Document 4532277

Комплекс упражнений при астме
1. Сидя на стуле, руки на коленях. Руки за голову, прогнуться - вдох;
вернуться в исходное положение - выдох. 4-6 раз.
2. Сидя на стуле, руки на поясе. Сделав вдох, подтянуть руками колено к
груди - выдох. Поочередно. 3- 6 раз.
3. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклон влево, левой
рукой постараться коснуться пола, правую к плечу - выдох; вернуться в
исходное положение - вдох. То же с наклоном в другую стороны.
4. Сидя на стуле. Руки в стороны - вдох; руки скрестно на ребра, вставая
и наклоняясь вперед, - выдох. 4-8 раз.
5. Сидя на стуле, руки на коленях. Отводя голову назад, прогнуться вдох; вернуться в исходное положение - удлиненный выдох через рот,
произнести звук «ж-ж-ж». 4-6 раз.
6. Ходьба обычная - 1-2 мин. Ходьба с подниманием рук в стороны на
вдохе и опусканием на выдохе - 1-2 мин. Ходьба с замедлением темпа и
удлинением выдоха - 30-60 с.
7. Стоя, ноги врозь, руки внизу. Прогнуться, соединив за спиной прямые
руки, - вдох; наклонить голову вперед, прямые руки соединить внизу
перед собой - удлиненный выдох, произнося звук «у-у-у». 3-5 раз.
8. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Отводя левую ногу назад на носок,
слегка повернуть туловище вправо, правую руку в сторону (посмотреть
на нее) - вдох; вернуться в исходное положение - выдох; то же в другую
сторону. 3-4 раза.
9. Ноги врозь, руки внизу. Наклон вправо, правую руку на пояс, левую
вверх - вдох; вернуться в исходное положение - выдох; то же в другую
сторону. 3-4 раза.
10. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Руки вверх - вдох; наклон
вперед - выдох. 5-10 раз.
11. Стоя, ноги врозь, руки внизу. Руки к плечам, прогнуться - вдох;
положить руки на нижние края грудной клетки (сбоку и немного
спереди) и сделать выдох, надавливая руками на ребра. 4-5 раз.
12. Стоя, ноги врозь, руки в стороны. Сделав вдох, присесть на носках и
наклонить туловище так, чтобы бедра сдавили грудную клетку (руки при
этом можно положить на колени), сделать удлиненный выдох с
откашливанием. 5-8 раз.
13. Повторить упражнение № 5, произнося звук «тру-у-у». 4-6 раз.
14. Сидя на стуле, руки к плечам, локти соединены и прижаты к
туловищу, голова наклонена вперед. Поднимая локти в стороны и отводя
их затем вместе с головой назад, прогнуться и развести ноги в стороны вдох; вернуться в исходное положение - выдох. 6-8 раз.
15. Сидя на стуле, руки на поясе. Приподнимая плечи и грудную клетку,
вдохнуть; выдыхая, произносить звук «с-с-с», усиливая его в середине
выдоха. 5-8 раз.
16. Сидя на стуле, руки на поясе. Сделав неглубокий вдох, наклониться
вперед, расслабленно опустить руки, коснувшись ими пола, - полный
удлиненный выдох. 5-7 раз.
17. Ходьба обычная в медленном темпе. 2-3 мин. В конце - поднимание и
расслабленное опускание рук в темпе спокойного дыхания.
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе (вне
обострения заболевания)
Исходное положение – лёжа на спине
1. Руки в стороны – вдох; при возращении в исходное положение –
выдох (повторяется 4-5 раз).
2. Сжать и разжать пальцы в кулак с одновременным тыльным и
подошвенным сгибанием стоп (10-12 раз).
3. Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой
по плоской поверхности (по 10-12 раз для каждой ноги).
4. Диафрагмальное дыхание – в течение 3–5 мин.
5. Медленно поднять правую (левую) прямую ногу, согнуть стопу
до угла 90°, вернуться в исходное положение. Затем повторить
упражнение с другой ногой (по 5-8 раз для каждой ноги).
6. Последовательно расслабить насколько возможно мышцы в
следующей последовательности: мышцы голени – бедра –
туловища (2-3 мин.).
7. Кисти рук привести к плечам, локти соединить перед грудью.
Развести локти в стороны (вдох) и соединить перед грудью
(выдох) (8-10 раз).
8. Руки вытянуты вперед, ладони внутрь. Вытянуть правую руку
как можно больше вперёд. Затем то же самое выполнить левой
рукой. (Рекомендуется слегка приподнимать плечо от коврика,
выполняется 6-8 раз каждой рукой).
9. Имитация езды на велосипеде (следить за движениями
суставов!). 3-5 мин.
10. Попеременно прижать к коврику голову, лопатки, поясницу, таз,
бёдра, голени (с последующим расслаблением мышц). Каждый
раз выдерживать напряжение в течение 5-7 сек. 2-4 мин. в общей
сложности.
Исходное положение – лёжа на боку
11. Правая рука под головой, левая на коврике перед грудью в упоре.
Согнуть в тазобедренном суставе прямую левую ногу, медленно
разогнуть. 6-8 раз.
12. Отвести в сторону прямую левую ногу и удерживать её в течение
5-7 сек. Затем вернуться в исходное положение (по 5-6 раз для
каждой ноги).
13. Пауза для отдыха (1-2 мин.).
14. Правая рука под головой, левая вытянута вдоль туловища, ноги
согнуты в коленях – вдох. Выпрямляя ноги, одновременно
поднять левую руку вверх и потянуться – выдох (5-6 раз, чередуя
руки). 5) Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги
выпрямлены – вдох. Согнуть ноги, максимально приблизив их к
животу, – выдох (6-8 раз).
Исходное положение – лёжа на животе
15)Имитация плавания стилем «брасс». На вдохе медленно
развести руки через стороны – вдох; при возвращении в исходное
положение – выдох.
16)Руки под головой, упор на пальцы стоп. Выпрямить колени,
вернуться в исходное положение. (10-12 раз).
17)Руки вверх, ноги вместе. Потянуться поочерёдно правой и
левой рукой вверх. По 6-10 раз для каждой руки.
18)Расслабление мышц (1-2 мин).
Примерный комплекс физических упражнений при пиелонефрите
1. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы расставлены на расстояние
чуть шире плеч. После глубокого вдоха на выдохе поочередно наклонять
голени внутрь, доставая матрац (15—20 раз).
2. И. п. - то же, стопы вместе. После глубокого вдоха наклонить колени
то в одну, то в другую сторону (15—20 раз).
3. И. п. - то же, ноги согнуты, слегка расставлены, руки согнуты в
локтевых суставах. Опираясь на стопы, плечи и локти, после вдоха на
выдохе приподнимать и опускать таз.
4. И. п. - то же. Мешочек с песком на животе (то в верхней, то в нижней
части живота). На выдохе поднять его как можно выше, на вдохе
опустить.
5. И. п. - то же. После глубокого вдоха на выдохе попеременное
поднимание прямой ноги с круговыми вращениями в тазобедренном
суставе то в одну, то в другую сторону.
6. И. п. - лежа на левом, затем на правом боку, ноги согнуты в коленных
и тазобедренных суставах. На выдохе отвести ногу назад, постепенно
увеличивая амплитуду отведения ноги и уменьшая угол сгибания.
7. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, перекрестное движение
прямых ног (правая над левой, левая нал правой).
8. И. п. - лежа на спине, ноги вытянуты и максимально разведены в
стороны, стопы помещены в петли из эластичных бинтов, закрепленных
за спинку кровати. Сведение ног с сопротивлением. То же в обратную
сторону при сведенных ногах, разводить их с сопротивлением.
9. И. п. - то же. Между внутренними сводами стопы мяч массой от 2—3
до 5 кг. После глубокого вдоха на выдохе поднять мяч до угла 15—20°.
10. И. п. - сидя, откинувшись на спинку стула, руками взяться за сиденье
стула. После глубокого вдоха на выдохе, опираясь на руки и ноги,
приподнять таз, вернуться в и. п. — вдох.
11. И. п. - сидя на стуле. После глубокого вдоха на выдохе подтянуть
ногу, согнутую в коленном и тазобедренном суставе, к брюшной и
грудной стенке.
12. И. п. - то же. Полное разгибание туловища назад с последующим
возвращением в и. п. (ноги фиксировать).
13. И. п. - сидя, руки вдоль туловища, ноги вместе. После глубокого
вдоха попеременные наклоны туловища вправо и влево с поднятой вверх
рукой (противоположной наклону туловища).
14. И. п. - сидя, ноги расставлены чуть шире плеч. После глубокого
вдоха наклоны туловища вперед, доставая поочередно носок правой и
левой ноги. Наклон вперед, доставая кистями рук пола.
15. И. п. - стоя, держась за спинку стула. После глубокого вдоха на
выдохе попеременное отведение ног в сторону и назад.
16. И. п. - то же. После глубокого вдоха на выдохе попеременное
вращение ног в тазобедренном суставе (колено чуть согнуто) вправо и
влево.
17. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот туловища
вправо и влево.
18. И. п. - стоя. Ходьба, на 2—3 шага - вдох, на 4-5 шагов – выдох,
ходьба с поворотами туловища, после вдоха на выдохе, выбрасывая
левую ногу, сделать умеренно резкий поворот туловища влево с
одновременным махом обеих рун влево, то же вправо.
19. И. п. - стоя, ноги широко расставлены, руки за головой «в замке».
Разведя плечи в стороны, отвести голову назад, максимально свести
лопатки вдох, на медленном выдохе опустить голову и наклонить
туловище вперед и расслабиться