - устойчивое возбуждение,
нервозность, головокружение и признаки повышенного давления.
В этой связи, целесообразно выполнять комплекс в одном
направлении (сверху вниз) как одиночный разминочный комплекс и в
двух направлениях (сверху вниз, снизу вверх) как активатор перед
выполнением других комплексов.
Привожу пример сочетания нескольких комплексов:
1) Круги Тела – сверху вниз (30 раз на круг)
(опускание «центра нагрузки»)
2) Прокачка-растяжка ног
(«центр нагрузки» внизу)
3) Круги Ног
(«центр нагрузки» внизу)
4) Волны телом
(поднятие «центра нагрузки»)
4) Слившиеся Ладони в стойке всадника
(«центр нагрузки» вверху)
5) Суставно-сухожильный комплекс
(«центр нагрузки» вверху)
6) Таолу «Наполни движения смыслом»
(выравнивание напряжений, опускание «центра нагрузки»)
3