Здоровье организма, при котором он в целом и все
реклама
Здоровье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни . Рискованный образ жизни • когда человек своим поведением наносит ущерб своему здоровью, нормальное течение физиологических процессов затруднено, жизненные силы организма расходуются на компенсацию того вреда, который человек наносил здоровью своим поведением. Вредные привычки распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны или даже вредны: • никотинозависимость • алкоголизм • наркомания • Заставка на игру Причины возникновения вредных привычек • Социальная согласованность; • Удовольствие; • Любопытство; • Уход от физического стресса; • Неумение правильно использовать свободное время; • Отчуждение и неустроенность в жизни. мозг сосуды сердце Никотин Алкоголь наркотики печень лёгкие Половые органы Легкие человека: здорового курильщика Рак губы у курильщика. Чтобы определить меры профилактики (что должны делать медики) • • • • • • • • • Спрашивать Выделять Обсуждать Информировать Поддерживать Определять Регистрировать Повторять Обновлять Здоровый образ жизни • Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие. Факторы, благоприятно влияющие на здоровье • Здоровый образ жизни • Здоровое питание • Исключение вредных привычек • Рациональное питание (от латинского слова rationalis — «разумный») — это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда, климатических условий обитания. • Равновесие между энергией, поступающей с пищей и • • энергией, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности. Удовлетворение потребностей организма в определённом количестве, качественном составе и соотношении пищевых веществ. Соблюдение режима питания. Группы калорийности • 1-я — очень большая калорийность (450—900 ккал) — масло сливочное, растительное, орехи, шоколад, халва, пирожные слоеные с кремом, свинина жирная, колбаса сырокопченая; • 2-я—большая калорийность (200—400 ккал) — сливки, сметана, творог жирный, сыр, мороженое пломбир, свинина мясная, колбасы вареные, сосиски, гуси, утки, сельдь жирная, сайра, семга, икра, крупы, макароны, хлеб, сахар, мед, варенье, мармелад, конфеты помадные; • 3-я — умеренная калорийность (100—199 ккал) — творог полужирный, молочное мороженое, баранина, говядина, мясо кролика, куры, яйца, ставрида, скумбрия, сардины, сельдь нежирная, осетрина; • 4-я — малая калорийность (30—99 ккал) — молоко, кефир, творог нежирный, треска, хек, судак, камбала, карп, щука, паста «Океан», фрукты, ягоды, картофель, свекла, морковь, зеленый горошек; • 5-я — очень малая калорийность (менее 30 ккал) — кабачки, капуста, огурцы, редис, салат, репа, томаты, тыква, перец сладкий, клюква, грибы свежие Сбалансированное питание • Под этим термином подразумевается оптимальное соотношение между белками, жирами и углеводами в пище. Пищевой рацион должен соответствовать следующим требованиям: • Пищевой рацион должен соответствовать следующим требованиям: • 1) энергетическая ценность рациона должна покрывать энерготраты • • • • • • организма; 2) количество сбалансированных между собой пищевых (питательных) веществ должно быть оптимальным; 3) обязательна хорошая усвояемость пищи, что зависит от ее состава и способа приготовления; 4) пища должна иметь высокие органолептические свойства (внешний вид, консистенцию, вкус, запах, цвет, температуру), что влияет на аппетит и усвояемость; 5) надо стремиться к разнообразию пищи за счет широкого ассортимента продуктов и различных способов их кулинарной обработки; 6) необходимо добиваться (путем выбора оптимального состава, объема, совершенства кулинарной обработки) способности пищи создавать чувство насыщения; 7) следует строго соблюдать санитарно-эпидемическую безупречность и безвредность пищи. Активный образ жизни. Способы сделать Ваш образ жизни более активным. • 1. припаркуйтесь подальше. • 2. забудьте про лифт. • 3. по возможности добирайтесь до работы пешком или на велосипеде. • 4. пропустите Вашу остановку. • 5. подольше гуляйте в магазинах. • 6. прогуливайтесь во время обеденного перерыва. • 7. посадите грядку. • 8. поиграйте с детьми. • 9. включите любимую музыку и потанцуйте. • 10. во время просмотра телевизора поприседайте или попрыгайте. • 11. забудьте про СМС, лучше прогуляйтесь. • 12. во время разговора по телефону не сидите. • 13. выбирайте активные развлечения вместо пассивных. • 14. выбирайте активный отдых в отпуске. Спасибо за внимание!
