Практичний блок 1. НАСТРОЙКА НА ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ В ГРУППЕ «Закройте глаза… Возьмите за руки соседей справа и слева. Сосредоточьтесь на прикосновениях. Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Каждый сконцентрируйте внимание на том, что слышно. Некоторое время слушайте и узнавайте звуки, которые доносятся. Все еще не раскрывая глаза, сконцентрируйте свое внимание на ладонях соседей. Постарайтесь определить какая ладонь теплее, какая холоднее. С закрытыми глазами разомкните руки и сосредоточьтесь на своем дыхании. Ощутите, как воздух входит через нос по дыхательным путям и выходит, освобождая легкие. Попробуйте сосчитать каждый выдох и на пятый откройте глаза». Какие чувства возникли в процессе выполнения упражнения? Какие ощущения в теле появились или исчезли? 2. МОЗГОВОЙ ШТУРМ «СТРЕСС И ЕГО ПРОИЗВОДНЫЕ» Исходя из вышесказанной информации о стрессе, определите свои индивидуальные факторы стресса. Для того чтобы справиться со своими личными факторами стресса, для начала вам надо их узнать. Все люди так не похожи друг на друга, различаются и раздражители, на которые они реагируют стрессом и напряжением. Можете ли вы так сразу сказать, как выглядят ваши личные стрессоры? Что выводит вас из равновесия? Какие события или люди стоят вам «последней капли крови»? Обсудить полученные результаты и проанализировать их значение в жизни каждого участника группы. 3. ОБРАЗ НЕГАТИВНОГО ПЕРЕЖИВАНИЯ (ДИССОЦИАЦИЯ) Представьте негативное переживание. Закройте глаза, представьте образ, который отражает состояние (тревогу, страх).Например, вы можете представить свою стрессовую ситуацию в виде фильма, который вы наблюдаете на экране видеомагнитофона. Представьте, что неприятная ситуация снята на пленку, и вы просматриваете эту запись, как сторонний наблюдатель. Как это выглядело со стороны, где вы были, что делали, как двигались и т. д. Попробовали? Хорошо. Теперь сделайте изображение черно-белым, и мысленно прокрутите пленку еще раз. Чувствуете, как угасают ваши эмоции? Убавьте звук и уменьшите изображение, и ваши неприятные переживания тоже потускнеют и окажутся вдали от вас. Важно наблюдать за картинкой со стороны. Если остается часть плохого самочувствия, сделать упражнение еще раз. Упражнение способствует не только эмоциональному расслаблению, но и помогает решить проблему. 4. УПРАЖНЕНИЕ «ЗВУКОВАЯ ГИМНАСТИКА» Звуковая гимнастика – это своеобразный вибрационный массаж который расслабляет и очищает организм во время стресса, при этом тренирует еще и дыхательную мускулатуру и диафрагму. Итак, занятия желательно проводить на открытом воздухе или же в помещении, которое хорошо проветривается. Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, ведущий рассказывает о правилах применения: спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично поизносим звук.Какие звуки нужно использовать? А – воздействует благотворно на весь организм.Он настраивает организм на работу, потому что при его произнесении вибрирует вся грудь, и начинает работать вся звуковая гамма в организме; В - благоприятно влияет на нервную систему, как бы исправляя в ней «неполадки»; Е – воздействует на щитовидную железу. Ограждает нас от энергоинформационного загрязнения, создавая вокруг защитный барьер; И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши. Заставляет вибрировать голосовые связки, гортань, уши; О – воздействует на сердце, легкие; У – воздействует на органы, расположенные в области живота; Я – воздействует на работу всего организма; Х – помогает очищению организма; ХА – помогает повысить настроение. Таким образом, колебания, которые возникают в голове, помогают выводить из организма вредные вибрации, к тому же улучшается слух.Подводя итог, хочу сделать вывод. Что любой человек в течение жизни сталкивается с трудными в эмоциональном отношении ситуациями, вырабатывает собственные, “авторские” приемы восстановления. 5. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Дыхательная гимнастика играет особую роль в психологической профилактике стрессов. Дыхание – единственная вегетативная функция, на которую человек c легкостью оказывает произвольное влияние, задавая тем самым режим функционирования различных физиологических систем. Поэтому тренировка дыхания считается одним из эффективных способов регуляции состояния. Дыхание с более продолжительным вдохом ведет к активизации организма, а дыхание с более продолжительным выдохом, наоборот, вызывает успокоение. Дыхательная гимнастика положительно влияет на умственную и физическую работоспособность, помогает снять ощущение усталости, напряжения, тревоги. Использование дыхательных упражнений в комплексе с другими повышает их эффективность. - Вдох производится быстро и энергично, а выдох производится медленно – вызывает снижение тонуса центральной нервной системы, нормализацию кровяного давления, снятие эмоционального напряжения - Медленный вдох и резкий выдох – тонизирует нервную систему, повышает уровень активности ее функционирования, создают определенное психическое напряжение. - В исходном положении, стоя или сидя, сделайте полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразите круг и медленно выдохните в него. Этот прием повторить четыре раза. Затем подобным же образом дважды выдохните в воображаемый квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступает успокоение. - Представьте внутри себя на уровне груди мощный пресс. Делая короткий энергичный вдох, четко ощутите в груди этот пресс, его тяжесть, мощь. Производя медленный, продолжительный выдох, мысленно «опускайте» пресс в низ, представляя, как он подавляет, вытесняет накопившуюсяв теле психическую напряженность, отрицательные эмоции. В конце упражнения «пресс» как бы выстреливает негативные переживания. Упражнение рекомендуется выполнять перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей самообладания, уверенности в своих силах, сознательного управления ситуацией или в самом начале возникновения неблагоприятного эмоционального состояния. - Квадратичное дыхание. Вдох – пауза – выдох – пауза. Наиболее простое упражнение когда эти этапы ровны по времени и каждым подбираются индивидуально. Например: 2х2х2х2 или 4х4х4х4. (ОСТОРОЖНО ПРИ БОЛЕЗНЯХ СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ) 6. РЕФЛЕКСИЯ. Участники обмениваются впечатлениями и мнениями. Ведущий благодарит всех участников за внимание и участие в тренинге. - Что ожидали Вы от мероприятия? Оправдались ли Ваши ожидания? Ценна ли полученная информация для Вас? Что особенно значимо?