программа спортивной подготовки по боксу

1
Содержание.
1. Пояснительная записка.
2. Нормативная часть.
3. Методическая часть.
4. Система контроля и зачетные требования.
5. Перечень информационного обеспечения.
6. План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.
7. Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для
прохождения спортивной подготовки.
2
1.Пояснительная записка.
Общая характеристика.
Введение.
Спорт в нашей стране стал важным фактором воспитания; он помогает
наиболее полно проявить способности, рационально использовать и развить
физические и нравственные возможности, воспитать и закалить волю.
Проблема физического воспитания детей является наиболее актуальной в
настоящее время.
Самое важное из всех способствующих сохранению государственного
строя средств, которыми ныне все пренебрегают - это воспитание юношества
в духе соответствующего государственного строя. Такое понимание значения
воспитания, сформулированное Аристотелем в IV веке до нашей эры,
актуально и для наших дней.
Бокс развился из кулачного боя, существовавшее как спортивное
единоборство более 500 лет назад в Египте и Вавилоне. Кулачные бои
входили в программу Олимпийских игр Древней Греции.
Данная программа является методическим документом, отвечающим
современным требованиям подготовки спортивного резерва для ДЮСШ, по
боксу. Она предназначена для организации и планирования учебнотренировочной работы, определение наполняемости и объема занятий
различных возрастных групп, возрастных критериев для допуска к занятиям,
контрольных требований по периодам и годам обучения. Разработка
настоящей программы вызвана необходимостью создания определённой
методической основы для подготовки боксеров в Кукморском районе.
Программа предусматривает последовательность изучения и освоения
материала
по
технической,
тактической,
специально
физической,
психологической, теоретической подготовке в соответствии с этапами и
годами обучения, освоение материала по всесторонней
подготовки в соответствии с возрастом обучающихся.
3
физической
Программа по боксу предназначена для подготовки боксеров в учебнотренировочных группах (УТ) и
группах спортивного совершенствования
(СС).
Теоретическая подготовка включена в разделы подготовки по ОФП,
СФП, ТТП и включает в себя знания по анатомии, физиологии, гигиене,
врачебному контролю, технике и тактике бокса, а также знания,
необходимые для будущей инструкторской и судейской практики.
Практическая
подготовка
содержит
в
себе
общефизическую,
специальную - физическую, технико-тактическую подготовку, систему
участия в соревнованиях, контрольно-переводные и квалификационные
нормативы по годам обучения.
На каждый раздел обучения отводится определенное количество часов.
Количество часов на соревновательную деятельность в учебном плане
предусмотрено и определяется в зависимости от календарного плана
спортивных и физкультурных мероприятий.
Программа по боксу рассчитана на 4 года комплексного обучения и
воспитания детей и подростков в возрасте с 13 лет, в зависимости от желания
обучающегося закончить обучение или продолжить его, а также от его
способностей и возраста.
Особенностью
планирования
программного
материала
является
сведение максимально возможных параметров и нагрузок, средств и методов
тренировки и контроля в одну принципиальную схему годичного цикла
тренировки.
Цель и задачи программы.
Цель
–
воспитание
спортсменов
высокой
квалификации,
потенциального резерва сборных команд Республики.
Задачи:
1. В учебно-тренировочных группах задачи подготовки отвечают основным
требованиям формирования спортивного мастерства боксеров, к которым
относятся - состояние здоровья, дальнейшее развитие физических качеств,
4
функциональной
подготовленности,
совершенствование
технико-
тактического арсенала, воспитание специальных психических качеств и
приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных
результатов.
2. Перед спортивной школой, деятельность которой направлена на развитие
спорта высших достижений, на этапах спортивного совершенствования
ставится
задача
привлечение
к
специализированной
спортивной
подготовке перспективных спортсменов для достижения ими высоких и
стабильных результатов посредством комплексного совершенствования
всех сторон мастерства спортсмена, позволяющих войти в состав сборных
команд Республики.
2. Нормативная часть.
Программа составлена в соответствии со следующими нормативноправовыми актами:
1. Федеральный закон от 29 декабря 2012 г. №273-ФЗ «Об
образовании в Российской Федерации»;
2. Федеральный Закон от 04 декабря 2007 г. №329-ФЗ «О физической
культуре и спорте в Российской Федерации»;
3.Санитарно-эпидемиологические
дополнительного
образования
требования
детей
к
учреждениям
(внешкольные
учреждения).
Санитарно- эпидемиологические правила и нормативы – СанПин 2.4.4.125103.
Структура программы содержит учебный материал по следующим
разделам подготовки:
1. Теоретическая подготовка;
2. Общая физическая подготовка;
3. Специальная физическая подготовка;
4. Техническая подготовка;
5
5. Тактическая подготовка;
6. Контрольные и календарные соревнования;
7. Контрольные и контрольно-переводные испытания;
8. Медицинское обследование.
Главным направлением учебно-тренировочного процесса остается:
1.Создание условий для развития личности обучающихся;
2.Укрепление здоровья обучающихся, соблюдение требований личной
и общественной гигиены, организация врачебного контроля;
3.Воспитание морально-волевых качеств, дисциплинированности и
ответственности обучающихся;
4.Формирование знаний, умений и навыков по боксу;
5.Привитие любви к систематическим занятиям спортом;
6.Достижение оптимального для данного этапа уровня технической и
тактической подготовленности обучающихся.
Разработанная программа спортивной подготовки служит основой для
эффективного построения многолетней подготовки спортивных резервов для
бокса.
1. Увеличение недельной
учебно-тренировочной
нагрузки
и
перевод
обучающихся на следующий этап обучения обуславливаются стажем занятий,
выполнением контрольно-переводных нормативов по ОФП и СФП, уровнем
спортивных результатов.
2.
Возраст
обучающихся
определяется
годом
рождения
и
является
минимальным для зачисления в учебные группы. Допускается превышение
указанного возраста не более чем на два года.
3.
Установленная
недельная
учебно-тренировочная
максимальной.
6
нагрузка
является
4. В зависимости от уровня спортивной подготовленности обучающихся в
группах СС разрешается сокращение недельной нагрузки, но не более чем на
25%.
Для обучающихся групп СС составляется индивидуальный план, в
котором учитывается уровень развития и степень реализации индивидуальных
возможностей спортсмена, его сильные и слабые стороны подготовленности.
Индивидуальное планирование многолетней подготовки осуществляется на
основе:
1. Строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей,
подростков, юниоров и взрослых спортсменов.
2. Возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки
(увеличивается объем СФП, уменьшается – ОФП).
3. Непрерывное совершенствование спортивной техники .
4. Соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и
соревновательных нагрузок.
5. Правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок,
принимая во внимание периоды полового созревания.
6. Развитие
физических
качеств
спортсмена
на
всех
этапах,
преимущественное развитие отдельных физических качеств в наиболее
благоприятные возрастные периоды.
Таблица№1
Приложение № 1
к Федеральному стандарту
подготовки по виду спорта бокс
Нормативы режима учебно-тренировочный работы и наполняемость
групп.
Этапы
спортивной
подготовки
УТГ
ГСС
Продолжительнос Минимальный
ть этапов
возраст для
(в годах)
зачисления
группы (лет)
2
13
2
15
7
Наполняемость
групп (человек)
10-12
4-7
Таблица№2
Приложение № 2
к Федеральному
стандарту подготовки по виду спорта бокс
Соотношение средств
физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%).
Виды
подготовки
Общая
физическая
Специальная физическая
Технико-тактическая
Этапы подготовки
УТ
СС
4-й
5-й
1 -й
45
30
35
2-й
40
25
30
25
35
30
40
30
35
Таблица№3
Приложение № 3
к Федеральному стандарту
подготовки по виду спорта бокс
Планируемые показатели соревновательной деятельности.
Виды соревнований
Этапы подготовки
УТ
4 -й
5
2
1
1
Контрольные
Отборочные
Основные
Главные
СС
5-й
5
2
1
1
1-й
6
2
2
1
2-й
6
2
2
1
Таблица№4
Выполнение разрядных нормативов.
Этап
Учебно-тренировочный этап
Количество лет
13-14
14-15
15-16
16-17
17-18
Разряд
3 юн.
2 юн.
1 юн.
3 разряд
2,1 разряд
8
3. Методическая часть.
3.1. Характеристика содержания программы.
Методическая часть программы включает учебный материал по
основным видам подготовки, его распределение по годам обучения и в
годичном
цикле;
рекомендуемые
объёмы
тренировочных
и
соревновательных нагрузок и планирование спортивных результатов по
годам обучения; организацию и проведение врачебно-педагогического
контроля;
содержит
рекомендации
по
практические
проведению
материалы
и
методические
учебно-тренировочных
занятий,
воспитательной работы.
Программа предназначена для тренеров-преподавателей ДЮСШ
«Зилант» и является основным документом учебно-тренировочной и
воспитательной
работы
ДЮСШ.
Она
раскрывает
весь
комплекс
параметров обучения и тренировки в спортивной школе.
3.2.
Организационно-методические указания.
Цель подготовки резервов высококвалифицированных
спортсменов
состоит в том, чтобы юные спортсмены при переходе в группы
спортивного совершенствования, а впоследствии в команды высших
разрядов по уровню подготовленности обладали потенциалом для
достижения высоких спортивных результатов на соревнованиях.
3.3. Принципы, средства, методы спортивной тренировки.
Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона целесообразно
рассматривать как единый процесс, подчиняющийся определенным
закономерностям,
как
сложную
специфическую
систему
со
свойственными ей особенностями с учетом возрастных возможностей
юных спортсменов.
9
Отличительной особенностью спорта является соревновательная
деятельность, укладывающаяся в рамки соревнований. Поэтому вся
подготовка
спортсмена
направлена
к
выступлениям
в
основных
соревнованиях сезона, притом с ориентацией на победу, установление
рекорда
и
острейшую
эстетическое,
конкуренцию.
интеллектуальное
Кроме
воспитание
того,
нравственное,
всегда
ориентирует
спортсмена на высокие достижения, служащие интересам общества.
Стремление к высшим достижениям не прекращается, а темпы их
роста
практически
не
ослабевают.
Это
происходит
благодаря
использованию наиболее эффективных средств и методов тренировки,
интенсификации
тренировочного
процесса
и
соревновательной
деятельности, применения специальной системы питания и оптимизации
режима жизни, отдыха и восстановления.
Устремленности к высшим
достижениям, способствует и постоянное совершенствование спортивного
инвентаря
и
оборудования,
условий
мест
проведения
и
правил
соревнований.
Система отбора.
3.4.
Отбор в ДЮСШ представляет собой многолетний и многоэтапный
процесс реализации комплексных мероприятий, направленных на оценку
перспективности юных спортсменов, правильную их ориентацию в спортивной
деятельности, полноценное комплектование учебных групп, подготовку
спортсменов для сборных команд. Тестирование общей и специальной
физической
подготовленности,
а
также
технической
подготовленности
осуществляется согласно системе комплексного контроля.
В течение обучения делается окончательный диагноз пригодности юных
спортсменов к занятиям боксом на уровне спортивной подготовки и
перспективности их с точки зрения привлечения в команды мастеров и сборные
команды. Заключительный диагноз включает в себя и рекомендации по
конкретной реализации принципа индивидуального подхода к подготовке юных
10
спортсменов. Такой диагноз представляет собой не одноразовый акт, а
длительный процесс формирования оценок и их уточнения.
Таблица №5
Приложение № 4
к Федеральному стандарту спортивной
подготовки по виду спорта бокс
Влияние физических качеств и телосложения на результативность.
Физические качества и телосложение
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Выносливость
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
Условные обозначения:
Уровень влияния
3
3
2
3
1
2
1
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
Таблица№6
Приложение № 9
к Федеральному стандарту спортивной
подготовки по виду спорта бокс
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки.
Этапный
норматив
Этапы и годы спортивной подготовки
тренировочный
этап
(этап
спортивной
специализации)
4
5
Количество часов 12
18
в неделю
Количество
4-5
6-7
тренировок
в
неделю
Общее
624
936
11
этап
совершенствования
спортивного мастерства
1
28
2
32
9-10
10-14
1456
1664
количество часов
в год
Общее
количество
тренировок в год
364
520
728
728
Таблица№7
Приложение № 6
к Федеральному стандарту спортивной
подготовки по виду спорта бокс
Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации)
Нормативы
13 лет
Подтягивание на перекладине
Отжимание в упоре лежа (без
времени)
Прыжок в длину с места
Прыжки со скакалкой (за 1 минуту)
Поднимание туловища из положения
лежа (1 минута)
Челночный бег 3*10
СФП
8
25
Развиваемое
физическое
качество
Сила
Скоростно-силовые
качества
Техника выполнения прямых ударов
Техника выполнения боковых
ударов
190
100
18
8,0
Сдал
Сдал
3.5. Учебный план.
В учебном плане отражены основные задачи и направленность работы
по этапам многолетней подготовки юных боксеров. Учитывается режим
учебно-тренировочной работы в неделю с расчетом на 52 недели: 46 недель
12
занятий непосредственно в условиях спортивной школы (в учебном году) и 6
недель
для
тренировки
в
спортивно-оздоровительном
лагере
и
по
индивидуальным планам обучающихся на период их активного отдыха. С
увеличением общего годового объема часов увеличивается удельный вес
(доля)
нагрузок
на
технико-тактическую,
специальную
физическую
подготовку.
Таблица №8
Учебный план на 52 недель учебно-тренировочных занятий.
УТГ
Виды подготовки
ГСС
4
5
Теоретическая
36
40
44
52
Общая физическая подготовка
230
230
230
230
Специальная физическая подготовка
139
189
296
396
Техническо-тактическая подготовка
140
190
240
340
9
9
11
11
Соревновательная подготовка
150
150
175
175
Восстановительные мероприятия
160
160
160
160
Инструкторская и судейская практика
30
30
50
50
Контрольные испытания
30
30
30
30
Медицинское обследование
12
12
12
12
Индивидуальная работа
108
120
144
168
Всего часов за 46 недель
828
920
1104
1288
Итого часов за 52 недели
936
1040
1248
1456
Контрольные и календарные игры
1
2
3.6. Теоретический материал.
В данном разделе приводится план теоретической подготовки
обучающихся, который должен содержать минимум необходимых знаний.
13
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и
непосредственно на тренировке; она органически связана с физической,
технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент
практических знаний.
Таблица№9
№п/п
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Содержание занятий
УТ
4 год 5 год
Роль физической культуры в жизни
человека
Краткие сведения о строении и
функциях организма человека
Зарождение и развитие бокса
Спортивная форма. Гигиена боксера.
Правила пользования спортивным
инвентарем, оборудованием.
Закаливание организма. Первая
помощь.
Физическая подготовка. Общая
характеристика спортивной
тренировки.
Психологическая подготовка
спортсмена.
Техническая и тактическая подготовка
боксера.
Основы техники игры и техническая
подготовка.
Правила соревнований, их
организация и проведение. ЕВСК.
Анализ соревновательной
деятельности.
Общее количество часов
СС
1 год 2 год
-
-
-
-
1
1
1
1
-
-
-
-
-
-
-
-
1
1
1
1
4
4
5
5
2
2
1
1
2
2
2
2
20
24
30
38
2
2
1
1
5
5
3
3
36
40
44
52
3.7. Педагогический и врачебный контроль.
Основная цель педагогического и врачебного контроля - всемерное
содействие положительному влиянию спорта на состояние здоровья,
14
физическое развитие и подготовленность обучающихся. Задачи, средства и
формы врачебно-педагогического контроля приведены в санитарноэпидемиологических
образования
требованиях
детей
к
учреждениям
(внешкольные
учреждения).
дополнительного
Санитарно
–
эпидемиологических правилах и нормативах- СанПин 2.4.4.1251-03.
Углубленные медицинские обследования проводятся: предварительное
- при поступлении в спортивную школу и периодические (этапный
контроль)- два раза в год.
Особое внимание при врачебном контроле обучающихся, обращается
на состояние здоровья и функциональные системы организма.
При контроле состояния здоровья решаются следующие задачи:
возможность по состоянию здоровья начать или продолжить занятия видом
спорта: выявление у данного обучающегося в момент обследования
противопоказаний к занятиям по виду спорта и необходимости коррекции
тренировочной или соревновательной деятельности, а также необходимость
медицинской или физической реабилитации; отвечают ли условия занятий и
образ жизни обучающихся (помещение, одежда, оборудование, питание),
учебный режим и условия отдыха основным гигиеническим нормам и
требованиям.
При контроле за функциональным состоянием организма обучающихся
решаются
следующие
вопросы:
отвечают
ли
их
функциональные
возможности в настоящее время и в перспективе требованиям данного вида
спорта и соответствует ли функциональный потенциал обучающегося
планируемым спортивным результатам (выносятся следующие заключения:
«соответствует/не соответствует», «проблематичен», «требует дальнейших
наблюдений»); соответствие уровня функционального состояния организма
модельному на данном этапе спортивной подготовки; соответствуют ли
тренировочные
и
соревновательные
нагрузки
функционального состояния организма обучающегося.
15
возможностям
Оперативный контроль осуществляется путем педагогических и
врачебных наблюдений на тренировочных занятиях. При этом решаются
следующие задачи:
- выявление начальных стадий заболеваний (скрытой патологии),
проявляющихся
только
при
значительных
тренировочных
и
соревновательных нагрузках;
- оценка функционального состояния организма по переносимости
нагрузок;
- оценка гигиенических условий занятий (характеристика помещений
для тренировок, спортивной одежды и обуви);
-
соответствие
методики
занятий
гигиеническим
требованиям
(разминка, восстановительные средства на тренировках, соревнованиях,
заключительная часть тренировочного занятия).
При
проведении
перенапряжения,
оперативного
заболевания,
контроля
производится
выявляются
оценка
также
функционального
состояния спортсмена после тренировки, соревнований. При признаках
перетренировки производится углубленное медицинское обследование с
использованием
лабораторных
методов
исследования,
регистрируется
электрокардиограмма.
Анализ результатов контроля позволяет сформулировать заключение о
прерывании, прекращении или коррекции учебно-тренировочного процесса,
проведения мероприятий по оздоровлению учебно-тренировочной среды,
необходимости медицинской реабилитации спортсменов.
Перед
включает
соревнованиями
осмотр,
врачебное
регистрацию
обследование
обучающихся
электрокардиограммы,
использование
функциональных проб исследования системы кровообращения с целью
оценки функционального потенциала спортсменов и эффективности их
использования в соревновательной деятельности.
При проведении педагогического и врачебного контроля используются
комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной и
16
технико-тактической подготовленности обучающихся, которые выполняются
на основе стандартизованных тестов. Тестирование по ОФП обучающихся
спортивных школ осуществляется два раза в год - в начале и в конце
учебного года. Перед тестированием производится разминка. Примерный
комплекс контрольных упражнений по ОФП включает следующие тесты:
- бег на 30м;
- прыжки в длину с места;
- челночный бег 3x10 м;
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- бег на 1000 м производится на дорожке стадиона.
Педагогические средства восстановления включают:
-рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии
с функциональными возможностями организма, сочетание общих и
специальных средств, построение тренировочных и соревновательных
микро-, мезо- и макроциклов, широкое использование переключений, четкую
организацию работы и отдыха;
-построение отдельного тренировочного занятия с использованием
средств
восстановления:
полноценная
разминка,
подбор
инвентаря,
оборудование и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и
расслабления, создание положительного эмоционального фона;
-варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и
тренировочными занятиями;
-разработку системы планирования с использованием различных
восстановительных средств в недельных, месячных и годовых циклах
подготовки;
-разработку специальных физических упражнений с целью ускорения
восстановления
работоспособности
спортсменов,
технических приемов и тактических действий.
17
совершенствование
Психолого-педагогические
восстановительные
средства
упражнения:
на
включают
расслабление,
специальные
дыхательные,
на
растяжение, восстановительного характера (плавание спортивные игры)
чередование средств ОФП.
Медико-гигиенические
средства
восстановления
включают:
сбалансированное питание, физические средства восстановления (душ,
сауна), обеспечение соответствия условий тренировок, соревнований и
отдыха основным санитарно- гигиеническим требованиям.
Психологические
средства
восстановления
включают:
психорегулирующую тренировку, упражнения для мышечного расслабления,
сон – отдых и другие приемы психогигиены и психотерапии. Особенно
следует учитывать отрицательно действующие во время соревнований
психогенные факторы (неблагоприятная реакция зрителей, боязнь проиграть,
получить
травму,
психологическое
давление
соперников),
чтобы
своевременно ликвидировать или нейтрализовать их.
После тренировочного микроцикла и соревнований для восстановления
используются туристический поход с играми (бадминтон, футбол), купание,
терренкур.
Следует учитывать, что после соревновательного цикла необходимы
физическая и психологическая разгрузка, подготовка организма к новому
циклу
тренировочных
и
соревновательных
нагрузок,
профилактика
перенапряжений. С этой целью используются те же средства, что и после
микроцикла, но в течение нескольких дней, представляющих собой
восстановительный микроцикл. Физические средства восстановления (сауна,
ванна) следует чередовать по принципу: один день- одно средство.
Регуляция сна достигается выполнением режима тренировок и отдыха,
способствующим выработке рефлексов на засыпание и пробуждение
18
(биоритмы), комфортными условиями сна (проветриваемое помещение,
удобная постель), аутогенной тренировкой, мероприятиями личной гигиены.
Учебно-тренировочные
сборы
обеспечивают
возможность
максимальной работоспособности спортсменов и адаптации к условиям
соревнований.
Психологические
средства
восстановления
используются
для
ускорения реабилитации после нервного и психического утомления.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо
уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных
нагрузок,
для
этой
цели
могут
служить
субъективные
ощущения
обучающихся, а также стандартизованные функциональные пробы.
3. 8. Практическая подготовка.
Физическая подготовка.
1. Строевые упражнения: повороты на месте, направо, налево, кругом.
Передвижение обычным и строевым шагом. Шаг на месте, движение в
обход. Построение в одну шеренгу, в одну колонну.
2. Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса: Подтягивание на
перекладине, ходьба на носках, пятках, прыжки во время бега. Впрыгивание
на гимнастические снаряды, прыжки со скакалкой. Поднимание туловища в
положение лежа. Упражнения с партнером (в сопротивлениях разного типа).
3. Упражнения для развития мышц ног: Прыжки с гирей, грифом штанги,
блинами. Полу приседы и приседы на носках, на всей ступне, на двух и
одной ноге, с отягощением и без отягощения. Приседания со штангой.
4. Упражнения для развития мышц туловища: Наклоны туловища вперед,
назад, в стороны, повороты. Поднимание согнутых и прямых ног в
положении сидя, лежа на спине.
19
5. Общеразвивающие упражнения с предметами: с гантелями упражнения
на плечевой пояс; выбрасывание грифа вперед; работа с эспандером, работа
с резиновым жгутом, с колесом.
6.
Общеразвивающие
упражнения
без
предметов:
лежа
на
спине
поднимание туловища вперед, быстрые круговые движения в разных
плоскостях. Ходьба с преодолением препятствий, с изменением скорости
движения, с остановками по сигналу.
7. Упражнения из других видов спорта: ходьба на лыжах, спортивные игры,
бег по пересеченной местности, бег по стадиону, работа со штангой.
Специальная физическая подготовка.
Упражнения на мешке, на лапах, упражнения с метболом; отработка
одиночных атак и защит с партнером в перчатках. Работа на снаряде в
быстром темпе.
Учебно-тренировочные группы 4 года обучения
Нанесение одиночных ударов в голову и туловище и защиты от
одиночных ударов. Атаки из двух, трех и четырех ударов и защиты от этих
атак. Работа на дальней, средней и ближней дистанциях. Обманные
действия и финты. Ведение боя во встречной, ответной и атакующей форме.
Сайд степы влево и вправо от атаки противника.
Форма занятий: учебная, учебно-тренировочная, модельная.
Методы и приемы: словесный (объяснение), практический (повторный,
поточный), наглядный (показ).
Техническая подготовка.
Изучение одиночных ударов в голову и туловище (прямые удары в
голову и туловище, удары сбоку левой и правой рукой, удары снизу в
голову и туловище).
Защиты от ударов прямых: подставка шаг назад, уклон влево и вправо.
Защита от ударов сбоку: нырки влево и вправо, подставка предплечья,
оттяжка. От ударов снизу: подставка локтей, шаг назад – оттяжка.
20
Отработка атак из двух, трех, четырех, пяти ударов в атакующей,
ответной форме, во встречной форме. Отработка ближнего боя, средней,
ближней дистанциях. Ведение боя во встречной, ответной форме.
Учебно-тренировочные группы 4 года обучения
Нанесение ударов одиночных и на снарядах. Отработка одиночных
ударов и атак из 2-5
ударов с партнером в перчатках. Работа с метболом
(броски от груди: прямые удары, снизу, сбоку). Работа с тренером на лапах.
Работа на болоне с кувалдой (рубке). Бег в высоком темпе три раза по три
минуты. Имитация ударов в ходьбе и в движении.
Учебно-тренировочные группы 5 года обучения
Нанесение одиночных ударов в голову и туловище, защита от
одиночных ударов. Атака из 2-6 ударов и защита от этих атак. Работа на
дальней, средней и ближней дистанциях. Обманные действия и финты. Ведение боя
во встречной, ответной, атакующей форме. Сайд степы влево и вправо от агрессивного
соперника
Группы спортивного совершенствования (весь период)
Нанесение одиночных ударов в голову и туловище и защита от
одиночных ударов. Атаки из 2-6 ударов и защита от этих ударов. Работа на
дальней и ближней дистанциях. Обманные действия и финты. Ведение боя
во встречной форме. Сайд степы влево и вправо от агрессивного
соперника. Выходы из угла влево, вправо.
Форма занятий: учебная, учебно-тренировочная, модельная.
Методы и приемы: словесный (объяснение), практический (повторный,
поточный), наглядный (показ).
Тактическая подготовка.
Передвижения вперед, назад, влево и вправо. Ведение боя
боксёром левшой, ведение боя против агрессивного боксёра. Ведение боя с
боксером темповиком. Ведение боя в контратаке, т.е. в ответной форме.
Ведение боя против высокого боксёра. Ведение боя против маленького
21
ростом боксёра. Повторные атаки длинные волной, т.е. одна атака за
другой.
Учебно- тренировочные группы 4 года обучения
Передвижения вперед, назад, влево и вправо. Удары и атаки с шагами
вперед и назад. Удары и атаки с шагами влево и вправо. Встречные удары
на переднюю руку с наклоном и с подставкой. Ответные удары после шага
назад и после подставки, после уклона прямые и удары сбоку. В челноке
атака раз-раз-два. В ответе с боксером левшой. Навстречу с боксером
левшой. Выходы из углов и от канатов ринга. Ведение боя с агрессивным
боксером. Ведение боя с высоким боксером. Ведение боя с темповиком.
Учебно- тренировочные группы 5 года обучения
Передвижения вперед, назад, влево и вправо. Удары и атаки с шагами
вперед и назад. Удары и атаки с шагами влево и вправо. Встречные удары на
переднюю руку с наклоном и с подставкой. Ответные удары после шага
назад и после подставки, после уклона прямые и удары сбоку. В челноке
атака раз-раз-два. В ответе с боксером левшой. Навстречу с боксером
левшой. Выходы из углов и от канатов ринга. Ведение боя с агрессивным
боксером. Нанесение атак после ложных движений и финтов.
Группы спортивного совершенствования (весь период)
Передвижения разнообразно с обманными движениями рук и ног.
Удары и атаки с шагами вперед и назад, влево и вправо. Встречные удары с
развитием атак. Ответные удары с развитием атак. Ведение боя с боксером
левшой. Ведение боя с агрессивным боксером. Ведение боя с высоким
боксером. Ведение боя с боксером малого роста. Ведение боя с темповиком.
Нанесение атак после ложных движений и финтов.
1) недостаточное функционирование (дисбаланс) эндокринной системы;
2) нарушение кислотно-основного состояния и ионного равновесия в
организме;
3) блокирование клеточного дыхания в работающих мышцах;
22
4) снижение энергообеспечения в мышцах;
5) запуск свободно-радикальных процессов в результате запредельных
нагрузок;
6) нарушение микро циркуляции;
7) снижение иммунологической реактивности;
8) угнетение центральной нервной системы и периферической нервной
системы.
Органные
факторы,
ограничивающие
работоспособность
квалифицированного спортсмена:
1) снижение сократительной способности миокарда;
2) ослабление функции дыхания;
3) снижение функции печени, почек и других органов в результате
запредельных физических нагрузок.
Дополнительные факторы риска, ограничивающие работоспособность
квалифицированного спортсмена:
1) режим и его нарушение;
2) соблюдение режима питания;
3) гиповитаминоз;
4) интоксикации различного происхождения;
5) соответствие требованиям спортивной одежды и обуви, спортивного
инвентаря и оборудования;
6) факторы окружающей среды;
7) ограниченное и несистемное использование профилактических, лечебных,
восстановительных средств в годичном цикле тренировки.
Форма занятий: учебная, учебно-тренировочная, модельная.
Методы и приемы: словесный (объяснение), практический (повторный,
поточный), наглядный (показ).
23
3.9. Воспитательная работа и психологическая подготовка.
Главной
целью
воспитательной
работы
является
содействию
формирования качеств личности гражданина, отвечающих национальногосударственным интересам
для
самореализации
Российской Федерации, и создание условий
личности.
Напряженная
тренировочная
и
соревновательная деятельность, предоставляет значительные возможности
для
осуществления
воспитательной
работы.
Воспитательная
работа
неразрывно связана с практической и теоретической подготовкой учащихся.
В качестве основных задач и направлений воспитательной работы следует
выделить:
- государственно-патриотическое воспитание;
- нравственное воспитание;
- спортивно – этическое и правовое воспитание.
Государственно-патриотическое воспитание – представляет собой
целенаправленное
ценностей,
формирование
убеждений,
государственности
России
определенной
определяющих
и
ее
системы
отношение
демократическим
взглядов,
личности
основам.
к
Цель
государственно-патриотического воспитания – формирование качеств
личности гражданина Российской Федерации.
В силу своей специфики спортивная деятельность обладает огромным
воспитательным
потенциалом
в
развитии
таких
мировоззренческих
оснований личности, как уважение к государственной символике РФ (флаг,
герб, гимн), таким понятиям, как
Отечество, честь, достоинство. В
процессе государственно-патриотического воспитания создаются условия
для развития различных качеств личности гражданина и, прежде всего
уважения и преданности идеалам Отечества и патриотизма. В процессе
воспитательной
работы
предлагается
приобщение
спортсменов
к
отечественной истории, традициям, культурным ценностям, достижениям
российского спорта.
24
Государственно-патриотическое воспитание ориентирует личность на
формирование профессионально значимых качеств, умений и готовности к
их активному проявлению как в спорте, так и в различных сферах жизни
общества.
Нравственное воспитание – процесс, направленный на формирование
твердых моральных убеждений, нравственных чувств и навыков поведения
человека. Наряду с семьёй и общеобразовательной школой важную роль в
этом
процессе
играет
непосредственно
спортивная
деятельность.
Нравственность и духовность как стержневые качества человека требуют
усвоения
системы
нравственных
занятий,
понятий,
являющихся
предпосылкой осознания учащимися своих обязанностей и привычек
поведения. Реализация этих предпосылок составляет одну из важнейших
задач тренера и всего педагогического коллектива детско – юношеской
спортивной школы.
Спортивно – этическое и правовое воспитание. Одной из важных задач,
решаемых в процессе воспитательной работы, является освоение норм и
правил поведения, предусматриваемых спортивной этикой. Спортивно –
этическое воспитание в занятиях с юными спортсменами осуществляется
непосредственно в спортивной деятельности.
Поведение спортсмена
ориентируется на конкретные этические нормы, реализуемые как в
условиях избранного вида спортивной деятельности, так и спортивного
движения в целом. Существенная роль в формировании спортивно –
этических норм и правил поведения играют Олимпийская хартия и
Международная хартия физического воспитания и спорта. Приверженность
нормам спортивной этики побуждает спортсмена к честной спортивной
борьбе, исключая возможность использование допингов.
Спортивно –
этические нормы предписывают спортсмену следовать общим социально –
правовым нормам общества. Спортивно – этическое и правовое воспитание
неразрывно
связано
с
гуманистической
моралью,
культурой
межличностных отношений. Усвоение спортсменом социально – правовых
25
норм является основой для уважительного отношения к соперникам и
товарищам
по
команде
независимо
от
их
национальности
и
вероисповедания.
Воспитательная работа в условиях детско – юношеских спортивных
школ, основывается на творческом использовании общих принципов
воспитания:
- гуманистический характер воспитания;
- воспитание в процессе спортивной деятельности;
- индивидуальный подход;
- воспитание в коллективе и через коллектив;
- сочетание требовательности с уважением личности юных спортсменов;
- комплексный подход к воспитанию;
- единство обучения и воспитания.
3.10. Восстановительные мероприятия и средства.
К здоровью обучающихся предъявляются большие требования, так как
в процессе тренировочно - соревновательной деятельности могут возникнуть
условия для развития перенапряжения и утомления. В современном спорте
особое внимание уделяется восстановительным средствам и мероприятиям.
Восстановительные
процессы
подразделяются
на:
текущее
восстановление в ходе выполнения упражнений; срочное восстановление,
которое наблюдается в течении длительного времени после выполнения
тренировочных
нагрузки;
стресс-
восстановление,
восстановление
характеризуется
гетерохронностью
перенапряжений.
Восстановительный
период
нормализации как отдельных функций организма, так и организма в целом.
Эта особенность объясняется избирательностью тренировочных воздействий
и индивидуальными особенностями функционирования различных систем и
органов у конкретного обучающегося.
26
Работоспособность и
многие определяющие ее функции
на
протяжении периода восстановления после интенсивной работы не только
достигают предрабочего уровня, но могут и превышать его, проходя через
фазу «перевосстановления», которая рассматривается как фаза супер
компенсации.
Для восстановления работоспособности обучающихся используется
широкий круг средств и мероприятий (педагогических, психологических,
медико-гигиенических) с учетом возраста, этапа подготовки, интенсивности
тренировочных
нагрузок
и
индивидуальных
особенностей
юных
спортсменов.
Восстановительные мероприятия проводятся: в повседневном учебнотренировочном процессе в ходе совершенствования общей и специальной
работоспособности; в условиях соревнований, когда необходимо быстрое и
по возможности полное восстановление физической и психологической
готовности
к
следующему
этапу;
после
тренировочного
занятия,
соревнования; в середине микроцикла в соревнованиях и свободный от игр
день; после микроцикла соревнований; после макроцикла соревнований;
перманентно.
3.11. Антидопинговые мероприятия.
Общие основы фармакологического обеспечения в спорте.
Основы управления работоспособностью спортсмена.
Теоретические занятия.
Зоны
энергообеспечения;
анаэробная
и
аэробная
зона
энергообеспечения.
Системные
факторы,
ограничивающие
работоспособность
квалифицированного спортсмена:
1) недостаточное функционирование (дисбаланс) эндокринной системы;
2) нарушение кислотно-основного состояния и ионного равновесия в
организме;
27
3) блокирование клеточного дыхания в работающих мышцах;
4) снижение энергообеспечения в мышцах;
5) запуск свободно-радикальных процессов в результате запредельных
нагрузок;
6) нарушение микроциркуляции;
7) снижение иммунологической реактивности;
8) угнетение центральной нервной системы и периферической нервной
системы.
Органные
факторы,
ограничивающие
работоспособность
квалифицированного спортсмена:
1) снижение сократительной способности миокарда;
2) ослабление функции дыхания;
3) снижение функции печени, почек и других органов в результате
запредельных физических нагрузок.
Дополнительные факторы риска, ограничивающие работоспособность
квалифицированного спортсмена:
1) режим и его нарушение;
2) соблюдение режима питания;
3) гиповитаминоз;
4) интоксикации различного происхождения;
5) соответствие требованиям спортивной одежды и обуви, спортивного
инвентаря и оборудования;
6) факторы окружающей среды;
7) ограниченное и несистемное использование профилактических, лечебных,
восстановительных средств в годичном цикле тренировки.
Практические занятия.
Проведение
индивидуальных
и
групповых
профилактических,
лечебных, восстановительных мероприятий в годичном цикле тренировки.
28
Проведение индивидуального анализа состояния работоспособности
квалифицированного спортсмена.
Характеристика фармакологических препаратов и средств,
применяемых в спортивной практике.
Теоретические занятия.
Сбалансированное
фармакологических
питание
веществ
и
прием
естественного
не
и
запрещенных
искусственного
происхождения, способствующих обеспечению высокой работоспособности
спортсменов.
Витамины: водо растворимые витамины, жирорастворимые витамины,
поливитаминные комплексы, коферменты (производные витаминов).
Минералы. Микроэлементы. Энзимы. Адаптогены. Антиоксиданты и
свободные радикалы (оксиданты). Антигипоксанты.
Анаболизирующие препараты: гормоны; антигормоны; синтетические
гормонально-активные
препараты;
коферменты,
витамин
подобные
вещества; ноотропы и психоэнергизаторы; антигипоксанты; растительные
препараты,
обладающие
анаболическим
действием:
кристаллические
аминокислоты (Ь-формы); актопротекторы.
Фосфагены.
Иммуномодуляторы.
Гепатопротекторы.
Регуляторы
нервно-психического качества. Аминокислоты.
Практические занятия.
Проведение
разъяснительной
работы
по
применению
фармакологических средств спортсменами.
Семинар, дискуссия по применению фармакологических средств в
спорте.
Индивидуальные консультации спортивного врача.
29
Фармакологическое обеспечение в подготовке спортсмена
к соревнованиям.
Теоретические занятия.
Фармакологическое обеспечение этапов подготовки спортсменов:
подготовительный период; базовый период; пред соревновательный период.
Фармакологическое обеспечение спортсменов в период соревнований:
поддержание пика супер компенсации; поддержание работоспособности.
Фармакологическое
обеспечение
спортсменов
в
период
восстановления: срочное восстановление- пополнение запасов энергии;
ликвидация кислородной за должности; ликвидация роста количества
свободных радикалов; восстановление после соревнований- выведение
продуктов
метаболизма
перенапряжения
из
различных
организма;
органов
и
реабилитация
систем;
и
лечение
лечение
травм;
психосоматическая реабилитация.
Практические занятия.
Составление индивидуальной фармакологической карты спортсмена в
период подготовки и участия в соревнованиях в период годичного цикла.
Проведение
разъяснительной
работы
среди
спортсменов
по
применению различных фармакологических веществ и средств.
Индивидуальные консультации спортивного врача. Систематическая
диспансеризация спортсменов.
Профилактика применения допинга среди спортсменов.
Характеристика допинговых средств и методов.
Теоретические занятия.
Допинг
спортсменами
лекарственные
-
для
работоспособности
препараты
искусственного,
в
период
и
методы,
принудительного
учебно-тренировочного
соревновательной деятельности.
30
применяемые
повышения
процесса
и
Запрещенные вещества:
1) стимуляторы;
2) наркотики;
3) анаболические агенты;
4) диуретики;
5) пептидные гормоны, их аналоги и производные.
Запрещенные методы:
1) кровяной допинг;
2) физические, химические, фармакологические манипуляции
искажения показателей мочи.
Наркотические анальгетики - лекарственные средства природного,
полусинтетического и синтетического происхождения, которые имеют
выраженный болеутоляющий эффект с преимущественным влиянием на
ЦНС, а также свойство вызывать психическую и физическую зависимость
(наркоманию).
Практические занятия.
Анализ индивидуальной фармакологической карты средств и методов,
применяемых спортсменом в период подготовки и участия в соревнованиях в
период годичного цикла.
Проведение
разъяснительной
недопустимости
применения
работы
среди
допинговых
спортсменов
средств
и
по
методов.
Индивидуальные консультации спортивного врача.
Международные стандарты
для списка запрещенных средств и методов.
Теоретические занятия.
Международные стандарты для списка запрещенных средств и методов
Всемирного антидопингового кодекса - часть Всемирной антидопинговой
программы.
Цель
стандарта
-
описание
31
методики,
по
которой
разрабатывается и составляется список субстанций и методов, запрещенных
к применению в спорте.
Нарушение антидопинговых правил. Список запрещенных веществ и
методов (на данный момент). Вещества, запрещенные в отдельных видах
спорта. Программа мониторинга. Санкции к спортсменам.
Практические занятия.
Проведение
недопустимости
разъяснительной
применения
работы
среди
допинговых
спортсменов
средств
и
по
методов.
Индивидуальные консультации спортивного врача.
Международные стандарты
для терапевтического использования запрещенных субстанций
Теоретические занятия
Международные стандарты для терапевтического использования
запрещенных субстанций Всемирного антидопингового кодекса- часть
Всемирной антидопинговой программы. Цель стандарта- обеспечение
гармонизации при выдаче разрешений на терапевтическое использование
различных субстанций в различных видах спорта.
Критерии для выдачи разрешений на терапевтическое использование.
Конфиденциальность информации. Комитеты по терапевтическому
использованию. Процедура подачи запроса на терапевтическое
использование. Апелляция по поводу решений о предоставлении или отказе в
предоставлении права на терапевтическое использование.
Практические занятия.
Проведение
разъяснительной
работы
среди
спортсменов
по
недопустимости применения допинговых средств и методов.
Обучение
подачи
запроса
на
запрещенных субстанций.
32
терапевтическое
использование
Индивидуальные консультации спортивного врача.
Антидопинговая политика и ее реализация.
Всемирный антидопинговый кодекс и его характеристика.
Теоретические занятия.
Деятельность
Всемирного
антидопингового
агентства
(ВАДА).
Всемирный антидопинговый кодекс- универсальный документ, на котором
основывается Всемирная антидопинговая программа.
Компоненты Всемирной антидопинговой программы:
уровень 1. Кодекс;
уровень 2. Международные стандарты;
уровень 3. Модели лучших методов организации работы.
Образовательные программы и исследования.
Роль и ответственность Международного олимпийского комитета и
Международного параалимпийского комитета, международных спортивных
федераций, национальных Олимпийских и Параалимпийских комитетов,
национальных
антидопинговых
организаций,
оргкомитетов
крупных
спортивных событий, ВАДА, спортсменов и их персонала. Участие
правительств.
Практические занятия.
Семинар,
обсуждение
Всемирного
антидопингового
кодекса.
Проведение разъяснительной работы среди спортсменов о значимости
Всемирной антидопинговой программы.
Антидопинговые правила и процедурные
правила допинг - контроля.
Теоретические занятия.
Определение
допинга.
Нарушения
антидопинговых
правил.
Доказательства применения допинга. Запрещенный список. Тестирование.
Анализ проб. Обработка результатов. Право на беспристрастное слушание.
33
Санкции к спортсменам в индивидуальных видах спорта. Последствия для
команд.
Санкции к спортивным структурам. Апелляции. Конфиденциальность
и разглашение. Срок давности.
Пояснения касательно ответственности сторон при проведении
различных процедур допинг - контроля. Допинг-контроль для животных,
участвующих в спортивных соревнованиях.
Практические занятия.
Семинар и обсуждение антидопинговых правил и допинг - контроля.
Проведение разъяснительной работы о недопустимости применения
допинговых средств и методов.
Руководство для спортсменов.
Теоретические занятия.
Программы допинг- контроля. Вне соревновательное тестирование.
Информация о нахождении спортсменов. Отбор для прохождения допингконтроля. Уведомление. Тестирование во время соревнований. Явка на пункт
прохождения допинг- контроля. Сбор проб мочи. Разделение пробы.
Документация: ваши права и ваши обязанности.
Взятие пробы крови.
Хранение и транспортировка проб. Анализ и обработка результатов. Санкции
и апелляции.
Процедуры для допинг- контроля несовершеннолетних и спортсменов с
ограниченными возможностями.
Положение об организации и проведении антидопингового контроля в
области физической культуры и спорта в Российской Федерации.
34
Практические занятия.
Семинар и обсуждение антидопинговых правил и допинг - контроля.
Проведение
разъяснительной
работы
о
недопустимости
применения
допинговых средств и методов.
Перечень знаний, предъявляемых к квалифицированному спортсмену:
1.Антидопинговый кодекс.
2.Антидопинговые правила.
3.Субстанции, запрещенные в виде спорта.
4.Процедурные правила допинг- контроля.
5.Положение об организации и проведении антидопингового контроля
в области физической культуры и спорта в Российской Федерации.
3.12. Инструкторская и судейская практика.
Судейская практика дает возможность боксерам получить квалификацию
судьи по боксу. Теоретическую подготовку по судейству проводят на
семинарах, судейскую практику спортсмены получают на соревнованиях
«открытый ринг».
Учебно-тренировочные группы свыше двух лет.
1. Составление комплексов упражнений по физической, технической и
тактической подготовке и проведение по этому комплексу занятий с
группой.
2. Проведение подготовительной, основной частей тренировки.
3. Судейство на внутренних соревнованиях. Выполнение обязанностей
секретаря соревнований. Практика судейства.
Группы спортивного совершенствования 1 свыше двух лет.
Для учащихся этапа ГСС итоговым результатом является выполнение
требований на присвоение звания инструктора по спорту и судьи по спорту.
35
4. Система контроля.
Важнейшим функцией управления наряду с планированием является
контроль, определяющий эффективность учебно-тренировочной работы с
боксерами на всех этапах многолетней подготовки.
В процессе учебно-тренировочной работы систематически ведется учет
подготовленности путем:
- текущей оценки усвоения изучаемого материала;
- оценки результатов выступления в соревнованиях команды и
индивидуальных игровых показателей
- выполнение контрольных упражнений по общей и специальной физической
подготовке, для чего организуются специальные соревнования.
Контроль подготовленности спортсменов учебно-тренировочных групп
необходимо вести с учетом их биологического возраста. А это значит, что
важно учитывать не только год обучения в ДЮСШ, а фактические
возможности юных спортсменов на данном этапе их физического развития.
Условные обозначения:
ОФП - общая физическая подготовка;
СФП - специальная физическая подготовка;
ТТП – технико - тактическая подготовок.
Контрольно - переводные нормативы для различных этапов обучения.
Спортивная школа самостоятельна в выборе системы и форм оценок
обучающихся. Система нормативов последовательно охватывает весь период
обучения в спортивной школе. Состав нормативов изменяется в зависимости
от этапа обучения. Для спортивно-оздоровительных групп нормативы носят
главным образом контролирующий характер, тогда как для групп начальной
подготовки, учебно-тренировочных и групп спортивного совершенствования
выполнение нормативов является, кроме того, и важнейшим критерием для
перевода обучающихся на следующий этап многолетней спортивной
подготовки.
36
Тестирование общей физической подготовленности осуществляется в
начале и в конце учебного года.
Таблица №10
Нормативы по ОФП и СФП по виду спорта Бокс
ОФП
Нормативы
оцен
ка
5
4
3
5
4
3
5
4
3
5
4
3
5
4
3
5
4
3
13
14
15
16
17
8
7
4
190
170
160
100
85
75
25
20
16
18
16
14
8,0
8,5
9,2
СФП
9
7
5
200
180
170
105
95
80
30
28
25
20
16
14
7,8
8,2
8,8
11
8
6
210
195
175
120
110
90
32
30
28
22
18
16
7,6
8,0
8,4
12
10
7
220
200
185
130
120
100
38
36
32
24
22
18
7,3
7,8
8,2
14
12
8
230
215
190
140
130
110
40
38
35
28
24
20
7,2
7,7
8,0
Техника выполнения прямых
ударов
Сдал
Не
сд
ал
Сдал
Не
сда
л
Сдал
Не
сдал
Сдал Сдал
Не
Не
сд
сд
ал
ал
Техника выполнения боковых
ударов
Сдал
Не
сд
ал
Сдал
Не
сда
л
Сдал
Не
сдал
Сдал Сдал
Не
Не
сд
сд
ал
ал
Подтягивание на
перекладине
Прыжок в длину с места
Прыжки со скакалкой (за
1 минуту)
Отжимание в упоре лежа
(без времени)
Поднимание туловища из
положения лежа (1
минута)
Челночный бег 3*10
Удары за 8 секунд
37
Сдал
Не
сда
л
Техника выполнения апперкотов
38
Сдал
Не
сдал
Сдал Сдал
Не
Не
сд
сд
ал
ал
5. Перечень информационного обеспечения.
1.
А.О. Акопян, Е.В. Колмыков, Г.В. Кургузов, В.А.Пашков, А.В.
Радионов, А.С.Черкасов Бокс: Примерная программа спортивной подготовки
для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детскоюношеских школ олимпийского резерва - М.: советский спорт, 2007г.-72с.
2.
Р.В. Тазиев, Г.Г. Янышев, Ф.Х. Габитова: Врачебный контроль за
физическим воспитанием школьников (методическое пособие) Казань-2005
39
6.План физических и спортивных мероприятий.
Таблица №11
Приложение № 10
к Федеральному стандарту спортивной
подготовки по виду спорта бокс
Перечень тренировочных сборов.
п/п
1
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
Вид
тренировочных
сборов
Предельная
продолжительность
сборов по этапам
спортивной подготовки
(количество дней)
Оптимальное
число
участников
сбора
Этап начальной подготовки
тренировочный этап (этап
спортивной
специализации)
Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
2
3
4
5
Тренировочные
18
определяется
сборы по
организацией,
подготовке к РФ
осуществляю
щей
Тренировочные
14
спортивную
сборы по
подготовку
подготовке к
чемпионатам,
кубкам,
первенствам РТ
Тренировочные
14
сборы по
подготовке к
другим
всероссийским
соревнованиям
Тренировочные
14
сборы по
подготовке к
официальным
соревнованиям
субъекта
Российской
Федерации
40
2
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
2. Специальные тренировочные сборы
Тренировочные
14
не менее 70% от
сборы по общей
состава
или специальной
группы лиц,
физической
проходящих
подготовке
спортивную
подготовку
на
определенно
м этапе
Восстановительные
До 14 дней
участники
тренировочные
соревнований
сборы
Тренировочные
до 5 дней, но не более 2 раз в
в соответствии
сборы для
год
с планом
комплексного
комплексного
медицинского
медицинского
обследования
обследования
Тренировочные
До 21 дня подряд и не более не менее 60% от
двух сборов в год
состава
сборы в
группы лиц,
каникулярный
проходящих
период
спортивную
подготовку
на
определенно
м этапе
Просмотровые
До 60 дней
в соответствии с
тренировочные
правилами
приема
сборы для
кандидатов на
зачисление в
образовательные
учреждения
среднего
профессионально
го образования,
осуществляющие
деятельность в
области
физической
культуры и
спорта
41
7. Оборудование и спортивный инвентарь,
необходимые для прохождения спортивной подготовки.
Материально – технические условия.
Специальные снаряды.
Боксерские мешки. Боксерские мешки бывают цилиндрическими и
конусообразными, разных размеров и массы; чаще всего они набиваются
волосом, морской травой и технической ватой. В последние годы стали
применять поролоновые мешки (круглые поролоновые шайбы надеваются на
металлический стержень). Мешок обшивается войлоком и вкладывается в
брезентовый, дерматиновый или кожаный чехол.
На верхней части металлического стержня находится кольцо, в которое
продевается ремень, соединяющийся с ремнями чехла. От кольца идет
цепочка или веревка для подвешивания к потолку.
Мешок можно крепить так, чтобы он передвигался по кругу или
горизонтально по прямой для овладения ударами из разных положений (с
шагом вправо и влево, вперед и назад).
Пневматическая груша. Пневматическая груша состоит из кожаной
покрышки и вложенной внутрь резиновой камеры, накаченной воздухом до
необходимой упругости. Груши могут быть двух-трех размеров; чем
меньше груша, тем более она подвижна. При помощи шарнира груша
подвешивается к горизонтальной платформе диаметром 20 см и толщиной
5-6 см из твердых пород дерева. Платформа крепится к стене или
специальным рамам на высоте, удобной для боксеров. В зале рекомендуется
установить 3-4 платформы.
Насыпные и набивные груши. Бывают разной массы и размеров.
Состоят из кожаной покрышки, внутри которой помещен мешочек из
брезента или кожи, наполненный горохом, мелкой фасолью, резиновой
крошкой или песком с опилками. С успехом применяются груши, в которых
до половины налита вода, а затем накачан воздух.
42
Очень удобна для тренировок набивная груша большого размера (60-70
см в длину, диаметром 30-40 см).
В зале желательно разместить пять-шесть груш разной величины и массы.
Груша на пружине. Снаряд состоит из чугунной площадки,
укрепленной на полу, к которой на высоте 165-175 см прикрепляется
стальная пружина диаметром 4-5 см. Сверху пружины крепится груша,
широкой частью кверху. От удара груша наклоняется в сторону и снова
возвращается
в
прежнее
положение.
На
этом
снаряде
боксеры
совершенствуют прямые и боковые удары.
Мяч на резинах. Сверху и снизу мяча сделаны кожаные петли, к
которым крепятся растяжки. Обычно верхняя растяжка резиновая, а нижняя
— кожаная или капроновая (можно обе из резинового жгута, но желательно,
чтобы верхняя растягивалась, а нижняя имела постоянный размер). Мяч
после удара двигается в горизонтальном направлении. Как правило,
боксеры на нем совершенствуют прямые и боковые удары.
Для совершенствования ударов снизу (а также прямых) такой мяч
крепится на более коротких горизонтальных растяжках.
Настенная боксерская подушка. Из досок толщиной 30 мм
изготавливается рама 100 х 800 мм; верхний ее край обивают мягким
материалом, а внутреннюю часть набивают конским волосом, кусками
резины или войлока и покрывают кожей, дерматином или брезентом.
Подушки
крепятся
на
стене
и
предназначены
для
изучения
и
совершенствования прямых и боковых ударов. Желательно иметь и зале
две-три настенные подушки.
Подсобные снаряды и оборудование.
Грузовой подъемник. К стене прикрепляются стойки с блоками, через
которые проходят тросы; к одному концу троса прикрепляется груз (диски от
штанги разной массы), а к другому приделываются ручки, за которые берется
занимающийся и тянет через блоки груз вверх. Упражнения для развития
силовой выносливости выполняют лицом к снаряду и от снаряда.
43
Скамейка гимнастическая. На ней выполняют упражнения в упорах,
сидя и лежа, в равновесии.
«Мягкая наковальня». Это автомобильная покрышка, по которой
боксер может ударять сверху, справа- сверху, слева- сверху легким молотом
(4-5 кг) одной рукой и тяжелым (6-8 кг) двумя руками. При помощи этих
упражнений развивают силовую выносливость мышц верхних конечностей,
спины и живота.
Гимнастические
кольца.
Используются
главным образом
для
силовых упражнений для мышц туловища и на растяжение.
Ворот. К вороту прикреплен ремень, капроновый шнур или цепочка, на
которых крепится груз (гиря или диски от штанги). Боксер поднимает груз
вверх и затем медленно опускает вниз. Упражнение развивает мышцы
верхних конечностей, в особенности кистей и предплечья.
Канат для лазания. Предназначен для развития силы мышц, главным
образом пояса верхней конечности.
Гимнастические стенки и лестница. Гимнастическая стенка (3-5
пролетов) крепится к стене; на крючьях можно вешать гимнастическую
лестницу, придавая ей разный угол наклона. На этих снарядах можно
выполнять упражнения в упорах, висах и другие, главным образом для
развития гибкости и силы отдельных групп мышц.
«Козел» гимнастический. Прыжки через него развивают ловкость,
координацию, быстроту и смелость.
44
Таблица №12
Приложение № 12
к Федеральному
стандарту
подготовки по виду спорта бокс
№
1
Наименование
Единица Количест
измерения
во
изделий
Оборудование и спортивный инвентарь
Ринг размером от 5 х 5 до 6 х 6 м
штук
1
Мешки боксерские от 15 до 40 кг
штук
разных размеров
4
Груши боксерские пневматические с штук
платформой
5
Настенная подушка (боксерская штук
стенка)
6
Пунктбол (теннисный мяч на штук
веревочке)
7
Мячи на резинах (пинчбол)
штук
8
Груши боксерские
штук
Дополнительное и вспомогательное оборудование и
спортивный инвентарь
9
Настенные блоки с грузом
комплект
10
Гимнастическая стенка
пролетов
11
Штанга укороченная
штук
12
Гимнастические скамейки
штук
13
«Мягкая наковальня» с молотом
штук
14
Блочная установка
штук
Оборудование общее
17
Зеркало настенное
2-1м
18
Электро- секундомер
штук
19
Аптечка
штук
20
Скакалки
штук
21
Гантели 1 кг
пар
22
Мячи набивные 1,5-4 кг
штук
23
Мячи (футбольный)
штук
2
45
2
1
1
2
2
5
2
3
1
2
1
1
1
1
1
15
10
4
2
Обеспечение спортивной экипировкой
№
1
2
3
4
5
6
7
Наименовани Единиц Расчетная
е
а
единица
измерен
ия
Перчатки
боксерские
10 унций
Перчатки
боксерские
12 унций
Перчатки
боксерские
для снарядов
Лапы
тренерские
Маски
боксерские
Майка
(синий,
красный)
Трусы
(синий,
красный)
этап спортивной
специализации
количеств Срок
о
эксплуатац
ии
(лет))
1
пар
на
1
обучающегося
пар
на
1
обучающегося
1
пар
на
1
обучающегося
1
штук
на
1
обучающегося
на
1
обучающегося
на
2
обучающегося
1
на
2
обучающегося
1
штук
штук
штук
46
1
1
47