Тренинг для педагогов "Помоги себе сам"

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение
детский сад общеразвивающего вида «Улыбка» с приоритетным
осуществлением деятельности по социально-личностному развитию детей
Тренинговое занятие для педагогов:
«Помоги себе сам»
Составил
педагог-психолог
Т.Г.Бабикова
г.Пыть-Ях
2010г.
Тренинговое занятие «Помоги себе сам» или
«Как сохранить здоровье педагога»
Цель. Сформировать адекватное отношение к собственному здоровью как к
одной из высших жизненных ценностей; повысить уровень психосоматического
здоровья; научит практическим методам и приемам, укрепляющим физическое и
психическое здоровье; снять напряжение, утомление, помочь обрести внутреннюю
стабильность, уверенность в себе, позитивное мышление.
Цветовая диагностика «Солнышко»
Данная методика была разработана с опорой на «Цветовой тест отношений»
А.М.Эткинда. Цель: определение эмоционального состояния, отражающего
отношение человека к происходящему. Предлагается выбрать один из 8 цветных
полосок и приклеить к солнышку. Используются следующие цвета: синий,
зеленый, красный, желтый, фиолетовый, коричневый, серый, черный.
Выбор цвета:
 Выбор темных цветов: (черного, коричневого, серого) говорят о
преобладании негативных эмоций: чувства страха, тревоги, реакции
протеста.
 Выбор фиолетового цвета говорит о таких эмоциональных состояниях, как
радражительность, неприязнь, напряженность, даже агрессия.
 Выбор зеленого и синего цвета говорит о наличии чувства беспокойства,
тревожности и волнения.
 Выбор желтого и красного цветов – о преобладании положительных эмоций,
активность, восприимчивость к новому, стремление к расширению своих
возможностей, потребность действовать, открытость, энергичность.
Под понятием «здоровый образ жизни» понимается активная деятельность
человека, направленная на сохранение и улучшение здоровья. Остановимся на
основных элементах ЗОЖ. Как вы считаете, что под собой подразумевает
«здоровый образ жизни?» Это правильное питание, рациональная двигательная
активность, закаливание, позитивное психоэмоциональное состояние, стабильные
семейные отношения, материальный доход, уровень культуры, условия труда,
доброжелательное отношение к людям.
В процессе обучения и воспитания происходит взаимодействие участников
учебно-воспитательного процесса – это дети, педагоги и родители. Результат этого
взаимодействия будет зависеть от того, насколько развита эмоциональная сфера
участников педагогического процесса, поэтому так важно развитие эмоциональной
сферы и эмоциональной регуляции педагогов.
Профессию педагога можно отнести к группе риска: постоянное
перенапряжение приводит к соматическим заболеваниям.
Возникает закономерный вопрос: «Почему педагоги болеют?»
Во-первых, они перегружены.
Во-вторых, они получают недостаточно высокую зарплату, которая не
позволяет полноценно восстанавливать здоровье, приобретать качественные
продукты, выезжать на отдых в санатории, на морские курорты.
В-третьих, на нервно-психическом состоянии педагога негативно отражаются не
всегда обоснованные требования родителей и критика его действий.
Вывод? Необходимо сформировать у педагога желание сохранять свое здоровье и
заботиться о нем, начиная с самого элементарного, а именно с утренней
гимнастики, прогулок на свежем воздухе, здорового сна продолжительностью 7-8
часов, оптимистического взгляда на жизнь, приема лекарственных средств только
по назначению, приятие себя.
Это простые и всем известные вещи, но они помогают человеку продлить
активную жизнь. Каждый педагог об этом знает, но в силу разных причин
(отсутствие воли, равнодушие к собственному здоровью, отвлечение на другие,
менее значимые дела и т.д.) не использует. Я вам дам несколько упражнений,
которые каждый способен выполнять самостоятельно. Для
этого надо только ценить свое здоровье, беречь его и делать все возможное, чтобы
сохранить его на долгие годы.
Аутогенная тренировка
Наиболее эффективным методом обретения навыков расслабления является
аутогенная тренировка, т.е. умение расслабить мышцы тела, регулировать
сердечную деятельность, воздействовать на ритм дыхания и т.д. В основе этого
умения лежит самовнушение. Что нужно делать? Принять позу кучера, т.е. сесть на
стул, расслабить скелетные мышцы, голову слегка наклонить вперед, локти
положить на колени, ноги расставить. При этом следует произносить: (звучит
музыка).
«Я совершенно спокоен. Сердце бьется ровно. Мысли текут плавно и медленно.
Я отдыхаю. Я совершенно спокоен. Расслабься, успокойся, отдохни. Пусть голову
оставят мысли. Пусть шея, грудь и руки отдохнут. Прислушайся к себе: тепло и
свет уже в тебе. Они уносят огорчение, плохое настроение. Послушай тишину!
Она молчит и отдыхать тебе велит.»
Можно использовать и другие установки, которые улучшают самочувствие.
После общего расслабления выполняем следующие упражнения.
«Дыхание»
Нормализация дыхания очень важна. Равномерное дыхание облегчает работу
сердца, снимает состояние напряжения и гнева, отвлекает от навязчивых мыслей,
нормализует эмоции. Формулы дыхательного упражнения следует произносить,
сконцентрировавшись на работе дыхательной системы. «Мне дышится легко и
свободно. Дыхание спокойное и равномерное. Воздух наполняет каждую клеточку
моего тела. Я наслаждаюсь легкостью дыхания».
1. Глубокий вдох, руки медленно поднять через стороны вверх.
2. Выдох с открытым сильным звуком А-А-А.
3. Вдох, руки вверх до уровня плеч.
4. Выдох с сильным звуком О-О-О (обнять себя за плечи, опустить голову на
грудь).
5. Медленный глубокий вдох.
6. Медленный глубокий выдох со звуком У-У-У (руки опустить вниз).
«Солнечный луч»
Представьте, что ваше тело медленно «обнимает» теплый солнечный луч,
согревая голову, лицо, руки, ноги. По мере движения луча разглаживаются
морщинки, исчезает напряжение в области затылка, шеи, спины. Солнечный луч
формирует внешность спокойного человека, удовлетворенного жизнью и
профессией.
Снятие головной боли
«Головной убор»
Профессия педагога стрессогенная. Он вынужден сдерживать собственные
эмоции, контролировать действия и поступки, так как должен являть собой пример
для детей. Поэтому педагоги часто жалуются на головную боль. Предлагаемое
упражнение поможет снять неприятные ощущения. Станьте прямо, свободно
расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части
головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на голову надет
тяжелый, неудобный головной убор. Снимите его и выразительно, эмоционально
бросьте на пол. Потрясите головой, погладьте ее руками, резким движение
«бросьте» руки вниз.
«Добрый мир»
Все встают в круг и закрывают глаза. Психолог идет вдоль круга и, прикасаясь
ладонями к каждому, поглаживая плечи, голову, руки, при этом
говорит приятные слова: «Ты красивая, замечательная и т.п.» Затем участники
открывают глаза и рассказывают, что чувствовали.
«Пирамида любви»
Первый участник протягивает руки с раскрытыми ладонями в центре круга и
произносит фразу «Я люблю…» Второй кладет свою ладонь и произносит эту же
фразу. В результате появляется пирамида любви, которая помогает участникам
ощутить присутствие положительных эмоций у себя и окружающих.
В мире музыки
«Музыка»
О том, что музыка способна изменить психическое и физическое состояние
человека, знали еще в Древней Греции. Отечественный физиолог И.Р.Тарханов
доказал, что мелодии, доставляющие людям радость, замедляют пульс,
способствуют расширению сосудов и нормализуют давление. Отмечено, что
женщины в основном реагируют на классическую музыку. Найдите время, чтобы
послушать музыку, которая вам нравится. («Лунная соната» Людвига Бетховена,
фортепьянные пьесы Фредерика Шопена, «Маленькая ночная серенада» Моцарта,
например, помогают от головной боли.)
«Свеча»
В течение дня каждый из нас находится в различных эмоциональных состояниях.
Это может привести к эмоциональному выгоранию, но любой человек в состоянии
научиться управлять собственными эмоциями. Сядьте удобно, расслабьтесь и
смотрите на пламя свечи в течение нескольких минут. Закройте глаза и погрузитесь
в свой внутренний мир.
Цветотерапия
«Цветное дыхание»
Успокойтесь и, глубоко дыша животом, постарайтесь представить, что вы
вдыхаете один цвет, а выдыхаете другой. Чтобы избавиться от нервозности и
агрессивности, вдохните зеленый, который уравновешивает и освежает, а
выдохните агрессивный красный.
Хотите ощутить прилив счастья - вдохните оранжевый, а выдохните синий.
Хотите оградить себя от негативных воздействий – вдохните желтый, выдохните
фиолетовый. Хотите повысить самооценку и обрести уважение к себе –
вдохните фиолетовый, а выдохните желтый.
Ароматерапия
Ароматерапия – лечение с помощью эфирных масел растений. Известно, что
обоняние связано с лимбической системой головного мозга, которая дает
возможность испытывать различные эмоции. Запахи необычайно сильно влияют на
подсознание. Забытая на время ароматерапия сегодня вновь возвращается.
Водотераия
Вода – доступное и приятное лечебное средство. Использование воды в целях
оздоровления - метод древний, доказавший свою эффективность.
Вода обладает свойством смывать не только грязь, но и отрицательные эмоции.
Снять усталость и пополнить жизненные силы можно за счет контакта с водой. Для
расслабления полезно просто смотреть на воду. В состоянии стресса, когда «голова
идет кругом», хочется тишины и одиночества, нужно встать под сильную струю
душа, направит его прямо на голову, чтобы ничего не слышать. Через 3 минуты
стрессовое состояние исчезнет. Кроме того, можно рекомендовать просмотр
видеозаписей движения воды, прослушивание музыки с записью шума воды
(морской прибой, дождь и т.п.).
Танцетерапия
Танцетерапия является одним из методов коррекции эмоциональных состояний.
Танцы приводят нервную систему в активное деятельное состояние и дают
ощутимый заряд бодрости. Так что, танцуйте сами и смотрите на танцующих
людей.
Прогулки
Посмотрите на окружающий вас мир и скажите: «Как ты прекрасен!» Желательно
совершать ежедневные прогулки продолжительностью не менее 40 минут. В это
время происходит насыщение крови кислородом, что
благотворно влияет на обменные процессы в организме, предотвращает нервное
истощение, улучшают настроение.
Памятка
 Зарядка – маленький подвиг, для здоровья отличный допинг.
 Не плывите пассивно по течению, найдите в жизни увлечение.
 Свое возрождение начните с правильного мышления.
 Вредней привычки сбросьте, как рукавички.
 Внимательно организм слушайте, он подскажет совет нужный.
 Будь доброжелательным, твори добро обязательно.
 Смейтесь больше – проживете дольше.
 Умеренность во всем, так здоровье сбережем.
 Когда руки вытираем, каждый суставчик разминаем.
 Всегда будьте хозяином своей судьбы!
 Не надейся на всех и не верь чудесам. Есть одна лишь подмога – помоги себе
сам!
Рефлексия. Что вы чувствуете?
Сейчас мы сравним ваши чувства, которые были в начале нашего занятия и
какие сейчас. Выберите цвет, который вы сейчас чувствуете, который находится в
вас.
Цветовая диагностика «Солнышко».
Памятка
Упражнение на релаксацию
Принять позу кучера, т.е. сесть на стул, расслабить скелетные мышцы, голову слегка
наклонить вперед, локти положить на колени, ноги расставить. При этом следует произносить:
«Я совершенно спокоен. Сердце бьется ровно. Мысли текут плавно и медленно. Я отдыхаю. Я
совершенно спокоен. Расслабься, успокойся, отдохни. Пусть голову оставят мысли. Пусть шея,
грудь и руки отдохнут. Прислушайся к себе: тепло и свет уже в тебе. Они уносят огорчение,
плохое настроение. Послушай тишину! Она молчит и отдыхать тебе велит.»
«Солнечный луч»
Представьте, что ваше тело медленно «обнимает» теплый солнечный луч, согревая голову,
лицо, руки, ноги. По мере движения луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в
области затылка, шеи, спины. Солнечный луч формирует внешность спокойного человека,
удовлетворенного жизнью и профессией.
«Дыхание»
«Мне дышится легко и свободно. Дыхание спокойное и равномерное. Воздух наполняет каждую
клеточку моего тела. Я наслаждаюсь легкостью дыхания».
1.Глубокий вдох, руки медленно поднять через стороны вверх.
2.Выдох с открытым сильным звуком А-А-А.
3.Вдох, руки вверх до уровня плеч.
4.Выдох с сильным звуком О-О-О (обнять себя за плечи, опустить голову на грудь).
5.Медленный глубокий вдох.
6.Медленный глубокий выдох со звуком У-У-У (руки опустить вниз).
«Свеча»
В течение дня каждый из нас находится в различных эмоциональных состояниях. Это может
привести к эмоциональному выгоранию, но любой человек в состоянии научиться управлять
собственными эмоциями. Сядьте удобно, расслабьтесь и смотрите на пламя свечи в течение
нескольких минут. Закройте глаза и погрузитесь в свой внутренний мир.
«Цветное дыхание»
Успокойтесь и, глубоко дыша животом, постарайтесь представить, что вы вдыхаете один цвет,
а выдыхаете другой. Чтобы избавиться от нервозности и агрессивности, вдохните зеленый,
который уравновешивает и освежает, а выдохните агрессивный красный.
Хотите ощутить прилив счастья - вдохните оранжевый, а выдохните синий. Хотите оградить
себя от негативных воздействий – вдохните желтый, выдохните фиолетовый. Хотите повысить
самооценку и обрести уважение к себе – вдохните фиолетовый, а выдохните желтый.
Рекомендации











Зарядка – маленький подвиг, для здоровья отличный допинг.
Не плывите пассивно по течению, найдите в жизни увлечение.
Свое возрождение начните с правильного мышления.
Вредней привычки сбросьте, как рукавички.
Внимательно организм слушайте, он подскажет совет нужный.
Будь доброжелательным, твори добро обязательно.
Смейтесь больше – проживете дольше.
Умеренность во всем, так здоровье сбережем.
Когда руки вытираем, каждый суставчик разминаем.
Всегда будьте хозяином своей судьбы!
Не надейся на всех и не верь чудесам. Есть одна лишь подмога – помоги себе сам!