Современные_спортивно-оздоровительные_системы_2003

Выполнила: преподаватель физической культуры
Савостина О.В.
К современным спортивнооздоровительным системам
физических упражнений по
формированию культуры
движений и телосложения
относятся: ритмическая
(аэробная) гимнастика,
шейпинг, степ-аэробика,
слайд-аэробика,
велоаэробика,
аквааэробика, бодибилдинг
атлетическая гимнастика) и
др
.
Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика (аэробная
гимнастика) — это разновидность
гимнастики оздоровительной
направленности, основным
содержанием которой являются
общеразвивающие упражнения, бег,
прыжки и танцевальные элементы,
исполняемые под эмоциональноритмическую музыку преимущественно
поточным методом (почти без
перерывов, без пауз и остановок для
объяснения упражнений).
Шейпинг


Шейпинг — это система физических упражнений
(преимущественно силовых) для женщин, направленная на
коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния
организма. Шейпинг-тренировка представляет собой
комплекс упражнений, последовательно нагружающих
различные группы мышц. Они прорабатываются
многократным повторением циклических упражнений,
выполнять которые следует в умеренном темпе до упора (до
максимальной нагрузки).
Суть шейпинга состоит в сочетании аэробики с атлетической
гимнастикой. Шейпинг взял все лучшее из того и другого: из
аэробики — музыку, динамические нагрузки, позволяющие
укреплять сердечнососудистую систему, убирать излишние
жировые «запасы»; из атлетической гимнастики —
возможность влиять на локальные мышечные группы.
Степ-аэробика


Степ-аэробика — это система физических
упражнений с использованием степ-платформы с
изменяемой высотой. Обычная высота степплатформ 15—30 см (для начинающих 15—20 см),
ширина — около 50 см.
Выполняя под музыку различные шаги (подъемспуск), танцевальные движения, быстрые
переходы, часто меняя ритм и направление
движений, можно получить нагрузку, равноценную
беговой тренировке. Упражнения на степплатформе довольно просты, их могут выполнять
люди разного возраста и уровня физической
подготовленности. Степ-аэробика эффективна для
коррекции формы голени, бедер и ягодиц. При
регулярных занятиях улучшается работа сердечнососудистой системы, повышается выносливость.
Слайд-аэробика

Слайд-аэробика — это система физических
упражнений на специальной гладкой
(пластиковой) дорожке длиной 183 см и
шириной 61 см. Занимающиеся надевают
особую обувь и носочки, встают на слайд и
скользят по ней, имитируя движения
конькобежца, лыжника или роллера. Слайдаэробика позволяет развивать аэробную
(общую) выносливость, целенаправленно
развивать силу мышц ног, корректировать
форму бедра.
Аквааэробика
Аквааэробика — это система физических упражнений в воде,
выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания,
гимнастики, стретчинга, силовые упражнения.
Аквааэробика построена на преодолении сопротивления воды, что
дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с
отягощением. Это способствует более эффективному снижению
веса, повышает выносливость и улучшает координацию движений.
Идеальная глубина для занятий аквааэробикой — метр-полтора. Для
занятий нужны специальные приспособления: аквапояс,
позволяющий удерживать тело в вертикальном положении на
глубокой воде, акваперчатки (похожи на лягушечьи лапки),
аквагантели и акваштанги, аквастеп, эластичные бинты, ласты,
дощечки, обручи, отягощения, закрепленные на запястьях или
лодыжках. Все они позволяют выполнять в воде самые разные
упражнения (ходьба, бег, прыжки и подскоки в разных
направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги и др.).
Аквааэробика улучшает деятельность сердечно-сосудистой и
дыхательной систем; развивает физические качества
(выносливость, гибкость, силу и координацию); способствует
коррекции телосложения; повышает уровень работоспособности;
оказывает положительное влияние на психику человека.


Бодибилдинг
(«строительств
о» тела) — это
система
упражнений с
отягощениями,
направленная
на укрепление
здоровья,
развитие силы
и создание
красивого,
гармоничного
телосложения.
Ки- Бо - аэробика


"Боевая" аэробика, в основу
которой включены элементы
каратэ, бокса, тэквандо, и
кикбоксинга - это Ки-Бо. Ки-Бо
развивает силу и выносливость,
тренирует дыхательную систему,
развивает гибкость и
координацию, и помогает
сбросить лишний вес.
Тренировки уделяют огромное
значение совершенствованию не
только силы, но и духа. На них
можно получить огромный
эмоциональный заряд и они
обеспечивают снятие стресса.
Фитболл
Разновидность аэробики с
использованием большого
мяча. Вы выполняете
упражнения сидя на
мяче или опираясь об
него.
При этом Вы получаете
достаточно высокую
нагрузку и
великолепный
оздоровительный и
укрепляющий эффект.
Йога
Йога - аэробика. Фитнес - йога или аэробика йога - один из наиболее популярных видов
тренировок, базирующихся на приемах йоги.
Такой вид йоги подойдет тем, кто хочет
хорошо натренировать свое тело. Йога - не
просто набор упражнений для утренней
зарядки, а целая философия. Йогу считают
одной из самых гармоничных систем
развития человека. Йога помогает
поддерживать хорошую форму и избегать
стрессов. Адепты йоги живут гораздо дольше
среднего, редко болеют, менее подвержены
отравлениям.
Занимаясь йогой, можно найти у себя скрытые
резервы и научиться их использовать.
Вопросы
1.
2.
3.
4.
Назовите виды аэробики.
В чём сходство всех видов?
Какой вид аэробики Вы считаете
наиболее подходящим себя?
Почему?
Где и когда Вы бы хотели заниматься
такой аэробикой?