Оздоровительный бег

Оздоровительный бег
Важнейшим структурным компонентом любого оздоровительного
физкультурного мероприятия является медленный бег. Многостороннее
оздоровительное действие, легкость применения в разных условиях, простота
овладения основными движениями - все это обусловило популярность бега.
Можно ли и стоит ли рекомендовать бег малышам? Доказана возможность,
целесообразность и оздоровительная эффективность непродолжительных
беговых нагрузок в медленном темпе. Традиционно бег рассматривается как
средство совершенствования сердечно-сосудистой системы. Но он также
является отличным средством профилактики психоэмоционального
напряжения детей. Бег улучшает подвижность нервных процессов и
повышает психический тонус. У детей, регулярно занимающихся
оздоровительным бегом, отмечается устойчивое положительное настроение.
Регулярные беговые тренировки способствуют развитию памяти и внимания.
Особое значение имеет бег для детей с функциональными заболеваниями
нервной и дыхательной систем.
Бег лучше других средств развивает такое важное качество, как
выносливость, играющее на протяжении всей жизни важнейшую роль в
поддержании здоровья, нормальной деятельности важных физиологических
систем (сердечно-сосудистая, дыхательная).
Бегать медленно можно где угодно. Подойдут спортивная площадка, парк,
лес и улица. В непогоду можно потренироваться в физкультурном зале, но
обязательно должен быть приток свежего воздуха. А вот обучение бегу
лучше начинать в спортивном зале. После того как освоили технику бега,
бегать следует только на улице, лучше по травяному покрытию. На первых
тренировках лучше бегать по ровной трассе, затем желательно перейти на
трассу с небольшими спусками и подъемами. Нельзя бегать по трассе с
крутыми поворотами или спусками. Зимой дорожку необходимо посыпать
песком, чтобы ноги не скользили.
Время от времени беговые трассы нужно менять, чтобы обогатить детей
новыми зрительными впечатлениями. Иначе медленный бег покажется им
скучным занятием.
Беговые упражнения можно начинать уже на 3-м году жизни, чередуя их
с ходьбой, прыжками, дыхательной гимнастикой и бросанием мелких
предметов. Дистанция первых пробежек не должна превышать 40-50м.
Проводить их лучше в игровой форме. Нагрузка увеличивается постепенно
путем повторения упражнений. В 4-5 лет дети уже бегают в медленном темпе
непрерывно 1-1,5 мин, в 5-6 лет - 1,5-2 мин, в 6-7 лет - 2-3 мин.
Начинать беговые тренировки следует с разминочных упражнений,
которые необходимы для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы и
обеспечить подвижность суставов. Разминка предотвращает судороги,
растяжения связок, перенапряжение мышц.
Длительность разминки зависит от длительности бега. Чем длиннее
становится бег, тем короче разминка. Оптимальные варианты для детей - от 3
до 7 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы разогреть мышцы, а
также стимулировать дыхание и кровообращение.
Особо сложных упражнений разминка не требует. Первая часть разминки
включает упражнения на «проработку» ступни: ходьба на носках, на пятках,
на наружной стороне стопы, ходьба приставными шагами. Упражнения сидя
на пятках, в положении сидя, ползание на четвереньках и др.
Вторая часть разминки состоит из серии общеразвивающих упражнений:
вращение рук из положения стоя, ноги на ширине плеч; повороты туловища в
стороны; наклоны; касание носка в положении стоя. По мере привыкания
детей к бегу можно ограничиться двумя-тремя растягивающими
упражнениями: касанием носков в положении стоя (растягивание мышц и
связок ног) и растягиванием ахиллова сухожилия (обязательное упражнение).
Заканчивается
разминка
расслабляющими
упражнениями
и
упражнениями на восстановление дыхания.
Только после того как ребенок научится разминке, расслаблению можно
заниматься оздоровительным бегом. Нужно следить, чтобы дети дышали
носом. Дыхание носом очень трудно дается детям, но оно тренирует
диафрагму, приучает дыхательный центр к излишкам кислорода. Зимой
защищает трахею и бронхи от прямого попадания холодного воздуха.
Закончить бег необходимо упражнениями на восстановление дыхания. По
окончании бега следует спросить у ребенка, как он чувствовал себя во время
бега, поощрить его и поблагодарить за потраченные усилия, обязательно
напомнить, сколько метров они сегодня пробежали, отметить его успехи.
Важно, чтобы дети получали от беговых тренировок максимум
удовольствия. Иначе не будет оздоровительного эффекта.