File - e

ПИТАНИЕ
Витамины и микроэлементы по
триместрам
Элементарное
деление
I триместр
Фолиевая кислота
Витамины А, Е,С
Йод
Кальций
II триместр
Железо
Йод
кальций
III Триместр
Железо
Витамины А,С, D
II триместр
Железо, йод, кальций.
Йод
Сколько нужно?
250мг в сутки
Зачем принимать?
Для синтеза гормонов
щитовидной железы.
Формирует скелет и
интеллектуальное
развитие малыша
• Где найти?
• Морская рыба
• бурые и красные
водросли
• сушеный инжир
II триместр
Kальций
Где найти?
Сколько нужно?
Суточная доза 1500 мг. • Кисломолочных
продуктах(обезжиренных).
Зачем принимать?
Формирование скелета, • Кольраби, листовая,
белокочанная капуста,
почек и эндокринной
брокколи.
системы.
С едой невозможно
получить, назначаются
препараты!!!
Кальций
• Помните, что главные
враги кальция• Шоколад
• Кофе
• Газированные напитки
Они препятствуют его
усвоению!!!
III триместр
Железо
Сколько нужно?
30-60мг в сутки
• Анализ:уровень ферритинанорма 15.
• Где найти?
• Телятина 22%,
индюшатина,крольчатина,
свинина, говядина.
Витамины А,С,D.
Витамин А (ретинол)
Сколько нужно?
Норма - 1-1,2мг – 2500МЕ в
сутки
Зачем принимать?
обеспечивает рост плода
недостаток негативно
сказывается на внешнем
виде: появляются угревая
сыпь и фурункулы,
нарушается структура волос,
замедляется их рост.
I триместр
Противопоказанния
Важно!
Перед приемом
поливитаминных
препаратов
обязательно
проконсультируйтесь
с Вашим лечащим
врачом.
Витамин С
Сколько нужно? –
90- 100мг в сутки.
Зачем принимать?
• Для формирования всех оболочек плодного
яйца и развития плаценты.
• Для мамы имунная система.
Витамин С
Витамин Д
• Зачем принимать?
• Суточная доза 400 МЕ(10 мкг )
•
•
•
•
Профилактика рахита
Формирование скелета
Развития седечно-сосудистой системы.
судороги икроножных мышц, разрушение
зубов(у мамы).
ПИТАНИЕ И ВИТАМИНЫ
II –III ТРИМЕСТР
Питание безшлаковое (с 34 недели беременности - 3 триместр), таблица
Исключить
Рекомендовано
Соль
Соевый соус
Сахар, конфеты, торты, печенье, булочки,
дрожжевое тесто, дрожжевой хлеб
Фруктоза, бурый сахар, мед натуральный,
конфеты только «Птичье молоко», суфле, зефир,
овсяное печенье, песочные галеты, хлебцы.
Виардо (масло зародышей пшеницы).
Сухофрукты (через мясорубку + грецкие орехи +
мед).
Неминеральную (столовую). Зеленый чай с
лимоном. Шиповник. Соки свежевыжатые (3-4
Если соблюдать бессолевую диету,
стакана в день, преимущественно яблочный - 2-3
можно пить воду (по полтора - два литра)
стакана, морковный - 1 стакан + 1 столовая
ложка растительного масла)
Витамин Д (кальциферол)
• необходим для усвоения организмом
кальция и фосфора, без которых
невозможно формирование костей и зубов.
Предупреждает развитие рахита у
новорожденных. При его недостатке у
беременных наблюдаются повышенная
нервная возбудимость, судороги
икроножных мышц, разрушение зубов.
Норма - 10 мкг в сутки.
Витамин Е (токоферол)
• - защищает от стрессов, мышечной
слабости и анемии.
• Норма - 10-15 мг в сутки.
Таблица
ПРИМЕРНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ НА
ОДИН ДЕНЬ
вторая половина беременности
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Мясопродукты 120 г
Рыбопродукты 100 г
Творог нежирный 170 г
Кефир, ряженка 200 г
Молоко 250 г
Масло сливочное 15 г
Сметана 30 г
Масло растительное 25 г
Сахар 50 г
Хлеб ржаной 100 г
Хлеб пшеничный 100 г
Мучные изделия (булочка, печенье и др.) 100 г
Яйца 1 шт
Крупа и макаронные изделия 60 г
Картофель 200 г
Овощи: капуста 100 г, свекла 100 г, морковь 100 г, томаты и другие овощи 200 г, лук
репчатый 35 г
Фрукты, ягоды или фруктовые соки 200 г
Принеси то, не знаю что.
•
•
•
•
Тянет есть мел-не хватает кальция.
Хочется моской капусты-не хватает йода.
Хочется сыра-недостаток натрия.
Зеленые овощи-дефицит аскорбиновой и
фолиевой кислот.
• Пиво- дефицит витамина В.
• Странное желание грызть лёд или глину
Нехватка железа!!!
Важно!
• Токсикоз в I триместре –потеря жидкости.
• Избежать обезвоживания -соленая пища.
• Задержка воды-сохранение водно-солевого
баланса.
• За, если ЭТО
I триместр, сильный токсикоз, нет гестоза и
повышенного АД.
Сладкое
Хочется худеньким женщинам-природа
пытается добрать недостающую массу тела.
Избегаем пищевых опасностей
Бактериальные токсины
Несоблюдение гигиены приготовления пищи
• Снижается иммунитет
• Изменения в обмене веществ и системах
циркуляции.
Как избежать инфекий
Листериоз
• Окружающая среда,
особенно в почве.
•
• 1.Непастеризованное
коровье и козье молоко
• 2.Сыры(плесневые)
• Тип:бри, стилтон( голубых)
• 3.Паштеты
• 4.Готовой шинкованной
капусты
• 5.Хот-доги
• 6.Недоваренной птицы
• Сырой рыбы, недоваренных
моллюсков и ракообразных.
• Суши
Как избежать инфекий
Сальмонеллез
Источник:
Яйца и птица
Избегать продукты
1. Сырые и
недоваренные яйца
2. Блюда: майонез,
муссы, мороженное.
(приготовленные в
домашних условиях).
Токсоплазмоз
Живет на фекалиях кошек
Почве
Сыром недоваренном мясе и птице
Избегать
• Мясо должно быть -хорошо
приготовленное.
• Овощи и фрукты тщательно
мыть.
• Избегать контакт с
кошачьим туалетом.
• Перчатки при работе в саду
• Мойте руки перед
приготовлением пищи и
перед едой.
Можно ли употреблять алкоголь?
Чувство меры и
здравый смысл
Помните!
• Алкоголь передается
вашему ребенку через
кровь.
• Ограничьте
употребление:
• 1-2 рюмки в неделю.
• Пейте спиртное с едой.
Кофе и напитки с кофеином.
Норма не более 200 мг.
1 чашка кофе- 80мг
кофеина
Ограничить суточное
потребление:
• 4 чашки чая
• 5 банок колы
• 3 энергетическими
напитками.
• 5 кусков шоколада
Совет
• Татины, содержащиеся в
кофе и чае, блокируют
ионы железа.
• Откажись от чая и кофе
во время трапезы и
после.
Запей стаканом
апельсинового или
ананасового сока
Приятного аппетита.
Спасибо за внимание!