Гвилия Д.Б.

Д. Б. Гвилия, педагог-психолог, клинический психолог
Биологическая Обратная Связь: открой силу здоровья в самом себе
«Все свое ношу с собой». – Знаете ли вы, что на самом деле
означает эта крылатая фраза? В представлении большинства людей
возникает образ человека с «синдромом Плюшкина» – склонного к
накопительству, жадного, мелочного человека. Однако в действительности история повествует нам о другом: когда персидский царь
Кир занял город Приену в Ионии, жители покинули его, унося с собой самое ценное из имущества. Лишь Биант, один из "семи мудрецов", уроженец Приены, шел с пустыми руками. В ответ на недоуменные вопросы своих сограждан, где же его вещи, философ,
усмехнувшись, ответил: "Все свое ношу с собою». Внутреннее богатство человека, его знания, способности и душевные качества
важнее и ценнее любого имущества, и они всегда – с собой!
Человеческая психика – настоящая сокровищница, таящая в себе как причины
нашей болезни и слабости, так и множество энергии и сил на исцеление. Тело и психика
едины, медицина и психология давно подтвердили – как соматические (телесные) заболевания могут вызывать психологические недуги, так и психологические проблемы часто
выражают себя посредством телесных симптомов.
Метод биологической обратной связи (БОС) наглядно показывает: мы сами контролируем свое тело, мы в силах регулировать многие физиологические процессы. С
помощью специального оборудования – компьютерной программы «БОС - Здоровье» и
электронного прибора, считывающего сигналы нашего организма через датчики, – ребенок или взрослый получает «обратную связь» от своего тела в виде графиков, кардиограмм, электромиограмм. Не вызывающие дискомфорт, безопасные, подключаемые на
запястья браслеты необходимы для измерения пульса и частоты дыхания, а чувствительные электроды, подключенные через индивидуальные датчики к мышцам – для контроля
за напряжением и расслаблением мышц. С помощью фиксируемых на мониторе сигналов
от нашего тела мы учимся направлять себя к состоянию психологического комфорта, достигать спокойствия, контролировать себя, противостоять стрессовым ситуациям, а также
активировать внутреннюю энергию, силу для оздоровления всего организма.
Одним из базовых физиологических процессов, с которым работает метод БОС, является дыхание. Начиная от рождения, каждый из нас «дышал
животом» – брюшное (глубокое, диафрагмальное)
дыхание является наиболее естественным. Однако
взрослея, мы, в силу привычек, ношения тесной
одежды, а также из-за появления психологических
«зажимов», сковывающих свободные движения тела,
приобретаем грудное, поверхностное дыхание, которое не позволяет заменить застоявшийся на дне легких воздух на свежий, насыщенный кислородом. Соответственно, это короткое, неглубокое дыхание
снижает эффективность обменных процессов в органах и тканях, не позволяет расслабиться, сбросить
напряжение.
Вновь обрести навык диафрагмального дыхания возможно с помощью использования метода
БОС. И ребенок, и взрослый, следуя инструкции спе-
циалиста и видя на мониторе каждое изменение фаз вдоха и выдоха, легко сможет регулировать процесс правильного дыхания.
Принципы диафрагмального дыхания просты:
 примите удобное положение – лежа
или сидя на комфортной мебели,
 постарайтесь максимально расслабиться, сосредоточить мысли на
ощущениях своего тела,
 представьте, будто ваш живот – это
большая просторная комната/ на
вдохе (через нос) – вы словно открываете окно и наполняете эту комнату
чистым свежим воздухом / постарайтесь максимально наполнить воздухом ваш
живот / *для ребенка можно привести аналогию с воздушным шариком,
 спокойно и плавно, через «трубочку» ртом выдохните накопившийся в легких и животе воздух / старайтесь максимально втянуть живот,
 продолжайте глубоко и ровно дышать животом несколько минут / после достаточной ежедневной практики увеличивайте время работы с дыханием до
10 минут.
Очень важно, чтобы навык диафрагмального дыхания вошел в привычку! Для этого
занятия по методу БОС стоит посещать не реже 2 раз в неделю, при этом регулярно практикуя дыхание животом дома, в удобное для вас время, слушая любимую музыку, а может
быть во время прогулки на свежем воздухе. Примите эту новую полезную привычку в вашу жизнь, и вы убедитесь, что большое начинается с малого.
Диафрагмальное дыхание обеспечит вам:
1. Оздоровление сердечно-сосудистой системы. Возникает стимуляция циркуляции крови в брюшной полости, благодаря изменению давления в ней, создаваемого диафрагмой. В итоге – большее насыщение крови кислородом, так как воздух проходит в
верхние и нижние части легких.
2. Нормализацию пищеварительных процессов, оздоровление органов пищеварения. Брюшное дыхание стимулирует перистальтику ЖКТ (мышечные сокращения), которая обеспечивает хорошее пищеварение и выведение токсических веществ, – благодаря
массажу внутренних органов, происходящему за счёт расширения диафрагмы на вдохе.
3. Психологическое здоровье. Глубокое дыхание приводит к нормализации эмоционального состояния, снижению уровня тревожности, агрессии, гиперактивности у детей.
Может использоваться в стрессовых
ситуациях как экстренный метод,
быстро успокаивающий нервную
систему.
Чтобы сделать процесс обучения здоровому дыханию увлекательным и приятным для ребенка, в
программе БОС используются игровые моменты, предъявляется большое количество интересных картинок по самым разнообразным темам,
а также звучит замечательная музыка, способная увлечь каждого в состояние безмятежности. Процесс
подключения датчиков для биологи-
ческой обратной связи также можно превратить в забавную игру – дайте волю фантазии, и
ребенок вообразит себя, например, роботом, человеком из будущего или ученымэкспериментатором!
Процесс дыхания – не единственный, который мы можем контролировать при работе с программой БОС! Важной частью занятия является обучение управлению процессами мышечного напряжения и расслабления. Контроль над этими процессами крайне
важен для детей, испытывающих логопедические сложности; детей, страдающих энурезом/энкопрезом; гиперактивных детей, а также детей, испытывающих сложности в адекватном переживании и выражении эмоций (агрессия, тревога, замкнутость и др.).
Одним из наиболее эффективных является метод прогрессирующей мышечной релаксации Эдмунда Джекобсона. Начиная с мышц рук, специалист помогает ребенку полностью расслабить тело в следующем порядке:
 достичь максимального напряжения пальцев рук,
 удерживать напряжение,
 распространить напряжение мышц рук все выше, к кисти, затем к плечу,
 удерживать в напряжении мышцы обеих
рук в течение 4 – 6 секунд,
 на выдохе «отпустить» напряжение, максимально расслабив мышцы рук.
По аналогичному принципу происходит
работа с мышцами ног, торса и лицевыми мышцами. Прочувствовав максимальное напряжение,
ребенок чувствует важность и комфортность
полноценного расслабления. Поочередное напряжение отдельных мышц позволяет ребенку составить более точное представление о своем теле,
прочувствовать силу мышц и проявить контроль и
над ними.
«Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал
бы лучше полезное для его здоровья, чем он
сам», – сказал Сократ. Помните о силе, заложенной внутри нас, о возможностях тела и психики человека, которые хранят еще немало непознанных тайн, и старайтесь чаще обращаться к самому себе, в поисках путей к здоровью и душевному благополучию.