Виды аэробики

Что же такое аэробика?
Аэробика (известна также под
названием ритмическая гимнастика) —
гимнастика, состоящая из аэробных
упражнений под ритмичную музыку, которая
помогает следить за ритмом выполнения
упражнений.
Почему нужно заниматься
аэробикой?
общий объем крови возрастает настолько, что
улучшается возможность транспорта кислорода, и
поэтому
человек
проявляет
большую
выносливость при напряженной физической
нагрузке
 объем легких увеличивается
сердечная
мышца
укрепляется,
лучше
обеспечивается кровью
укрепляется костная система
аэробика помогает справиться с физическими и
эмоциональными стрессами
 повышается работоспособность

История создания аэробики



Основы выразительности движений, были заложены
Франсуа Дельсартом. Естественность движений,
раскованность,
нашли
отражение
в
ритме
и
пластичности и открыли миру правила красоты и
элегантности.
Огромный вклад в практическую значимость чувства
ритма и пластичности в исполнении физических
тренировок и упражнений показал австриец Якоб
Далькроз, создавший Немецкий институт ритма.
В 60-е годы ХХ века американский врач Кеннет
Купер создал книгу «Аэробика», она была издана в
1968 году. В его книге были изложены результаты
исследований и опытов по влиянию нагрузок на
человеческий организм
Однако основательницей современной
аэробики, внёсшей огромный вклад в её
популяризацию считают американскую
актрису Джейн Фонда.
Она значительно обогатила и наполнила
ее, объединив танцевальные упражнения,
выполняемые под музыкальное
сопровождение, в формат тренировки
Основные виды аэробики










Танцевальная аэробика
Степ-аэробика
Аква-аэробика
Слайд-аэробика
Памп-аэробика
Ки-Боаэробика
Джаз-аэробика
Фит-бол
Спиннинг
Тай бо
Танцевальная аэробика
Самый простой вид. Она
оздоравливает, укрепляет
мышцы (особенно нижней
части тела), стимулирует
работу сердечно-сосудистой
системы, улучшает
координацию движений
и осанку
Стэп-аэробика
Специальный комплекс,
разработанный для
профилактики и лечения
остеопороза и артрита,
укрепления мышц
и восстановления после
травм колена. Этот вид
аэробики с успехом заменит
комплекс реабилитации.
Занятия степ-аэробикой
проводятся
с использованием
специальной степплатформы, что
существенно увеличивает
нагрузку.
Аква-аэробика
Как и все водные виды
спорта, аква-аэробика
гармонично воздействует
на все органы и просто
незаменима как
восстановительный
комплекс упражнений
после перенесенных травм,
поскольку не имеет
противопоказаний. Она
улучшает работу суставов,
растягивает связки
Слайд-аэробика (скольжение)
Наиболее подходит для
женщин, которые желают
избавиться от лишнего веса.
Этот комплекс укрепляет все
группы мышц. Тренировка
представляет собой
скольжение по специальной
дорожке около 1,5 м и в
специальной обуви.
Несмотря на кажущуюся
простоту, фактор нагрузки
у этого направления
аэробики достаточно высокий
Ки-Боаэробика
Достаточно сложный вид
аэробики, включает силовые
упражнения и упражнения
на координацию, хорошо
способствует снижению веса.
Этот комплекс представляет
собой смесь аэробики
и восточных единоборств
Фит-бол
Один из видов аэробики
со специальным оборудованием. Все
упражнения выполняются на мяче
для фит-бола (мяч может иметь
разную величину). Во время
тренировки вы сожжете множество
калорий, зарядитесь энергией,
укрепите мышцы пресса, ягодиц,
рук, ног и спины
Спиннинг
Это групповые занятия
на стационарных велотренажерах под
музыку. Вы крутите педали
тренажера по команде инструктора,
то ускоряя, то сбавляя темп.
Спиннинг подойдет женщинам,
стремящимся к повышенным
физическим нагрузкам
.