Базовая программа домашних фитнес-тренировок для девушки плюс 5 советов по диете

Базовая программа домашних фитнес-тренировок
для девушки плюс 5 советов по диете
1. Ягодицы и бедра
Первым упражнением будем «Становая тяга», лучшее упражнение для ягодиц, чтобы
ваша попа обрела круглую сексуальную форму. Спина должна быть прямая, ноги не
сгибать для того, чтобы прорабатывался бицепс бедра.
Делайте 5 подходов по 10-15 повторений.
2. Ноги и мышцы бедер
Следующим упражнением «Приседания со штангой». Мы будем развивать мышцы бедер
и ягодицы, выполняя его ваши ноги станут красивыми и подтянутыми. Стойка должна
быть широкая, носки наружу, спина прямая. Делайте полное приседание, чтобы бедро
было параллельно полу.
Делайте 5 подходов по 30-50 повторений
3. Верхний пресс
Затем сделаем упражнение на верхний пресс, чтобы начать сжигать жир на животе.
Делайте упражнение «Стискивания» - закиньте ноги на подставку, чтобы бедро было
перпендикулярно полу, не тяните себя за голову и старайтесь логтями доставать до
коленей.
Когда поднимаетесь, делайте мощный выдох и задерживайтесь в верхней части на 1
секунду, это нагрузит дополнительно верхнюю часть пресса, чтобы лучше его прокачать.
Делайте 5 подходов по 30-50 повторений
4. Нижний пресс
Упражнение на нижний и верхний пресс – «Книжка». Вы поднимаете ноги, подводя
колени к области груди, то есть складываетесь, как книжка. Не забывайте про важность
дыхания – когда складываете тело выдох, когда раскладываетесь вдох.
Делайте 3 подхода по 25 повторений
5. Кардио-нагрузка
Равноценной заменой кардио-движений будут махи ногами в стороны. Вам нужно
опереться на спинку стула и делать махи в стороны желательно с утяжелителями, которые
можно купить в любом спортивном магазине. Махи отлично тренируют бедра ног и
ягодицы.
Выполняйте махи 5-10 минут
Выполняйте упражнения через день. Повышайте количество повторений, если
перестанете чувствовать нагрузку и легкую боль в мышцах. Это и другие упражнения я
подробно показываю в своем видео-курсе «Стройная фигура перед TV».
5 советов по диете:
1. Не ешьте углеводы (мучное, крупы, овощи, весь гарнир) после 15:00, а только белковую
пищу (творог, птицу, мясо, рыбу, яйца).
2. Нельзя голодать после 18:00, ешьте белковую пищу, она не сделает вас полной.
3. Если хотите похудеть разгоняйте обмен веществ организма, кушайте 6 раз
в день маленькими порциями (100-150гр) через каждые 3 часа.
4. Исключите хлеб, все мучное и сладкое и жирное.
5. Купите в магазине спортивного питания жиросжигатель (Л-карнитин) и принимайте по
5гр до и после тренировки.
Эти 5 простых советов помогут вам похудеть гораздо лучше, чем любые пояса или другие
волшебные препараты на подобие чая или зеленого кофе. :)