Минус 7 за 7
advertisement
9 дней к дефиле в бикини 9 дней к дефиле в бикини • Научилась этому секрету, потому что сама хочу выступать на « Мисс бикини 2015» • Кто сказал что 40, 50, 60 лет поздно??? В 50 реально? Да реально! 9 дней к дефиле в бикини • Это действительно реально??? Сбросить около 5 кг за 9 дней.. Абсолютно! 75% от потерянного веса будет вода.. • Необходимо иметь хотя бы 2 pack или быть в хорошей форме.. Но так же для начинающих я рекомендую ударить рок по жиру! 9 дней к дефиле в бикини • Все кто начинает подготовку к дефиле, • Пишут в контакте я «начала дефиле»! • По окончанию «я дефилирую»! День первый • Тренировка, по плану, сон и отдых до 8-9 часов • Вам нужно загореть! 8-9 маленьких приемов пищи.. • Калорийность 20 ккал на 1 кг веса • 3 гр протеина на кг веса, 720 ккал в день из белка • Углеводы 1 гр на 1 кг • Жиры 0,5 гр на 1 кг веса! Почему?? Калории!!!! • Вода .. Если вы пьете 2 литра пейте 4!!! День 2 • • • • • • • • Тренировка, по плану, сон и отдых до 8-9 часов Загар, массаж Калорийность 20 ккал на 1 кг веса 3 гр протеина на кг веса 720 ккал в день из белка Углеводы 1 гр на 1 кг Жиры 0,5 гр на 1 кг веса! Убираем соль, в соли- от количества соды зависит водный баланс.. Вода 4 литра.. День 3 • • • • Тренировка, по плану, сон и отдых до 8-9 часов Загораем… Калорийность 20 ккал на 1 кг веса 3 гр протеина на кг веса 720 ккал в день из белка • Углеводы 1 гр на 1 кг • Жиры 0,5 гр на 1 кг веса! • Вода 4 литра! День 4 • • • • Тренировка, по плану, сон и отдых до 8-9 часов Продолжаем загорать.. Калорийность 20 ккал на 1 кг веса 3 гр протеина на кг веса 720 ккал в день из белка • Углеводы 1 гр на 1 кг • Жиры 0,5 гр на 1 кг веса! • Вода 4 литра! День 5 • Тренировка, по плану, сон и отдых до 8-9 часов • Вам нужно загореть! • Калорийность 20 ккал на 1 кг веса • 3 гр протеина на кг веса 720 ккал в день из белка • Углеводы 0,5 гр на 1 кг • Жиры 0,25 гр на 1 кг веса! Если можете День 6 • Тренировка,снизить период отдыха, сон и отдых до 8-9 часов • + 20 минут интервального кардио 20-30-40 • Калорийность 12*массу тела • 3 гр протеина на кг веса 720 ккал в день из белка • Углеводы 0, только свежие овощи • Жиры 0,25 или 0 гр на 1 кг веса! Калории! День 7 • • • • • • Тренировка, сон и отдых до 8-9 часов + 20 минут кардио 60-30-60 Калорийность 12* массу тела 3 гр протеина на кг веса Углеводы 0 гр на 1 кг только свежий салат! Жиры 0 День 8 • Калорийность 20 гр на 1 кг массы тела или немного выше • 1 гр протеина на кг веса • Углеводы 4 гр на 1 кг массы тела • Жиры 0,5 гр или 0 на кг массы тела • Вода 4 литра День 9 • Калорийность 20 гр на 1 кг массы тела или немного выше • 1 гр протеина на кг веса • Углеводы 4 гр на 1 кг массы тела • Жиры 0,5 гр или 0 на кг массы тела • Вода 4 литра День 10. Дефиле! • Калорийность 20 гр на 1 кг массы тела или немного выше • 1 гр протеина на кг веса • Углеводы 4 гр на 1 кг массы тела • Жиры 0,5 гр или 0 на кг массы тела • Вода 1- 1,5 литра
