Внедрение метода диафрагмально

Внедрение метода
диафрагмально релаксационного дыхания как
технологии
здоровьесбережения младших
школьников
Рыбкина Т.А.
МБОУ «Гимназия № 95»
Ростов-на-Дону
«Если вы не думаете о своём
будущем, у вас его не будет…»
Бертран Рассел
Результаты многочисленных исследований Института возрастной физиологии гигиены и
охраны здоровья детей и подростков констатируют в настоящее время следующее: 90%
современных детей школьного возраста имеют те или иные отклонения в состоянии
здоровья. Из них 50% приходится на функциональные изменения органов и систем, то
есть те, которые появляются при возникновении неблагоприятных факторов.
Именно на педагогов, психологов и родителей ложится
непростая задача – думать о будущем, создать условия, при
которых обучение становилось не во вред здоровью, а на пользу
его. Охрану здоровья детей можно назвать национальной идеей,
приоритетным направлением образования, деятельности всего
общества, поскольку лишь здоровые дети в состоянии должным
образом усваивать полученные знания и в будущем способны
заниматься производительно-полезным трудом.
Максимально эффективно решать эти задачи
позволяют здоровьесберегающие технологии обучения и
воспитания.
Одним из требований, предъявляемых к
здоровьесберегающим технологиям, является то, что нужно
делать акцент не только на организации учебного процесса,
не приносящей вреда, но и на том, чтобы научить учащихся
самостоятельно защищаться от стрессов, обид, оскорблений,
обучить его средствам защиты и сохранения здоровья.
В 2002 году в системе образования России появилась новая
оздоровительная технология, получившая название «БОСЗдоровье». Данная технология использует принцип
биологической обратной связи. БОС позволяет увидеть и
услышать работу органов и систем человека, и обучить его
организм совершенной работе. Человек с помощью приборов
БОС видит, слышит и осмысливает то, что от него скрыто
природой: работу внутренних органов и систем своего
организма.
Изменения в работе организма (через датчики, связанные с
компьютером) тотчас отображаются на экране – меняются
показания, изменяются графики или же может тише или громче
звучать музыка. Чтобы отрегулировать, настроить работу
определённых систем или органов, человеку необходимо
сознательно с помощью биологической обратной связи изменить
информацию на экране монитора в нужном направлении. А это
значит, что человек небольшим усилием воли научится
подстраивать работу организма так, чтобы улучшить состояние
своего здоровья.
Дыхательная аритмия сердца.
Сердце человека работает в ритме дыхания: на вдохе частота
пульса увеличивается, а на выдохе – уменьшается. Разница
показаний пульса на вдохе и выдохе – дыхательная аритмия сердца.
Показатель ДАС отражает работу сердца и резервные возможности
организма.
Диафрагмальное дыхание.
Все живые существа, и человек в том числе, в основном дышат при
помощи диафрагмы, животом. На 90% газообмен осуществляется
благодаря этой мышце. Для того, чтобы снять стресс, усилить
работу защитных сил ( иммунной системы), повысить уровень
газообмена и нормализовать внутреннюю физиологическую среду (
гомеостаз), человеку необходимо перейти на дыхание диафрагмой,
или, как принято говорить, дыхание животом. Значит, необходимо
научиться дышать так, чтобы диафрагма работала в полную силу,
сокращаясь на вдохе и расслабляясь на выдохе.
Кабинет психологической разгрузки
В кабинете психологической разгрузки
учителям и школьникам помогут не
только научиться преодолевать свои
внутренние и внешние проблемы, но
так же обучат приёмам аутотренинга и
релаксации, покажут и помогут
выработать правильное дыхание при
помощи компьютерной установки
биологически обратной связи.
В гимназии № 95 оздоровительная технология на тренажере
дыхания БОС используется с 2013 года. В кабинете психолога
есть два аппарата для индивидуальной работы и один тренажерэмулятор – для групповой работы.
В результате тренировок, которые длятся по времени совсем
недолго, в течение 10-15 занятий можно исправить плохое
самочувствие, снять психоэмоциональное напряжение,
продышать негативную эмоцию, научиться управлять своим
эмоциональным состоянием в экстремальных ситуациях.
Курс оздоровительной дыхательной гимнастики по методу БОС
состоит из 3 теоретических и 12-ти практических занятий.
На теоретических уроках учащиеся получают такие знания, как
«Что такое воздух», «Как мы дышим», «Что такое сердце», и т. д.
На практических уроках учащиеся получают возможность
закрепить свои навыки и освоить диафрагмально-релаксационный
тип дыхания, и с помощью тренажера Бос – увидеть, как
синхронизируется работа его сердечно-сосудистой и дыхательной
систем.
В МБОУ «Гимназия № 95» систематически проводятся
уроки здоровья на классных часах в начальной школе.
С 2014 года мы проводим уроки:
• В 1-х и 5-х классах в период адаптации;
• В выпускных классов перед экзаменами;
• по просьбе родителей, педагогов.
Занятия посещают и учителя.
Влияние технологии «БОС - Здоровье» на учащихся проводилось
через опрос детей.
Учащимся было предложено ответить на вопрос об изменениях,
которые они наблюдают у себя после пройденных занятий на
тренажере «БОС – Здоровье». Цифры ярко свидетельствуют о тех
положительных изменениях в здоровье школьников, которые
принесли им Уроки здоровья.
Что изменилось в Вас после курса БОС?
25
23
21
20
19
17
16
15
15
13
10
5
0
Стало легче учиться
улучшилось
поведение
улучшился сон
во время уроков
чувствую себя лучше
с хорошим
настроением иду в
школу
стали спокойнее
перед контрольной
меньше волнуюсь
Мониторинг посещаемости в начальной школе показывает
положительную динамику снижения количества пропущенных
дней по болезни.
Количество пропущенных дней по болезни
133
140
120
109
94
100
80
88
74
87
80
85
65
61
57
60
42
40
20
0
1 "А"
2 "А"
2013
3 "А"
2014
2015
4 "А"
Классные руководители стали использовать метод диафрагмальнорелаксационного дыхания на своих уроках в качестве
физкультминуток, проводят классные часы, игры, викторины на
тему «Здорового образа жизни».
Преимущества метода технологии БОС:
- ребенок сознательно участвует в процессе своего
оздоровления, хорошо понимая это;
- занятия проводятся систематически, что позволяет
выработать и хорошо закрепить у детей навыки
правильного дыхания.
- владение данной методикой позволяет ребёнку меньше
волноваться в школе перед контрольными, успокоить
нервную систему; помогает справиться со страхами,
стрессами, неудачами, застенчивостью;
- дети, прошедшие курс дыхания, быстро засыпают, менее
утомляются, отмечается высокая степень
работоспособности.
- занятия проходят в игровой форме, что особенно
привлекает детей.
Здоровье в иерархии потребностей человека
Опрос обучающихся 5-11 классов
«Роль здоровья в жизни человека»
РЕЗУЛЬТАТЫ ОПРОСА:
3 уровня ценности здоровья:
1.
Биологический (саморегуляция
организма, гармония физиологических
процессов, максимальная адаптация);
2. Социальный (деятельное, активное
отношение к миру);
3. Личностный (стремление к здоровому
образу жизни, преодоление болезни)
Здоровье – самое главное в жизни
36%
3%
ВЫВОД:
Здоровье – необходимое условие
полноценной жизнедеятельности
2%
Есть и другие ценности, которые
также важны для жизни
5%
Есть ценности, ради которых
можно поступиться здоровьем
Надо жить не думая о здоровье
54%
Здоровье занимает ведущее место в
иерархии потребностей человека
Спасибо за внимание!