Психологическое здоровье педагога

Не надейся на всех и не верь чудесам.
Есть одна лишь подмога -ПОМОГИ СЕБЕ САМ!
 Г.Селье отмечал, что значение имеет не то, что с вами случается, а то как
вы это воспринимаете. Стресс является необходимым явлением в жизни
человека. Он помогает приспособиться к жизни, повышает
работоспособность и творческие способности. В определенных пределах
можно тренировать стрессоустойчивость психики. Противостояние
воздействию стресса является вполне достижимой задачей. Стрессовое
состояние является сигналом, что следует остановиться, применить метод
снятия напряжения и избавиться от негативных переживаний. Если
сознание человека не может нейтрализовать негативные переживания,
они переходят на подсознание, а затем на телесный уровень, провоцируя
возникновение заболеваний.

Для снятия стрессовых и невротических состояний необходимо
восстановить межполушарное взаимодействие, гармонизировать работу
мозга, преодолеть реципрокность.
 Лобно-затылочная коррекция

Одну ладонь положите на затылок, другую- на лоб. Закройте глаза и подумайте о любой
негативной ситуации.Сделайте глубокий вдох-выдох. Мысленно представьте себе
ситуацию еще раз, но только в положительном аспекте, обдумайте и осознайте то, как
можно было бы данную проблему разрешить. После появления своеобразной пульсации
между затылочной и лобной частью самокоррекция завершается глубоким вдохомвыдохом. Упражнение выполняется от 30 с до 10 минут.
 Ахилл

Легко ущипните обеими руками оба ахиллова сухожилия, затем мягко погладьте
поколенные сухожилия несколько раз, сбрасывая в стороны и наружу.
 Уши

Мягко расправьте и растяните внешний край каждого уха в направлении вверх-наружу от
верхней части к мочке уха 5 раз. Помассируйте участок сосцевидного отростка за ухом по
направлению вниз к ключице 5 раз.
 Постукивание

Сделайте массаж в области вилочковой железы в форме легкого постукивания 10-20 раз
круговыми движениями слева-направо.

Это умение расслаблять мышцы тела, регулировать сердечную деятельность,
воздействовать на ритмы организма.

В основе лежит самовнушение.

Нужно принять позу «кучера»: сесть на край стула, расслабить скелетные мышцы,
голову слегка наклонить вперед, локти положить на колени. Ноги расставить.

При этом нужно произносить: Я совершенно спокоен. Сердце бьется ровно. Мысли
текут плавно и медленно. Я отдыхаю. Я совершенно спокоен. Расслабся, успокойся,
отдохни. Пусть голову оставят мысли. Пусть шея, грудь и руки отдохнут.
Прислушайся к себе: тепло и свет уже в тебе. Они уносят огорчение, плохое
настроение. Послушай тишину! Она молчит и отдыхать тебе велит.

Нормализация дыхания очень важна. Равномерное дыхание облегчает работу
сердца, снимает состояние напряжения и гнева, отвлекает от навязчивых мыслей,
нормализует эмоции.Формулы дыхательного упражнения следует произносить,
сконцентрировавшись на дыхательной системе. «Мне дышится легко и свободно.
Дыхание спокойное и равномерное. Воздух наполняет каждую клеточку моего тела.
Я наслаждаюсь легкостью дыхания.»

1.Глубокий вдох, руки медленно поднять через стороны вверх, выдох с открытым
сильным звуком А.

2. Вдох, руки вверх до уровня плеч, выдох с сильным звуком о(обнять себя за плечи,
опустить голову на грудь).

3.Вдох, выдох со звуком У.
 Пальцы в кулак

Сожмите пальцы в кулак, большой палей внутри. Выдох спокойный, в это время
сжимайте кулак. Затем, ослабив нажатие, сделайте вдох. Выполняем одновременно
двумя руками.(5 раз)
 Аромат роз

Представьте букет роз и вдыхайте аромат воображаемых цветов, наслаждаясь их
запахом.
 Солнечный луч

Представьте, что ваше тело медленно «обнимает» теплый солнечный луч, согревая
голову, лицо, шею, туловище, руки, ноги. По мере движения луча разглаживаются
морщинки, исчезает напряжение в области затылка, шеи, спины. Солнечный луч
формирует внешность спокойного человека, удовлетворенного жизнью и
профессией!

На заре человечества жизнью управляли два фактора день-ночь, темнота-свет. С
этими двумя состояниями ассоциируются два цвета: ярко-желтый(дневной цвет) и
темно-синий(ночное небо). Поэтому темные цвета относятся к покою и
пассивности, а светлые – к активности и надежде.
 Цветное дыхание

Глубоко дыша животом, постарайтесь представить, что вы вдыхаете один цвет, а
выдыхаете – другой. Чтобы избавиться от нервозности и агрессивности, вдохните
зеленый, который уравновешивает и освежает, а выдохните агрессивный красный.

Хотите ощутить прилив счастья – вдохните оранжевый,а выдохните синий. Хотите
оградить себя от негативных воздействий – вдохните желтый, выдохните
фиолетовый. Хотите повысить самооценку – вдохните фиолетовый, а выдохните –
желтый.