Cycle Cross

АЭРОБНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
A-intro - вводный урок для начинающих, экскурс по программам клуба. Объяснение основ безопасности и техники выполнения упражнений и базовых шагов. Продолжительность 20-30 мин.
Low Классическая аэробика. Освоение техники выполнения базовых движений, их вариаций с постепенным переходом от простых движений к сложным. Включает силовую часть. Нагрузка низкой и средней интенсивности. (55 мин)
Dance Aerobic Аэробный класс, сочетающий элементы разной интенсивности (шаги, прыжки) со стилизацией под различные танцевальные направления. Средняя и высокая интенсивность. (55 мин)
Step - Освоение техники выполнения базовых движений, их вариации с постепенным переходом от простых движений к сложным с использованием step-платформ. Включает силовую часть. Нагрузка средней интенсивности. (55 мин)
Cycle Высокоинтенсивная тренировка на стационарных велосипедах принесёт быстрый и ощутимый эффект, массу положительных эмоций. Результативность программы заключается в сочетании тренировки сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости, ускорении
процесса жиро сжигания. Нагрузка от средней до высокой интенсивности. (45 мин)
Cycle Cross - Интенсивный интервальный тренинг на велотренажере с чередованием кардио нагрузки для жиросжигания и функциональных упражнений. Тренировка проходит с использование дополнительного оборудования. (55мин)
Trekking – занятие на беговых дорожках. Отличный способ привести себя в форму. Тренировка дает классический эффект всех аэробных нагрузок, ускорит обогащение клеток организма кислородом и поможет быстрее сжечь лишние килограммы. (45 мин)
Тай-бо- (боевая аэробика) это фитнес-программа, которая основывается на движениях из таэквондо, бокса, каратэ, дополненных шагами из аэробики и силовыми упражнениями. (55 мин)
СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
Up Body Power Силовой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. (55 мин)
Low Body Power Силовой класс, направленный на тренировку мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. (55 мин)
Body Sculpt Комплексная тренировка с использованием различного оборудования позволяет максимально эффективно воздействовать на все группы мышц. Средняя и высокая интенсивность. (55 мин)
Circuit – круговая тренировка. Каждый круг состоит из нескольких силовых упражнений невысокой интенсивности на разные части тела, которые выполняются последовательно друг за другом, в течение занятия круги повторяются 3-4 раза. Рекомендовано для всех уровней
подготовленности. (55 мин)
Pump- силовая тренировка для мужчин и женщин с использованием разборных мини-штанг. Проработка всех основных мышечных групп. Данный тип тренировок идеально подходит тем людям, которые хотят обладать рельефным, красивым и сильным телом.
Высокая интенсивность (55 мин)
Mid
section
это
эффективная
тренировка,
направленная
на
укрепление
прямых
и
косых
мышц
брюшного
пресса,
ягодичных
мышц,
мышц
спины
и
всего
мышечного
корсета.
Занятие сочетает в себе изолирующие и функциональные упражнения, в которых задействуются две или более мышечные группы сразу. Для всех уровней подготовленности (30 мин).
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕННИНГ
Functional Training Силовая тренировка за счет веса собственного тела, с использованием силового оборудования или без него. Выполнение упражнений в различных плоскостях, наиболее естественных для работающего сустава снижает риск получения травм и увеличивает возможность
использования положений, движения в которых не изолированы. Занятия направлены на развитие мышечной силы, выносливости, координационной способности, гибкости. Что не мало важно – прекрасная тренировка на снижение веса, развитие выносливости сердечно-сосудистой
системы и улучшения «композиции тела» Рекомендуется для низкого и среднего уровня подготовленности (55 мин)
Synergy – групповая функциональная тренировка на тренажере Синерджи 360.
ТЕЛО И РАЗУМ
Stretch Тренировка на развитие гибкости, с использованием методики глубокого растягивания и различного дополнительного оборудования. (50 мин). Soft Stretc: 30 мин.
Pilates Программа направлена на стабилизацию позвоночника, коррекцию осанки, способствует развитию гибкости и избавлению от мышечного дисбаланса. Тренировка с использованием различного специального оборудования (Roller, Ring, Pilates, Ball,Fitball) или без него. Для всех
уровней подготовленности (55 мин)
Yoga Advanced– психофизическая практика, основанная на древнейших асанах, направленная на совершенствование возможностей тела и снятие стрес са. Только для продвинутого уровня. (85 мин)
Yoga Beginners – урок, ориентированный на тех, кто делает первые шаги в йоге. В ходе занятия вы овладеете базовыми асанами йоги, научитесь правильно дышать, контр олировать свое тело и эмоции. (85 мин).
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
Latina Танцевальный класс с элементами латиноамериканских танцев. Средняя интенсивность. (55 мин)
Zumba Танцевальная фитнес-программа, построенная на сочетании быстрых и медленных движений, включающая уникальную комбинацию кардионагрузки и упражнений на укрепление мышц. Для всех уровней подготовленности. (55 мин)
Танец Живота Танцевальный урок в восточном стиле женского танца живота. Средняя интенсивность. (55 мин)
Strip Dance Танцевальный урок с использованием элементов стриптиза и стретчинга. Развивает пластику и грацию движений. (55 мин)
Body Ballet —это
облегчённый и адаптированный для неподготовленных людей, балетный класс. Поможет укрепить мышцы и развить гибкость.(55 мин)
Hip-hop - это модно, красиво и весело. Это танец улиц, который сегодня танцуют везде, где только можно, в клубах и в переулках, в школах и дома.
Укрепляет все группы мышц, суставы и связки. Развивает координацию, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Проходит под весёлую музыку, заряжает прекрасным настроением (55 мин).
Dance Hall- танец такой же взрывной и горячий, непредсказуемый, как и музыка, под которую его танцуют. В нем сливаются резкие агрессивные движения с очень чувственными и сексуальными .55 мин).
Irish Dance – танцевальный урок, стилизованный под ирландские танцы. Средняя интенсивность (55мин)
КЛАССЫ СМЕШАННОГО ФОРМАТА
Fit Ball Силовой класс с использованием специальных мячей (Fitball) и дополнительного оборудования, направленный на тренировку всех основных мышечных групп. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. (55 мин)
Bosu Силовой класс, направленный на тренировку всех основных мышечных групп с использованием специальных полусфер (Bosu) и другого оборудования. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. (55 мин)
Sab’n’Stretch Класс, направленный на проработку мышц спины, брюшного пресса, а также на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. (55 мин)
Step’n’Sculpt Занятие, сочетающее в себе аэробную часть, с использованием специальных Step-платформ, и силовую часть, задействующую все мышечные группы. (55 мин)
Fit INTENSIVE Комбинированный класс высокой интенсивности, направленный на активное сжигание жира. Включает прыжки, упражнения функционального характера, а так же высокоамплитудные упражнения. Класс для продвинутого уровня. (45мин)
Body Shape –тренировка средней и низкой интенсивности, направленная на проработку всех основных мышечных групп. Включает работу с различным дополнительным оборудованием, либо с собственным весом.(55мин)
ЕДИНОБОРСТВА
Бокс Тренировка с использованием классической техникой ударов руками, с обучением защит от них. В сочетании со специальной физической подготовкой, является универсальной тренировкой для любого уровня подготовленности. (55 мин)
Борьба единоборство, рукопашная схватка двоих людей в которой каждый старается осилить другого, свалив его с ног.