Привет, друг! Ты чувствуешь себя усталым? Тебя беспокоят боли в животе?

Приложение 3.
Привет, друг!
У тебя проблемы со здоровьем?
Ты чувствуешь себя усталым? Тебя беспокоят боли в животе?
Во время уроков тебе трудно сосредоточиться?
ЗНАЙ! Одной из причин этих недугов является неправильное питание.
ПАМЯТКА
Мы предлагаем правила питания, чтобы не только уберечь тебя от болезней, но и улучшить
твое самочувствие и работоспособность.
Помни! «Человек живет не для того, чтобы есть, а ест, чтобы жить» (П. Брэгг).
1. Будь умерен в еде.
2. Ешь не меньше 3 раз в день.
3. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 4-5 часов.
4. Принимай пищу в одно и то же время.
5. Никогда не ешь быстро, так как чувство насыщения придет позже.
6. Не оставляй на ужин трудно перевариваемую пищу.
7. После и перед приемом пищи займись легкой физической нагрузкой или прогуляйся.
8. Употребляй больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.
9. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.
10. Питайся разнообразно.
11.Меньше употребляй сладкого, макаронных и хлебобулочных изделий.
Ешь мясо! В нем много минеральных веществ (калий, натрий, фосфор, железо). А печень содержит
витамин Д, необходимый для костей.
Очень полезны яйца. Мало того, что это полноценный белок, так яйца содержат кальций и
фосфор, укрепляющие кости, железо, участвующее в кроветворении.
Пей молоко. В нем содержатся органический кислоты, кальций, фосфор.
Рыба, между прочим, тоже полезна. По содержанию белка, фосфора, калия и железа она не
уступает мясу.
С крупами, хлебом, макаронами все понятно. Содержат много углеводов. Но кроме этого
человек получает с ними больше 50 % суточной нормы белков, 15 % жиров, витамины В1 В2, В6,
В12 и железо.
Не забывай овощи, фрукты и ягоды! В них столько витаминов, минеральных веществ,
углеводов, пищевых волокон и органических кислот. Лучше их употреблять в сыром виде.
А вот, например, в квашеной капусте много витамина С. Варенье сохраняет все витамины,
содержащиеся в ягодах и фруктах.
Никогда не забывай о сладком. Твоему мозгу, особенно во время урока, нужна
энергетическая подпитка. Но смотри, не переедай! Иначе нарушишь обмен веществ.
Кравченко О. В.
232-630-544