3 критерия правильного завтрака

3 критерия правильного завтрака
Для того, чтобы нам быть эффективными в течение всего дня, нашему организму нужно
обеспечить правильный завтрак. Утром организм просыпается сухой, голодный, он
нуждается в 114 питательных веществах, поэтому важно дать ему все необходимое. Это не
только поможет быть нам активными в течение дня, но и сохранит хорошее самочувствие,
поможет откорректировать фигуру и привить правильные привычки в питании.
Многие люди по разным причинам отказываются от завтрака. Одни хотят избежать лишних
калорий, у других нет с утра аппетита, третьи не могут найти время для приготовления
полноценного завтрака. Дело в том, что если мы пропускаем завтрак, мы запускаем в
организме состояние, которое характеризуется углеводным голодом и приводит к углеводной
зависимости, когда нам неудержимо хочется съесть что-нибудь сладкое, мучное, и никакие
салатики и отварная рыба или мясо на пару нас уже не соблазнят.
Если нет аппетита, нужно посмотреть на то, как работает поджелудочная железа и желчный
пузырь. Именно они могут быть «виноваты» в отсутствии аппетита по утрам. И еще: если вы
поздно ужинаете, ложитесь спать с «набитым» желудком, то конечно, утром вам совсем не
захочется есть.
Ну, а сейчас давайте, все-таки поговорим о том, каким завтрак не должен быть и, конечно, о
том, каким считается правильный завтрак.
Утром не должно быть никаких каш, булок, макарон, картофеля, мюслей или хлопьев с
молоком и супов. Завтрак должен быть белково-витаминным. Иначе, опять же, углеводная
зависимость, резкие скачки сахара в крови, за ним инсулина, накопление жира на внутренних
органах, набор веса, болезни…
Правильным завтраком считается: рыба с овощами, нежирное отварное мясо с салатом,
творог, омлет, только не переусердствуйте с яйцами – их можно не более 2-3 штук в неделю.
Если варите яйца, то варите их до 5 минут, чтобы желток не сварился полностью, – тогда в
них сохраняются полезные вещества.
Итак, основные правила правильного завтрака:
1. Завтракать необходимо в течение часа после пробуждения, иначе в клетках «включается»
голод, и в течение дня нас только и будет тянуть на продукты, содержащие быстрые углеводы
(сладости, сладкий чай или кофе, печенье, сладкие соки и т.п.)
2. Сразу после пробуждения выпейте залпом 1-2 стакана слегка подогретой чистой воды. Так
вы напоите свои сухие после сна клеточки и запустите правильное пищеварение и обменные
процессы в своем организме.
3. Правило «завтрак должен быть белково-витаминным» соблюдайте всегда. Это поможет вам
быть энергичными в течение дня, контролировать чувство голода и скачки инсулина в крови,
а также обрести здоровье и сохранить отличную фигуру.
Приятного вам аппетита и будьте здоровы!
Источник http://fitdeal.ru/pravila-zdorovya/3-kriteriya-pravilnogo-zavtraka.html#ixzz33ekvKQwK