Боброва Е.А. релаксация в работе психолога22.38

МБС(к)ОУ «Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа –
интернат»
Релаксация в работе педагога –
психолога в школе Vlll вида.
Автор:
педагог-психолог
Боброва Е.А.
г. Оса 2014 г.
Релаксация в коррекционной школе VIII вида.
Чтобы достигнуть высокой эффективности на занятии следует
учитывать физиологические и психологические особенности детей,
предусматривать особенности детей, предусматривать такие виды работы,
которые снимали бы усталость.
Что же такое релаксация? Релаксация – это расслабление или
снижение тонуса после напряженной умственной деятельности. Цель
проведения релаксации – снять напряжение, дать детям небольшой отдых,
вызвать положительные эмоции, хорошее настроение, что ведет к
улучшению усвоения материала.
Видами релаксации могут быть различного рода движения, игры, пение,
заинтересованность чем-нибудь новым, необычным. Релаксация может быть
непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной,
вызванной принятием спокойной позы, представления состояний, обычно
соответствующих покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные
виды активности. Мы будем говорить именно о произвольной релаксации.
Релаксация является одной из ступеней или одним из приемов аутогенной
тренировки. Она может быть полной, когда весь организм находится в
состоянии расслабленности и покоя, а может быть частичной, когда мы
расслабляем отдельные части тела с помощью специальных упражнений.
Понаблюдаем за собой. В какой позе вы сидите? Удобно ли вам? Почему вы
сидите ссутулившись? Почему сидите на краешке стула, скорчившись и
поджав ноги? В своей книге "Искусство быть собой" известный врач психотерапевт Владимир Леви пишет: "Сочетаний разнообразных зажимов неисчислимое множество. Понаблюдав немного за собой, вы сможете
обнаружить свои "любимые", и тогда имеет смысл заняться ими
специально".
Существуют специальные упражнения для расслабления. Возможно, они
покажутся вам скучными, но наберитесь терпения - и вы получите
результаты, превосходящие ожидания. Релаксация должна освобождать
ученика от умственного и физического напряжения.
Разрядка с использованием различного вида движения
Обучающиеся по команде педагога встают и выполняют простые
движения (поднимают руки вверх, вниз, прыгают, топают, имитируют
движения). Действия, совершаемые учащимися, могут при выполнении
команд сопровождаться проговариванием.
Дыхательные упражнения
Упражнение «Задуй свечу»
• Сделайте глубокий спокойный вдох, набирая в легкие как можно больше
воздуха.
• Вытянув губы трубочкой, медленно выдохните, как бы дуя на свечу, при
этом длительно произносите звук «у-у-у». Повторите упражнение 5-6 раз.
Упражнение «Ленивая кошечка»
• Поднимите руки вверх, затем вытяните вперед, потянитесь, как кошечка.
Почувствуйте, как тянется тело.
• Затем резко опустите руки вниз, одновременно на выдохе произнося звук
«а!».
Также повторите упражнение несколько раз.
Дыхательное упражнение
• Вдохните, медленно выдохните, затем также медленно сделайте глубокий
вдох.
• Задержите дыхание на четыре секунды.
• Вновь медленно выдохните и медленно сделайте глубокий вдох.
• Задержите дыхание на четыре секунды и выдохните.
• Повторите эту процедуру шесть раз, и вы убедитесь, что стали спокойнее и
невозмутимее.
«Мы срываем цветы»
Дети наклоняются – «срывают цветы» - вдыхают их запах (глубокий
вдох и сильный выдох). Потом повторяют это действие еще несколько раз.
Дыхательную гимнастику не рекомендуется делать больше 2-3 минут,
так как слишком глубокое дыхание может вызвать легкое головокружение.
«Ветерок»
Взрослый предлагает изобразить деревья и листочки на них, которые
качает ветерок. Дует легкий ветерок, листочки слегка шевелятся (дети
делают глубокий вдох и длительный выдох). Имитируя легкое дуновение
ветра, дети слегка шевелят пальцами.
А теперь ветер становится сильнее (вдох становится еще глубже, а
выдох сильнее). Сильный ветер уже не просто шевелит листьями, а качает
деревья (делаем наклоны туловища). Затем взрослый читает стихотворение ,
а дети повторяют движения
Осенние листочки на ветках сидят,
Осенние листочки детям говорят:
Осиновый: А-а-а; рябиновый: И-и-и;
Березовый: О-о-о; У-у-у- дубовый.
«Подуем на плечо»
Психолог произносит слова стихотворения, а дети вместе с ним
повторяют движения дыхательной гимнастики.
- Подуем на плечо (голова прямо – вдох, голова повернута –выдох).
-Подуем на другое (дуют на плечо).
- Нам солнце горячо пекло дневной порою (поднимают голову вверх).
-Подуем мы на грудь (дети дуют на грудь)
-И грудь свою остудим
-Подуем мы на облака (опять поднимают лицо и дуют)
-И остановимся пока.
Эффект этих упражнений – в успокоении и избавлении от напряжения.
Данные виды упражнений особенно актуальны на уроках, поскольку не
требуют от учащихся еще более дополнительных физических нагрузок, а
регуляция собственного дыхания позволит начать работу с новыми силами.
Следующий способ релаксации – это мышечное расслабление. При
регулярных занятиях также снимается (и в дальнейшем не накапливается)
напряжение, улучшается сон, настроение и работоспособность. Особенно
подходят детям упражнения на расслабление мышц плечевого пояса и рук.
Таким образом, дети могут быстро и эффективно отдохнуть после
напряжения, связанного с выполнением письменных работ. Любое
упражнение повторяется 5-6 раз.
Упражнение «Стряхиваем воду с пальцев»
• Примите исходное положение: руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти
пассивно свисают.
• Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кистями, как
тряпочками (5-10 секунд).
Перед упражнениями полезно детям крепко сжать кисти в кулак, чтобы
яснее чувствовалась разница в напряженном и расслабленном состоянии
мышц.
Упражнение «Лимон»
• Опустите руки вниз и представьте себе, что в правой руке находится лимон,
из которого нужно выжать сок.
• Медленно сжимайте как можно сильнее правую руку в кулак.
Почувствуйте, как напряжена правая рука.
• Затем бросьте «лимон» и расслабьте руку.
Выполните это же упражнение левой рукой. Выполнение упражнения с
детьми может сопровождаться следующим стихотворением-инструкцией:
Я возьму в ладонь лимон.
Чувствую, что круглый он.
Я его слегка сжимаю
– Сок лимонный выжимаю.
Все в порядке, сок готов.
Я лимон бросаю, руку расслабляю.
«Шишки»
Представьте себе, что вы – медвежата и с вами играет мама –
медведица. Она бросает вам шишки. Вы их ловите и с силой сжимаете в
лапах. Но вот медвежата устали и роняют свои лапки вдоль тела – лапки
отдыхают. А мама – медведица снова кидает шишки медвежатам…
(повторить 2 – 3 раза).
«Игра с песком»
Представьте себе, что вы сидите на берегу моря. Наберите в руки песок
(на вдохе). Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в руках (задержка
дыхания). Посыпать колени песком, постепенно раскрывая кисти и пальцы.
Уронить бессильно руки вдоль тела, лень двигать тяжелыми руками
(повторить 2-3 раза).
Регулярное выполнение упражнений на расслабление помогает
возбужденным, беспокойным детям постепенно стать более
уравновешенными, внимательными и терпеливыми; заторможенные и
скованные дети могут приобрести уверенность и бодрость.
Ниже в качестве примера приведены традиционные тексты
упражнений на мышечную релаксацию с использованием зрительных
образов. Данный вид релаксационных упражнений уместен после
длительной напряженной умственной работы (например, после контрольных
работ), рекомендуется проводить в конце занятия.
Упражнение «Полет белой птицы»
Это упражнение особенно полезно выполнять в конце занятия.
Расположитесь как можно удобнее и расслабьтесь: закройте глаза,
успокойте свое дыхание. Произнесите про себя следующий текст: «Я лежу на
теплом желтом песке, надо мной спокойное, чистое, синее небо. В небе
плавно летит белая птица. Я поднимаюсь и лечу рядом с ней, я сам(а) – эта
белая птица. Я лечу в спокойном синем небе, подо мной спокойное синее
море. Вдали показался желтый песчаный берег, он все ближе и ближе. Я
подлетаю, опускаюсь на теплый желтый песок, снова превращаюсь в
человека и ложусь на спину. Я лежу на теплом желтом песке, надо мной
спокойное синее небо, я расслаблен(а), я отдыхаю. Ступней моих ног
коснулась приятная прохлада, приятная прохлада заполнила мышцы ног,
мышцы легкие и бодрые; приятная прохлада заполнила живот, мышцы
спины, мышцы легкие и бодрые; приятная прохлада заполнила руки и грудь,
мне легко дышать, приятная прохлада заполнила шею и голову; голова ясная
и чистая. Все тело заполнено приятной прохладой, голова ясная и чистая,
мышцы легкие и бодрые, три глубоких вдоха, открываю глаза, встаю. Я
отдохнул(а)!»
«Воздушные шарики»
Представьте себе, что все вы – воздушные шарики, очень красивые и
весёлые. Вас надувают и вы становитесь всё легче и легче. Все ваше тело
становится лёгким, невесомым. И ручки лёгкие, и ножки стали лёгкие,
лёгкие. Воздушные шарик поднимаются всё выше и выше. Дует тёплый
ласковый ветерок, он нежно обдувает каждый шарик …(пауза –
поглаживание детей). Обдувает шарик …, ласкает шарик … Вам легко,
спокойно. Вы летите туда, куда дует ласковый ветерок. Но вот пришла пора
возвращаться домой. Вы снова в этой комнате. Потянитесь и на счёт «три»
откройте глаза. Улыбнитесь своему шарику.
«Облака»
Представьте себе тёплый летний вечер. Вы лежите на траве и смотрите
на проплывающие в небе облака – такие белые, большие, пушистые облака в
голубом небе. Вокруг всё тихо и спокойно, вам тепло и уютно. С каждым
вздохом и выдохом вы начинаете медленно и плавно подниматься в воздух,
всё выше и выше, к самым облакам. Ваши ручки лёгкие, лёгкие, ваши ножки
лёгкие. все ваше тело становится лёгким, как облачко. Вот вы подплываете к
самому большому и пушистому, к самому красивому облаку на небе. Ближе
и ближе. И вот вы уже лежите на этом облаке, чувствуете, как оно нежно
гладит вас, это пушистое и нежное облако … (пауза – поглаживание детей).
Гладит …, поглаживает … Вам хорошо и приятно. Вы расслаблены и
спокойны. Но вот облачко опустило вас на полянку. Улыбнитесь своему
облачку. Потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Вы хорошо отдохнули на
облачке.
«Лентяи»
Сегодня мои дети много занимались, играли и наверное устали. Я
предлагаю вам немного полениться. Представьте себе, что вы - лентяи и
нежитесь на мягком, мягком ковре. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите легко
и свободно. Ощущение приятного покоя и отдыха охватывает всё ваше тело.
Вы спокойно отдыхаете, вы ленитесь. Отдыхают ваши руки, отдыхают ваши
ноги …(пауза – поглаживание детей). Отдыхают ручки у …, отдыхают ножки у
… Приятное тепло охватывает всё ваше тело, вам лень шевелиться, вам
приятно. Ваше дыхание совершенно спокойно. Ваши руки, ноги, всё тело
расслаблено. Чувство приятного покоя наполняет вас изнутри. Вы отдыхаете,
вы ленитесь. Приятная лень разливается по всем телу. Вы наслаждаетесь
полным покоем и отдыхом, который приносит вам силы и хорошее
настроение. Потянитесь, сбросьте с себя лень и на счёт «три» откройте глаза.
Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение.
«Водопад»
Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Чудесный день,
голубое небо, тёплое солнце. Горный воздух свеж и приятен. Вам дышится
легко и свободно. Но водопад наш необычен, вместо воды в нём падает
мягкий белый свет. Представьте себе, что вы стоите под этим водопадом и
почувствуйте, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове. Вы
чувствуете, как он льётся по лбу, затем по лицу, по шее… Белый свет течёт по
вашим плечам …, помогает им стать мягкими и расслабленными …(пауза –
поглаживание детей). А нежный свет течёт дальше по груди у …, по животу у
… Пусть свет гладит ваши ручки, пальчики. Свет течёт и по ногам и вы
чувствуете, как тело становится мягче и вы расслабляетесь. Этот
удивительный водопад из белого света обтекает всё ваше тело. Вы
чувствуете себя совершенно спокойно, и с каждым вздохом вы всё сильнее
расслабляетесь. А теперь потянитесь и на счёт «три» откройте глаза.
Волшебный свет наполнил вас свежими силами и энергией.
Такие несложные помогающие тексты психолог может составлять сам – и
для «личного пользования», и в помощь школьникам. Главное – чтобы слова
были позитивно окрашенными (избегайте частичек «не») и
соответствующими ситуации. Например, можно использовать следующие
внушения: «Я спокоен. Я уверен в себе. У меня все получится. Я смогу
достичь своей цели». Или: «Я отдыхаю. Мое тело расслабляется. Мне
тепло и спокойно». Образы для релаксаций могут быть и более сложными.
Некоторые упражнения похожи на целые путешествия, конечная цель
которых – хорошее настроение и самочувствие.
Список используемой литературы:
1.Яковлева Н. Г. "Психологическая помощь дошкольнику".
2.Н. Л. Кряжева "Развитие эмоционального мира детей"
3.Журнал «Справочник старшего воспитателя дошкольного учреждения»
№7, 2008г
4.М. И. Чистякова «Психогимнастика»