matveeva - Всероссийский фестиваль педагогического

Профессиональный конкурс работников образования
ВСЕРОССИЙСКИЙ ИНТЕРНЕТ-КОНКУРС
ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ТВОРЧЕСТВА
(2012-2013 учебный год)
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
«Детская школа искусств № 3» города Тамбова
Номинация конкурса: дополнительное образование детей и школьников
Автор: преподаватель хорового отделения
Матвеева Светлана Михайловна
«Парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н.
Стрельниковой в вокально-хоровой работе»
Методическая работа
Тамбов 2013 г.
История вопроса «дыхание и жизнь» насчитывает более двух тысяч
лет. Речь идет не просто о жизни отдельного человека, а о жизни всей нашей
планеты. Над этой темой размышляли и работали лучшие умы человечества
(философы, биологи, медики). Но еще до Рождества Христова первобытные
люди имели самый первый, самый простой опыт дыхательных упражнений:
научились задерживать дыхание, когда нужно было нырнуть в воду или
пройти подальше через дым во время пожара, научились «прятать» дыхание
во время охоты и т.п. Эти простейшие приемы управления дыханием
передавались из поколения в поколение и постепенно совершенствовались.
О дыхательных упражнениях упоминается и в гимнастике египетских
жрецов (гимнастика Гермеса), и в практике индийских, буддистских и других
религиозных школ. Известно, что еще врачи Древнего Рима и Греции, в том
числе и такие авторитеты, как Гален и Парацельс, рекомендовали
определенные способы регуляции дыхания для лечения заболеваний.
Сочетание дыхательных упражнений с различными программами питания
привело к созданию оздоровительных гимнастик и духовных практик (цигун,
ушу, йога и т.д.). Древневосточные философы, учителя и врачи считали, что
дыхание – энергия жизни. В XX веке возникли новые дыхательные
гимнастики-упражнения, в том числе и парадоксальная гимнастика А.Н.
Стрельниковой.
Разработке вопросов, связанных с организацией певческого дыхания,
уделяется большое место в вокально-педагогической литературе, в трудах
русских
и
зарубежных
преподавателей
по
вокалу
и
хоровому
дирижированию. Ни по одному вопросу искусства пения не высказано так
много подчас противоречивых суждений, как по вопросу певческого
дыхания. Дыхание является источником звука и обуславливает качество
пения
как
со
художественной.
стороны
вокально-технической,
так
и
со
стороны
Существует несколько типов певческого дыхания: грудное (называемое
также среднереберным и боковым) и грудобрюшное (именуемое также
реберно - диафрагматическим или костно-абдоминальным). В детских хорах
нередко можно наблюдать ключичное дыхание, при котором происходит
движение верхней части грудной клетки (в области ключиц). Такое дыхание
неприемлемо, так как приводит к напряжению в верхней части грудной
клетки, скорой утомляемости голоса поющего, неблагоприятно отражается
на качестве звука. Существует множество способов тренировки дыхания: это
и
беззвучное
буквосочетания).
(дыхание
В
на
огонь
свечи),
противоположность
и
на
звук
традиционным
(различные
тренировкам
дыхания, тренирующим вдох и выдох, парадоксальная дыхательная
гимнастика Стрельниковой сознательно тренирует только вдох, предоставляя
выдоху идти как естественный результат.
Дыхание – это вдох и выдох; вдох – первое действие родившегося
человека, второе – крик, то есть задержанный выдох. Вдох – последнее
действие умирающего человека, на который он не может ответить даже
беззвучным выдохом. Следовательно, активен только вдох. Тренировка
вдоха естественна, а, тренируя выдох, равносильный вдоху, мы мешаем
организму оставлять необходимый ему резерв воздуха.
Парадоксальное дыхание – это сознательно проводимая серия мощных
вдохов на сжатых долях легких. Такие мощные парадоксальные вдохи
должны чередоваться с абсолютно пассивным выдохом. Вдох всегда
эмоциональный, резкий, быстрый, выдох происходит сам собой. Гимнастика
вдоха с сопротивлением органов дыхания воздуху Стрельниковой, или
парадоксальная дыхательная гимнастика, была создана в 1979 году в помощь
певцам, потерявшим голос.
Правила исполнения
Думать только о вдохе. Он делается носом коротко, шумно, резко,
сомкнутыми губами. Ноздри при вдохе как бы «склеиваются». Не стараться
тянуть вдох подольше и взять воздуха побольше. Выдох делается пассивно,
ртом, через разомкнутые губы, после каждого вдоха. Следить нужно за
одновременным совпадением каждого вдоха с движениями. Повторять вдохи
ритмично, как будто накачиваете шину. Повторение затаенных вдохов идет
под счет от 1 до 8 и так далее, многократно.
Тренировки
проходят
легко
и
органично,
поскольку
счет
физиологически созвучен вибрациям природы. Не случайно же вся музыка
идет на счет «4-8-16-32». Вдох, направленный в легкие в нижние доли, в
спину – единственно правильный естественный вдох. В первый и второй
день делать подряд 4-8 движений-вдохов, в третий и четвертый – по 8 или 16,
в пятый и шестой – по 16-32, на второй неделе тренировок – по 32 или 64
движения-вдоха подряд. Отдых между восьмерками, тридцатками и
шестидесятками – 3-4 секунды, и снова тренировка. Норма первого урока –
400 вдохов-движений, второго – 600, третьего – 800, четвертого – 1000. Счет
«4-8» обязателен, нельзя считать на «5-10». Сотня – это 96 движений-вдохов
или 3 раза по 32 (музыкальный квадрат). Считать необходимо, но не вслух.
Темп – вначале вдох в секунду, можно реже.
«Ладошки». Встать прямо, руки вдоль туловища. Согнуть руки в
локтях так, чтобы они были направлены вниз, развернуть ладонями наружу.
Делать шумные короткие ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать
ладони в кулаки (хватательные движения). Резко и шумно вдохнуть 4 раза
подряд. Опустить руки – пауза 3-4 секунды. Затем еще 4 коротких шумных
вдоха и пауза. Упражнение «Ладошки» можно делать сидя, стоя и лежа.
«Погончики». Встать прямо, кисти рук сжать в кулаки и прижать к
животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкнуть кулаки вниз (к
полу), как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянуться к
полу). Затем кисти рук вернуть в исходное положение (на пояс), плечи
расслаблены, выдох. Выше пояса руки не поднимать. Сделать подряд 8
вдохов-движений, отдых 3-4 секунды – и снова 8 вдохов-движений.
Упражнение выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений. Упражнение можно
делать стоя, сидя, лежа.
«Насос». Упражнение очень эффективно, его выполнение может
остановить
приступы
бронхиальной
астмы,
сердечные
приступы
и
печеночные колики. Встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль
туловища. Сделать легкий наклон, руки тянуть к полу, но не касаться его, и
одновременно сделать шумный и короткий вдох носом во второй половине
наклона. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова наклон и
короткий шумный вдох. Взять в руки палочку и представить себе, будто
накачиваешь автомобильную шину. Наклониться вперед легко и не очень
низко. Спина – круглая, голову опустить. Делать упражнение в темпоритме
строевого шага 12 раз по 8 вдохов-движений. Упражнение можно делать стоя
и сидя.
«Кошка». Встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Руки согнуть в
локтях у пояса.
Важно! Выполняя упражнение, нельзя отрывать ступни от пола.
Пружинисто слегка согнуть колени (глубоко не приседая). Руки на уровне
пояса делают хватательные движения. Спина абсолютно прямая, поворот
только в талии. Повернуть вправо, сделать резкий и короткий вдох. Затем
следует такой же поворот, с пружинистым полуприседом, влево, с коротким
шумным вдохом. Выдыхать нужно бесшумно и непроизвольно между
вдохами. Упражнение делать 12 раз по 8 вдохов-движений. Делать можно
сидя, лежа, стоя.
«Обними плечи». Встать прямо, руки согнуть в локтях и поднять их на
уровень плеч. Бросать руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая
себя за плечи. Одновременно с каждым объятием резко «шмыгать» носом.
Важно! Руки в момент объятия идут параллельно друг другу, а не крест
накрест. Ни в коем случае их не менять, при этом все равно, какая рука
сверху, руки широко в стороны не разводить и не напрягать. Упражнение
делать 12 раз по 8 вдохов-движений. Делать можно сидя и лежа.
«Повороты головы». Встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
Повернуть голову вправо и сделать шумный короткий вдох носом с правой
стороны. Затем повернуть голову влево и шумно вдохнуть с левой стороны.
Поворачивать голову, не фиксируя ее положение на середине, шею не
напрягать. Выдыхать свободно через рот, не задерживая дыхание.
Упражнение делать 12 раз по 8 вдохов-движений.
«Маятник». Встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустить
голову вниз, сделать шумный, короткий, резкий вдох. Поднять голову вверх,
сделать вдох. Делать движения вверх-вниз, вдох «с пола», вдох «с потолка».
Выдох делать произвольно и бесшумно между вдохами через рот.
Упражнение делать 12 раз по 8 вдохов-движений.
«Перекаты». Встать прямо, левая нога впереди, правая сзади. Вся
тяжесть тела на левой ноге, нога прямая, корпус тоже. Правая нога согнута в
колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но не
опираться). Делать легкое, пружинистое приседание на левой ноге (нога
слегка согнута в колене), одновременно делать короткий вдох носом (после
приседания нога на мгновение выпрямляется). Затем сразу же перенести
тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже
пружинисто приседать на ней, одновременно шумно вдыхая (левая нога
спереди на носке для подержания равновесия согнута в колене). Вновь
перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Вперед-назад, приседаниеприседание, вдох-вдох. Затем повторить упражнение с другой ноги.
Важно! Приседать и делать вдох нужно обязательно одновременно. Вся
тяжесть тела только на той ноге, на которой приседаем. Упражнение делать
12 раз по 8 вдохов-движений с каждой ноги.
Все
упражнения
Увлекайтесь
делать
движениями,
без
ищите
лишних
мышечных
ощущение,
когда
напряжений.
не
хочется
останавливаться, когда занятие приносит радость. Последовательность
упражнений большого значения не имеет, но главные упражнения нужно
делать всегда, они наиболее результативны.
Парадоксальная
дыхательная
гимнастика
А.
Стрельниковой
предназначена в помощь людям с повышенной голосовой нагрузкой, то есть
певцам,
актерам,
педагогам,
лекторам,
экскурсоводам,
дикторам,
воспитателям и т.д. В работе с детьми она не только укрепляет общее
здоровье ребенка, но и тренирует дыхание, делает голос выносливым.
Особенно важно применять гимнастику в период с 11 до 15 лет, когда
наступает период полового созревания и у подростков «ломается» голос.
Парадоксальная гимнастика А. Стрельниковой приобрела особое
значение. Ее используют в работе не только известные исполнители –
Е.Образцова, А.Пугачева, И. Аллегрова, но также хоровые коллективы:
коллективы под управлением народного дирижера, профессора Московской
консерватории Б. Тевлина, дирижера Екатеринбургской консерватории Ю.
Буланова, заслуженного деятеля искусств, профессора, руководителя
Саратовского губернского камерного хора Л. Лицовой, Тамбовский
камерный хор им. С. Рахманинова под управлением профессора В.
Козлякова.
Парадоксальную гимнастику А. Стрельниковой активно на протяжении
многих лет применяют и преподаватели хорового отделения ДШИ № 3. Мы
на практике убедились в ее результативности и большой пользе как в более
быстром развитии голосового аппарата учащихся, так и в профилактике
различных заболеваний.