Профилактика болей в спине

Профилактика болей в спине
...Многие профессии .связаны с рисками, которые провоцируют возникновение болей в
спине: это нерациональная .организация рабочего места, неудобное кресло, сиденье или
стул, .силовые нагрузки и перенос тяжестей, работа стоя или сидя в течение длительного
времени. Когда вы стоите, напряжение частично уходит в ноги, а сидя – полностью
приходится на позвоночник.
...Если ваш труд связан с работой за компьютером, то расположите его монитор прямо
перед собой на уровне глаз – это .избавит вас от необходимости опускать или поднимать
голову.
...Важно, чтобы спина во время работы была прямая, без наклона назад или вперед, ноги
согнуты в коленях под прямым углом. Вы должны чувствовать себя комфортно, а средняя
и нижняя часть спины опираться на спинку стула.
...Поставьте под ноги небольшую подставку - такая опора снизит нагрузку на
позвоночник.
...Через каждые 50 минут делайте перерыв и вставайте с рабочего места. Пройдитесь
немного, потяните мышцы спины, рук и ног.
...Для тех, кто проводит свое рабочее время стоя, поднимая при этом еще и тяжести,
существуют другие опасности. Их предотвращению во многом способствует правильный
выбор обуви, которая должна поддерживать и амортизировать стопу. Не следует слишком
часто носить обувь на высоком каблуке, но плоская подошва балеток или кед тоже не
подходит для повседневной носки.
...При стоячей работе также хорошо иметь подставку для ног. Поочередно ставьте на нее
одну ногу, разгружая тем самым половину тела. Важно только не забывать чередовать
ноги и не стоять продолжительное время в одном положении.
.................................Как предотвратить боли в спине в автомобиле?
...Неправильная поза в водительском кресле может стать причиной появления или
усиления болей в спине.
Существуют несложные рекомендации, которые могут сделать ежедневные поездки
комфортнее:
1) .Самое правильное положение тела – максимально прямая и вертикальная спина,
колени – на уровне бедер или даже ниже. В таком положении поясничный отдел
позвоночника испытывает минимальную нагрузку, а это полезно для спины.
2) .Выбирайте правильную позицию кресла. Не нужно его устанавливать на слишком
большом расстоянии от руля, чтобы вам не пришлось к нему тянуться или наклоняться.
3) Можно положить специальные поддерживающие подушки. Их подбор – дело
индивидуальное.
4) .Обязательно делайте перерывы во время продолжительной поездки. Примерно раз в
час нужно остановиться и размяться.