17490_pamyatka dlya roditeleyx

ПАМЯТКА
Всемирный день сердца проводится под девизом «Сердце для жизни».
Чтобы сохранить сердце здоровым, ограничьте потребление соли до 5 г в день (1 чайная
ложка), содержащейся, в том числе, в готовых продуктах.
Не курите. Курение оказывает одно из самых отрицательных влияний на деятельность
сердечно-сосудистой системы. По статистике курения среди курящих болезни сосудов и
сердца встречаются чаще в несколько раз, чем у некурящих.
Будьте физически активными: гуляйте не менее 30 минут в день или стремитесь
проходить 10 тысяч шагов 5 раз в неделю.
Следите за массой тела, не допускайте набора лишнего веса. В этом вам поможет расчет
индекса массы тела (ИМТ), который должен быть не более 25. Например, чтобы
рассчитать ИМТ для женщины с ростом 165 см и массой тела 70 кг, нужно 1,65 умножить
на 1,65 (получится 2,7225), а затем 70 разделить на 2,7225. Получится 25,7. Это индекс
массы тела, несколько превышающий норму.
Чтобы сохранить сердце здоровым, ешьте рыбу жирных сортов и уменьшите
потребление жирной пищи.
Ограничьте потребление алкоголя: до 1 дозы у женщин и до 3 доз у мужчин; 1 доза = 12
граммов чистого спирта (что примерно соответствует 1 бокалу сухого красного вина).
Узнайте какой у вас уровень холестерина (для этого необходимо сдать кровь на
биохимический анализ). Уровень общего холестерина не должен превышать 5 ммоль/л.
Ешьте фрукты и овощи (не менее 5 фруктов или овощей в день).
Следите за уровнем артериального давления (должно быть меньше 140/90 мм рт.ст.)
Повышенное артериальное давление встречается довольно часто, по меньшей мере, у
трети людей. Часто высокое давление не проявляет себя ничем, не вызывает никаких
тягостных ощущений. Нередко оно бывает случайной находкой при «сердечном
приступе», когда сформировавшееся сосудистое заболевание громко заявляет о себе.
Достижение оптимального уровня давления значительно уменьшает вероятность развития
и прогрессирования сосудистых заболеваний, риск смерти.