Движение вперед - Changing Minds Centre
реклама
Движение вперед Как добиться улучшений состояния тревожности и подавленности Введение Если вам необходим переводчик, просим обратиться к своему доктору или Сотруднику по вопросам психологического благополучия Движение вперед Сотрудник по вопросам психологического благополучия, прикрепленный к вашей поликлинике, поможет вам научиться пользоваться данной брошюрой. Чтобы вам помочь, Сотрудник по вопросам психологического благополучия воспользуется приемами КПТ. КПТ расшифровывается как когнитивно-поведенческая терапия (основанная на восприятии). Восприятие – это ваши мысли и поведение. Вот пример того, как КПТ может вам помочь: Джон отправился на прогулку. Он увидел своего хорошего знакомого, но они не поздоровались друг с другом. Если у Джона возникнут негативные мысли наподобие: “Он меня проигнорировал, он ко мне плохо относится”, Джон расстроится и будет пребывать в подавленном настроении. Возможно, у него появятся и физические ощущения, после чего Джон вернется домой, так и не поговорив со своим знакомым. Это негативный результат, ведь Джону так и не удалось выяснить, хорошо ли относится к нему его знакомый. НО если бы Джон испытывал нейтральные мысли, то он мог бы подумать: “Возможно, мой знакомый занят и просто не заметил меня”. Джон все еще в хорошем настроении и даже может поинтересоваться, все ли в порядке у его знакомого. Это более позитивный результат. Мысли Джона влияют на его самочувствие и поведение. Сотрудник по вопросам психологического благополучия может помочь вам проанализировать свои чувства и понять, являются ли они позитивными или нет. Это поможет вам произвети необходимые изменения. 2 Здесь мы предлагаем вам записать свой собственный пример, который вы сможете обсудить с Сотрудником по вопросам психологического благополучия на следующем занятии. Что произошло О чем я тогда думал Какие чувства я испытывал Какие у меня были ощущения Как я себя повел 3 Пожалуйста, запишите свои мысли, физические ощущения и действия ниже: Мысли: …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… Физические ощущения: …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… Настроение: …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… Поведение: …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… 4 Проанализируйте свои мысли, физические ощущения, настроение и поведение. В пространстве ниже запишите, как они связаны друг с другом: …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… Отлично! Поздравляем с завершением первого шага программы “Движение вперед”. 5
