ОПРЕДЕЛЕНИЕ Физическая культура — это часть общей культуры, которая представляет собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития. Основные компоненты физической культуры: физическое воспитание, спорт, физическая реабилитация, физическая рекреация. Понятие «физическая культура» довольно абстрактное и спорное во всех отношениях. До сих пор нет единого мнения о смысле и содержании, как самой физической культуры, так и ее составляющих. Физическая культура — это органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область. Наряду с тем, это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического и духовного совершенствования личности. Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность. В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность преимущественно в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность. К физической культуре, по мнению большинства авторов, относится достаточно широкий круг явлений, в частности: 1. Тело человека с его характеристиками (уровень физического развития, функциональной и физической подготовленности), 2. Процесс физического развития и физического воспитания или спорта (изменение форм и функций организма в процессе возрастного развития, средства, формы и методы физического воспитания и спорта), 3. Знания, потребности, ценностные ориентации, социальные отношения и институты (физическое образование, мотивы занятий физическими упражнениями, специфические отношения между объектом и субъектом физкультурной деятельности, социализация индивидуумов). Как и культуру общества в целом, физическую культуру можно рассматривать с разных точек зрения. Для ее относительно полной характеристики необходимо иметь в виду три аспекта: Деятельностный физическая культура как процесс или способ рационально организованной преобразовательной деятельности. Предметно-ценностный физическая культура как совокупность "предметов", представляющих определенную ценность для удовлетворения общественных и личностных потребностей. К ним можно отнести занятия в области физической культуры, различные методики занятий и обучения физическим упражнениям, материально-техническую базу. Персонифицированно-результативный физическая культура как результат деятельности, воплощенный в самом человеке. Эти результаты могут представлять собой уровень физического развития, физической подготовленности, степень освоения двигательных умений и навыков, эстетика форм тела и др. Физическая культура является сложным, многогранным объектом. Ее необходимо рассматривать и как особый род культурной деятельности, и как результат этой деятельности. Основу ее специфического содержания составляет целесообразная физическая активность человека, направленная на совершенствование его природных качеств и способностей, благодаря чему в общем комплексе явлений культуры физическая культура является специфическим социальным фактором направленного физического развития человека. Именно этим она отличается от других сторон культуры. Однако, физическая культура является неотъемлемым слагаемым культуры общества и личности. Это процесс, направленный на воспитание личности, развитие физических возможностей человека, приобретение им умений и знаний в области физической культуры в целях формирования всесторонне развитого и физически здорового человека с высоким уровнем физической культуры. Это педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений и навыков, а также на развитие разносторонних физических способностей человека. Это восстановление (в том числе коррекция и компенсация) нарушенных или временно утраченных функций организма человека и способностей к общественной и профессиональной деятельности инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья с использованием физических упражнений, которые направлены на устранение или возможно более полную компенсацию ограничений жизнедеятельности, вызванных нарушением здоровья. Это деятельность по восстановлению частично утраченных или ослабленных психофизических функций и способностей человека. Она удовлетворяет потребности людей в восстановлении сил человека следующими средствами: физическими упражнениями, массажем, баней, водными процедурами и др. Это удовлетворение естественных потребностей организма в двигательных действиях. Физическая рекреация — это использование элементов физического воспитания, спорта и туризма в качестве средства и метода здорового отдыха-развлечения, активного восстановления оперативной работоспособности и организации интересного досуга. Это активный отдых, основанный на физической активности человека различной направленности: прогулки в парке, в лесу, рыбалка, туризм, отдых на море — все это и есть физическая рекреация. Основное отличие физической рекреации от других составляющих физической культуры заключается в отсутствии системы, во многом такой активный отдых не содержит физических упражнений и является относительно спонтанным. Спорт в узком понимании можно определить как собственно соревновательную деятельность, специфической формой которой является система соревнований, исторически сложившаяся в области физической культуры как специальная сфера выявления и унифицированного сравнения человеческих возможностей. Однако спорт имеет и более глубокий смысл. Достижение высоких спортивных результатов невозможно без достаточно хорошо отлаженной системы подготовки спортсмена, осуществляемой в сфере многообразных межчеловеческих контактов, которые складываются между тренерами, спортсменами и судьями, организаторами, зрителями и т.п. Они осуществляются на разных уровнях, начиная от спортивного коллектива и кончая соревнованиями различного международного уровня. Спорт в широком понимании представляет собой собственно соревновательную деятельность и специальную подготовку к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения в сфере этой деятельности. Развитие спорта во всем мире привело к возникновению и распространению множества отдельных видов спорта, которых насчитывается в настоящее время более 200. Каждый из них характеризуется своим предметом соревнования, особым составом действий, способами ведения спортивной борьбы и правилами соревнований. Наиболее распространенные виды спорта включены в программу зимних и летних Олимпийских игр. Все виды спорта, получившие широкое распространение в мире, можно классифицировать по особенностям предмета состязаний и характеру двигательной активности на шесть групп: Виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность спортсменов с предельным проявлением физических и психических качеств. Спортивные достижения в этих видах спорта зависят от собственных двигательных возможностей спортсмена. К данной группе относится большинство видов спорта (легкая атлетика, лыжный спорт, гребля, бокс, гимнастика). Виды спорта, операционную основу которых составляют действия по управлению специальными техническими средствами передвижения (автомобиль, мотоцикл, яхта, самолет). Спортивный результат в этих видах во многом обусловлен умением эффективно управлять техническим средством и качеством его изготовления спорта (мотоспорт: мотокросс, спидвей, мототриал и т. д.; автоспорт: ралли, дрифт, формула-1 и т. д.; парусный спорт). Виды спорта, двигательная активность в которых жестко лимитирована условиями поражения цели из специального оружия (стрельба из лука, пулевая, стендовая и высокоточная стрельба). Виды спорта, двигательная активность в которых жестко лимитирована условиями поражения цели из специального оружия (стрельба, дартс); Виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельно-конструкторской деятельности спортсмена (авиамодельный спорт, автомодельный спорт, судомодельный спорт). Виды спорта, основное содержание которых определяется на соревнованиях характером абстрактно-логического обыгрывания соперника (шашки, шахматы, бридж – карточная интеллектуальная командная или парная игра). Многоборья, составленные из спортивных дисциплин, входящих в различные группы видов спорта (десятиборье в легкой атлетике, современное пятиборье (фехтование, плавание, конкур, стрельба, бег), триатлон (плавание в открытой воде, шоссейная велогонка, кросс), конное троеборье, омниум (это индивидуальное велогоночное многоборье, объединяющее 6 типов состязаний, перерыв между которыми должен составлять не менее получаса: общее время проведения таких соревнований на Олимпиадах составляет 2 дня), гимнастические многоборья). ПРИМЕЧАНИЕ Достижение высоких спортивных результатов возможно только в том случае, если есть хорошо отлаженная система подготовки спортсмена. Она представляет собой совокупность методических основ, организационных форм и условий тренировочно-соревновательного процесса, оптимально взаимодействующих между собой на основе определенных принципов и обеспечивающих наилучшую степень готовности спортсмена к высоким спортивным достижениям. Система подготовки спортсмена включает в себя четыре крупных блока: систему отбора и спортивной ориентации, спортивную тренировку, систему соревнований, внетренировочные и внесоревновательные факторы оптимизации процесса. Основная подготовительно-тренировочная деятельность спортсмена осуществляется в условиях спортивной тренировки. Она является основной формой подготовки спортсмена, которая представляет собой специализированный педагогический процесс, построенный на системе упражнений и направленный на управление спортивным совершенствованием спортсмена, обусловливающий его готовность к достижению высших результатов. Важнейшими компонентами в системе подготовки спортсмена являются Соревнования Соревнования, выступающие как цель, средство и метод подготовки спортсмена. Соревнования определяются как специальная сфера, в которой осуществляется деятельность спортсмена, позволяющая объективно сравнивать определенные его способности и обеспечить их максимальные проявления. Готовность Наивысшая готовность к выступлению в соревнованиях и достижение высоких спортивных результатов возможны при условии современного научно-методического обеспечения всей системы подготовки. Отсюда вытекает понятие «школа спорта», под которым понимают систему подготовки спортсмена, сложившуюся на основе новейших научных данных и передовой спортивной практики. В практике спорта широко распространены понятия «спортивная деятельность» и «соревновательная деятельность». Зачастую их употребляют как синонимы, однако содержание и смысловое значение каждого из них значительно отличаются друг от друга. Спортивная деятельность характерна для спорта как многогранное общественное явление, так как она затрагивает различные сферы деятельности человека. Достижение максимального результата невозможно без включения в сферу спорта большого количества людей различных профессий: социологи, врачи, педагоги, физиологи, инженеры, специалисты из аппарата управления, сферы искусства, материально-технического обеспечения и многие другие обеспечивают функционирование спорта. Спортивная деятельность Упорядоченная организация деятельности по обеспечению максимального оздоровления и совершенствования человека в сфере спорта. Ее основные принципы и формы определяются социальными условиями функционирования спорта в обществе. Соревновательная деятельность По отношению к официальным соревнованиям выступает в своем абсолютном значении как собственно соревновательная деятельность. Это есть специфическая двигательная активность человека, осуществляемая, как правило, в условиях официальных соревнований на пределе психических и физических сил человека, конечной целью которой является установление общественно значимых и личных результатов. Соревнования — важный фактор познания человеческих возможностей и формирования этических взаимоотношений, а также форма общения между людьми или группами людей. Конечным результатом соревновательной деятельности является спортивное достижение, которое характеризуется количественным или качественным уровнем показателей в спорте. Спортивное достижение Показатель спортивного мастерства и способностей спортсмена, выраженный в конкретных результатах. Спортивная и соревновательная деятельность, организация и проведение различного рода соревнований органически вливаются в спортивное движение, так как во всех его направлениях (массовый общедоступный спорт и спорт высших достижений) они играют существенную роль. Спортивное движение Социальное течение, спортивная практика в сфере массового спорта и спорта высших достижений. Наряду с понятием «спорт» часто используют понятие «физическая культура» или их сочетание «физическая культура и спорт». Спорт является неотъемлемой частью, крупным компонентом физической культуры. Целый ряд социальных функций физической культуры распространяется и на спорт. Однако не все виды спорта можно отнести к составляющим физической культуры. Такие виды спорта, как шахматы, шашки, бридж, модельно-конструкторские дисциплины, непосредственно не связаны с использованием физических упражнений как главных средств подготовки к спортивным достижениям. Хотя спорт и является одной из составляющих физической культуры, он в то же время выходит за ее рамки, получая определенную самостоятельность. В основе всех четырех составляющих лежит двигательная активность, физическая подготовка. Физическая подготовка безусловно присутствует в спорте, физическом воспитании и физической реабилитации. В физической рекреации она имеет место в той или иной степени, по причине присутствия или отсутствия систематических занятий. ОПРЕДЕЛЕНИЕ Физическая подготовка – это процесс, направленный на развитие физических качеств, способностей (навыков и умений) человека с учетом вида его деятельности и социальнодемографических характеристик. Это целенаправленное выполнение физических упражнений, педагогический процесс развития физических способностей и двигательных навыков с учетом требований производства, вида деятельности (военного дела, вида спорта и т.п.). ПРИМЕР На примере легкой атлетики. Например, как спринтеры развивают свои скоростные качества и выносливость через специализированные и интервальные упражнения. Это поможет понять, как физическая подготовка адаптируется под конкретные спортивные потребности. 2. Цели и задачи физической культуры и спорта Целью физической культуры является сформировать у человека умение управлять жизненно необходимыми двигательными действиями в различных условиях и выработать потребность к систематическим занятиям физическими упражнениями, что является необходимым компонентом здорового образа жизни. Оптимизация физического развития человека, всестороннего совершенствования физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность, а также обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим видам деятельности. К специфическим задачам физического воспитания относятся две группы задач: Задачи по оптимизации физического развития человека: Оптимальное развитие физических качеств. Укрепление и сохранение здоровья, закаливание организма. Совершенствование телосложения и гармоничное развитие физиологических функций. Многолетнее сохранение высокого уровня общей работоспособности. Специальные образовательные задачи: Формирование различных жизненно важных двигательных умений и навыков. Формирование спортивных двигательных умений и навыков. Приобретение базовых знаний научно-практического характера. Передача и пополнение специальных физкультурных знаний. Общепедагогические задачи физического воспитания: формирование личности человека, развитие нравственных качеств, воспитание поведения в духе требований общества, развитие интеллекта и психомоторной функции, формирование этических и эстетических качеств личности. Общепедагогические задачи физического воспитания уточняются в соответствии со спецификой избранного направления физической культуры, возраста и пола занимающихся. Цель физического воспитания может быть достигнута при условии решения всех его задач. Только в единстве они становятся действительными гарантами всестороннего гармонического развития человека. Достижение этой цели предусматривает решение следующих задач: формирование осознанной потребности к физическому самовоспитанию, самосовершенствованию, здоровому образу жизни, приобретение основ теоретических и методических знаний по физической культуре и спорту, обеспечивающих грамотное самостоятельное использование их средств, форм и методов, формирование осознанной потребности к физическому самовоспитанию, самосовершенствованию, здоровому образу жизни, воспитание нравственных, физических, психических качеств и свойств, необходимых для личностного и профессионального развития, обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, приобретение опыта творческого использования деятельности в сфере физической культуры и спорта для достижения жизненных и профессиональных целей. Цель спортивной тренировки - подготовка к спортивным соревнованиям, направленная на достижение максимально возможного уровня подготовленности для конкретного спортсмена, обусловленного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижение запланированных спортивных результатов. В процессе спортивной тренировки решаются следующие основные задачи: освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины; совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения и достижение планируемых результатов; воспитание необходимых моральных и волевых качеств; обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности; приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности. ПРИМЕР На примере футбола. У футболистов на этапе начальной подготовки и в первой половине учебнотренировочного этапа (7–12 лет) в соответствии с благоприятным периодом онтогенеза целенаправленно развиваются преимущественно быстрота, ловкость и гибкость. Например, развитие быстроты (скоростных способностей) происходит на фоне полного восстановления, поэтому день для этого в микроцикле выбирают обычно следующий после выходного, и объем беговой работы (спринты 10–30 м) должен быть равен или больше того объема такой работы, который футболист выполняет за игру в среднем по статистике. Примерно так же происходит и с футболистами на этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства (14 лет и старше), только теперь речь идет о целенаправленном развитии силы и как ее проявления скоростно-силовых способностей и выносливости, общей и специальной. В этом возрасте в микроцикле это обычно два дня пиковой нагрузки. Следует отметить, что, если мы говорим о развитии физических качеств, обычно имеем в виду систематическое повышение требований к интенсивности и/или объему нагрузки и поддержании, если эти требования не меняются. Так обычно происходит на этапе высшего спортивного мастерства. Комплексные результаты решения задач спортивной тренировки выражаются понятиями: «тренированность», «подготовленность», «спортивная форма». ПРИМЕР На примере художественной гимнастики. В технико-эстетических видах спорта, как и во всех остальных, подготовка – это процесс, который занимает какое-то время в зависимости от решаемых задач. В свою очередь, подготовленность – это результат подготовки, т. е. определенный уровень развития каких-либо показателей, который спортсмен способен показать на данный конкретный момент времени. Спортивная форма – это состояние оптимальной готовности к достижению высоких спортивных результатов, приобретаемое при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки, выражающееся гармоническим единством всех сторон интегральной подготовленности: физической, технической, психологической, функциональной. Так, к примеру, в художественной гимнастике у квалифицированных спортсменок состояние спортивной формы характеризуется высоким уровнем специальной выносливости, координационных способностей и показателей технической подготовленности, а также целеустремленности, уверенности в себе, способности к концентрации, индекса общего поведения. Кроме того, в состоянии спортивной формы у гимнасток также происходят положительные сдвиги в функциональном состоянии: компонентном составе тела, энергетическом метаболизме головного мозга и индексе напряжения регуляторных систем. Тренированность Характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, которое возникает в результате систематических физических упражнений и способствует повышению работоспособности человека. Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена в двигательных действиях и выражается в повышенном уровне функциональных возможностей его организма, специфической и общей работоспособности, в достигнутой степени совершенства спортивных умений и навыков. Подготовленность Это комплексный результат физической, технической, тактической, психической подготовки. Она может относиться и к каждому в отдельности из перечисленных видов подготовки. Спортивная форма Это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности. ПРИМЕР На примере футбола. В процессе подготовки футболиста различают техническую, физическую, тактическую, теоретическую и психологическую подготовку. На этапе начальной подготовки особое внимание и большую часть времени занимает техническая подготовка и индивидуальные тактические действия. Но по мере взросления футболиста акценты смещаются, все больше внимания уделяется тактической, физической и психологической подготовке, и на этапе высшего спортивного мастерства тактическая, физическая и психологическая подготовленности приобретают решающее значение. Сначала футболисты учатся взаимодействовать в малых (2–3 чел.) группах, затем в средних (4–6 чел.), затем в больших (7–10 чел.) и, наконец, осваивают командные (10+1 чел.) взаимодействия. И касается это не только тактической выучки, но и психологической готовности к взаимодействию, умению принять ответственность за действия команды, поддержки и взаимовыручки, лидерства и других важных психологических качеств, которые футболист учится использовать не только на поле, но и в повседневной жизни и которые, безусловно, пригодятся ему после завершения спортивной карьеры. ПРИМЕР На примере художественной гимнастики. Для того чтобы показать высокий результат в художественной гимнастике, недостаточно просто иметь хорошую гибкость, как кажется на первый взгляд. Важно одновременно обладать также и высоким уровнем развития координационных способностей, скоростно-силовых способностей. Также в этом виде спорта выполняются сложные манипуляции с предметами, технически сложные элементы «тела», в групповых упражнениях – взаимодействия с партнерами. Поэтому отсутствие должного уровня технической подготовленности не позволит набрать высокие баллы. Выступление гимнасток длится 1,5 или 2,5 минуты, не снижать эффективности своей работы, в течение которых можно только благодаря высокому уровню функциональной подготовленности. Тем не менее, как правило, именно психологическая подготовленность играет решающую роль у гимнасток на соревнованиях высочайшего ранга. ПРИМЕР На примере легкой атлетики. Все виды выносливости характеризуются высокой производительностью сердечно-сосудистой системы. Для юных спортсменов характерно выполнение циклических упражнений, таких как бег по пересеченной местности (кросс), фартлек (бег с переменной скоростью), а также применение аэробно-силового метода (бег по песку, бег в гору, прыжки в гору, бег по воде). Выполнение данных упражнений позволит юным спортсменам достигнуть оптимальной спортивной формы. ПРИМЕР На примере бокса. Процесс подготовки юного боксера состоит из многообразия средств общей и специальной физической подготовки, имитационных и подводящих упражнений, разнообразия средств и методов повышения функциональной выносливости (кроссы, плавание, скакалка, круговые тренировки, интервальные комплексы), а также воспитания в процессе занятий необходимых моральных и волевых качеств (преодоление боли и усталости, умение терпеть и держать удар, не сдаваться перед трудностями), психологической готовности (к спаррингам, выходу в ринг, работе с разными соперниками, отношению к победам и поражениям). Результатом такой комплексной и разносторонней подготовки будет являться формирование технико-тактической подготовленности спортсмена соответствующей его квалификации и создание условий для закрепления и совершенствования навыков в соревновательной деятельности. 1. Средства физического воспитания Для достижения цели физического воспитания применяются следующие группы средств: физические упражнения, оздоровительные силы природы, гигиенические факторы. Основными специфическими средствами физического воспитания являются физические упражнения, вспомогательными средствами – оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Комплексное использование данных средств позволяет эффективно решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. ОПРЕДЕЛЕНИЕ Упражнение обозначает направленную повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствование способа исполнения этого действия. Физическое упражнение рассматривается как конкретное двигательное действие с одной стороны и как процесс многократного повторения с другой. Прежде всего эффект физических упражнений определяется их содержанием. Содержание физических упражнений — это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении упражнения. Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность. Особенности содержания физического упражнения определяются его формой. Форма физического упражнения — это определенная упорядоченность и согласованность процессов и элементов содержания упражнения. В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура упражнения обусловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время выполнения данного физического упражнения. Внешняя структура — это видимая форма упражнения, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических параметров движений. Содержание и форма тесно взаимосвязаны между собой. Содержание играет ведущую роль по отношению к форме. По мере изменения содержания меняется и форма упражнения. Форма также влияет на содержание. Несовершенная форма не позволяет в полной мере раскрыться содержанию упражнения. Целевой результат движения зависит и от техники выполнения физических упражнений. Под техникой упражнений понимают способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается наиболее целесообразно с относительно большей эффективностью. В физическом упражнении выделяют три фазы: Как и культуру общества в целом, физическую культуру можно рассматривать с разных точек зрения. Для ее относительно полной характеристики необходимо иметь в виду три аспекта: 1. Подготовительная фаза. Предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия. 2. Основная фаза. Состоит из движений, с помощью которых решается главная задача действия. 3. Заключительная фаза. Завершает действие. Эффект физических упражнений значительно зависит от биомеханических характеристик отдельных движений. Различают пространственные, временные, пространственно-временные и динамические характеристики движений. Пространственные характеристики Это такие характеристики, как положение тела и его частей, направление, амплитуда, траектория. От исходного положения во многом зависит эффективность последующих действий. Также важную роль играет и определенная поза в процессе выполнения упражнения. От того, насколько она будет рациональна, зависит конечный результат. Направление движения влияет на точность двигательного действия и его конечный результат. В связи с этим осуществляя двигательное действие, каждый раз выбирают такое направление, которое бы в наибольшей мере отвечало рациональной технике. Рациональная техника во многом зависит от амплитуды в подготовительных или основных фазах движения. Во многих случаях она определяет: длительность приложения сил и величину ускорения; полноту растяжения и сокращения мышц; эстетику и красоту выполняемых движений. Существенное значение для эффективности физических упражнений имеет траектория движения. По форме она может быть криволинейной и прямолинейной. Во многих случаях оправданной является закругленная форма траектории. Это связано с нецелесообразными затратами мышечных усилий. В других случаях предпочтительной является прямолинейная форма траектории (удар в боксе, укол в фехтовании). Временные характеристики Это длительность движений и темп. Длительность упражнения в целом определяет величину его воздействия. Длительность отдельных движений влияет на выполнение всего двигательного действия. Темп движения определяется количеством движений в единицу времени. От него зависит скорость перемещения тела в циклических упражнениях. Величина нагрузки в упражнении находится в прямой зависимости от темпа. Пространственно-временные характеристики — это скорость и ускорение. Определяют характер перемещения тела и его частей в пространстве. От скорости движений зависят их частота (темп), величина нагрузки в процессе выполнения упражнения, результат многих двигательных действий. Динамические характеристики Отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движений. Внутренними силами являются: силы активного сокращения – тяги мышц, силы упругого, эластичного сопротивления растягиванию мышц и связок, реактивные силы. Внутренние силы не могут перемещать тело в пространстве без взаимодействия с внешними силами. К внешним силам относятся силы реакции опоры, гравитационные силы (сила тяжести), трения и сопротивления внешней среды (вода, воздух, снег), инерционные силы перемещаемых предметов. Ритм отражает закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения в динамике действия. Ритм объединяет все элементы техники в одно целое и является важнейшим интегральным признаком техники двигательного действия. Классификация физических упражнений: По исторически сложившимся системам физического воспитания: гимнастика, игры, спорт, туризм. По анатомическому признаку: упражнения для различных групп мышц. По направленности на воспитание отдельных физических качеств: скоростно-силовые, циклические, требующие высокой координации, комплексного проявления физических качеств. По биомеханической структуре движения: циклические, ациклические, смешанные. По физиологическим зонам мощности: максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной мощности. По спортивной специализации: соревновательные, специально-подготовительные, общеподготовительные. Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Используются как сопутствующие факторы и как относительно самостоятельные средства оздоровления (солнечные, воздушные ванны, водные процедуры). Гигиенические факторы включают личную и общественную гигиену, соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, питания и сна. Они способствуют укреплению здоровья и повышению эффекта физических упражнений. 2. Методы физического воспитания Под методами физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений. Выделяют две большие группы методов: специфические - характерные только для процесса физического воспитания и общепедагогические - применяемые во всех случаях обучения и воспитания. К специфическим методам относятся: методы строго регламентированного упражнения, игровой метод, соревновательный метод. Общепедагогические методы включают в себя: словесные методы, методы наглядного воздействия. Специфические методы Методы строго регламентированного упражнения. Сущность метода: каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой. Данные методы позволяют: осуществлять двигательную деятельность занимающихся по определенной программе, строго дозировать нагрузку по объему и интенсивности, а также управлять ее динамикой в зависимости психофизического состояния занимающихся и решаемых задач, точно дозировать интервалы отдыха между частями нагрузки, выборочно воспитывать физические качества, использовать физические упражнения в занятиях с любым возрастным контингентом, эффективно осваивать технику физических упражнений. Методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две подгруппы: методы обучения двигательным действиям и методы воспитания физических качеств. ПРИМЕР На примере художественной гимнастики. Для художественной гимнастики особенно важны точные движения, фиксация поз в соответствии с требованиями Правил соревнований. Значительные отклонения в технике выполнения элементов от «прописанных» эталонных поз не дадут возможности заработать высокую оценку. Поэтому тренеры уделяют много внимания четкости, точности движений гимнасток, амплитуде их выполнения движений. Кроме того, как для тренировочного, так и для соревновательного процесса в художественной гимнастике характерна четкая последовательность выполнения специфических для вида спорта двигательных действий. ПРИМЕР На примере адаптивного физического воспитания. Метод строго регламентированного упражнения – метод обучения двигательным действиям. Ученик (клиент, атлет) с нарушениями зрения должен освоить приседание. Тренер обучает упражнению, четко проинструктировав по углу сгибания (дается прежде ощутить этот угол, согнув ноги до нужного градуса, если зрение не позволяет зафиксировать визуально), по положению стоп, голеней, спины и головы. Атлет (ученик, клиент) исполняет упражнение, соблюдая строгие инструкции по следующим моментам: угол сгибания в коленном суставе, положение спины, головы, угол голеней, положение стоп. Таким образом, занимающийся способен исполнить упражнение верно только при условии соблюдения технических требований к исполнению, которые строго регламентированы. К первой группе относятся: • метод целостно-конструктивного упражнения, • расчлененно-конструктивный метод, • метод сопряженного воздействия. Методы воспитания физических качеств Методы строгой регламентации, применяемые для воспитания физических качеств, представляют собой различные комбинации нагрузок и отдыха. Они направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Методы этой группы можно разделить на методы со стандартными и нестандартными нагрузками. ПРИМЕР На примере футбола. С целью развития скоростных способностей футболистов может применяться бег с максимальной скоростью на 10, 15, 30 и 50 м со стартом из различных положений (сидя, лежа), возможно сочетание их в одном занятии, бег «под гору». ПРИМЕР На примере адаптивного физического воспитания. Метод воспитания физических качеств. Занимающийся, у которого есть болезни глазного аппарата, отличается низким уровнем развития координационных способностей ввиду недостаточного или полного отсутствия зрительного контроля движения тела, предметов, пространства и т. д. Развитие ловкости подразумевает выдачу четкой и простой инструкции, после которой занимающийся сможет выполнить движение. Работа с мячом. Занимающийся должен бросить мяч двумя руками об пол партнеру или тренеру и поймать таким же образом обратно. Тренер обязан указать на строгую последовательность действий: взять мяч двумя руками, окликнуть партнера по имени, сильно толкнуть мяч в яркую отметку на полу и остаться с вытянутыми перед собой руками, демонстрируя готовность к приему мяча. Выполняя упражнение в строго регламентированной последовательности, можно варьировать темп, частоту, добавлять мяч или участников в работу – в любом случае будет развиваться ловкость, которая жизненно необходима для занимающихся с нарушениями зрения. Методы стандартного упражнения В основном направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Стандартное упражнение может быть непрерывным и прерывистым. Метод стандартно-непрерывного упражнения Представляет собой непрерывную мышечную деятельность без изменения интенсивности. Наиболее типичными его разновидностями являются: равномерное упражнение (бег на длинные дистанции, плавание, бег на лыжах, гребля и другие виды циклических упражнений), стандартное поточное упражнение (многократное непрерывное выполнение элементарных гимнастических упражнений). Метод стандартно-интервального упражнения Метод, при котором многократно повторяется одна и та же нагрузка. При этом между повторениями могут быть различные интервалы отдыха. Методы переменного упражнения Характеризуются направленным изменением нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в организме. При этом применяются упражнения с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой. Упражнения с прогрессирующей нагрузкой ведут к повышению функциональных возможностей организма. Упражнения с варьирующей нагрузкой направлены на предупреждение и устранение скоростных, координационных и других функциональных «барьеров». ПРИМЕР На примере легкой атлетики. Рассмотрим на примере подготовки бегунов 800–1500 м. Бегун пробегает отрезок 300 м с соревновательной скоростью. Отдых 5–8 минут между отрезками можно отнести к технической подготовке, отдых от 3 до 5 минут является аэробной подготовкой, отдых от 1до 2 минут – гликолитической тренировкой (сильное закисление). ПРИМЕР На примере бокса. Ярким примером варьирующей нагрузки, направленной на предупреждение и устранение скоростных барьеров, является подготовка боксера, когда спортсмен в рамках занятия выполняет упражнение с разными весами. Например, бой с тенью в бинтах, с гантелями 1 кг, с гантелями 0.5 кг либо чередование ударов с резиной и разброс рук по воздуху на скорость, броски тяжелого набивного мяча в подушку или с партнером с последующим боем с тенью на скорость и резкость удара. Также в качестве примера можно рассматривать работу на снаряде, когда чередуются раунды силовой работы с гантелями, резиной и без утяжеления (жесткие одиночные удары) и скоростной (зацикленные комбинации ударов, бег с ударами), такой рваный ритм способствует раскрепощению мышц, сдвига с мертвой точки и преодолению скоростного барьера. Упражнения с убывающей нагрузкой позволяют достигать больших объемов нагрузки, что важно при воспитании выносливости. Основные разновидности метода переменного упражнения Метод переменно-непрерывного упражнения. Характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяющейся интенсивностью. Разновидности: переменное упражнение в циклических передвижениях (переменный бег, «фартлек», плавание и другие виды передвижений с меняющейся скоростью), переменное поточное упражнение - серийное выполнение комплекса гимнастических упражнений, различных по интенсивности нагрузок. Метод переменно-интервального упражнения. Для него характерно наличие различных интервалов отдыха между нагрузками. Разновидности: прогрессирующее упражнение (последовательное однократное поднимание штанги весом 70, 80, 90, 95 кг с полными интервалами отдыха между подходами), варьирующее упражнение с переменными интервалами отдыха (поднимание штанги, вес которой волнообразно изменяется 60, 70, 80, 70, 80, 90, 50 кг, а интервалы отдыха колеблются от 3 до 5 минут), нисходящее упражнение (пробегание отрезков в следующем порядке: 800 + 400 + 200 + 100 м с жесткими интервалами отдыха между ними). ПРИМЕЧАНИЕ Имеется еще группа методов обобщенного воздействия в форме непрерывного и интервального упражнения при круговой тренировке. 1. Круговой метод Представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». Обычно в круг включается от 8 до 10 «станций». На каждой из них выполняется одно упражнение, количество кругов составляет от одного до трех. Данный метод используется для воспитания и совершенствования практически всех физических качеств. 2. Игровой метод Сущность: двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры. Данный метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются в тесном взаимодействии; в случае педагогической необходимости с помощью игрового метода можно избирательно развивать определенные физические качества. Наличие в игре элементов соперничества требует от занимающихся значительных физических усилий, что делает игру эффективным методом воспитания физических способностей. Широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре способствуют формированию у человека самостоятельности, инициативы, творчества, целеустремленности и других ценных личностных качеств. Соблюдение условий и правил игры в условиях противоборства дает возможность педагогу/тренеру целенаправленно формировать у занимающихся нравственные качества. Фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности, присущий игровому методу способствует формированию устойчивого положительного интереса и деятельного мотива к физкультурным занятиям. Недостаток: ограниченные возможности игрового метода при разучивании новых движений и при дозировании нагрузки. 3. Соревновательный метод Соревновательный метод — это способ выполнения упражнений в форме соревнований. Сущность: использование соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности занимающихся. Обязательным условием является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться. Соревновательный метод позволяет: стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития, выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями, обеспечивать максимальную физическую нагрузку, содействовать воспитанию волевых качеств. Общепедагогические методы Применение общепедагогических методов в физическом воспитании зависит от содержания учебного материала, дидактических целей, функций, подготовки занимающихся, их возраста, особенностей личности и подготовки преподавателя, наличия материально-технической базы, возможностей ее использования. Дидактический рассказ Изложение учебного материала в повествовательной форме. Назначение - обеспечить общее, достаточно широкое представление о каком-либо двигательном действии или целостной двигательной деятельности. Наиболее широко применяется в процессе физического воспитания детей младшего и среднего школьного возраста. Описание Способ создания у занимающихся представления о действии. Предусматривает четкое, выразительное, образное раскрытие признаков и свойств предметов, их величины, расположения в пространстве, форм, сообщение о характере протекания явлений, событий. При помощи описания занимающимся сообщается главным образом фактический материал, говорится, что надо делать, но не указывается, почему надо так делать. Применяется в основном при создании первоначального представления или при изучении относительно простых действий, когда занимающиеся могут использовать свои знания и двигательный опыт. Объяснение Последовательное, строгое в логическом отношении изложение преподавателем сложных вопросов, например понятий, законов, правил. Практически объяснение характеризуется доказательством утверждений, аргументированностью выдвинутых положений, строгой логической последовательностью изложения фактов и обобщений. Применяется в целях ознакомления занимающихся с тем, что и как они должны делать при выполнении учебного задания. При объяснении широко используется спортивная терминология, характерная для данного раздела программы. Беседа Вопросно-ответная форма взаимного обмена информацией между преподавателем и учащимися. Преподаватель логически правильно формулирует вопросы, определяет их последовательность. Следит за ответами учащихся, вносит в них коррективы. Подводит итог беседы. Формулирует выводы. Учащиеся осмысливают вопросы, вникают в их содержание. Припоминают необходимые для ответов факты и обобщения. Правильно логически и грамотно формулируют ответы и обобщения. Осмысливают выводы. Разбор Форма беседы, проводимая преподавателем с занимающимися после выполнения какого-либо двигательного задания, участия в соревнованиях, игровой деятельности, в которой осуществляются анализ и оценка достигнутого результата и намечаются пути дальнейшей работы по совершенствованию достигнутого. Лекция Системное, всестороннее, последовательное освещение определенной темы (проблемы). Инструктирование Точное, конкретное изложение преподавателем предлагаемого задания. Комментарии и замечания Даются преподавателем по ходу выполнения задания или сразу по его окончании в краткой форме оценивается качество его выполнения или указываются допущенные ошибки. Замечания могут относиться ко всей группе, либо к отдельному ученику. Распоряжения, команды, указания Это основные средства оперативного управления деятельностью занимающихся. Распоряжение – словесное указание преподавателя, которое не имеет определенной формы. Распоряжения дают для выполнения какого-либо действия, упражнения, для подготовки мест занятий, инвентаря для уборки спортзала. Применяются преимущественно в начальной школе. Команда имеет определенную форму, установленный порядок подачи и точное содержание. Указание имеет конкретную направленность, что нужно сделать. Методы обеспечения наглядности Эта группа методов способствует зрительному, слуховому и двигательному восприятию занимающимися выполняемых заданий. Метод непосредственной наглядности Создаёт у занимающихся правильное представление о технике выполнения двигательного действия. Основан на непосредственном показе движений преподавателем или одним из занимающихся. Этот метод должен сочетаться с использованием словесных пояснений, чтобы исключить слепое, механическое подражание, и предполагает создание удобных условий для наблюдения. ПРИМЕР На примере художественной гимнастики. В художественной гимнастике наглядный метод является наиболее эффективным, особенно в обучении детей. Причем наглядность может быть передана различными способами: натуральным показом тренера или другой гимнастки, показом с помощью фото или видео, а также графический или модельный. Конкретный способ выбирается в зависимости от решаемых на тренировке задач, контингента занимающихся. Методы опосредованной наглядности Предлагают дополнительные возможности для восприятия двигательных действий через предметное изображение. Включают в себя демонстрацию наглядных пособий, учебных видео- и кинофильмов, рисунков на специальной доске, зарисовок, выполненных занимающимися, и использование различных муляжей. Методы направленного прочувствования двигательного действия Направлены на организацию восприятия сигналов от работающих мышц, связок или отдельных частей тела. Включают направляющую помощь преподавателя при выполнении двигательного действия, выполнение упражнений в замедленном темпе, фиксацию положений тела и его частей в ключевые моменты двигательного действия, использование специальных тренажёров, позволяющих прочувствовать положение тела в различные моменты выполнения движения. ПРИМЕР На примере кикбоксинга. Тренер наглядно показывает сочетание ударов руками и ногами (как простейшие, так и сложные комбинации), комментируя каждое движение с объяснением основных технических нюансов. Например, простая комбинация: правый прямой – левый раунд-кик (боковой удар ногой). Тренер медленно показывает движение, поясняя, что при нанесении правого прямого удара, доворачиваем правую стопу по направлению удара, колено направлено в сторону удара, правое плечо выводится вперед, левое отводится назад, при этом локоть левой руки плотно прижат к корпусу, вес переносим на левую ногу, тем самым голова уходит с линии атаки. Из этого положения, отталкиваясь левой ногой, наносим левый раунд-кик, перенося вес тела на правую ногу с одновременным поворотом на опорной стопе, тем самым убирая головы с линии атаки вправо. Демонстрация может происходить как индивидуально (тренер показывает сам), так и в паре, когда тренер показывает каждый элемент с партнером, вызывая спортсмена из группы, сразу объясняя, какой вариант защиты должен использовать партнер под эти удары. Методы срочной информации Предназначены для получения преподавателем и занимающимися срочной и предварительной информации с помощью различных технических устройств (тензоплатформы, электрогониометры, фотоэлектронные устройства, свето- и звуколидеры, электромиографы) после или в процессе выполнения двигательных действий для их необходимой коррекции или для сохранения заданных параметров (темпа, ритма, усилия, амплитуды). ПРИМЕР На примере фитнеса. Тренажер (инерционная дорожка), удачно совместимый с компьютером, позволяет оперативно оценивать эффективность различных тренировочных факторов и определять уровень развития физических качеств, таких как сила, быстрота, выносливость и другие. Например, в фитнесе широко используются различные тренажёрные устройства (велоэргометры, беговые дорожки, гребной тренажёр и др.), обору-дованные встроенными компьютерами, управляющими системами ре-гулирования нагрузки. Тредбан, оборудованный компью¬тером, показывает значение пульса, скорости, времени, длину дистанции, расход калорий и др. Профиль нагрузки графически отображается на дисплее. Система измерения мгновенной скорости на контрольных отрезках, система оперативной оценки ЧСС и давления позволяют определить физическое состояние и подготовленность занимающегося, а самое главное, позволяют контролировать динамику этих показателей для внесения соответствующих коррективов в построение программы для тренировки. Применение видеосъемки как средства срочной информации также позволяет получить более подробную информацию и выстроить тренировку более качественно. 1. Общеметодические и специфические принципы физического воспитания В системе образования и воспитания под принципом следует понимать «руководящее положение», «основное правило», «установку». Практическое значение принципов состоит в том, что они позволяют чётко идти к намеченной цели, исключая путь проб и ошибок, раскрывают логику решения задач и очерчивают главные правила их реализации. ОПРЕДЕЛЕНИЕ Общеметодические принципы – это отправные положения, определяющие общую методику процесса физического воспитания. Систематическое воздействие физическими упражнениями на организм и психику человека может быть успешным в том случае, когда методика применения физических упражнений согласуется с закономерностями этих воздействий. Общеметодические принципы отражают основные и общие положения, а также рекомендации, сделанные из сопоставления данных ряда наук, изучающих разные стороны процесса физического воспитания. Принцип сознательности и активности Сознательность представляет собой категорию, отражающую способность человека правильно разбираться в объективных законах, понимать их и в соответствии с ними осуществлять свою деятельность, то есть действовать наиболее целесообразно с точки зрения современных представлений. ОПРЕДЕЛЕНИЕ Активность — это мера или величина проявляемой человеком деятельности, степень его включения в работу. Эта мера имеет широкий диапазон колебания: от пассивного состояния до необузданной и неконтролируемой активности. Принцип получил двойное название в связи с тем, что сознательность и активность в состоянии принести реальную пользу только в неразрывном единстве. В отечественной системе физического воспитания принцип сознательности и активности является одним из основополагающих, поскольку он выступает важнейшим реальным звеном, связывающим физическую и духовную сущность личности, формируемую в процессе физического воспитания. Назначение принципа заключается в том, чтобы сформировать у занимающихся глубоко осмысленное отношение, устойчивый интерес и потребность к физкультурно-спортивной деятельности, а также побуждать их к оптимальной активности. Принцип наглядности Наглядность связана с ощущением и восприятием тех или иных реалий с помощью различных анализаторов (зрения, слуха, мышечно-связочного и вестибулярного аппаратов). В основе принципа лежит закон о единстве чувственной и логической ступеней познания, основанного на тесном взаимодействии первой и второй сигнальных систем. Непосредственное восприятие является необходимым этапом всякого познания. Принцип наглядности в физическом воспитании предполагает обязательное наблюдение и восприятие занимающимися различных аспектов двигательной деятельности (техники движений, тактики, тренировочных занятий, соревнований, образцов поведения). ВАЖНО Обучение технике физических упражнений, разнообразным тактическим схемам без наглядности весьма затруднено, а в детском возрасте зачастую невозможно. Основные пути реализации принципа наглядности на практике: Систематически использовать разнообразные формы наглядности. Находить наиболее оправданные соотношения в использовании разных форм наглядности. Искать разумные соотношения наглядности и слова в зависимости от возраста и уровня подготовленности занимающихся. Для развития наблюдательности занимающихся преподаватель должен шире практиковать различные специальные задания по наблюдению за техникой, тактикой, спортивной борьбой более сильных спортсменов и команд с обязательным последующим анализом и обобщением увиденного. ПРИМЕР На примере футбола. В футболе на всех этапах подготовки футболиста принцип наглядности реализуется в полной мере. Используются различные средства, начиная от показа элементов техники тренером и заканчивая специально созданными компьютерными инструментами нарезки и демонстрации видеофрагментов, причем рассматриваться могут как индивидуальные, так и групповые технические и тактические действия и взаимодействия. Так, на этапе обучения индивидуальным тактическим действиям в нападении (открывание, создание численного преимущества) и обороне (закрывание, перехват) принцип наглядности реализуется через подбор и нарезку видеофрагментов, демонстрирующих как правильное, так и неправильное выполнение таких действий. Принцип доступности и индивидуализации Данный принцип предусматривает обязательный учёт индивидуальных возможностей, занимающихся в плане определения для них посильных нагрузок и заданий. Предлагаемые нагрузки должны быть доступными для каждого индивида. При чрезмерно сильных воздействиях величина ответной реакции не увеличивается, а наоборот, снижается. Следовательно, очень большая нагрузка для человека не приведёт к желаемому эффекту, а лёгкая нагрузка не вызовет необходимых для развития функциональных перестроек в организме. Поэтому целесообразно находить и предлагать занимающимся только оптимальные по величине нагрузки, получившие название доступных. Доступность не означает лёгкость. ОПРЕДЕЛЕНИЕ Доступность — это такая по величине трудность, с которой человек справляется при проявлении значительных, но не запредельных усилий. Основное назначение принципа доступности и индивидуализации состоит в том, чтобы: обеспечить для каждого занимающегося наиболее оптимальные условия для развития физических качеств, формирования двигательных умений и навыков, совершенствования физической работоспособности. исключить негативные и вредные последствия для орга-низма человека чрезмерных и непосильных тренировочных нагрузок, требований, заданий. ПРИМЕР На примере адаптивного физического воспитания. Принцип доступности в адаптивном физическом воспитании реализуется за счет определения физической работоспособности занимающихся с помощью специальных тестов на физическую работоспособность. Полученные результаты позволяют разделить группу на подгруппы. Далее идет реализация принципа: Зная пульсовые пороги занимающихся, тренер подбирает уровень интенсивности. Учитывая нозологию, тренер подбирает такое физическое упражнение, которое занимающийся способен освоить и получить соответствующее задачам воздействие на организм. Например, тренер исключает упражнения на звуковые сигналы, если в группе есть человек с нарушением слуха. Или же бег у человека со зрительными нарушениями осуществляется вместе с видящим партнером: атлет с проблемами в зрении держит видящего партнера либо за руку, либо через палку, либо через пояс-веревку. Таким образом упражнение становится доступным для человека с ограниченными возможностями во всех плоскостях: по возможностям сердечно-сосудистой системы, по исключению запрещенных и неуместных в данном случае упражнений и по адаптации классических упражнений под имеющуюся нозологию. Принцип систематичности Данный принцип базируется на одной из существенных биологических закономерностей, известной под названием «фазового изменения работоспособности». На её основе строится процесс физического воспитания, особенно спортивная тренировка. ПРИМЕЧАНИЕ Сущность фазового изменения работоспособности состоит в следующем: при выполнении физической работы в организме человека постепенно наступает утомление - это первая фаза, которая называется фазой снижения работоспособности. После прекращения работы, во время отдыха, обязательно наступает фаза восстановления работоспособности. И если выполняемая работа была достаточно значительной, то проявляется третья фаза - фаза сверхвосстановления (суперкомпенсации). Особенности проявления закона фазового изменения работоспособности: Степень суперкомпенсации зависит от величины нагрузки: чем выше в пределах допустимого выполненная нагрузка, тем значительней степень суперкомпенсации. Сохранение фазы суперкомпенсации у человека зависит от продолжительности выполняемой им работы. Фаза суперкомпенсации дольше сохраняется после длительной работы и быстро проходит после кратковременной. 1. Двигательные умения и навыки как предмет обучения в физическом воспитании Обучение в процессе физического воспитания обеспечивает одну из его сторон – физическое образование, под которым понимается системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение таким путём необходимого в жизни фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний. В процессе физического воспитания занимающихся обучают различным двигательным действиям в целях развития способности управлять своими движениями, а также в целях познания закономерностей движений своего тела. Также обучают правильному выполнению движений, используемых в качестве общеразвивающих упражнений для управления физическим развитием и технике двигательных действий, необходимых в труде, быту или в спортивной тренировке. При овладении техникой какого-либо двигательного действия вначале возникает умение его выполнять, затем, по мере дальнейшего углубления и совершенствования, умение постепенно переходит в навык. Умение и навык отличаются друг от друга главным образом степенью их освоенности, то есть способами управления со стороны сознания человека. Умение выполнять новое двигательное действие возникает на основе следующих предпосылок: минимума основных знаний о технике действия, наличия двигательного опыта, достаточного уровня физической подготовленности, творческого мышления в процессе построения новой системы движений. Для двигательного умения характерно постоянное совершенствование способа выполнения действия при осмысленном подходе в процессе управления движениями. Под двигательным умением понимается такая степень владения двигательным действием, которая характеризуется сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сбивающих факторов и нестабильностью итогов. Роль двигательных умений в физическом воспитании может быть различной. В одних случаях умения доводят до навыков, если необходимо добиться совершенного владения техникой двигательного действия. В других двигательные умения вырабатываются без последующего перевода их в навыки. При этом они являются как бы вспомогательными. В ряде случаев материал школьной программы по физической культуре должен быть усвоен именно на уровне умения. Двигательные умения имеют большую образовательную ценность, так как главным в них является активное творческое мышление, направленное на анализ и синтез движений. Дальнейшее совершенствование двигательного действия при многократном повторении приводит к автоматизированному его выполнению, то есть умение переходит в навык. Это достигается постоянным уточнением и коррекцией движения. В результате появляется слитность и устойчивость движения, а главное – автоматизированный характер управления движением. ВАЖНО Двигательный навык – это оптимальная степень владения техникой двигательного действия, характеризующаяся автоматизированным (минимальным контролем со стороны сознания) управлением движениями, высокой прочностью и надёжностью исполнения. При навыке сознание направлено главным образом на узловые компоненты действия, восприятие изменяющейся обстановки и конечные результаты действия. Занимающиеся сосредоточивают своё внимание во время бега в основном на контроле за скоростью; при передвижении на лыжах – на изменении рельефа местности, темпе прохождения дистанции и усилиях при отталкивании; при метаниях – на выполнении мощного финального усилия, другими словами, на решающих компонентах в достижении высокой эффективности действия. Эффективность процесса обучения, продолжительность перехода от умения до уровня навыка зависят от: а) двигательной одарённости и двигательного опыта обучающегося: чем богаче двигательный опыт, тем быстрее образуются новые движения, б) возраста обучающегося: дети осваивают движения быстрее, чем взрослые, в) координационной сложности двигательного действия: чем сложнее техника движения, тем длительнее процесс обучения, г) профессионального мастерства преподавателя, д) уровня мотивации, сознательности, активности обучающегося. ПРИМЕР На примере лёгкой атлетики. Процесс обучения двигательному действию включает три этапа. Рассмотрим на примере обучения техники прыжка в длину с разбега. 1 этап. Ознакомление, первоначальное разучивание движения. Средства: рассказ о технике прыжка в длину с разбега, показ техники прыжка в длину с неполного разбега, просмотр фильмов, фотоснимков по данной тематике, опробование техники прыжка в длину. 2 этап. Углубленное детализированное разучивание движения, формирование двигательного умения (разбег, отталкивание, приземление). Средства: 1. Имитация техники отталкивания с одного шага из исходного положения: маховая нога впереди, туловище наклонено назад. 2. Прыжки в длину с 2–3 беговых шагов – зафиксировать в воздухе положение «в шаге» и приземлиться в этом положении. 3. Многоскоки с выталкиванием вверх и выведением таза вперед. 3 этап. Формирование двигательного навыка (выполнение прыжка в длину с полного разбега). Основы формирования двигательного навыка Деятельность обучающихся в процессе обучения двигательным действиям носит учебнопознавательный характер. Эффективность обучения в целом во многом определяется умением педагогов организовать учебный процесс в соответствии с физиологическими, психологическими, педагогическими и структурными закономерностями, лежащими в основе современных теорий и концепций обучения. Под теорией или концепцией обучения понимается совокупность обобщённых положений или система взглядов на понимание сущности, содержания, методики и организации учебного процесса, а также особенностей деятельности обучающихся и обучаемых в ходе его осуществления. Овладение двигательным действием осуществляется в следующей методической последовательности: 1. Формирование у занимающихся положительной учебной мотивации. Мотивация – это совокупность стойких мотивов и побуждений, определяющих содержание, направленность и характер деятельности личности, её поведение. Мотивация достижения – это выработанный в психике механизм достижения, действующий по формуле: мотив «жажда успеха» – активность -цель – «достижение успеха». Преподаватель должен побудить учеников к сознательному и осмысленному отношению к предстоящему овладению новыми двигательными действиями. Обучение без особого желания приводит к разнообразным ошибкам в технике упражнения. 2. Формирование знаний о сущности двигательного действия. Знания формируются на основе наблюдения за выполнением действия и прослушивания сопровождающего показ комментария, цель которого – выделить в этом действии те элементы, от которых зависит успех его выполнения. Комментарий останавливает внимание обучаемого и на внешних условиях (свойствах снарядов, поведении соперников), от которых также зависит успех выполнения действий. Элементы двигательного действия и особенности условий, требующие концентрации внимания для успешного выполнения действий, называются основными опорными точками (ООТ). Совокупность ООТ, составляющих программу действия, является ориентировочной основой действия (ООД). Создание ООД является ответственным моментом в обучении. Здесь исключительно важен подбор эффективных методов словесного и наглядного воздействия для обеспечения необходимых знаний и ощущений. 3. Создание полноценного представления об изучаемом движении по каждой ООТ. Эти представления должны включать: зрительный образ двигательного действия, возникающий на основе опосредованного или непосредственного наблюдения, логический (смысловой) образ, основанный на знании, получаемом при рассказе, объяснении, комментарии, сравнении, анализе и тому подобное, двигательный образ, создаваемый на основе уже имеющегося у ученика двигательного опыта, либо на тех ощущениях, которые у него возникают при выполнении подводящих упражнений. 4. Освоение изучаемого двигательного действия в целом. К выполнению двигательного действия в целом приступают тогда, когда по каждой ООТ сформированы необходимые знания и представления. Первые попытки выполнения, как правило, сопровождаются повышенным напряжением всего двигательного аппарата, лишними движениями, замедленным и скованным выполнением. При первоначальных попытках очень важно своевременно использовать методы и приёмы обучения, помогающие ориентироваться в управлении движениями. Выполнять действия следует в стандартных условиях, так как любые изменения могут ухудшать качество исполнения. Для практического освоения техники двигательного действия нужны неоднократные повторения движений с установкой на лучшее разрешение двигательной задачи, устранение допущенных ошибок с тем, чтобы качественнее и быстрее осваивать движения. Двигательное действие, сформированное путем многократного повторения и доведенное до автоматизма, переходит в двигательный навык. При формировании двигательного навыка в центральной нервной системе последовательно сменяются три фазы протекания нервных процессов. Первая фаза Происходит объединение отдельных элементов движения в целостное действие. Характеризуется иррадиацией нервных процессов с генерализацией ответных реакций и вовлечением в работу многих мышц. При первых попытках выполнить новое двигательное действие в коре головного мозга возбуждаются одновременно нервные центры, обеспечивающие выполнение данного движения и соседние центры, не участвующие в работе. В этой ситуации мышцы-антагонисты препятствуют свободному выполнению движения и оно осуществляется скованно. Вторая фаза Характеризуется концентрацией возбуждения, улучшением координации, устранением излишних движений. После неоднократных повторений нервные процессы в коре головного мозга постепенно локализуются в тех центрах, которые непосредственно обеспечивают выполняемое движение, а соседние центры как бы «выключаются». Здесь уже можно говорить о сформированном двигательном умении. Третья фаза Характеризуется стабилизацией, высокой степенью координации и автоматизации движений. Фактически здесь в полной мере проявляются все признаки двигательного навыка. Формирование двигательного навыка протекает в соответствии с рядом законов: 1. Закон изменения скорости в развитии навыка. Навык формируется не только постепенно, но и неравномерно, что выражается в разной мере качественного прироста в отдельные моменты его становления. Неравномерность имеет две разновидности: В начале обучения происходит сравнительно быстрое овладение действием, а затем качественный прирост навыка замедляется. Подобная неравномерность характерна для обучения сравнительно лёгких действий, когда ученик быстро схватывает основу действия и долго осваивает его детали. В начале обучения качественный прирост навыка незначителен, а затем он резко возрастает. Подобная неравномерность характерна для обучения относительно сложным действиям, когда внешне незаметные качественные накопления только с течением времени могут проявить себя в виде повышения уровня владения действием. 2. Закон «плато» (задержки) в развитии навыка. Длительность задержки в развитии навыка может быть самой разнообразной. Она обусловлена двумя причинами: внутренней, которая характеризуется протеканием незаметных приспособительных изменений в организме, которые лишь с течением времени переходят в заметные качественные улучшения навыка. внешней, вызванной неправильной методикой обучения или недостаточным уровнем развития физических качеств. Если причина появления задержки в развитии навыка определена правильно, то для её преодоления потребуется только время или существенное изменение средств, методов и методических приёмов обучения. 1. Общее понятие о физических качествах ПРИМЕЧАНИЕ Одной из основных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств. Физическими качествами принято называть врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества. В современной литературе используют термины «физические качества» и «физические способности». Однако они нетождественны. В общем виде двигательные способности можно понимать, как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. Физические качества имеют свои психофизиологические характеристики. 2. Быстрота и ее психофизиологические характеристики ОПРЕДЕЛЕНИЕ Быстрота — это способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий промежуток времени. С точки зрения психологии быстрота — это способность управлять временными признаками движения, отражение в сознании спортсмена продолжительности, темпа и ритма движения. Решающее значение быстрота имеет в спринтерских и прыжковых дисциплинах легкой атлетики, в велосипедном спорте. Она составляет важную основу, которая необходима для успеха в большинстве спортивных игр. Только при очень быстрой смене возбуждения и торможения и соответствующей регуляции нервно-мышечного аппарата можно достигнуть высокой частоты движений с оптимальным приложением силы. Продолжительность процесса восприятия, то есть передача информации и начало ответного действия, составляет основу быстроты двигательной реакции. Достижение максимально возможной скорости в определенной степени зависит от сознательного акта применения усилия над собой. Данная характеристика соответствует такому термину, как напряженная воля. Координационные центрально-нервные факторы в определенной мере влияют на частоту движений. Но не менее зависимой от них является быстрота отдельного движения. К координационным факторам относится совокупность центрально-нервных координационных механизмов управления мышечным аппаратом и механизмов внутримышечной и межмышечной координации. Механизмы внутримышечной координации определяют импульсацию мотонейронов данной мышцы: их число, частоту и связь во времени. Межмышечная координация отвечает за выбор мышц-синергистов, за ограничение активности мышц-антагонистов. С помощью координационных факторов, в частности, регулируются сократительные усилия мышц (группы мышц), соответствующие пику скорости движения. Проявление высоких скоростных качеств зависит от степени развития у спортсмена подвижности нервных процессов, воли и координационных центрально-нервных факторов. Как правило, выделяют три разновидности проявления быстроты: латентное время двигательной реакции (минимальное время, необходимое для начала действия в ответ на определенный раздражитель), скорость отдельного движения, частота движений. Эти формы проявления быстроты не зависят друг от друга. Каждая из них имеет свои особенности, которые существуют во временных параметрах. В первой форме проявления быстроты следует рассматривать время, затраченное на начало действия в ответ на известное, определенное раздражение (звуковой сигнал старта). Латентным временем двигательной реакции, в этом примере будет время, затраченное на восприятие звукового сигнала, обработку полученной информации и передачу импульса к действию как ответной реакции на раздражитель. Окончанием процесса считается момент, с которого была начата двигательная активность спортсмена. Скорость отдельного движения характеризуется психической организацией одиночного действия. Так если ходьба человека состоит из множества повторяющихся движений - шагов, то один шаг — это отдельное движение. Скорость одного шага — это скорость отдельного движения. Скорость шагов - частота движений. ПРИМЕР На примере футбола. В футболе очень важна скорость отдельных технических приемов и действий в зависимости от игрового амплуа. Для полузащитника очень важна стартовая скорость, спринт с максимальным ускорением на 5–10 м, а для нападающего или крайнего защитника дистанционная скорость на отрезке 20–50 м. Сила и ее психофизиологические характеристики ОПРЕДЕЛЕНИЕ Сила — это способность человека совершать действия с определенными мышечными напряжениями. В большинстве видов спорта это одно из важнейших физических качеств. В каждом из этих видов к силе предъявляют различные требования. Представляя собой один из компонентов структуры физических способностей, сила определяет работоспособность спортсмена. Она тесно связана с выносливостью и быстротой. Скоростная сила и силовая выносливость — наиболее типичные силовые характеристики в спорте, при этом абсолютная сила мышц может рассматриваться как фактор способности к достижению и как мера для оценки доли максимальной силы в том или ином соревновательном действии. ПРИМЕР Пример из бокса. В боксе очень важна скорость одиночного движения. Основной целью развития и закрепления такого навыка является умение спортсмена работать на опережение соперника, наносить встречные удары как на движении вперед, так и на отходе. Например: при нанесении встречного прямого удара сигналом (раздражением) к началу движения будет выведение кулака соперника вперед, которое может сопровождаться небольшим шагом вперед. Если спортсмен обладает хорошей реакцией и видением момента начала удара (движения ноги, кулака, плеча), то он моментально реагирует ударом на удар (с одновременным уходом с линии атаки уклоном) и достигает цели (головы/корпуса соперника) до того, как рука соперника выпрямится в локтевом суставе. Максимальная сила — это наивысшая сила, которую способна развить нервно-мышечная система при максимальном произвольном мышечном сокращении. Максимальная сила определяет достижения в таких видах спорта, в которых приходится преодолевать значительные сопротивления (тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, виды борьбы). Большая доля максимальной силы в сочетании с высокой скоростью мышечных сокращений или выносливостью необходима в метании молота, толкании ядра, гребле на каноэ. Значение максимальной силы для спортивного достижения тем меньше, чем меньше преодолеваемые сопротивления и чем больше доминирует быстрота мышечных сокращений или выносливость. Максимальная сила имеет большее значение для достижений на спринтерских дистанциях, чем на стайерских. Скоростная сила — это способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивления с высокой скоростью мышечного сокращения. Имеет определяющее значение для достижений во многих видах ациклического и смешанного характера (легкоатлетические прыжки, прыжки с трамплина, спортивные игры), в таких видах спорта, где результаты зависят от быстроты выталкивания, выбрасывания снаряда или отталкивания для выполнения прыжка. Скоростная сила составляет основу быстроты спринтеров, способности к ускорениям хоккеистов и футболистов. Силовая выносливость — это способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе. Характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей со значительной выносливостью и определяет достижения в первую очередь при необходимости преодолевать большие сопротивления в течение длительного времени (академическая гребля, лыжные гонки и плавание). Когда говорят о мышечной силе человека, как правило речь идет о максимальной произвольной силе. Осуществление мышечного действия протекает при произвольном усилии и стремлении максимально сократить необходимые мышцы. Максимальная произвольная сила зависит от двух групп факторов, влияющих на ее величину: мышечных и координационных. К мышечным относятся: механические условия действия мышечной тяги (плечо рычага действия мышечной силы и угол приложения этой силы к костным рычагам), длина мышц, толщина активируемых мышц, соотношение быстрых и медленных мышечных волокон. К координационным факторам относятся: центрально-нервные координационные механизмы управления мышечным аппаратом, механизмы внутримышечной координации, механизмы межмышечной координации. ОПРЕДЕЛЕНИЕ Управлять мышцами — очень сложная задача для центральной нервной системы. При этом максимальная произвольная сила всегда ниже, чем максимальная сила мышц, которая зависит от числа мышечных волокон и их толщины. Разница между значениями этих параметров силы называется силовым дефицитом. Силовой дефицит тем меньше, чем совершеннее центральное управление мышечным аппаратом. Его величина зависит от трех факторов: Психологический. При некоторых эмоциональных состояниях человек может проявлять такую силу, которая намного превышает его максимальные возможности в обычных условиях. Число одновременно активируемых мышечных групп. При одинаковых условиях величина силового дефицита тем больше, чем больше число одновременно сокращающихся мышечных групп. Степень совершенства произвольного управления. Для развития значительной мышечной силы во время выполнения соревновательного упражнения, на тренировках необходимо совершенствовать произвольное управление мышцами, механизмы внутримышечной координации и определять наиболее оптимальные методы и средства психологического воздействия для организации эмоциональных состояний, способствующих максимальному проявлению силы. Это достигается систематическим использованием в учебно-тренировочном процессе упражнений, которые требуют проявления большой мышечной силы (не менее 70% от максимальной произвольной силы спортсмена) с одновременным решением тактических задач. Чаше всего сила проявляется в движении — это динамическая сила. Если же усилия спортсмена не сопровождаются движением, в этом речь идет о статической силе. Предельные мышечные усилия Спортсмен проявляет свои силовые возможности полностью. Сознательное управление затруднено, поскольку предельное проявление мышечных усилий ограничено функциональными возможностями спортсмена. Распределенные мышечные усилия Усилия в 1/2 или 1/4 или 2/4 максимальной силы, подчиненные сознательному контролю. Дозированные мышечные усилия Усилия, требующие строгого дифференцирования в их проявлении. Обеспечивают точность двигательных действий (бросок мяча в корзину, удары в единоборствах) и подчинены полному сознательному контролю. Выносливость и ее психофизиологические характеристики ОПРЕДЕЛЕНИЕ Выносливость — это способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения ее эффективности. В повседневной жизни под выносливостью понимают способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической деятельности. В физическом воспитании под выносливостью понимают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью. Выносливость специфична. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость Способность в течение продолжительного времени выполнять работу, вовлекающую в действие много мышечных групп и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Специальная выносливость Это выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации. Сколько видов спортивной специализации, столько и видов специальной выносливости (силовая, скоростная, прыжковая, ударная). Проявление выносливости всегда связано с понятием усталости. Усталость - это субъективное переживание признаков утомления, наступающая либо в результате утомления организма, либо вследствие монотонности работы. Для развития выносливости важно формировать у спортсменов положительное отношение к появлению чувства усталости и обучать психологическим приемам его преодоления. В зависимости от типа и характера выполняемой работы различают: статическую и динамическую выносливость. локальную выносливость (с участием небольшого числа мышц) и глобальную выносливость (при участии большого количества мышечных групп). силовую выносливость. анаэробную и аэробную выносливость (способность длительно выполнять большую работу с преимущественно анаэробным или аэробным типом энергообеспечения). ОПРЕДЕЛЕНИЕ Выносливость в спорте — это способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно аэробного характера (легкоатлетический бег от 1500 м, спортивная ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки, плавание на дистанциях от 400 м). ПРИМЕР На примере легкой атлетики. В легкой атлетике развивают выносливость средствами специальных упражнений, исключающих монотонную работу: бег по пересеченной местности, интервальной тренировки, бега в утяжеленных условиях (бег с тягой, бег в гору, по песку). В процессе совершенствования выносливости, кроме изменений в структурно-функциональной, кислородтранспортной, кислородоутилизирующей и других физиологических системах, протекает становление центрально-нервной и эндокринной регуляции деятельности этих систем. Принято выбирать средства и методы для тренировки выносливости согласно ожидаемому физиологическому воздействию. Также необходимо учитывать психические факторы. Развитие выносливости невозможно без проявления волевых качеств. В связи с этим возникают определенные психологические рекомендации о выборе методов тренировки выносливости. Непрерывные длительные нагрузки развивают волевые качества, имеющие значение для стайерской выносливости. В данном случае идет преодоление внутренних и внешних трудностей равномерно-сильным, устойчивым напряжением воли. Интервальные нагрузки требуют и развивают импульсивную концентрированность волевого усилия. Трудности преодолеваются относительно кратковременными, но интенсивными, повторяющимися усилиями. Проявление воли носит импульсивный интервально-варьирующий характер. Интервальная тренировка развивает волевое усилие специфической структуры, нужное в дискретных упражнениях и малоэффективное в длительных соревновательных упражнениях. Для решения задач по тренировке выносливости существует множество различных способов. Развитие и совершенствование выносливости можно проводить по принципу непрерывной длительной работы, интервальной работы и по соревновательному принципу. Для каждого спортсмена существуют соответствующие состоянию его тренированности рациональные границы заданий, которые изменяются вместе с повышением работоспособности его организма. Величины заданий должны постоянно сопоставляться с индивидуальными возможностями спортсмена. Процесс этот обеспечивается с помощью контроля за достижениями и тренировочных программ. Ловкость и ее психофизиологические характеристики ОПРЕДЕЛЕНИЕ Ловкость — это способность человека быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Объектом познания выступают движения и действия, совершаемые с предельной точностью пространственных, временных и силовых параметров. Ловкость проявляется только в комплексе с другими физическими качествами. Это специфическое качество, в разных видах спорта проявляющееся по-разному. Высокая степень развития ловкости наблюдается в гимнастике, спортивных играх. Ловкость тесно связана с двигательными навыками и потому носит наиболее комплексный характер. Ловкость — это, во-первых, способность овладевать сложными двигательными координациями; во-вторых, спортивными движениями и совершенствованием их; в-третьих, в соответствии с меняющейся обстановкой быстро и рационально перестраивать свои действия. В.М. Зациорский предлагает несколько критериев ловкости, которые дают возможность количественно оценить данную способность: Координационная трудность двигательной задачи. Точность выполнения (соответствие пространственных, временных и силовых характеристик двигательной задаче). Время освоения (учебное время, которое требуется спортсмену для овладения необходимой точностью движения или исправления его). В видах спорта, для которых характерна быстрая смена условий деятельности и большая изменчивость действий, важно сократить время между сигналом к выполнению и началом выполнения движения. В быстро изменяющейся обстановке необходима большая ловкость для того, чтобы реагировать быстро, целесообразно и последовательно. Мерой оценки ловкости может служить способность к быстрой адаптации. Ловкость является важной предпосылкой развития и совершенствованию спортивной техники имеет первостепенное значение в видах спорта, где предъявляются высокие требования к координации движений. Ловкость нужна и при реактивных движениях, когда спортсмену приходится мгновенно восстанавливать нарушенное равновесие (при столкновении, поскользнувшись). ПРИМЕР На примере художественной гимнастики. Одним из видов спорта, которые относят к сложнокоординационным, является художественная гимнастика. Все двигательные действия этой дисциплины связаны с высоким проявлением ловкости. Во-первых, обязательными элементами художественной гимнастики являются равновесия, в которых необходимо удерживать баланс в сложном положении на 1 ноге. Во-вторых, гимнастки также выполняют вращения на 1 ноге, в которых помимо удержания баланса нужно ориентироваться в пространстве. Также высокий уровень проявления ловкости важен при исполнении прыжков, в том числе с вращением, и преакробатических элементов. Увеличивает координационную сложность упражнений художественной гимнастики непрерывные манипуляции с предметами (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента), соединение элементов тела с элементами предмета и постоянное согласование движений с музыкой и в групповых упражнениях – еще и с партнерами по команде. В психологии спорта принято выделять общую ловкость, проявляемую в многообразных сферах спортивной деятельности и специальную - способность к освоению и вариативному применению спортивной техники. Ловкость может проявляться только в комплексе с другими физическими качествами. В этом заключается одна из основных предпосылок развития ловкости - физические способности человека. Другой предпосылкой, влияющей на развитие ловкости, является запас движений. Каждое изучаемое движение частично опирается на старые, уже выработанные координационные сочетания, которые вместе с новыми образуют новый навык. Чем тоньше, точнее и разнообразнее деятельность двигательного аппарата, тем больше у спортсмена запас условно-рефлекторных связей, и следовательно, тем большим числом двигательных навыков он владеет, легче усваивая новые формы движений, лучше приспосабливаясь к существующим и изменяющимся условиям деятельности. Третья и основная предпосылка для развития ловкости — это деятельность анализаторов. Большое значение в развитии и проявлении ловкости играет обработка текущей информации (зрительных, слуховых, кинестетических, тактильных и вестибулярных сигналов). Суммарные данные всех анализаторов дают возможность более детально познавать процесс движения, точнее обеспечивая его анализ, чтобы быстрее овладеть им и при необходимости перестроить его. Зависимость ловкости от функциональных возможностей центральной нервной системы очень велика. Формирование ловкости в спорте предполагает воспитание следующих способностей: 1. Быстро осваивать сложнокоординационные двигательные действия. 2. 2. Перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. 3. 3. Четко воспринимать пространственные, временные и силовые параметры движения. ПРИМЕР На примере футбола. В футболе ловкость начинает целенаправленно развиваться с самого раннего возраста. На этапе начальной подготовки развитие ловкости и, как ее проявления, координационных способностей становится фактически главной задачей развития физических качеств, поскольку напрямую связано с обучением технике. Даже на этапе высшего спортивного мастерства поддержанием достигнутого уровня развития этого физического качества спортсмены занимаются систематически, понимая огромную роль его в игре. Интенсивность в игре сегодня настолько высока, что за короткий промежуток времени спортсмену приходится моментально ориентироваться, перестраивать свою деятельность в соответствии с мгновенно меняющейся ситуацией, четко воспринимать скорость и направление движения соперников, партнеров и мяча. Гибкость и ее психофизиологические характеристики ОПРЕДЕЛЕНИЕ Гибкость — это свойство упругой растяжимости телесных структур (мышц и связок), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. Это элементарное условие качественного и количественного выполнения движений. Недостаточно развитая подвижность суставов ведет за собой: невозможность приобрести определенные двигательные навыки, замедление в темпе усвоения и совершенствования двигательных способностей, возникновение повреждений, задержки в развитии силы, быстроты, выносливости и ловкости, ограниченность амплитуды движений, снижение качества управления движениями. Степень подвижности в суставах определяется в первую очередь формой суставов и соответствием между сочленяющимися поверхностями. От растяжимости суставных связок, сухожилий и силы мышц, проходящих около того или иного сустава, зависит, какую амплитуду действия может использовать спортсмен. Эластичность связок можно увеличить с помощью систематического упражнения. Такое увеличение возможно только до определенной степени, так как связочный аппарат прежде всего должен выполнять защитную функцию. Гибкость ограничивается прежде всего эластичностью мышц. В различных упражнениях сокращение определенных мышц сопровождается растягиванием их антагонистов. При движениях с максимальной амплитудой подвижность в суставах зависит от способности антагонистов достаточно растягиваться, причем существует определенный предел их способности возвращаться в исходное положение, так что специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу. Часто из-за недостаточной силы мышц спортсмен не в состоянии достичь необходимой амплитуды движений. У человека можно выделить две основные формы проявления гибкости: подвижность при пассивных движениях - осуществляется в результате действия посторонних сил; подвижность при активных движениях - выполняется за счет работы мышечных групп, проходящих через сустав. Показатели активной гибкости характеризуются не только способностью мышц-антагонистов растягиваться, но и силой мышц, выполняющих движение. Реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. ПРИМЕР На примере художественной гимнастики. В художественной гимнастике гибкость является одним из ключевых факторов, определяющих уровень мастерства и артистизма спортсмена. Она позволяет спортсменкам выполнять сложные и амплитудные движения с изяществом и легкостью, что является важным аспектом в оценке выступления судьями. Заметив недостаточный уровень развития гибкости у гимнастки, судья обязан сделать сбавку в оценке, вплоть до полного аннулирования элемента. В связи с этим в тренировочном процессе гимнасток развитию гибкости уделяется большое внимание. 1. Средства и методы развития силы ОПРЕДЕЛЕНИЕ Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением, сопротивлением, которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Данные средства называются силовыми. Они условно разделяются на основные и дополнительные. Упражнения с весом внешних предметов Штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера. Упражнения, отягощенные весом собственного тела Упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе). Упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (специальные пояса, манжеты). Упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры; ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (прыжки с тумбы с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх). Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа Силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал». Рывково-тормозные упражнения Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышцсинергистов и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них. Статические упражнения в изометрическом режиме Упражнения в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (упоры, удержания, поддержания, противодействия). В которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении. Дополнительные средства: Упражнения с использованием внешней среды Бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов Эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи. Упражнения с противодействием партнера Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы: для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями, в регби для игроков линии нападения лучше применять упражнения с сопротивлением. По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на: Локальные (с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата). Региональные (с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп). Тотальные, или общего воздействия (с активным функционированием всей скелетной мускулатуры). ВАЖНО Силовые упражнения могут занимать всю основную часть занятия, если главная задача - воспитание силы. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и расслабление. Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц. При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ). Методы воспитания силы В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей. Метод максимальных усилий Предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Данный метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, а при применении следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений. Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5—6 до 100. В физиологическом плане суть этого метода состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному. Серийные повторения такой работы с непредельными отягощениями содействуют сильной активизации обменно-трофических процессов в мышечной и других системах организма, способствуют повышению общего уровня функциональных возможностей организма. Метод динамических усилий Суть состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений. «Ударный» метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (спрыгивание с возвышения высотой 45-75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину). Метод статических (изометрических) усилий В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения 90% от максимума продолжительностью 4-6 с и в 100%, 1-2 с. Если стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60-80% от максимума продолжительностью 10-12 с в каждом повторении. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление. Статодинамический метод Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц: изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2-6 секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощением. Целесообразно применять данный метод, если необходимо воспитывать специальные силовые способности при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях. Метод круговой тренировки Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Количество станций в круге, как правило 8-10, выполняется 1-3 круга, отдых между кругами 2-3 мин. Игровой метод Предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. ПРИМЕР На примере фитнеса. Статические или изометрические упражнения подразумевают под собой фиксацию тела в определенном положении и удерживание этой позиции в течение некоторого времени. В отличие от динамических упражнений, статика не требует совершения амплитудных движений для нагрузки мышц. Практически любое упражнение можно выполнять в статическом или динамическом варианте. Например, планка – это верхнее положение тела при отжиманиях, а «стульчик» – это вариант приседа с фиксацией в средней точке движения. Изометрические упражнения также используются в классической йоге, где асаны выполняются в статическом формате. Каждая поза выдерживается определенное количество времени, которое соотносится с циклами дыхания. В различных боевых искусствах (единоборствах) упражнениям в статике тоже уделяется немало внимания, ведь именно изометрические позы развивают подлинную силу и формируют новые нейронные связи между мозгом и телом. Статические упражнения активно используются: • в тренировках на рельеф, • в йоге и пилатесе, • в тренировках на «кор», • в реабилитационных тренировках, • в единоборствах, • в тренировках на баланс и координацию. 2. Средства и методы развития быстроты Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью: Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции, скорость выполнения отдельных движений, улучшение частоты движений, улучшение стартовой скорости, скоростную выносливость, быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом. Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства). Упражнения сопряженного воздействия: на скоростные и все другие способности, на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх). В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движения. Кроме этого, используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты. Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений, бег под уклон, за мотоциклом, с тяговым устройством, быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения, упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения. Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: Упражнения, которые используются для развития быстроты реакции. Упражнения для развития скорости отдельных движений (для передвижения на различных коротких отрезках от 10 до 100 м). Упражнения, характеризующиеся взрывным характером. ПРИМЕР На примере легкой атлетики: 1. Упражнения, которые используются для развития быстроты реакции: старты из разных исходных положений, старты под различные звуковые команды. 2. Упражнения для развития скорости отдельных движений: прыжки с места, тройной, пятерной прыжок и т. д. 3. Упражнения, характеризующиеся взрывным характером: бег с хода на коротких отрезках от 10 до 30 м, выпрыгивание с гирей, упражнения с набивными мячами (медицинболы). Методы воспитания быстроты Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: Методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения. Методы вариативного упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях. При этом чередуют движения с высокой интенсивностью и движения с меньшей интенсивностью вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость, повторяют несколько раз подряд. Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия. Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера». ПРИМЕР На примере футбола. В футболе на этапе начальной подготовки очень часто предлагаются подвижные игры, такие как «салки», «хвостики» и подобные, похожие по сути, один убегает, другой догоняет, где дети в условиях ограниченного времени и пространства, и, что крайне важно для детей, в условиях игры могут развивать быстроту и скоростные способности ПРИМЕР На примере бокса. В боксе примерами таких упражнений (взрывной характер) служат: броски набивного мяча в подушку или в паре с партнером, заряжая удар с ноги, выталкивание грифа вперед из фронтальной стойки на подскоках, из положения лежа жим грифа от груди со взрывом вверх, удары с гантелями и резиновой лентой, нанесение ударов в снаряд из полуприседа в стойке, смена стойки прыжком из низкого приседа, прыжки на возвышенность из приседа, спрыгивание с тумбы с нанесением двойки. 3. Средства и методы развития выносливости Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. ПРИМЕЧАНИЕ Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. Применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера: продолжительный бег, кросс, передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки. Основные требования, предъявляемые к ним: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ, продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин, работа осуществляется при глобальном функционировании мышц. Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью. Эффективным средством развития специальной выносливости являются специальноподготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общие подготовительные средства. При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами: интенсивностью, продолжительностью, числом повторений; продолжительностью интервалов отдыха; характером отдыха. Методы воспитания выносливости: 1. Слитного (непрерывного) упражнения. Число повторений: 1 Длительность: 5-10 мин (1-5 кл.), 10-15 мин (6-10 кл.), 15-25 мин (10-11 кл.) Интенсивность: Умеренная, ЧСС 120-170 уд./мин Отдых: Без пауз Упражнения: Ходьба, бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через скакалку 2. Повторного интервального упражнения. Число повторений: 3-4 Длительность: 1-2 мин для новичков, 3-4 мин для подготовленных Интенсивность: Субмаксимальная, ЧСС 120-140 в начале до 170 уд./мин Отдых: Активный Упражнения: Бег интервальный трусцой, ходьба 3. Круговая тренировка по методу длительной непрерывной работы. Число повторений: 1-3 Длительность: Время прохождения круга 5-10 мин Интенсивность: Умеренная или большая Отдых: Без пауз Упражнения: Повторный максимум на каждом упражнении круга, индивидуально: 1/2-1/3 или 2/3-3/4 ПМ 4. Круговая тренировка в режиме интервальной работы. Число повторений: 1-2 Длительность: 5-12 мин. на одной станции Интенсивность: Субмаксимальная, переменная Отдых: 30-60 сек между кругами Упражнения: Бег, многоскоки, приседания, отжимания, подтягивания, набивной мяч, шведская стенка 5. Игровой. Число повторений: 1 Длительность: Не менее 5-10 мин. Интенсивность: Переменная Отдых: Без пауз Упражнения: Подвижные спортивные игры 6. Соревновательный. Число повторений: Не чаще 4 раз в год Длительность: В соответствии с требованиями программы (1-4 кл, 5-9 кл, 10-11 кл) Интенсивность: Максимальная Отдых: Без пауз Упражнения: 6-12 мин. бег, бег на 600—800 м, 1000-1500 м, 2000-3000 м Методы воспитания специальной выносливости: 1. Интервальный метод. Число повторений: От 10 до 30 раз Длительность: От 10 до 30 сек Интенсивность: От средней до субмаксимальной Отдых: Не полный, 20-40 сек Упражнения: Круговая тренировка, силовая работа (анаэробно-аэробная) Вид выносливости: 20 сек работы, 20 сек отдых 2. Повторный метод. Число повторений: 3-5 раз Длительность: От 8 до 45 сек Интенсивность: Максимальная Отдых: Пассивный Упражнения: 3x100 м, 4x60 м (скоростная выносливость) 3. Интервальный метод. Число повторений: 1-2 раза Длительность: От 45 сек до 2 мин Интенсивность: Субмаксимальная - 85-95% от максимальной мощности Отдых: Не полный, 30-60 сек 4. Интервальный метод. Число повторений: 1-3 раза Длительность: 2-10 мин Интенсивность: Средняя — от 60-65 до 70-75% от максимальной мощности Отдых: Без пауз 5. Игровой метод. Число повторений: 1-3 раза Упражнения: Игровые упражнения и игры, темповый бег 2х200м, бег 2x3 мин с минимум 1 мин активного отдыха Особенности: Основан на анаэробно-креатинфосфатном, анаэробно-гликолитическом и анаэробно-аэробном механизмах энергообеспечения Дополнительно: Специально подобранные гимнастические упражнения для координации 4. Средства и методы развития гибкости Средства развития гибкости В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Основными ограничениями размаха движений являются мышцыантагонисты. Задача упражнений на растягивание- растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими. Среди упражнений на растягивание различают: Активные, выполняются с полной амплитудой: махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем, можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи). Пассивные: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы; движения, выполняемые на снарядах (отягощение - собственный вес). Статические: упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-9 сек). После этого следует расслабление, затем повторение упражнения. Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих, покачиваний, маховых движений с большой амплитудой. ВАЖНО Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника. Методы развития гибкости Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы. Комбинированным способом является метод предварительного пассивного растяжения мышц с последующим их активным статическим напряжением, уменьшением напряжения и последующим растягиванием. В его основе лежат положения о том, что после растягивания мышцы не только сильнее сокращаются, но и становятся более эластичными. При прекращении выполнения упражнений на гибкость уровень её постепенно снижается и через 2-3 месяца возвращается к исходной величине. Поэтому перерыв в занятиях может быть не более 1-2 недель. Работу по развитию гибкости нужно совмещать с развитием силовых качеств, что обеспечит соответствующую соразмерность в их проявлении. В этом случае большой эффективностью обладают занятия с использованием активного режима с отягощениями, а так же смешанный режим. Величина отягощения в значительной мере зависит от характера двигательного действия. При развитии гибкости целесообразны такие соотношения различных упражнений на растягивание: 40-50% - активные динамические. 20% - статические. 35-40% пассивные. ВАЖНО В занятиях с детьми доля статических упражнений должна быть меньше, а динамических больше. Растягивающие упражнения необходимо выполнять по наибольшей амплитуде и при этом избегать резких движений, заключительные повторения можно выполнять резко. В художественной гимнастике акцент на упражнениях для развития гибкости, таких как махи, рывки, наклоны, может служить примером использования активных, пассивных и статических упражнений на растягивание. 5. Средства и методы развития координационных способностей Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность можно увеличить за счет: изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту, изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие, комбинируя двигательные навыки, сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов, выполняя упражнения по сигналу или за ограниченный промежуток времени. Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами, относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики, упражнения в равновесии. Большое влияние на развитие координационных способностей оказывает освоение правильной техники естественных движений. Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства, кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт. Особую группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий. Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта. На спортивной тренировке применяют две группы таких средств: подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта, развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта. Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению. Методы воспитания координационных способностей: 1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. 2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Применяется в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах. 3. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический прием широко используется в ряде видов спорта и профессиональноприкладной физической подготовке. 4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Мышечная напряженность проявляется в двух формах: тоническая и координационная. Тоническая напряженность, часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким. Для ее снятия целесообразно использовать: упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера; разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии; плавание; массаж, сауну, тепловые процедуры. Координационная напряженность - неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления. Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы: необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты; применять на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как: сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления. Методы развития координационных способностей: 1. Стандартно-повторный метод. Применяется при разучивании новых достаточно сложных двигательных действий, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества их повторений в относительно стандартных условиях. 2. Метод вариативного упражнения. Его подразделяют на два подметода: со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов: Строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений). Изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных положений. Изменение способов выполнения действия (бег спиной впнред, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка). «Зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов не главной рукой). Выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков). Выполнение упражнений с исключением зрительного контроля, в специальных очках или с закрытыми глазами. ПРИМЕР На примере художественной гимнастики. Наиболее распространенными средствами развития ловкости в художественной гимнастике являются упражнения на расслабление, на быстроту реакции, согласование движений разными частями тела, а также с музыкой, на точность воспроизведения движений относительно временных, пространственных параметров, усилий. Естественно, сюда же относятся и все упражнения с предметами, акробатические и преакробатические упражнения, подвижные игры, элементы хореографической подготовки всех стилей, упражнения на нестабильной или уменьшенной по площади опоре. Методы развития этого физического качества, характерные для тренировочного процесса гимнасток: повторный, переменный, метод нетипичных исходных положений, зеркального исполнения, игровой и соревновательный. Методические приемы не строго регламентированного варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды, преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-тактических действий в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров. 3. Игровой метод с дополнительными заданиями и без них. Предусматривает выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями. 4. Соревновательный метод. Используется в тех случаях, когда занимающиеся достаточно подготовлены в предлагаемом для соревнования упражнении. Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации. ПРИМЕР На примере футбола. В футболе примером реализации соревновательного метода является эстафета с вариантами преодоления препятствий (за счет ведения, жонглирования или другие варианты, влияющие на скорость прохождения дистанции), где футболист не только может демонстрировать технику и координационные способности, но и умение быстро принимать решения. 1. Классификация форм занятий ОПРЕДЕЛЕНИЕ Под формами занятий физическими упражнениями понимают способы организации учебновоспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определенным типом взаимосвязи преподавателя и занимающихся, а также соответствующими условиями занятий. По особенностям организации занимающихся и способам руководства ими занятия подразделяются на две группы: урочные и неурочные. Урочные формы — это занятия, проводимые преподавателем с постоянным составом занимающихся. К ним относятся: Уроки физической культуры, проводимые преподавателями по государственным программам в образовательных учреждениях, где физическая культура является обязательным предметом; Спортивно-тренировочные занятия, проводимые тренерами, с направленностью на совершенствование в избранном виде спорта. ОПРЕДЕЛЕНИЕ Неурочные формы — это занятия, проводимые как специалистами, так и самими занимаюшимися с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных навыков. К ним относятся: Малые формы занятий, используемые для оперативного управления физическим состоянием (утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультпауза, физкультминутка). Крупные формы занятий, относительно продолжительные, одно- и многопредметные по содержанию (аэробика, шейпинг, калланетика). Эти формы занятий направлены на решение задач тренировочного, оздоровительно-реабилитационного или рекреационного характера. Соревновательные формы занятий, где в соревновательной борьбе определяются победитель, место, физическая или техническая подготовленность (система официальных соревнований, отборочные соревнования, первенства, чемпионаты, контрольные прикидки). 2. Характеристика форм занятий физическими упражнениями Деятельностью занимающихся управляет педагог по физической культуре и спорту, который в течение строго установленного времени в специально отведенном месте руководит процессом физического воспитания относительно постоянной по составу учебной группой в соответствии с требованиями педагогических закономерностей обучения и воспитания. При этом строго соблюдаются частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь. Для учебных форм характерно построение занятий в рамках общепринятой структуры, под которой принято понимать деление урока на три составные части: подготовительную, основную и заключительную. Подготовительная часть Необходима для начальной организации занимающихся, психической и функциональной подготовки организма, а также для подготовки опорно-двигательного аппарата к предстоящей основной работе. Подготовительная часть длится 5-10 мин и включает: построение, проверку присутствующих, сообщение классу целей и задач урока, строевые упражнения, комплекс общеразвивающих упражнений в движении и на месте, дыхательные упражнения. Основная часть Обеспечивает решение задач обучения технике двигательных действий, воспитания физических и личностных качеств. Основная часть длится 25-30 мин. и включает: разучивание новых двигательных действий или их элементов в зависимости от направленности урока, закрепление ранее усвоенных навыков. При этом упражнения, требующие проявления скоростных, скоростно-силовых качеств, тонкой координации движений выполняют в начале основной части урока, а упражнения, связанные с силой и выносливостью в конце. Заключительная часть Предназначена для постепенного снижения нагрузки на организм и организованного окончания занятия. Заключительная часть занятия предназначена для «выхода» из агрессивного режима тренировки, постепенного расслабления мышц, нормализации дыхания и пульса, успокоения нервной системы в целом. Структура, содержание и интенсивность заключительной части могут быть разными в зависимости от содержания основной части занятия. Продолжительность зависит от типа тренировки, объема нагрузки и может быть от 5 до 30 минут. Заключительная часть занятия может включать медленный бег, ходьбу, дыхательную гимнастику, упражнения на растяжку и расслабление, комплексы корригирующей гимнастики, ответы на вопросы учащихся, сообщение домашнего задания для самостоятельных занятий. ПРИМЕР На примере бокса/кикбоксинга. На тренировочных занятиях по боксу/кикбоксингу подготовительная часть может включать разминку в движении, подводящие и имитационные упражнения в паре, работу на скакалке. Основная часть – отработка комбинаций из ударов и защит поочередно и по номерам, работа на снарядах. Заключительная часть – упражнения на укрепление мышц спины и пресса, растяжка (индивидуально и с партнером), упражнения на восстановление и расслабление («скруты» из положения сидя, лежа, перекаты на спине). По признаку основной направленности различают: Уроки общей физической подготовки (ОФП) используются практически для всех возрастных групп. Основная направленность - всесторонняя физическая подготовка занимающихся. Характерно разнообразие средств и методов, комплексность, средние и умеренные нагрузки на организм. Уроки профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) проводятся в основном в средних и высших учебных заведениях. Основная направленность – формирование ведущих для конкретных профессий двигательных умений и навыков, а также развитие физических качеств (спортивно-тренировочные уроки, методикопрактические занятия). Спортивно-тренировочные уроки являются основной формой занятий со спортсменами всех разрядов и служат подготовке их к соревнованиям. Методико-практические занятия проводятся в основном в средних специальных и высших учебных заведениях. Основная направленность - оперативное овладение методами и способами физкультурно-спортивной деятельности для достижения учебных, профессиональных, жизненных целей личности. По признаку решаемых задач различают следующие типы уроков: 1. Уроки изучения нового материала Для них характерны широкое использование словесных и наглядных методов, невысокая «моторная плотность». 2. Уроки закрепления и совершенствования учебного материала 3. Контрольные уроки Предназначены для определения уровня подготовленности занимающихся, проверки усвоения знаний, умений и навыков. 4. Смешанные (комплексные) уроки Направлены на совместное решение задач обучения технике движений, воспитания физических качеств, контроля за уровнем физической подготовленности занимающихся. ПРИМЕР На примере легкой атлетики. Смешанные (комплексные) уроки направлены на совместное решение задач обучения технике движений, воспитания физических качеств, контроля за уровнем физической подготовленности занимающихся. Для решения данных задач рекомендуется проводить уроки ОФП в легкой атлетике, в которые можно включать разнообразные специально беговые упражнения, круговую тренировку, упражнения на тренажерах, бег по стадиону, спортивные игры. По признаку вида спорта различают уроки гимнастики, легкой атлетики, плавания, спортивных игр и так далее. Они имеют свое специфическое содержание, структурное построение. Неурочные формы занятий Для малых форм занятий характерно: Относительно узкая направленность деятельности занимающихся по сравнению с урочными и крупными формами занятий. Незначительная продолжительность занятий (от 2-3 до 15-20 мин). Отсутствие или невыраженность структуры построения занятия. Невысокий уровень функциональных нагрузок. ПРИМЕЧАНИЕ Следует отметить, что малые формы занятий играют дополнительную роль в общей системе занятий физического воспитания. К крупным формам занятий неурочного типа относятся: Самостоятельные тренировочные занятия. Требуют от занимающихся определенной «физкультурной грамотности», особенно методического характера, для правильного построения занятия, корректного регулирования нагрузки, осуществления самоконтроля. Занятия, связанные с решением задач оздоровительно-peaбилитационного или рекреационного характера. Основные характерные черты этих занятий: умеренность нагрузки без кумулятивного утомления, отсутствие жесткой регламентации, свободное варьирование поведения. ПРИМЕР На примере адаптивного физического воспитания. Умеренность нагрузки без кумулятивного утомления реализуется за счет работы низкой или средней интенсивности с перерывами на отдых, с контролем ЧСС. Отсутствие жесткой регламентации встречается в процессе занятия, когда занимающийся с определенной нозологией либо пациент после операции неспособен выдержать определенный регламент повторения в силу психологических особенностей нозологии или психологического состояния послеоперационного периода. Занимающемуся позволительно делать небольшие паузы на свое усмотрение. Тренер в данном случае присутствует рядом и мягко возвращает в исполнение. Свободное варьирование поведения наличествует в тех группах АФК, где есть представители нозологий либо в группах послеоперационного восстановления, в занятиях по коррекции осанки, стопы и других корректирующих направлений. Это необходимо для нивелирования напряжения, которое возникает быстрее и имеет непрогнозируемый характер у тех, чья нервная система подверглась или подвергается перегрузкам лечения, органически поражена и т. д. В данном случае занимающиеся могут более часто свободно перемещаться по залу, более громко задавать вопросы. На таких занятиях общение со стороны тренера имеет более близкий и теплый контакт с мягкими интонациями, активного транслирования дружелюбия, внимания, понимания, активного слушания. К соревновательным формам организации занятий относятся: 1) Спортивные соревнования, предполагающие максимальную реализацию возможностей занимающихся. 2) Соревновательные формы занятий. В зависимости от численного состава занимающихся физическими упражнениями различают индивидуальные и групповые формы занятий. Занятия неурочного типа в отличие от урочного осуществляются на основе полной добровольности. Выбор неурочной формы занятий в значительной степени определяется интересами и склонностями занимающихся. 3. Планирование в физическом воспитании ОПРЕДЕЛЕНИЕ Планирование физического воспитания — это предварительная разработка и определение на предстоящую деятельность целевых установок и задач, содержания, методики, форм организации и методов учебно-воспитательного процесса с конкретным контингентом занимающихся. По срокам планирования различают следующие его виды: Перспективное: планирование на длительный срок. Текущее (этапное): охватывает этапы работы. Оперативное: осуществляется на ближайшее время. Планирование требует глубоких разносторонних профессиональных знаний и практического опыта, всегда предполагает творческий подход, так как оно не определяется жесткими рамками методических предписаний. Требования к планированию в физическом воспитании: 1. Целевая направленность педагогического процесса. Заключается в требовании определения конечной цели этого процесса и подчинении всего его содержания, методов и форм организации достижению поставленной цели. Намеченная цель должна быть реальной. Тренеру необходимо трезво оценить возможности достижения поставленной цели. Основой для разработки целевых установок служат программно-нормативные положения системы физического воспитания: разрядные нормы и требования спортивной классификации, требования государственных программ по физическому воспитанию для различных контингентов населения. С установлением цели создается конкретная перспектива в педагогической работе. Цель конкретизируют целой системой соподчиненных педагогических задач с определением последовательности и сроком их реализации. Все задачи следует формулировать ясно, однозначно так, чтобы они легко поддавались оценке и контролю. Конкретизируют их по возможности в количественных показателях (учебных нормативах, тестовых результатах), позволяющих применять математико-статистические методы оценки достижений. 2. Всесторонность планирования задач педагогического процесса. Данное требование заключается в том, чтобы исходя из поставленной цели достаточно полно предусматривать образовательные, оздоровительные и общевоспитательные задачи и намечать соответствующие им средства, методы и формы организации занятий. 3. Учет закономерностей физического воспитания. Планирование эффективно только в том случае, когда оно основывается на объективных закономерностях физического воспитания и на соответствующих им педагогических принципах. Необходимо также учитывать биологические закономерности роста и развития организма человека, возрастные психологические особенности. 4. Конкретность планирования. Данное требование состоит в строгом соответствии намечаемых задач, средств и методов физического воспитания подготовленности занимающихся и условиям занятий. Степень конкретизации зависит от временного периода, на который составляется план. Самым конкретным планом является план-конспект одного урока. Методическая последовательность планирования При разработке любого плана желательно придерживаться такой последовательности основных операций: 1. Прежде чем приступить к планированию, надо иметь определенные сведения о контингенте занимающихся, для которого предстоит составить план. Эти данные нужны для комплектования однородных групп по состоянию здоровья и уровню подготовленности. Педагог получает необходимые предварительные сведения посредством собеседования, проведения анкетирования, контрольных испытаний, использования данных врачебно-физкультурного обследования занимающихся. 2. Определяются и конкретизируются цели и задачи учебно-воспитательного процесса применительно к конкретному контингенту занимающихся и конкретным условиям ведения занятий. 3. Исходя из поставленных задач устанавливаются нормативы и требования, которые должны быть выполнены занимающимися на соответствующих этапах. 4. Определяются разделы программы занятий и расчет учебного времени на разработку теоретического и практического содержания программы, ее прохождение. 5. Намечается рациональная последовательность прохождения учебного материала по периодам, этапам, отдельным занятиям, уточняются объем и интенсивность нагрузок. 6. Определяется общая организация работы по реализации плана, подбираются методы и формы занятий для решения поставленных педагогических задач. 7. В заключение приступают к сводному текстуально-описательному либо табличному оформлению плана. Просматриваются и согласуются все его пункты, разделы, параметры нагрузок. Когда это возможно, содержание планов рекомендуется выражать в наглядной форме, используя средства графического изображения, разные цвета. Характеристика основных документов планирования в физическом воспитании Основными документами планирования в физическом воспитании являются: Учебный план. Учебная программа. План-график учебного процесса. Рабочий (тематический) план. Расписание занятий. Планы-конспекты занятий. ПРИМЕЧАНИЕ Все документы планирования логически и содержательно связаны между собой. Каждый последующий документ более частного характера разрабатывается в соответствии с предшествующим. Каждый документ имеет свое назначение в системе планирования и выполняет определенную функцию. В целом реализация основных документов планирования должна обеспечить необходимую организацию, оптимальный выбор средств и методики педагогического процесса с данным контингентом занимающихся. По своему функциональному назначению все документы планирования делятся на три типа: Документы, определяющие основную направленность и содержание учебного процесса: учебный план и учебная программа. Эти документы являются государственными и обязательными для выполнения. Документы, определяющие порядок организации процесса физического воспитания: планграфик учебного процесса и расписание занятий. Документы методического характера, в которых преимущественно отражена методика физического воспитания: рабочий план и план-конспект занятия. Учебные планы и программы по физическому воспитанию для общеобразовательных школ, средних и высших специальных учебных заведений, спортивных школ и других организаций разрабатываются государственными органами (министерствами, комитетами). Планы-графики учебного процесса, рабочие планы и планы-конспекты уроков разрабатываются самими преподавателями исходя из отправных официальных документов - учебного плана и программы. Учебный план Представляет собой основной документ, на основе которого осуществляется вся многогранная работа по физическому воспитанию. Учебным планом устанавливаются: общая продолжительность занятий, разделы программного материала с указанием часов на их прохождение по годам обучения. Учебная программа Это документ планирования учебной работы, в котором определяются: целевые установки и общие задачи педагогического процесса, объем знаний, умений и навыков, которыми должны овладеть занимающиеся в планируемый срок занятий, перечень основных физических упражнений и других средств, обеспечивающих решение поставленных задач; уровень теоретической, общефизической и спортивной подготовленности, выраженный в зачетных требованиях и учебных нормативах, который должны достигнуть занимающиеся на каждом году и по окончании обучения в образовательном учреждении. Программа по физическому воспитанию Состоит в основном из четырех разделов: уроки физической культуры, физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня, физическая культура во внеурочное время, физкультурно-массовые и спортивные мероприятия. Учебные программы имеют следующую типовую структуру: 1. Пояснительная записка, в которой раскрываются цель и задачи курса физического воспитания, указываются особенности контингента занимающихся, характеризуется структура программы, рекомендуются методы и формы занятий, даются указания по планированию и учету. 2. Учебный материал по теоретическому и практическому разделам, а также зачетные требования и учебные нормативы по освоению двигательных действий и развитию физических качеств. 3. Приложение, в котором приводится список рекомендуемой литературы, образцы планов, заявок, типовой табель спортивного инвентаря и оборудования, необходимого для обеспечения занятий по физической культуре, примерные карты физической подготовленности и развития учащихся. Учебная программа разрабатывается в соответствии с установленным учебным планом содержанием и объемом часов, отведенных на каждый раздел и в целом на все разделы занятий. План-график учебного процесса определяет наиболее целесообразную последовательность прохождения материала теоретического и практического разделов учебной программы по месяцам и неделям на протяжении одного года. В плане-графике также указывается количество отведенных часов на каждый раздел и распределение временных затрат на прохождение материала разделов по неделям в течение года. План-график составляется для однородных учебных групп. Порядок прохождения видов практического раздела учебной программы зависит от сезонных условий и наличия спортивных сооружений. ПРИМЕЧАНИЕ Главным в определении рациональной последовательности прохождения учебного материала программы являются педагогические закономерности процесса физического воспитания. Программный материал распределяется по учебным неделям в порядке постепенного нарастания требований к занимающимся как по сложности техники выполнения упражнений, так и по физической нагрузке. В плане-графике определяются номера уроков, на которых планируется прием зачетов или контрольных соревнований по каждому разделу программы. План-график - чисто организационный документ. Он дает лишь общее целостное представление о прохождении программного материала в течение учебного года. Рабочий план составляется на основе учебной программы и годового плана-графика прохождения программного материала и представляет собой последовательное изложение содержания каждого урока учебной четверти. В рабочем плане в более конкретизированном виде, представлены используемые средства и отражена методика обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств. Квалифицированно составленный рабочий план в значительной мере выполняет функцию методического обеспечения учебного процесса. Рабочие планы составляют в текстовой и графической форме. В содержание рабочего плана входят: конкретные учебно-воспитательные задачи уроков, теоретические сведения по физическому воспитанию, основные средства, способы их применения и величины нагрузок, контрольные упражнения для определения успешности освоения программного материала и уровня физической подготовленности учащихся. При распределении в рабочем плане учебного материала по урокам необходимо руководствоваться следующими методическими положениями: Придерживаться дидактического правила от простого к сложному, при этом принимать во внимание повышающийся уровень физической подготовленности учащихся в процессе их систематических занятий. При разучивании двигательного действия нецелесообразно делать большие перерывы между уроками. Всемерно использовать положительную взаимосвязь упражнений из различных разделов программы и избегать разучивания на одном уроке отрицательно взаимодействующих двигательных действий. На занятиях, в которых запланировано обучение двигательным действиям, следует предусматривать сообщение основ знаний о технике изучаемого действия, влияния этого физического упражнения на организм, правилах обеспечения безопасности при его выполнении. На уроке следует использовать средства, оказывающие разностороннее воздействие на физическое развитие занимающихся. Количество и содержание задач на одном уроке должны соответствовать возможностям занимающихся и учебно-материальному обеспечению урока. В рабочем плане фиксируется методическая последовательность прохождения учебного материала и одновременно раскрывается содержание каждого конкретного урока. Расписание занятий должно быть по возможности постоянным, стабильным и предусматривать примерно равные промежутки времени между занятиями. План-конспект урока разрабатывается на каждое конкретное занятие и представляет собой полный детализированный сценарий предстоящего урока. В нем указываются номер занятия по рабочему плану, основные и частные задачи урока, подбираются необходимые средства для их решения с указанием параметров нагрузки и отдыха по всем упражнениям, разрабатываются организационно-методические указания. ПРИМЕР На примере легкой атлетики. Программа по легкой атлетике может включать разделы по видам легкой атлетики (бег, прыжки, метания), общефизической подготовке, инструкторской и судейской практике с описанием учебного материала, требований к подготовленности зачетных нормативов. ПРИМЕР На примере художественной гимнастики. Многолетний тренировочный процесс, а также годичный макроцикл в художественной гимнастике, как и во всех других официальных видах спорта, строится в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки, в котором подробно описаны объемы и распределение нагрузки по видам работы на различных этапах. Также в этом документе дана характеристика переводных нормативов для спортсменов. В художественной гимнастике большое внимание уделяется составлению планов-конспектов уроков, особенно у начинающих тренеров, и для самых юных гимнасток. В планах-конспектах подробно описываются задачи урока и содержание всех частей занятия: подготовительной, основной и заключительной. План-конспект подробно описывает частные задачи каждого использующегося упражнения (на что именно оно направлено), непосредственное терминологическое описание упражнения, его дозировка, метод, с помощью которого оно «преподается» занимающимся, а также методические указания к его выполнению. Содержание каждого урока зависит от квалификации занимающихся и периода в годичном макроцикле. 1. Средства спортивной тренировки Основными специфическими средствами спортивной тренировки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения. Состав упражнений в той или иной мере специализируется применительно к особенностям выбранного вида спорта. Средства спортивной тренировки могут быть разделены на три группы упражнений: 1. Избранные соревновательные 2. Специально подготовительные 3. Общеподготовительные На примере легкой атлетики. Выбор специально-подготовительных упражнений зависит от задач тренировочного процесса. Например, в беге на короткие дистанции применяют специально-беговые упражнения, в барьерном беге – специальные упражнения барьериста, в метании – упражнения со снарядами разного веса. На примере футбола. В футболе избранные соревновательные упражнения – это квадраты, рондо (в рондо перед одной группой игроков ставится задача сохранить владение мячом, выполняя серию передач, в то время как меньшая группа игроков (иногда один игрок) пытается завладеть мячом), команды соревнуются в количестве передач, взятии линий или малых ворот. Пример из бокса/кикбоксинга. Избранными соревновательными упражнениями в боксе/кикбоксинге являются все отработки комбинаций из ударов и защит в паре на месте и в движении, что приближено к боевой обстановке. Работа может вестись как поочередно, так и по номерам, где каждый выполняет строго заданное действие/серию действий. Например: первый номер набрасывает одиночные удары руками, задача второго номера – ориентироваться на удар и выполнять необходимые защитные действия: от прямых ударов – уклоны, отклон, подставки, «сбивы»; от боковых – нырки, отклон, подставки; от ударов снизу – подставки локтя, отклон, смещения. Следующим заданием для второго номера будет добавление ответа после защитного действия одиночным ударом либо двойкой; для первого номера – добавление атаки одиночным ударом после ответа второго номера. Т. е. получится работа по схеме 1–2–1: первый начал и первый закончил. На примере легкой атлетики. Избранными соревновательными упражнениями являются бег на короткие дистанции (100 м, 200 м), бег на средние дистанции (800 м, 1500 м), бег на длинные дистанции (5000 м, марафон), прыжки в длину, тройной прыжок, толкание ядра, метание копья. Пример из художественной гимнастики. Специальными упражнениями, характерными для художественной гимнастики, являются равновесия, повороты и прыжки, выполняемые с большой амплитудой. Кроме того, среди движений с предметами такими упражнениями являются различные вариации вращений, передач, фигурных движений, бросков и ловель, перекатов, отбивов, удержаний различными частями тела, входов в предмет, проходов над/под ним. Для каждого предмета (скакалка, обруч, мяч, булавы и лента) эти упражнения имеют свои особенности. ОПРЕДЕЛЕНИЕ Избранные соревновательные упражнения - это целостные двигательные действия, которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта. Удельный вес избранных соревновательных упражнений в большинстве видов спорта, за исключением спортивных игр, невелик, так как они предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования. Ряд соревновательных упражнений носит характер относительно узконаправленных и ограниченных по двигательному составу действий. Это циклические дисциплины: бег, ходьба, лыжные гонки, велосипедные гонки, бег на коньках, плавание и другие, ациклические: тяжелая атлетика, стрельба, единоборства, смешанные упражнения, такие как: легкоатлетические прыжки, метания и тому подобное. Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Специально-подготовительные упражнения объединяет целую группу упражнений: Подводящие упражнения - двигательные действия, облегчающие освоение основного физического упражнения благодаря содержанию в них некоторых движений, сходных по внешним признакам и характеру нервно-мышечных напряжений (переход толчком ног из упора лежа в упор стоя согнувшись ноги врозь является подводящим упражнением для освоения прыжка ноги врозь через козла в длину). Подготовительные упражнения - двигательные действия, способствующие развитию тех двигательных качеств, которые необходимы для успешного изучения основного физического упражнения (подтягивание будет служить подготовительным упражнением для изучения лазанья по канату). Упражнения в виде отдельных частей соревновательного упражнения (элементы соревновательной комбинации у гимнастов, отрезки соревновательной дистанции у бегунов, пловцов, игровые комбинации у футболистов, волейболистов). Имитационные упражнения, приближенно воссоздающие в иных условиях соревновательное упражнение (бег на роликовых коньках для конькобежца); Упражнения из смежных видов спорта (сальто из акробатики для прыгуна в воду). ПРИМЕР Пример подводящих упражнений. В йоге 4 упражнения подготовят тело к стойке на руках. Но следует потренировать их несколько дней подряд, уделяя внимание развитию силы мышц и навыков мелкой моторики. 1. Собака мордой вниз на трёх опорах. 2. Планка с подъемом ноги. 3. Полустойка на руках. 4. Полустойка на руках – большой палец на стене. В процессе тренировок укрепятся мышцы рук и больше не нужно будет пружинить, чтобы отправить ноги вверх. ПРИМЕЧАНИЕ Выбор специально-подготовительных упражнений зависит от задач тренировочного процесса. Так при освоении нового двигательного действия широко используются подводящие упражнения, а для поддержания необходимого уровня тренированности в межсезонье имитационные упражнения. На примере фитнеса. Рассмотрим пример из стретчинга. Сесть на шпагат на первый взгляд кажется очень сложным. При правильном подходе выполнить этот спортивный элемент вполне реально. Причем ни пол, ни возраст тому не помеха. Для того чтобы сесть, то есть растянуться на поперечный шпагат, потребуется несколько подготовительных упражнений. Самое легкое из них – «бабочка». На примере футбола. Примером специально-подготовительных упражнений в футболе могут служить технические комплексы, в которых отрабатываются элементы техники, такие как ведение мяча, удары и остановки различными частями стопы, финты. На примере бокса/кикбоксинга. К специально-подготовительным упражнениям можно отнести отработки ударов руками/ногами, а также защитных действий и их комбинаций в паре на ладони: первый номер выполняет имитацию бокового удара поочередно правой и левой рукой, второй номер выполняет под удар нырок с последующим нанесением ответного удара в ладонь партнера. Также к специально-подготовительным упражнениям относятся отработка конкретных комбинаций на лапах, специальных снарядах, в паре с партнером по заданию тренера, упражнения с дополнительным инвентарем: гантелями, блинами, грифом, резиной, набивными мячами, теннисным мячом и т. д. На примере художественной гимнастики. Большая часть специальных подготовительных упражнений художественной гимнастики заимствована из классической хореографии, элементов классического экзерсиса. Кроме того, туда же можно отнести базовые гимнастические упражнения: стойки, упоры, выпады, повороты и т. д. В некотором смысле специальными подготовительными упражнениями в этой спортивной дисциплине можно считать все элементы, ведь сначала гимнастки разучивают их по отдельности, далее осваивают соединение движений тела и движением предмета. И только после этого изученные элементы «складывают» в соревновательных композициях, добавляют переходы между ними, которые затем отрабатываются до совершенства. Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. В их качестве могут использоваться самые разнообразные упражнения, как приближенные по особенностям своего воздействия к специально-подготовительным, так и существенно отличные от них. Значение общеподготовительных упражнений часто недооценивается. Отдельные специалисты на всех этапах многолетней подготовки резко увеличивают объем специальной физической и сокращают объем общей физической подготовки, что приводит к форсированию тренировки юных спортсменов. Влияние общеподготовительных упражнений на повышение результатов является опосредованным. Специализированные средства, с одной стороны, оказывают более непосредственное влияние на повышение результатов, с другой стороны, можно утверждать, что недостаточный прирост результатов или прекращение их роста на этапе высших достижений, а также повышенный травматизм спортсмена обусловлены недостаточным объемом общеподготовительных упражнений на тренировке, особенно на ее ранних этапах. При выборе общеподготовительных упражнений обычно соблюдают следующие требования: 1. На ранних этапах спортивного пути общая физическая подготовка должна включать средства, позволяющие эффективно решать задачи всестороннего физического развития. 2. На этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования она должна являться фундаментом для совершенствования соревновательных навыков и физических способностей, определяющих спортивный результат: при воспитании неспецифической выносливости - длительный бег умеренной интенсивности, лыжные кроссы, плавание, при воспитании собственно силовых способностей - упражнения со штангой, заимствованные из тяжелой атлетики, а также гимнастические упражнения с различного рода отягощениями и сопротивлением, при воспитании быстроты движений и двигательной реакции - спринтерские упражнения, тренировочные разновидности спортивных игр и подвижные игры, при воспитании координационных способностей - элементы спортивной гимнастики, акробатики, игры с высокими требованиями к координации движений. ВАЖНО Необходимо помнить, что общеподготовительные упражнения должны выражать особенности спортивной специализации. Средства общей физической подготовки не могут быть одинаковыми для различных спортивных дисциплин. Состав этих средств в каждом конкретном случае должен иметь свою специфику. 2. Методы спортивной тренировки В спортивной тренировке под термином метод следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера. В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: Словесные методы. Применяемы в спортивной тренировке: рассказ, объяснение, беседа, анализ, обсуждение и тому подобное. Они наиболее часто используются в лаконичной форме, особенно в процессе подготовки квалифицированных спортсменов, чему способствуют специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от умелого использования указаний, команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений. Наглядные методы правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен, демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых площадок и полей, применение простейших ориентиров, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние, применение световых, звуковых и механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управлением и обратной связью. К методам строго регламентированного упражнения относятся методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, и методы, направленные преимущественно на воспитание физических качеств. Среди методов, направленных преимущественно на освоение спортивной техники, выделяют целостно-конструктивные и расчлененно-конструктивные. При применении этих методов большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. В имитационных упражнениях сохраняется общая структура основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение двигательных действий. Среди методов, направленных преимущественно на совершенствование физических качеств, выделяют две основные группы методов: непрерывные и интервальные, с регламентированными паузами отдыха и с непроизвольными. При использовании этих методов упражнения могут выполняться как в равномерном, так и в переменном режиме. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать или неоднократно изменяться. Игровой метод используется в процессе спортивной тренировки не только для начального обучения движениям или избирательного воздействия на отдельные способности, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях. Не менее важна роль игрового метода как средства активного отдыха, переключения на иной вид двигательной активности с целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности. Игровой метод чаще всего воплощается в виде различных подвижных и спортивных игр. Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса. Следует широко разнообразить условия проведения соревнований, чтобы максимально приблизить их к тем требованиям, которые в наибольшей мере способствуют решению поставленных задач. Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных условиях по сравнению с официальными. ПРИМЕЧАНИЕ Все вышеперечисленные методы спортивной тренировки применяются в различных сочетаниях. Каждый метод постоянно приспосабливают к конкретным требованиям, обусловленным особенностями спортивной практики. При подборе методов необходимо следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки. 3. Принципы спортивной тренировки Принципы спортивной тренировки представляют собой наиболее важные педагогические правила рационального построения тренировочного процесса, в которых синтезированы научные данные и передовой практический опыт тренерской работы. Направленность на максимально возможные достижения, углубленная специализация и индивидуализация. Установка на высшие показатели реализуется соответствующим построением спортивной тренировки, использованием наиболее действенных средств и методов, углубленной специализацией в избранном виде спорта. ОПРЕДЕЛЕНИЕ Общий принцип прогрессирования нужно понимать, как требование обеспечить максимально возможную степень совершенствования в определенном виде спорта, а это означает необходимость углубленной специализации. При построении спортивной тренировки чрезвычайно важен учет индивидуальных особенностей. Принцип индивидуализации требует построения и проведения тренировки спортсменов с учетом их возрастных особенностей, способностей, уровня подготовленности. Единство общей и специальной подготовки. Спортивная специализация не исключает всестороннего развития спортсмена, напротив, наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе разностороннего развития физических и духовных способностей, общего подъема функциональных возможностей организма. Непрерывность тренировочного процесса характеризуется следующими основными положениями: спортивная тренировка строится как круглогодичный и многолетний процесс, гарантирующий наибольший кумулятивный эффект в направлении спортивной специализации, воздействие каждого последующего тренировочного занятия как бы «наслаивается» на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их, интервал отдыха между занятиями способствует восстановлению и повышению работоспособности, причем в рамках тренировочных циклов при определенных условиях допускается проведение занятий на фоне частичного недовосстановления, в результате чего создается уплотненный режим нагрузок и отдыха. Важно не допускать излишне длительных интервалов между тренировочными занятиями, обеспечивать преемственность между ними и тем самым создавать условия для прогрессирующих достижений. Непрерывность тренировочного процесса связана со степенью и продолжительностью воздействия отдельных упражнений, отдельных тренировочных занятий или соревнований, а также отдельных циклов подготовки на состояние работоспособности спортсмена. Эффект этих воздействий непостоянен и зависит от продолжительности нагрузки и ее направленности, а также величины. В связи с этим различают: Ближний тренировочный эффект (БТЭ) характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия. Следовой тренировочный эффект (СТЭ) является последствием выполнения упражнения, с одной стороны, и ответным реагированием систем организма на данное упражнение – с другой. Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ), который начинается по окончании упражнения или занятия в период последующего отдыха, представляет собой фазу относительной нормализации функционального состояния организма и его работоспособности. Взаимодействия всех трех эффектов обеспечивает непрерывность процесса спортивной тренировки. Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок Постепенно и неуклонно возрастают как физические нагрузки, так и требования к технической, тактической и психической подготовленности спортсмена. Нагрузки возрастают постепенно и в то же время с тенденцией приближения к предельно возможным. Максимальная нагрузка – это нагрузка, которая находится на границе наличных функциональных способностей организма, но ни в коем случае не выходит за границы его приспособительных возможностей. В динамике тренировочных нагрузок органически сочетаются постепенность и предельность. Максимум нагрузки всегда устанавливается соответственно наличным возможностям организма на данном этапе его развития. По мере расширения функциональных и приспособительных возможностей организма спортсмена в результате тренировки максимум нагрузки будет постепенно возрастать, повышаться объем и интенсивность нагрузок, постепенно усложняться требования, предъявляемые к подготовке спортсмена. Постепенность в тренировке должна соответствовать возможностям и уровню подготовленности спортсмена. Волнообразность динамики нагрузок Динамика тренировочных нагрузок приобретает волнообразный характер. Такие изменения нагрузки характерны как для относительно небольших отрезков учебно-тренировочного процесса, так и для этапов и периодов годичного цикла тренировки. Волнообразные колебания свойственны как динамике объема, так и динамике интенсивности нагрузок, причем максимальные значения тех и других параметров в большинстве случаев не совпадают. Выделяются «волны» следующих масштабов: малые, характеризующие динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают несколько дней, средние, выражающие общую тенденцию нагрузок нескольких малых «волн» в пределах мезоциклов тренировок, большие, характеризующие общую тенденцию средних «волн» в период больших циклов тренировки. Искусство строить спортивную тренировку состоит в том, чтобы правильно соразмерить все эти «волны» друг с другом, то есть обеспечить необходимое соответствие между динамикой нагрузок в микроциклах и более общими тенденциями тренировочного процесса, характерными для тех или иных его этапов и периодов. Продолжительность и степень изменения отдельных параметров нагрузки в различных фазах ее волнообразных колебаний зависит от: абсолютной величины нагрузок; уровня и темпов развития тренированности спортсмена; особенностей вида спорта; этапов и периодов тренировки. Цикличность тренировочного процесса Характеризуется частичной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов. Каждый очередной цикл тренировки отличается от предыдущего обновленным содержанием, частичным изменением состава средств и методов, возрастанием тренировочных нагрузок. От того, насколько рационально сочетаются при построении тренировки ее повторяющиеся и динамические черты, в решающей мере зависит ее эффективность. Руководствоваться данным принципом – это значит: 1. Строя тренировку, исходить из необходимости систематического повторения основных элементов ее содержания и вместе с тем последовательно изменять тренировочные задания в соответствии с логикой чередования фаз, этапов и периодов тренировочного процесса. 2. Решая проблемы целесообразного использования средств и методов тренировки, находить им соответствующее место в структуре тренировочных циклов. 3. Нормировать и регулировать тренировочные нагрузки применительно к закономерностям смены фаз, этапов и периодов тренировки. 4. Рассматривать любой фрагмент тренировочного процесса в его взаимосвязи с более крупными и менее крупными формами циклической структуры тренировки. 5. При построении различных циклов тренировки следует учитывать как естественные биологические ритмы организма, так и связанные с природными явлениями и некоторые другие ритмы, получившие распространение в последние годы. Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности спортсмена В основе данного принципа лежат закономерности, отражающие структуру, взаимосвязь и взаимообусловленность соревновательной и тренировочной деятельности спортсмена. Рациональное построение процесса тренировки предполагает его строгую направленность на формирование оптимальной структуры соревновательной деятельности, обеспечивающей эффективное осуществление соревновательной борьбы. Этим принципом особо следует руководствоваться при создании системы поэтапного управления, разработке перспективной программы на относительно длительный период спортивной подготовки. Возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности Сущность этого принципа состоит в том, чтобы в процессе многолетней тренировки учитывалась динамика возрастного развития спортсмена, позволяющая эффективно воздействовать на возрастную динамику способностей, проявляемых в спорте, в направлении, ведущем к спортивному совершенствованию и в то же время не вступающем в противоречие с закономерностями онтогенеза организма человека. 1. Техническая подготовка Под технической подготовкой понимается степень освоения спортсменом системы движений, соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов. ПРИМЕЧАНИЕ Основная задача - обучение основам техники соревновательной деятельности или упражнений, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных для предмета состязания форм спортивной техники. Требования к технической подготовке спортсмена: Результативность техники, которая обусловливается ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, минимальной тактической информативностью для соперника. Эффективность техники, которая определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким конечным результатам, соответствием уровню физической, технической, психической подготовленности. Стабильность техники, которая связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий, функционального состояния спортсмена, способностью выполнять эффективные приемы и действия в сложных условиях. Вариативность техники определяется способностью к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы. Экономичность техники характеризуется рациональным использованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства. Минимальная тактическая информативность техники для соперников является важным показателем результативности в спортивных играх и единоборствах, умение действовать неожиданно и эффективно, маскируя свои намерения. ПРИМЕР На примере футбола. В футболе основными требованиями к технике становятся эффективность и стабильность, поскольку в игре не требуется строгое соответствие идеальному выполнению технического приема, нужно стабильно решать игровые задачи. Например, финты, часть из применяемых сейчас и изучаемых в спортивных школах и академиях, получили названия по фамилиям игроков, которые начали их применять. ПРИМЕР На примере бокса/кикбоксинга. В боксе/кикбоксинге минимальная тактическая информативность – умение маскировать свои намерения и действовать неожиданно для соперника. Прежде всего, это разнообразные обманные действия (ложные удары и «раздергивания») для отвлечения внимания соперника от основного удара. Это могут быть как защитные действия, когда мы резким движением дергаем соперника, показывая уход влево, а на самом деле уходим вправо, меняя угол атаки, и наносим удар, так и обманные действия руками/ногами, когда мы намеренно показываем сопернику ложное начало удара с одной стороны, а бьем с другой. Например, показываем сопернику левый прямой в голову, а наносим правый прямой в корпус, имитируем вынос колена на фронт-кик в корпус, а пробиваем раунд-кик в голову, отвлекаем внимание соперника, имитируя боковой удар в голову, а пробиваем с разворота хилл-кик в корпус. ПРИМЕР Пример из художественной гимнастики. В художественной гимнастике, как и во всех техникоэстетических видах спорта, техника выполнения элементов имеет первоочередное значение, ведь судьи оценивают, как технически выполнены все двигательные действия во время выступления. В случае неправильного исполнения судьи не только не засчитывают элемент, но и дополнительно делают сбавку в бригаде «Исполнение». Кроме того, неправильная техника выполнения элементов в художественной гимнастике серьезно повышает возможность получения травм на тренировках и соревнованиях. В свою очередь, правильная техника является основой профилактики травматизма, а также помогает организму гимнасток рационально распределять свои усилия по ходу всей композиции. Компонентами технической подготовки в художественной гимнастике являются беспредметная, предметная, музыкально-двигательная, хореографическая и композиционная. Условно различают общую техническую и специальную спортивно-техническую подготовку. Задачи общей технической подготовки: расширение фонда двигательных умений и навыков, воспитание двигательно-координационных способностей, которые содействуют техническому совершенствованию в избранном виде спорта. Основная задача специальной спортивно-технической подготовки - формирование таких умений и навыков выполнения соревновательных действий, которые позволяют спортсмену с наибольшей эффективностью использовать свои возможности в соревнованиях и обеспечивают прогресс технического мастерства в процессе занятий спортом. Средствами технической подготовки являются общеподготовительные, специальноподготовительные и соревновательные упражнения, которые должны отвечать следующим требованиям: 1. Упражнения, направленные на формирование соревновательных действий по частям, не должны отличаться по главным структурным признакам от воспроизводимых частей соревновательного упражнения. 2. Порядок формирования или перестройки фаз соревновательного упражнения зависит от особенностей структуры и от подготовленности спортсмена, в том числе от имеющегося у него двигательного опыта. 3. Независимо от того, разучивается действие преимущественно в целом или по частям, спортсмен должен на первом этапе научиться контролировать и корректировать движения, для чего необходимо знать главные «контрольные точки» в каждой фазе. 4. Закреплять навыки расчлененного выполнения соревновательного упражнения целесообразно, если не возникает серьезных препятствий для объединения частей в целое. 5. Успешная реализация задач по формированию новой техники соревновательных действий и преобразованию старых навыков на первом этапе определяется использованием методических подходов и приемов, облегчающих технически верное выполнение упражнения, особенно если они отличаются координационной сложностью и связаны с предельными усилиями скоростно-силового характера. Кроме приемов расчленения упражнения на части и прямой физической помощи тренера, применяются: Технические средства: средства формирования и уточнения представлений о движениях, средства, вводящие и обстановку обучения (ориентиры), средства срочной и сверхсрочной информации о выполняемых движениях, тренажеры, применяемые для обучения движениям и совершенствования двигательных действий, развития специальных двигательных качеств, средства, обеспечивающие страховку. Облегченные тренировочные снаряды и специальное оборудование: подвесные лонжи, подкидные мостики для прыжков, батуты, наклонные дорожки, беговые, гребные и плавательные тредбаны. ПРИМЕР На примере адаптивного физического воспитания. Примеры специального оборудования на занятиях АФК: вертикализаторы для детей и взрослых, позволяющие сформировать потерянный или еще не обретенный навык прямохождения, коридоры с перилами для самостоятельных шагов с опорой на перила, акупунктурные поверхности различной жесткости и формы для активации той или иной группы мышц и др. На примере фитнеса Аэройога – подвид йоги, сочетающий в себе классическую йогу и занятия на гамаках. Она позволяет ощутить чувство невесомости, насладиться упражнениями и приносит огромную пользу для вашего здоровья. Это фитнес-программа, сочетающая в себе асаны и упражнения из пилатеса, балета, воздушной гимнастики и акробатики. Ее главная особенность – использование подвесного оборудования в виде гамаков. Последние помогают выполнять необычные асаны, облегчать или усложнять их, развивать тело при помощи специфических положений. Фитбол, или гимнастический мяч, – простой и эффективный спортивный снаряд, с помощью которого можно укрепить мышечный корсет, сбросить лишний вес, повысить гибкость и улучшить осанку. Тренировки с большим упругим мячом из сверхпрочного ПВХ подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Упражнения с фитболом активно включают в занятия для пожилых людей, беременных женщин и даже грудных детей. Они мягко снимают нагрузку с позвоночника, дарят легкость в теле, благодаря чему подходят для атлетов с лишним весом, варикозным расширением вен или проблемными суставами. Занятия на фитболе развивают координацию движений, гибкость и ловкость. За счет своей неустойчивости мяч помогает включить в работу разные группы мышц и сжечь немало калорий. Эта физическая нагрузка стимулирует кровообращение и обмен веществ. А еще эксперты считают, что ощущаемая во время сидения на снаряде вибрация похожа по своему физическому воздействию на езду верхом. Наконец, тренировки с мячом снимают усталость и поднимают настроение. МФР (миофасциальный релиз) – это самомассаж с помощью оборудования и собственных рук, который способствует расслаблению мышц и скольжению фасций, что обеспечивает качественное движение тела. А это, в свою очередь, улучшает качество жизни человека. Используемое оборудование –массажные роллы: самый универсальный вариант для этой техники, отлично подойдёт для новичков – их можно использовать в 80% упражнений. Бывают гладкие, мягкие, жесткие, ребристые, рифленые. Мячи для локальной проработки, например, стоп. Сдвоенные мячи, или «арахисы». Очень хорошо прорабатывают зону спины. Многократное повторение двигательных действий приводит к постепенной автоматизации движений и двигательное умение переходит в навык, характеризующийся автоматизмом и высокой надежностью движений и действий. В процессе спортивной тренировки двигательные умения несут вспомогательную функцию, которая может проявляться в двух случаях: когда необходимо освоить подводящие упражнения для последующего разучивания более сложных двигательных действий; когда необходимо добиться простого освоения техники соответствующих двигательных действий. Формирование умений является предпосылкой для последующего формирования двигательных навыков. Формируемые двигательные навыки стабилизируются тогда, когда система необходимых воздействий воспроизводится часто и относительно стереотипно. Основные положения стабилизации спортивных навыков следующие: Стабилизация навыка происходит тем легче, чем стандартнее в процессе повторного выполнения действия воспроизводятся его закрепляемые черты. Вначале закрепления навыков целостного выполнения действий следует по возможности исключать факторы, способные вызывать отклонения от оптимальных параметров техники движения и создавать условия, уменьшающие вероятность таких отклонений путем регулирования нагрузок и отдыха, распределения упражнений в структуре занятий, способствующих закреплению навыков, использования соответствующих технических средств, тренажеров, лидирующих устройств, стандартизации условий внешней среды. Обеспечение положительного характера стабилизации, то есть чтобы все усилия, которые направлены на стабилизацию навыков, не теряли смысла, если при этом закрепляются ошибки. Повторять упражнения следует без ошибок и с точностью закрепляемых параметров движения. Техническую подготовку необходимо сочетать с воспитанием способности точно регулировать и определять пространственные, временные и динамические параметры движения, рационально чередовать мышечные напряжения и расслабления, управлять переменными моментами действия в целом. Закреплять навыки соревновательных действий целесообразно в той мере, в какой это придает им необходимую стабильность, но не превращает в стереотипы и согласуется с общей тенденцией развития тренированности на данном этапе годичного цикла тренировки. Все параметры упражнений, обеспечивающие стабилизацию техники, должны постепенно приближаться к целевым, к достижению, намеченному в данном цикле тренировки. Техническая подготовка является составляющей единого процесса подготовки, в котором технические решения тесно взаимосвязаны с физическими, психическими, тактическими возможностями спортсмена, а также конкретными условиями внешней среды, в которой выполняется спортивное действие. ПРИМЕР На примере легкой атлетики. Главное в совершенствовании техники легкоатлетических видов – методы и средства, создающие правильное представление об отрабатываемых движениях, правильное практическое овладение ими, оценка выполненного упражнения, определение ошибок и исправление их. Рассмотрим техническую подготовку на примере барьерного бега. Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике барьерного бега. 1. Краткий рассказ о барьерном беге и правилах соревнований 2. Демонстрация техники барьерного бега 3. Демонстрация техники преодоления барьера Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин. Сначала показать технику бега сбоку, используя различную скорость передвижения Обратить особое внимание на движения атакующей и толчковой ноги, работу рук при преодолении барьера Задача 2. Обучить технике преодоления барьера Упражнения для обучения технике преодоления барьера на месте Название Описание 1. Стоя в упоре у стены сбоку от барьера Упираться руками в стену на уровне груди, (планка барьера находится в 1 м от стены, стопа маховой ноги находится напротив параллельна стене) проносить толчковую ногу планки барьера. Пронося толчковую ногу над над барьером барьером, отводить ее коленом в сторону, заканчивать пронос касанием коленом стены перед собой на уровне пояса 2. Из такого же исходного положения, но Обратить внимание на то, чтобы опорная нога планка барьера перпендикулярна стене, не сгибалась в коленном и тазобедренном скользить стопой толчковой ноги по суставах и поднималась на носок в момент наклонной поверхности барьера с касания стены коленом толчковой ноги последующим выносом ее вперед 3. Имитация атаки барьера, поставленного у Толчковая нога находится на расстоянии 80– стены 100 см от стены. При атаке бедро маховой ноги поднимается чуть выше уровня барьера, после чего производится быстрое ее разгибание в коленном суставе и стопа упирается в стену чуть выше барьера, при этом разноименная ей рука также касается стены на этой же высоте 4. Подскоки на толчковой ноге, удерживая Разноименная маховой ноге рука выпрямлена маховую ногу под прямым углом, разгибая и вперед и во время разгибания маховой ноги в сгибая ее в коленном суставе при каждом коленном суставе касается носка подскоке 5. Сидя на коне в положении широкого шага, одновременно с опусканием маховой ноги перенести толчковую ногу через снаряд Разноименная маховой ноге рука выпрямлена вперед, одноименная же опирается на коня Упражнения для обучения технике преодоления барьера в ходьбе и в беге с высоким подниманием бедра 1. Пронос толчковой ноги над барьером в Руки держать вперед, кисти – в замок. Следить ходьбе сбоку от барьеров, то же в беге с за тем, чтобы толчковая нога после проноса высоким подниманием бедра над барьером двигалась вперед-вверх 2. Пронос маховой ноги над барьером в Во время опускания маховой ноги за барьер ходьбе сбоку от барьеров, то же в беге с туловище не отклонять назад высоким подниманием бедра 3. Ходьба через середину барьеров, то же в Расстояние между барьерами – 100–120 см – беге с высоким подниманием бедра для ходьбы через 1 шаг. Обращать внимание на работу рук, особенно на отведение атакующей руки после атаки направлением вниз-назад кистью внутрь, локтем наружу Задача 3. Обучить ритмичному бегу с барьерами Название 1. Повторный бег на отрезках 30–50 м в ритме барьерного бега (3 обычных шага, 1 – длинный) 2. Бег с пониженными барьерами, установленными на доступном для занимающихся расстоянии Описание Ритм бега следующий: первые 3 шага одинаковы по времени, четвертый – быстрее Обратить внимание на то, что сокращение последнего перед отталкиванием на барьер шага происходит за счет постановки ноги как можно ближе к проекции ОЦМТ с передней части стопы Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона с преодолением первого и последующих барьеров Название 1. Бег с низкого старта по дорожке, расположенной рядом с установленными барьерами с имитацией преодоления барьеров 2. Бег с низкого старта с преодолением первого барьера 3. Бег с низкого старта с преодолением двух и более барьеров, установленных на доступном для занимающихся расстоянии Описание Обратить внимание на ритм бега до первого барьера и точное попадание на место отталкивания на барьер Выпрямление туловища при беге с низкого старта в барьерном беге более быстрое, чем в гладком беге Обратить внимание на продолжение наращивания скорости после преодоления первого барьера Задача 5. Обучить технике барьерного бега в целом, совершенствование техники Название 1. Многократное выполнение упражнений барьериста 2. Бег с барьерами различной высоты 3. Бег с барьерами, расставленными на увеличенном расстоянии (в 5 шагов) Описание Совершенствование отдельных элементов преодоления барьера, исправление индивидуальных погрешностей Обращать внимание на то, что с увеличением высоты барьеров должно сохраняться направление атаки – вперед, а не вверх Упражнение для увеличения скорости преодоления барьера, поэтому выполняется после тщательной разминки в начале тренировочного занятия ВАЖНО Основной задачей на начальном этапе подготовки является обучение стойкам, перемещениям, защитным действиям (ногами, корпусом, руками) и непосредственно ударам (прямым, боковым, снизу). Для этого активно используются такие средства, как наглядный показ, работа перед зеркалом, обучение движениям по фазам, замедленное, осознанное выполнение элементов. На последующих этапах совершенствуется техника школы бокса, добивается ее слитность, экономичность и эффективность. 2. Тактическая подготовка ОПРЕДЕЛЕНИЕ Спортивно-тактическая подготовка - это педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности. Тактическая подготовка включает: Изучение общих положений тактики избранного вида спорта, приемов судейства и положения о соревнованиях, тактического опыта сильнейших спортсменов. Освоение умений строить свою тактику в предстоящих соревнованиях. Моделирование необходимых условий в тренировке и контрольных соревнованиях для практического овладения тактическими построениями. Результатом тактической подготовки является обеспечение определенного уровня тактической подготовленности спортсмена или команды. Она тесно связана с использованием разнообразных технических приемов, со способами их выполнения, выбором наступательной, оборонительной, контратакующей тактики и ее формами (индивидуальной, групповой или командной). Задачи тактической подготовки: 1. Создание целостного представления о поединке. 2. 2. Формирование индивидуального стиля ведения соревновательной борьбы. 3. Решительное и своевременное воплощение принятых решений благодаря рациональным приемам и действиям с учетом особенностей противника, условий внешней среды, судейства, соревновательной ситуации, собственного состояния. Основу спортивно-тактического мастерства составляют тактические знания, умения, навыки и качество тактического мышления. ПРИМЕР На примере футбола. Футболисты на этапе начальной подготовки обучаются индивидуальным тактическим действиям в обороне (отбор, закрывание, перехват) и нападении (финт, открывание, создание численного преимущества), на учебно-тренировочном этапе тактические взаимодействия в малых, средних и больших группах, на этапе совершенствования командные взаимодействия. Привязка к амплуа и, соответственно, обучение тактике (защитник, полузащитник, нападающий) становится актуальной к середине учебно-тренировочного этапа, примерно в возрасте 13–14 лет, до этого все футболисты обучаются тактике одинаково. Под тактическими знаниями спортсмена подразумеваются сведения о принципах и рациональных формах тактики, выработанных в избранном виде спорта. Они находят практическое применение в виде тактических умений и навыков. В единстве с формированием тактических знаний, умений и навыков развивается тактическое мышление, которое характеризуется способностью спортсмена быстро воспринимать, оценивать, выделять и перерабатывать информацию, предвидеть действия соперника и исход соревновательных ситуаций, а главное - кратчайшим путем находить такое решение, которое вело бы к успеху с большой вероятностью. Различают два вида тактической подготовки: общую и специальную. Общая подготовка Направлена на овладение знаниями и тактическими навыками, необходимыми для успеха в спортивных соревнованиях в избранном виде спорта. Специальная подготовка Направлена на овладение знаниями и тактическими действиями, необходимыми для успешного выступления в конкретных соревнованиях и против конкретного соперника. Специфическими средствами и методами тактической подготовки служат тактические формы выполнения специально-подготовительных и соревновательных упражнений (тактические упражнения). Установка при их выполнении ориентирована в первую очередь на решение тактических задач. В упражнениях практически моделируются отдельные тактические приемы и ситуации спортивной борьбы, в необходимых случаях моделируются и внешние условия соревнований. В зависимости от этапов подготовки тактические упражнения используются в: облегченных условиях, в усложненных условиях, в условиях, максимально приближенных к соревновательным. В процессе совершенствования тактического мышления спортсмену необходимо развивать следующие способности: быстро воспринимать, адекватно осознавать, анализировать, оценивать соревновательную ситуацию и принимать решение в соответствии с создавшейся обстановкой и уровнем своей подготовленности и своего оперативного состояния, предвидеть действия противника, строить свои действия в соответствии с целями соревнований и задачей конкретной состязательной ситуации. Основным специфическим методом совершенствования тактического мышления является метод тренировки как с реальным, так и с условным противником. Наряду с обучением и совершенствованием основ спортивной тактики необходимо: постоянное пополнение и углубление знаний о закономерностях спортивной тактики, ее эффективных формах, систематический сбор информации о соперниках, разработка тактических замыслов, обновление и углубление спортивно-тактических умений и навыков, схем, воспитание тактического мышления. Наиболее полно тактическая подготовка представлена на этапах, непосредственно предшествующих основным состязаниям, и на этапах между основными соревнованиями. На этапе непосредственной подготовки к ответственному соревнованию методика тактической подготовки должна обеспечивать в первую очередь более полное моделирование тех целостных форм тактики, какие будут использоваться в данном состязании. Цель моделирования - апробировать выработанный тактический замысел и план в условиях, как можно больше совпадающих с условиями предстоящего состязания. 3. Физическая подготовка ОПРЕДЕЛЕНИЕ Физическая подготовка - это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Подразделяется на общую и специальную. Общая физическая подготовка Предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке она связывается с уровнем развития физических качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средства общей физической подготовки Являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена: бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и другие. Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки. Специальная физическая подготовка Характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально-подготовительные упражнения. Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. 4. Психологическая подготовка ОПРЕДЕЛЕНИЕ Психологическая подготовка - это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них. Она помогает создавать такое психическое состояние, которое способствует, с одной стороны, наибольшему использованию физической и технической подготовленности, а с другой позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам. Принято выделять общую психологическую подготовку и психологическую подготовку к конкретному соревнованию. Общая психологическая подготовка решается двумя путями: Обучение спортсмена универсальным приемам, обеспечивающим психическую готовность к деятельности в экстремальных условиях: способам саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, концентрации и распределения внимания; способам самоорганизации и мобилизации на максимальные волевые и физические усилия. Обучение приемам моделирования в тренировочной деятельности условий соревновательной борьбы посредством словесно-образных и натурных моделей. Подготовка к конкретному соревнованию предполагает формирование установки на достижение запланированного результата на фоне определенного эмоционального возбуждения, в зависимости от мотивации, величины потребности спортсмена в достижении цели и субъективной оценки вероятности ее достижения. Содержание психологической подготовки ее построение, средства и методы определяются спецификой вида спорта. В повседневном тренировочном процессе психическая подготовка включена в другие виды подготовки, хотя имеет свои цели и задачи. По цели применения средства и методы психологической подготовки делятся на: 1. Мобилизующие. Направлены на повышение психического тонуса, формирование установки на активную интеллектуальную и моторную деятельность спортсмена. Сюда относят: самоприказы, убеждения, психорегулирующую тренировку, упражнения на концентрацию, возбуждающий массаж. 2. Корригирующие. Как правило, относятся к категории словесных. Это могут быть различные варианты сублимации: мысли спортсмена о возможном исходе соревнования вытесняются в направлении оценки собственных технико-тактических действий, способы изменения целеполагания, прием «рационализация»: когда спортсмену объясняют механизм начавшегося стресса, что делает его менее опасным, «гимнастика чувств» по системе К. С. Станиславского: когда спортсмену преднамеренно предлагают изобразить гнев, ярость, радость, сомнение и так далее. 3. Релаксирующие. Направлены на снижение уровня возбуждения и облегчают процесс психического и физического восстановления. Это варианты психорегулирующей тренировки «успокоение», «прогрессивная релаксация» (последовательное напряжение и расслабление мышц), «пауза психорегуляции», успокаивающий массаж. По содержанию средства и методы психологической подготовки делятся на следующие группы: психолого-педагогические средства, относятся к компетенции не только психолога, но и тренера, основываются на словесном воздействии и направлены преимущественно на моральную и нравственную сферу спортсмена, преимущественно психологические, суггестивные, то есть внушающие; ментальные, сочетающие воздействие словом и образом; социально-игровые, комбинированные, преимущественно психофизиологические (аппаратурные, психофармакологические, дыхательные, комбинированные). Это акупунктура, массаж, разминка, особенно если она психологически грамотно построена и преследует цель формирования у спортсмена необходимого настроения. По сфере воздействия и времени средства и методы психологической подготовки делятся на: Тип По времени Методы предупреждающие, предсоревновательные, соревновательные, постсоревновательные. По характеру применения саморегуляция, гетерорегуляцию (воздействия других участников педагогического процесса). По сфере воздействия средства, направленные на коррекцию перцептивно-психомоторной сферы (качества, связанные с восприятием ситуации и моторными действиями), средства воздействия на интеллектуальную сферу, средства воздействия на волевую сферу, средства воздействия на эмоциональную сферу, средства воздействия на нравственную сферу. средства, направленные на психическую подготовку тренера, средства управления непосредственно спортсменом или командой. По адресату На выбор конкретных средств и методов существенное влияние оказывают фактор времени, место соревнования, социально-психологический климат в команде, индивидуальные особенности спортсмена. Психологическая подготовка осуществляется на всем протяжении многолетней подготовки на тренировочных занятиях, учебно-тренировочных сборах, соревнованиях. 5. Общая характеристика тренировочных и соревновательных нагрузок ОПРЕДЕЛЕНИЕ Соревновательная нагрузка - это интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности. Тренировочная нагрузка является функцией мышечной работы, присущей тренировочной и соревновательной деятельности. По своему характеру нагрузки в спорте подразделяются на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические. По величине подразделяются на малые, средние, значительные и большие. По направленности Способствующие совершенствованию отдельных двигательных качеств или их компонентов; совершенствующие координационную структуру движений; компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и тому подобное. По координационной сложности Выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей и связанные с выполнением движений высокой координационной сложности. По психической напряженности Более напряженные и менее напряженные, в зависимости от требований, предъявляемых к психическим возможностям спортсменов. Все нагрузки по величине воздействия на организм спортсмена могут быть разделены на развивающие, поддерживающие (стабилизирующие) и восстановительные. К развивающим нагрузкам относятся большие и значительные нагрузки, которые характеризуются высокими воздействиями на основные функциональные системы организма и вызывают значительный уровень утомления. К поддерживающим нагрузкам относятся средние нагрузки, воздействующие на организм спортсмена па уровне 50-60% по отношению к большим нагрузкам и требующие восстановления наиболее утомленных систем от 12 до 24 ч. К восстановительным нагрузкам относятся малые нагрузки на организм спортсмена на уровне 2530% по отношению большим. ПРИМЕЧАНИЕ Наиболее существенные признаки эффективности тренировочных нагрузок: специализированность, напряженность, величина как количественная мера воздействия упражнений на организм спортсмена. Специализированность нагрузки предполагает их распределение на группы в зависимости от степени их сходства с соревновательными. По этому признаку все тренировочные нагрузки разделяются на специфические и неспецифические. К специфическим относят нагрузки, существенно сходные с соревновательными по характеру проявляемых способностей и реакциям функциональных систем. В современной классификации тренировочных и соревновательных нагрузок выделяют пять зон, имеющих определенные физиологические границы и педагогические критерии, широко распространенные в практике тренировки. Тренировочные нагрузки определяются следующими показателями: Характером упражнений (глобальные, региональные, локальные). Интенсивностью работы при их выполнении. Объемом (продолжительностью) работы. Продолжительностью и характером интервалов отдыха между отдельными упражнениями (полные, напряженные, «минимакс»; активный, пассивный). Соотношения этих показателей в тренировочных нагрузках определяют величину и направленность их воздействия на организм спортсмена. 1. Спортивная подготовка как многолетний процесс и ее структура Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации можно условно разделить на три взаимосвязанные составляющие: построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки. Структура спортивной подготовки представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов, их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность. Структура тренировки характеризуется: порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки, необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки, определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса. В зависимости от масштаба времени, в пределах которого протекает тренировочный процесс, различают: 1. Микроструктуру структуру отдельного тренировочного занятия, структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла (неделя). 2. Мезоструктуру структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (месяц). 3. Макроструктуру структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних. Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до мастера может быть представлен в виде последовательно чередующихся больших стадий, включающих отдельные этапы многолетней подготовки, связанные с возрастными и квалификационными показателями спортсменов. В отдельных видах спорта нет четких границ между стадиями и этапами многолетнего процесса, как и строгих временных рамок этих стадий и этапов. Рациональное построение многолетней спортивной тренировки осуществляется на основе учета следующих факторов: оптимальных возрастных границ, в пределах которых обычно достигаются наивысшие результаты в избранном виде спорта; продолжительности систематической подготовки для достижения этих результатов, преимущественной направленности тренировки на каждом этапе; паспортного возраста, в котором спортсмен приступил к занятиям, и биологического возраста, в котором началась специальная тренировка, индивидуальных особенностей спортсмена и темпов роста его мастерства. Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена строится на основе следующих методических положений: Единая педагогическая система, обеспечивающая рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основной критерий эффективности - наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки для всех возрастных групп. Оптимальное соотношение различных сторон подготовленности спортсмена. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок. Одновременное воспитание физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого. Продолжительность этапов многолетней подготовки обусловлена особенностями вида спорта, уровнем спортивной подготовленности занимающихся. ПРИМЕР Так, например, выглядят этапы многолетней подготовки в футболе и соотношение видов подготовки в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта «футбол». Этапы спортивной подготовки Срок реализации этапов спортивной подготовки (лет) Наполняемость (человек) 3 Возрастные границы лиц, проходящих спортивную подготовку (лет) 7 Этап начальной подготовки Учебнотренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства 4-6 10 12 Не ограничивается 14 6 Не ограничивается 16 4 14 Соотношение видов подготовки в структуре тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки по виду спорта «футбол» 1. Общая физическая подготовка 1.1. Общая физическая подготовка (в том числе): - До года - 46-52% - Свыше года - 46-52% - 5-8 лет - 36-40% - Свыше 8 лет - 9-11% - Статус всемирного мастерства - 7-9% 1.2. Специальная физическая подготовка: - 5-8 лет - 7-9% - Свыше 8 лет - 35-39% - Статус всемирного мастерства - 30-34% 1.3. Участие в соревнованиях: - 5-8 лет - 2-4% - Свыше 8 лет - 6-8% - Статус всемирного мастерства - 12-14% 2. Техническая подготовка До года - 46-52% Свыше года - 43-49% 5-8 лет - 35-39% Свыше 8 лет - 18-20% Статус всемирного мастерства - 9-11% 3. Виды подготовки, не связанные с физической нагрузкой, в том числе тактическая, теоретическая, психологическая (в %) До года - 1-2% Свыше года - 7-9% 5-8 лет - 11-13% Свыше 8 лет - 19-20% Статус всемирного мастерства - 28-31% 4. Исследования и практика 5-8 лет - 2-3% Свыше 8 лет - 3-4% 5. Медицинские и медико-биологические мероприятия До года - 1-2% Свыше года - 1-2% 5-8 лет - 1-2% Свыше 8 лет - 1-2% Статус всемирного мастерства - 2-3% 6. Восстановительные и мероприятия, тестирование и контроль До года - 1-2% Свыше года - 3-4% 5-8 лет - 3-5% Свыше 8 лет - 3-6% Статус всемирного мастерства - 4-6% ПРИМЕЧАНИЕ Этап предварительной подготовки охватывает младший школьный возраст и переходит в следующий этап с началом спортивной специализации. На этом этапе решаются следующие задачи: Освоение занимающимися доступных знаний в области физической культуры и спорта. Формирование необходимого основного фонда двигательных умений и навыков из отдельных видов спорта, закрепление и совершенствование их. Содействие гармоничному формированию растущего организма, укреплению здоровья, всестороннему воспитанию физических качеств. Подготовка детей характеризуется разнообразием средств, методов и организационных форм, широким использованием элементов различных видов спорта, подвижных и спортивных игр. На этом этапе не должны проводиться тренировочные занятия с большими физическими и психическими нагрузками, предполагающими применение однообразного, монотонного учебного материала. Этап начальной спортивной специализации Основные задачи: обеспечение всесторонней физической подготовленности занимающихся, дальнейшее овладение ими рациональной спортивной техникой, создание благоприятных предпосылок для достижения наивысших результатов в возрасте, оптимальном для каждого вида спорта. Особое внимание уделяется развитию тех физических качеств и формированию двигательных навыков, которые имеют важное значение для успешной специализации в избранном виде спорта. Преобладающей тенденцией динамики нагрузок в годы начальной специализации должно быть увеличение объема при незначительном приросте общей интенсивности тренировки. Хотя интенсивность упражнений тоже возрастает, степень ее увеличения нужно нормировать в более узких пределах, чем прирост общего объема. Особая тщательность в соблюдении меры напряженности нагрузок требуется во время интенсивного роста и созревания организма, когда резко активизируются естественные пластические, энергетические и регуляторные процессы, что само по себе является нагрузкой для организма. Большие циклы тренировки характеризуются расширенным подготовительным периодом. Соревновательный период представлен как бы в свернутом виде. Этап углубленной специализации В избранном виде спорта приходится на период жизни спортсмена, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентностъ организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. На этом этапе тренировочный процесс приобретает ярко выраженную специфичность. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на выполнение специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Суммарный объем и интенсивность тренировочных нагрузок продолжают возрастать. Существенно увеличивается количество соревнований. Система тренировки и соревнований все более индивидуализируется. Средства тренировки в большей мере по форме и содержанию соответствуют соревновательным упражнениям. Основная задача: обеспечить совершенное и вариативное владение спортивной техникой в усложненных условиях, ее индивидуализацию, развить те физические и волевые качества, которые способствуют совершенствованию технического и тактического мастерства спортсмена. ПРИМЕР На примере бокса/кикбоксинга. В единоборствах на данном этапе увеличивается объем специальной технико-тактической подготовки: наработка индивидуальных комбинаций на лапах с тренером, разнообразных снарядах (грушах, мешках, настенных подушках), работа в парах по заданию, условно-вольная и вольная работа. Возрастает объем спарринговой работы (спарринги в своей группе, между группами школы, спарринги с секциями других школ/клубов, выездные спарринги в ближайшие города). Этап спортивного совершенствования Совпадает с возрастом, благоприятным для достижения высоких спортивных результатов. Главными задачами являются подготовка к соревнованиям и успешное участие в них. Тренировка приобретает еще более специализированную направленность. Спортсмен использует весь комплекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки, чтобы достичь наивысших результатов в соревнованиях. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигают высокого уровня. Все чаще используются тренировочные занятия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах достигает 10-15 и более. Тренировочный процесс все более индивидуализируется и строится с учетом особенностей соревновательной деятельности спортсмена. ПРИМЕР На примере легкой атлетики. Главными задачами являются подготовка к соревнованиям и успешное участие в них. Спортсмен использует весь комплекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки. Например, для стайера это бег с соревновательной скоростью на 1/3 дистанции от 3000 м, контрольные тренировки на избранной дистанции и непосредственное участие в соревнованиях. 2. Построение тренировки в микроциклах ОПРЕДЕЛЕНИЕ Микроцикл - это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий. Внешними признаками микроцикла являются наличие двух фаз в его структуре: кумулятивной и восстановительной. Равные сочетания этих фаз по времени встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном их соотношения становятся более вариативными. Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число обобщенных по направлениям тренировочных микроциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, подводящих, а также соревновательных и восстановительных. В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов. Втягивающие микроциклы Характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, после болезни. Базовые микроциклы Характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Основные цели: стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных всех сторон подготовки. Базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода. Контрольно-подготовительные микроциклы Делятся на специально-подготовительные и модельные. Специально-подготовительные микроциклы, характеризующиеся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или околосоревновательной интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность. Модельные микроциклы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей к реализации накопленного двигательного потенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании. Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периода. Подводящие микроциклы Содержание их зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок. Восстановительные микроциклы обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов. Их планируют и после напряженной соревновательной деятельности. Основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха. Соревновательные микроциклы Ммеют основной режим, соответствующий программе соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними. Соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями, а также могут включать и специальные тренировочные занятия в интервалах между отдельными стартами и играми. Ударные микроциклы В практике спорта широко применяются микроциклы, получившие название ударных. Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных перестроек. При этом ударным элементом могут быть объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной технической сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть базовые, контрольно-подготовительные и соревновательные микроциклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач. ПРИМЕР На примере художественной гимнастики. В художественной гимнастике, которая относится к технико-эстетическим видам спорта, выделяют несколько видов микроциклов: 1. Втягивающий, который используется после длительного перерыва в тренировках. Нагрузка в нем небольшая, больше направлена на повышение уровня ОФП и СФП. 2. Базовый/общеподготовительный/основной – составляет основное содержание подготовительного периода. Нагрузка в нем постепенно возрастает, решаются задачи технико-тактической, физической, специальной психической подготовки, составления и отработки соревновательных композиций. 3. Ударный – чаще всего используется в подготовительном периоде. Его основная характеристика – большой объем и высокие нагрузки. Основная цель – повышение уровня тренированности гимнасток. 4. Подводяще-моделирующий (настроечный) применяется при непосредственной подготовке к соревнованиям, его содержание очень индивидуально. Как правило, в этом микроцикле выполняется большое количество «прогонов» соревновательных композиций. 5. Соревновательный характеризуется небольшим объемом нагрузки, но высокой интенсивностью. Содержание каждый раз зависит от конкретных соревнований. 6. Восстановительный – применяется, как правило, после серии ударных микроциклов или напряженных соревнований. Нагрузка низкая. 3. Построение тренировки в средних циклах ОПРЕДЕЛЕНИЕ Мезоцикл - это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов. Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей. Внешними признаками мезоцикла являются: Повторное воспроизведение ряда микроциклов в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности, при этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном чаще чередуются. Смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла. Заканчивается мезоцикл восстановительным микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями. Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных, восстановительных. Втягивающие мезоциклы Основная задача втягивающего мезоцикла - постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Обеспечивается это применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов физических качеств, становление двигательных навыков и умений. Применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе. Базовые мезоциклы В базовых мезоциклах планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию всех сторон спортивной подготовки. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления физических качеств и навыков, утраченных в ходе стартов. Контрольно-подготовительные мезоциклы Характерной особенностью контрольно-подготовительных мезоциклов является широкое применение соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней. Используются во второй половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время. Предсоревновательные мезоциклы Предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования. Общая тенденция динамики нагрузок характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и частных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к главному старту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климатогеографические условия. Соревновательные мезоциклы Структура соревновательных мезоциклов определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5-10 месяцев. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих мезоциклах увеличен объем соревновательных упражнений. Восстановительные мезоциклы Восстановительный мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устранение проявившихся недостатков или подтягивание физических способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально-подготовительных упражнений значительно снижается. 4. Построение тренировки в больших циклах ОПРЕДЕЛЕНИЕ Макроцикл - это большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего (четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов. Вид макроцикла Полугодичный Годичный Многолетний (четырехгодичный) Описание Большой тренировочный цикл, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы, включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла, на основе двух и трех макроциклов. В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям, проводящимся один раз в 4 года. Построение тренировки в годичных циклах В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла, на основе двух и трех макроциклов. В каждом макроцикле выделяются три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего. Период Подготовительный Соревновательный Переходный Описание Направлен на становление спортивной формы. Подразделяется на общеподготовительный (базовый) и специально-подготовительный этапы. Стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. Делится на этап ранних стартов и этап непосредственной подготовки к главному старту. Направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу. Этапы подготовительного периода Этап Общеподготовительный (базовый) Специальноподготовительный Описание Задачи: повышение уровня физической подготовленности, совершенствование физических качеств, изучение новых сложных соревновательных программ. Состоит из втягивающего и базового мезоциклов. Стабилизируются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической подготовленности, и повышается интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность 2-3 мезоцикла. Этапы соревновательного периода этап Этап ранних стартов (развития спортивной формы) описание Задачи: повышение уровня подготовленности, выход в состояние спортивной формы и совершенствование новых технико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. Длительность 4-6 микроциклов. В конце проводится главное отборочное соревнование. Этап непосредственной подготовки к главному старту Задачи: восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований и чемпионатов страны, дальнейшее совершенствование физической подготовленности и техникотактических навыков, создание и поддержание высокой психической готовности, моделирование соревновательной деятельности, обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности. Продолжительность 6-8 недель, состоит из 2 мезоциклов. Переходный период Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п. Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных способностей спортсмена. Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения. В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла. При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает силы после прошедшего макроцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года. Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяются многими факторами. Одни из них связаны со спецификой вида спорта, другие с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления различных качеств и способностей, третьи с организацией подготовки, климатическими условиями, материально-техническим уровнем. 5. Профессиональные стандарты в системе физической культуры и спорта ВАЖНО В настоящее время актуальным направлением совершенствования системы подготовки спортсменов является квалификация работников спортивной отрасли, требования к которой отражены в Едином квалификационном справочнике должностей руководителей, специалистов и служащих (ЕКСД), в разделе «Квалификационные характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта» и профессиональных стандартах. Профессиональные стандарты - это документы нового типа, идущие на смену ЕКСД и Единому тарифно-квалификационному справочнику работ и профессий рабочих (ЕТКС), которые включают актуальную информацию о цели профессиональной деятельности, содержании трудовых функций, уровне квалификации, требованиях к образованию и обучению, практическому опыту, особых условиях допуска к работе и о других характеристиках. ОПРЕДЕЛЕНИЕ Профессиональный стандарт - это многофункциональный нормативный документ, определяющий не только квалификационный уровень работника и его профессиональные обязанности, но и обеспечивающий эффективную систему управления качеством его труда. Каждый квалификационный уровень включает в себя единицы стандарта, отражающие профессиональные знания, умения и навыки, которыми должен обладать работник. Профессиональные стандарты призваны стать основой российской национальной системы квалификаций, обеспечить взаимосвязь между профессиональной подготовкой и требованиями современного спорта - постоянного развития профессиональных навыков и компетенций работников спортивной отрасли. ПРИМЕР На примере адаптивного физического воспитания. Вместе с классическими требованиями к профессии, связанной с физической культурой и спортом, специалисту по адаптивной физической культуре и адаптивному спорту необходимо знать, понимать и уметь реализовывать следующие профессиональные компетенции: уметь обращаться со специальным оборудованием, направленным на реабилитацию, уметь составлять план тренировки для лиц с ограниченными возможностями, отбирать в группы начальной подготовки людей с ОВЗ и делить их по видам ограничений, уметь контролировать процесс тренировки и подготовки к стартам исходя из патофизиологии занимающегося, уметь общаться в соответствии с этикой и деонтологической нормой, отмечать и нивелировать первые признаки утомления как физического, так и психического, выявлять и предупреждать опасности окружающего мира для занимающегося, создавая инструкции по избеганию их в процессе тренировки, уметь оказать первую помощь, уметь показать и объяснить упражнение так, чтобы было понятно и просто реализовать человеку с определенной нозологией или с ограниченными возможностями. Разрабатывают профстандарты в соответствии с планом разработки профессиональных стандартов, утвержденным распоряжением Правительства от 31.03.2014 № 487-р, и Правилами разработки, которые установили в постановлении Правительства РФ от 10.04.2023 № 580. В рамках выполнения данного Указа разработаны и утверждены профессиональные стандарты «Спортсмен» и «Тренер». Код профессионального стандарта по направлению физической культуры и спорта 05. Наряду с профессиональными стандартами «спортсмена» и «тренера», разработаны так же стандарты для инструкторов-методистов, судей, руководителей организации, специалистов по антидопинговому обеспечению, специалистов по обслуживанию и ремонту спортивного инвентаря и оборудования, специалистов по адаптивной физической культуре. Профессиональные стандарты применяются: Работодателями при формировании кадровой политики и в управлении персоналом, при организации обучения и аттестации работников, разработке должностных инструкций, установлении систем оплаты труда с учетом особенностей организации труда и управления. Образовательными организациями профессионального образования при разработке профессиональных образовательных программ. При разработке федеральных государственных образовательных стандартов профессионального образования. Профессиональный стандарт позволяет четко структурировать профессиональную деятельность спортсмена за счет описания требований к трудовым функциям и качеству их выполнения, исключив дублирование трудовых функций по должностям. Именно профессиональные стандарты могут стать эффективным инструментом совершенствования системы подготовки спортсменов в физкультурно-оздоровительных технологиях, оценки их профессиональной деятельности и квалификации, а также формирования социальной ответственности за развитие спорта. Компоненты системы тренировочно-соревновательной подготовки. е Спортивные достижения и тенденции их развития. Цель: знакомство с компонентами тренировочно- соревновательной подготовки и тенденциями развития спортивных достижений Основными наиболее важными компонентами системы тренировочно-соревновательной подготовки являются: 1) система отбора и спортивной ориентации; 2) система соревнований; 3) система спортивной тренировки; 4) система факторов, повышающих эффективность тренировочной и соревновательной деятельности: е подготовка кадров; е научно-методическое и информационное обеспечение; ® медико-биологическое обеспечение; ® материально-техническое обеспечение; е финансирование; е факторы внешней среды; ® организационно-управленческие факторы. Каждый компонент системы спортивной подготовки имеет своё функциональное назначение и одновременно подчинен об- щим закономерностям устройства, функционирования и её развития. 1. Система отбора и спортивной ориентации — это комплекс организационно-методических мероприятий педагогического. медико-биологического, психологического и социального характера, позволяющих определить высокую 2 Современные образовательные технологии в социальной сфере степень предрасположенности (одарённости) — ребёнка, подросткаа юноши к тому или иному роду спортивной деятельности (спортивной дисциплине). В современном спорте, характеризующемся постоянно усиливающейся конкуренцией и непрерывным ростом результатов, особенно важно выявить спортсменов, обладающих необходимыми морфофункциональными данными и синтезом физических, психических и интеллектуальных способностей, находящихся на исключительно высоком уровне развития. Главное требование, предъявляемое к системе отбора, состоит в том, что она должна быть органическим компонентом системы многолетней подготовки, так как способности могут быть выявлены только в процессе тренировки и воспитания и являются следствием сложного диалектического единства — врожденного и приобретённого, биологического и социального. 2. Система соревнований. Спортивные соревнования, являясь специфической формой деятельности в спорте, определяют цели и направленность подготовки, а также используются как одно из важнейших средств специализированной тренировки, позволяющей сравнивать и повышать уровень — подготовленности занимающихся. С учетом спортивной и экономической целесообразности, условий проведения, традиций, специфических особенностей в каждом виде спорта образуются системы соревнований, которые, как правило, имеют преемственность на мировом, национальном, региональном и местном уровнях. Функции системы спортивных соревнований в современном спорте исключительно широки и многообразны. Система соревнований является важнейшим универсальным механизмом управления совершенствованием 3 Современные образовательные технологии в социальной сфере мастерства спортсменов. Она во многом определяет содержание, направленность и структуру тренировочного процесса; выступает в качестве необходимого инструмента контроля; оказывает значительное воздействие на развитие вида спорта; позволяет оперативно организовать взаимодействие мировой и отечественной системы спортивной подготовки; спо- собствует развитию популярности спорта; активно воздействует на формирование мотивационного механизма. Однако в определённых случаях отдельные соревнования выходят за рамки системы подготовки спортсменов, так как являются итогом этой подготовки в многолетнем или годичном цикле. К таким соревнованиям относятся чаще всего Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы, а для менее квалифицированных спортсменов главные целевые соревнования — чемпионаты России, регионов и т.д. 3. Система спортивной тренировки. Эффективность функционирования системы соревнований, т.е. достижение запланированных спортивных результатов в определённых стартах и в нужные сроки, обеспечивается эффективной системой тренировки. Тренировочный процесс является основой спортивной подготовки, определяет характер и содержание всей двигательной деятельности, а также финансового, материально- технического, информационного, научного и медицинского обеспечения и восстановительных мероприятий. В процессе тренировочной деятельности спортсмен совершенствует свою физическую, техническую, тактическую и психическую подготовленность, а успешными предпосылками для достижения их высокого уровня является воспитание человека и уровень его интеллектуальных способностей. Современные образовательные технологии в социальной сфере 4. Система факторов, повышающих эффективность функционирования системы соревнований и системы тренировки. а) Подготовка кадров. Прогресс отечественной системы подготовки спортсменов обеспечивается уровнем профессиональной квалификации кадров, наличием талантливых спортсменов и тренеров, научным потенциалом специалистов, способных предлагать эффективные технологии и методики в тех направлениях, которые являются наиболее перспективными для дальнейшего роста спортивных результатов. 6) в) Научно-методическое, медико-биологическое и информационное обеспечение. Своевременное внедрение в практику достижений научнотехнического прогресса является одним из решающих факторов результативности подготовки спортсменов. Система научно-методического, — медико- биологического и информационного обеспечения включает в себя: довольно разветвлённую сеть специализированных подразделений в научно-исследовательских институтах и академиях физической культуры нашей страны; комплексные научные группы (КНГ), созданные при сборных командах России, ряда республик и областей; врачебно-физкультурные диспансеры, методические кабинеты при различных спортивных организациях. К этой системе следует отнести и специализированные книжные издательства, газеты, журналы, спортивные редакции телевизионных компаний, информационные центры, оснащённые компьютерной техникой. Эта система выполняет следующие функции: Современные образовательные технологии в социальной сфере е выявляет тенденции развития спорта, осуществляет научное предвидение путей развития основных компонентов системы подготовки спортсменов и прогнозирование; ® разрабатывает — теоретические, методические и программно-нормативные основы спорта; ® совершенствует организационно-управленческие, экономические и материально-технические факторы; ® разрабатывает медико-биологические проблемы спорта, а также осуществляет реализацию практических мер по сохранению и восстановлению здоровья спортсменов, повышению их работоспособности; е разрабатывает психологические проблемы спорта и обеспечивает реализацию практических мер по психическому обеспечению спортивной подготовки; е ведёт подготовку и переподготовку кадров по физической культуре и спорту; е обеспечивает специалистов по спорту информацией. В тренировочном и соревновательном процессах широко применяются диагностическая, измерительная, вычислительная техника, аудио- и видеоаппаратура и т.д. Следует отметить, что развитие спортивной науки, внедрение в спорт достижений мирового научно-технического прогресса и способствовали привлечению к комплексному научному и информационному обеспечению подготовки спортсменов специалистов различного профиля — педагогов, врачей, биологов, физиологов, биомехаников, биохимиков, социологов, инженеров, математиков и др. г) Материально-техническое обеспечение. За последние годы в спорте произошли кардинальные изменения, связанные с совершенствованием материально-технической — базы, созданием новых моделей инвентаря, оборудования, 6 Современные образовательные технологии в социальной сфере тренажёров, спортивной обуви, одежды и т.д. Многочисленные специализированные фирмы ежегодно — разрабатывают новейшие (более совершенные) образцы спортивных изделий, что способствует изменению спортивной — техники, совершенствованию методов тренировки, сохранению здоровья спортсменов, ускоряет рост спортивных результатов. д) Финансирование спорта осуществляется из различных источников: государственного бюджета, коммерческих организаций, спонсорства, а также из местных бюджетов. Это позволяет создать условия для бесплатных занятий спортом наиболее одарённых детей, подростков и взрослого населения в спортивных школах, в системе образования и некоторых других организаций. В последние годы федерации по видам спорта, ДСО, регио- нальные, ведомственные спортивные организации, клубы, ко- манды успешно переходят на самофинансирование и другие не- традиционные формы финансового самообеспечения, что позволяет эффективно решать многие вопросы в системе спортивной подготовки. В связи с постоянным совершенствованием технологий, повышающих эффективность функционирования системы соревнований и системы тренировки, отмечается тенденция к удорожанию процесса подготовки спортсменов, особенно на этапе высшего спортивного мастерства. Расчёты показывают, что затраты на подготовку одного спортсмена в год на этапе высшего спортивного мастерства в 800—1000 раз (а в некоторых видах спорта и более) выше, чем на этапе начальной подготовки. е) Факторы внешней среды. Функционирование системы подготовки спортсменов нельзя строить в отрыве от социальных, экономических, демографических условий и 7 Современные образовательные технологии в социальной сфере природной среды. Все эти факторы оказывают существенное влияние на развитие тех или иных видов спорта. В то же время существует и обратная зависимость. Система спорта в целом или её региональные подсистемы активно воздействуют на среду, особенно социальную, что в определённой степени преобразует её в соответствии с потребностями общества. На эффективность тренировочной и соревновательной деятельности влияют такие факторы внешней среды, как высота над уровнем моря, температура, влажность окружающей среды, изменение часового пояса. С одной стороны, они могут способствовать повышению спортивной работоспособности, а с другой — значительно снизить её. Особенно важно учитывать факторы внешней среды в процессе подготовки к важнейшим соревнованиям. ж) Управление и организационная структура. Система управления совершенствованием спортсмена — это совокупность управляемой и управляющей подсистем, действие которых направлено на реализацию программ и достижение поставленных задач. Она носит комплексный характер и охватывает все уровни — управление непосредственно подготовкой спортсменов, местный, региональный, федеральный. На каждом уровне решаются специфические задачи, соподчинённость и скоординированность которых опре- деляет системность управления. Комплексность проявляется также в том, что в системе управления присутствуют различные компоненты ° — биологические, социально-экономические, информационные и Т.Д. В системе управления выделяют организационную структуру и механизм, обеспечивающий функционирование системы и достижение целей. Современные образовательные технологии в социальной сфере Под организационной структурой следует понимать совокупность взаимосвязей и соподчинённости различных спортивных организаций, цели, задачи и функции системы в целом и отдельных её компонентов, потоки информации между НИМИ. Механизм управления — это комплекс различных методов, приёмов, стимулов, которые применяются людьми в управлении подготовкой спортсменов. Спортивное достижение, как правило, характеризуется победой над соперником, оцениваемой в баллах, голах, очках; демонстрацией результатов, выраженных в показателях времени, расстояния, массы, точности поражения цели, более качественным выполнением сложных двигательных комбинаций с оценкой их композиции и т.д. Спорт немыслим без стремления к высшим (абсолютным) и достижениям, которые являются как бы эталоном оценки резервных возможностей как отдельного человека, так и сообщества людей в целом. Факторы, влияющие на динамику спортивных достижений в спорте. Спортивные достижения определяются следующими факторами: 1. Индивидуальная одарённость спортсмена. Современная наука различает задатки, одарённость и способности человека. Занятия любым видом спорта требуют от человека проявления определённых способностей, которые выражаются индивидуальными особенностями личности, являющимися условием успешного выполнения одного или нескольких видов деятельности. Необходимо отметить, что способности не сводятся к знаниям, умениям и навыкам, а Современные образовательные технологии в социальной сфере обнаруживаются в быстроте, глубине и прочности овладения способами и приёмами определённой деятельности. Врождённо обусловленным компонентом способностей является одарённость. Она обеспечивает человеку возможность успешного выполнения соответствующей ей деятельности. По отношению к спорту можно говорить о физических и психических качествах и свойствах личности, обеспечивающих успешность осуще- ствления определённой соревновательной — деятельности. Одарённость постепенно становится главным критерием при переходе занимающихся в спортивных школах из одной группы в другую, из одной сборной команды в другую, более высокого ранга. В основе развития определённых способностей к видам спорта лежат и определённые задатки, под которыми понимаются врождённые — анатомо-физиологические и психические особенности. Однако высший уровень различных способностей человека всегда является результатом его развития в процессе рационально построенной деятельности, а в спорте — системы подготовки. Сами по себе задатки человека могут только содействовать развитию способностей. Для этого необходимы направленное воспитание, развитие и обучение. Задатки человека в сочетании с одарённостью при оптимальном педагогическом воздействии, а в отдельных случаях при использовании накопленного предыдущими поколениями опыта дают возможность развить определённые способности. При оценке спортивных способностей тренер сталкивается с тремя ключевыми моментами: ® составом способностей к определённому виду спорта; 10 Современные образовательные технологии в социальной сфере е объективной и более ранней оценкой у каждого человека этих способностей с целью прогнозирования особенностей хода его дальнейшего совершенствования; е какими путями добиться формирования этих способностей, если они недостаточно развиты, или чем их компенсировать В случае их низкого уровня. 2. Степень подготовленности к спортивному достижению. Решающее значение, определяющее достижение высоких результатов, имеет целенаправленная подготовка спортсмена. Направленно воздействуя на природные задатки, тренер добивается необходимого развития способностей спортсмена, обеспечивающих прогресс в избранном виде спорта. При этом главным условием является большая самоотдача спортсмена, выраженная в целеустремленной тренировке и достижении главной и промежуточных (этапных) целей. Одним из обязательных условий при этом являются значительные затраты усилий спортсмена на самосовершенствование. Ни один из самых одарённых спортсменов не сможет достичь высоких результатов без упорного труда. Таким образом, степень подготовленности спортсмена зависит от использования им эффективных тренировочных и соревновательных систем, а также от сознания важности общественной и личной спортивной деятельности и мотивов, формирующих цель этой деятельности, что обеспечивает прогресс спортивных достижений. 3. Эффективность системы подготовки спортсмена определяется следующими факторами: современной методикой тренировки; рациональной системой соревнований; использованием прогрессивной техники и тактики; 11 Современные образовательные технологии в социальной сфере материально-техническим обеспечением; научно- методическим, медико-биологическим и информационным обеспечением спортсменов, тренеров, врачей и т.д. Первое место в этой группе факторов занимают научнометодические основы системы спортивной подготовки. Только на основе современных научных данных, переработанных в методические разработки и рекомендации и нашедших свое место в структуре спортивной тренировки, можно говорить об эффективности подготовки спортсмена. Значительную роль в тренировочном процессе играют средства и методы восстановления спортсменов после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, а также приёмы повышения их спортивной работоспособности. На эффективность системы подготовки спортсмена влияют разработка и применение высококачественного инвентаря, обо- рудования, обуви, одежды, защитных приспособлений, тренажеров (механических, электромеханических, электронных) различной конструкции и назначения. Важным моментом в вопросах повышения эффективности системы подготовки спортсменов является совершенствование их тактической и технической подготовки. Во многих видах спорта тактическая и техническая подготовки являются доминирующими сторонами мастерства, определяющими успех всей системы. От своевременных разработок новых элементов и комбинаций, тактических приёмов, в конечном счёте, зависит уровень спортивных достижений. 4. Размах спортивного движения и обеспечение его кадрами. Эффективность функционирования спорта в любой стране зависит от такого фактора, как размах спортивного движения. 12 Современные образовательные технологии в социальной сфере Социолого-статистический анализ показывает: чем больше людей включено в занятия спортом, тем большее количество спортсменов выходит в большой спорт, а это, в свою очередь, повышает конкурентность среди них и отражается на спортивных результатах. Увеличение массовости занятий спортом связано с социальными условиями жизни общества и с подготовкой необходимых специалистов: тренеров, инструкторов, преподавателей, врачей, работников спортивных сооружений и др. Квалификация этих специалистов во многом способствует повышению спортивных достижений в общей массе занимающихся, а также и у высококвалифицированных и выдающихся спортсменов. Уровень спортивных достижений той или иной страны во многом зависит от условий материальной жизни общества, которые играют главенствующую роль в определении общей жизнедеятельности человека. Совокупный уровень достижений во многих видах спорта, культивируемых в различных странах, взаимосвязан с показателями материального благосостояния народа, а также с показателями средней продолжительности жизни, общей численности и грамотности человека. Спортивные достижения отражают успехи человека в совершенствовании своих способностей и являются одним из показателей развития спорта, физической культуры и культуры общества в целом. 5. Тенденции развития спортивных достижений. Современный спорт характеризуется постоянным ростом спортивных достижений. При этом в каждом отдельном виде спорта или отдельной дисциплине на протяжении всей истории их развития наблюдается неравномерная динамика достижений. На одних 13 Современные образовательные технологии в социальной сфере этапах она связана со скачком результатов, на других — с временным плато (стабилизацией), на третьих — с постепенным и непрерывным ростом. Это связано с целым рядом факторов: внедрением новых средств и методов тренировки; эконо- мическими стимулами системы соревнований; совершенствованием спортивного инвентаря и оборудования, одежды, обуви; — использованием новых приёмов — повышения работоспособности спортсмена (психологической И физиологической направленности). Цель: знакомство с основными понятиями и принципами спортивной подготовки, организацией построения учебно- тренировочного процесса, технологией планирования в спорте, контролем и учётом в подготовке спортсменов Система спортивной подготовки — совокупность методологических основ, организационных форм и условий тренировочно-соревновательного процесса, оптимально взаимодействующих между собой на основе определённых принципов и обеспечивающих наилучшую степень готовности спортсмена к высшим спортивным достижениям. Она делится на 4 крупных блока: 1. Отбор и спортивная ориентация. 2. Спортивная тренировка — планируемый педагогический процесс, включающий обучение спортсмена технике, тактике и развитие его физических и психических способностей. 3. Спортивное соревнование — специфическая форма деятельности в спорте, определяющая цели, задачи и направленность подготовки, а также одно из средств специализированной тренировки, позволяющей сравнивать и повышать уровень подготовки занимающихся. 4. Факторы, оптимизирующие спортивную подготовку: ® Научно-методическое и информационное обеспечение. 2 Современные образовательные технологии в социальной сфере е Медико-биологическое обеспечение. » Материально-техническое обеспечение. ® Финансирование и организационные расходы. ® Факторы внешней среды. » Внетренировочные и внесоревновательные факторы (оптимизация образа жизни спортсмена, применительно к его тренировочно-соревновательной деятельности; питание и фармкоррекция; восстановление работоспособности). Тренированность (общая и специальная) — степень функционального приспособления к тренировочным нагрузкам. Подготовленность — комплексный результат технической, тактической, физической и психологической подготовок. Спортивная форма — высшая степень подготовленности, характеризующаяся способностью одновременно реализовывать в соревнованиях все виды подготовок. Принципы спортивной подготовки представляют собой наиболее важные правила построения тренировочно- соревновательного процесса, в которых синтезированы научные данные и передовой практический опыт тренерской работы: 1. Направленность на максимальновозможные достижения, углублённая специализация и индивидуализация. 2. Единство общей и специальной подготовки. 3. Непрерывность тренировочного процесса. 4. Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок. 5. Цикличность тренировочного процесса И волнообразность динамики нагрузок. 6. Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и подготовленности спортсмена. 7. Возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности. Современные образовательные технологии в социальной сфере Учебно-тренировочный процесс подготовки спортсменов высокого класса можно разделить на 3 взаимосвязанные составляющие: построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки. Его структура характеризуется: порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств и методов общей специальной физической, тактической, технической и психологической подготовки); необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (е6 количественных и качественных характеристик объёма и интенсивности); определённой последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии данного процесса, во время которых он претерпевает закономерные изменения. В зависимости от масштаба времени, в пределах которого протекает учебно-тренировочный процесс, различают: а) микроцикл — малый цикл тренировки примерно недельной продолжительности и включающий 2 и более тренировочных занятий. Типы микроциклов: втягивающие, базовые (общеподготовительные), контрольно- подготовительные, подводящие, соревновательные, ударные, восстановительные. 6) мезоцикл - средний тренировочный цикл длительностью от двух до шести недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов. Типы: втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, подводящие — (предсоревновательные), соревновательные, восстановительные (основа переходного периода). в) макроцикл — большой тренировочный цикл продолжительностью от 3-х — 4-х до 6-ти месяцев, от одного года до 4-х лет, связанный с развитием, стабилизацией и 4 Современные образовательные технологии в социальной сфере временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов. В структуру годичного макроцикла входят следующие периоды: 1. Подготовительный: общеподготовительный (базоразвивающий) этап продолжительностью 2-3 мезоцикла и специально-подготовительный этап примерно той же длительности. 2. Соревновновательный: этап ранних стартов (развития спортивной формы) - 4-6 микроцикла и этап непосредственной подготовки к главному старту - 1-2 мезоцикла. 3. Переходный: активный отдых и общеподготовительные упражнения — 1 мезоцикл. Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до высот мастерства может быть представлен в виде последовательно чередующихся больших стадий, включающих отдельные этапы многолетней подготовки, связанные с возрастными И квалификационными показателями спортсменов. Современные образовательные технологии в социальной сфере Таблица 1. Процесс спортивной подготовки от новичка до высот мастерства Этап 1 2 3 4 5 6 7 ы |Предвари Начальн |[Углублё |Спортивно |Высши |Сохран|Поддержа тельной ой нной Го х ения ние подготовк|специал |специал |совершенст|достиж|достиж|тренирова И. изации. |изации. |вования. ений. ений. нности. Год 1-2-3 4-5 6-7 8-9-10 От 4-х ы до -- -- заня 12-ти ТИЙ. лет Стад Базовой Максимальной реализации |Спортивного ии подготовки. индивидуальных Долголетия. возможностей. Многолетний тренировочно-соревновательный процесс строится на основе следующих методических положений: 1. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта. 2. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки. 3. Неуклонный рост объёма средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется. Из года в год увеличивается удельный вес объёма средств специальной подготовки по отношению к общему объёму тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес общей подготовки. 4. Поступательное увеличение объёма и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период 6 Современные образовательные технологии в социальной сфере очередного годичного цикла должен начинаться и завертаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими периодами предыдущего годичного цикла. 5. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми и подростками, так как всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолетней процесса подготовки полностью соответствуют биологическому возрасту и индивидуальным возможностям спортсмена. 6. Одновременное воспитание физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого. В школьные годы имеются возможности для развития всех физических качеств, если обеспечено эффективное воздействие, не принципиально изменяющее закономерности возрастного развития тех или иных качеств. Современные образовательные технологии в социальной сфере Таблица 2. Примерные сензитивные (чувствительные) периоды развития ростовесовых показателей и физических качеств спортсменов школьного возраста (у девушек сензитивные периоды формирования физических качеств наступают на один год раньше) Ростовесовые показатели и Возраст, лет. физические качества. 718 |9 10 11 112 113 114 115 16 117 Рост +++ |+ Вес +++ + Сила максимальная. + + + |+ Быстрота +++ Скоростно-силовые +++ + + + качества. Выносливость (аэробные + |+ ++ |+ возможности). Скоростная выносливость. + |+ + Анаэробные возможности ++ |+ (гликолитические). Гибкость ++ ++ + |+ Координационные +++ |+ способности. Равновесие у ооо ++ Технология планирования спортивной подготовки — это совокупность методологических и организационно- методических установок, определяющих на конкретный промежуток времени конкретные задачи; подбор, компоновку и порядок использования наиболее целесообразных средств, методов, организационных форм; материально-технического обеспечения занятий, а также составление конкретной тренировочной документации. Она определяет стратегию, Современные образовательные технологии в социальной сфере тактику и технику организации процесса спортивной тренировки. Основная задача при разработке плана тренировки состоит в том, чтобы с учётом уровня подготовленности спортсмена, его возраста, спортивной квалификации, стажа занятий избранным видом спорта, календаря спортивных соревнований, особенностей вида спорта, условий проведения учебно- тренировочного процесса определить показатели моделируемого состояния спортсмена в планируемый период времени, наметить оптимальную программу тренировки. Планирование на различных этапах многолетней спортивной подготовки осуществляется в следующих формах: 1. Перспективное планирование (на ряд лет). Его документами являются: учебный план, учебная программа, многолетний (перспективный) индивидуальный план подготовки спортсменов. Учебный план определяет основное направление и продолжительность учебной работы для того или иного контингента занимающихся. Он предусматривает последовательность прохождения материала, содержание основных разделов, объём часов по каждому разделу, длительность каждого занятия. Учебная программа составляется на основе учебного плана и определяет объём знаний, умений и навыков. которые должны быть освоены занимающимися. В этом документе раскрываются наиболее целесообразные формы и методы работы, даётся основное содержание учебного материала по теории и практике для определённого контингента занимающихся. Программа, как правило, состоит из следующих разделов: объяснительной записки, изложения программного материала, контрольных Современные образовательные технологии в социальной сфере нормативов и учебных требований, рекомендуемых учебных пособий. Многолетний (перспективный) индивидуальный план подготовки спортсменов составляется на различные сроки в зависимости от возраста, уровня подготовленности спортсменов, их спортивного стажа от 2-х — 3-х до 4-х — 8-ми лет. 2. Текущее (на один год) планирование. К документам текущего планирования относятся план-график годичного цикла спортивной тренировки и годичный (индивидуальный) план подготовки на каждого спортсмена. План-график годичного цикла спортивной тренировки является организационно-методическим документом, определяющим содержание учебно-тренировочного процесса на год, а также наиболее целесообразную последовательность прохождения материала по периодам и месяцам на протяжении годичного цикла тренировки. Годичный (индивидуальный) план подготовки состоит из следующих разделов: основные задачи и средства тренировки, их примерное распределение по отводимому времени; примерное распределение тренировочных нагрузок по объёму и интенсивности; распределение соревнований, тренировочных занятий и отдыха; контрольные нормативы; спортивно- технические показатели (спортивные результаты); педагогический и врачебный контроль. 3. Оперативное (на месяц, неделю, тренировочное занятие) планирование. Включает в себя рабочий план, план-конспект тренировочного занятия, план подготовки к отдельным соревнованиям. Рабочий план определяет конкретное содержание занятий на определённый учебно-тренировочный цикл или календарный 10 Современные образовательные технологии в социальной сфере срок. В этом документе планируется методика обучения и спортивного совершенствования в соответствии с требованиями программы и плана-графика годичного цикла спортивной тренировки. Планконспект тренировочного составляется на основе рабочего плана. В этом документе детально определяются задачи, содержание и средства каждой части занятия, дозировку упражнений и организационно-методические указания. Индивидуальный план подготовки к отдельным соревнованиям должен моделировать программу предстоящих соревнований (чередование нагрузок и отдыха) и включать средства для достижения максимальной работоспособности. Контроль — это измерение и оценка различных показателей в циклах тренировки с целью определения уровня подготовленности спортсмена (используются педагогические, психологические, биологические, медицинские и другие методы и тесты). Контроль осуществляется по следующим группам показателей: 1. Показатели соревновательных и тренировочных воздействий. Контроль за соревновательными воздействиями осуществляется в 2х направлениях: контроль за результатами соревнований в циклах подготовки, измерение и оценка эффективности соревновательной деятельности. Контроль за тренировочными воздействиями заключается в систематической регистрации количественных значений характеристик тренировочных упражнений, выполняемых спортсменом. Одни и те же показатели используются как для контроля, так и для планирования нагрузок. 2. Показатели функционального состояния И подготовленности спортсмена. Оценка состояния И Современные образовательные технологии в социальной сфере подготовленности спортсмена проводится в ходе тестирования или в процессе соревнований и предусматривает: оценку специальной физической подготовленности, — технико- тактической подготовленности, а также оценку психологического состояния и поведения на соревнованиях. Оценка состояния здоровья и основных функциональных систем проводится, как правило, специалистами в области физиологии, биохимии и спортивной медицины. 3. Показатели состояния внешней среды. В практике часто случается, что уровень подготовленности спортсменов бывает достаточно высок, а факторы внешней среды не позволили ему показать высокие результаты. К таким факторам относятся: климат конкретной географической местности и степень адаптации к этим условиям; состояние спортивного сооружения и соревновательных трасс; качество спортивного инвентаря и оборудования; поведение зрителей; объективность судейства; продолжительность переездов, условия размещения, питания и отдыха спортсменов. Исходя из задач управления подготовкой спортсмена, различают оперативный, текущий и этапный контроль. Оперативный контроль — контроль за оперативным состоянием спортсмена, направлен на оценку реакций организма спортсмена на тренировочные или соревновательные нагрузки. Текущий контроль — оценка в микроциклах результатов контрольных тренировок, динамики нагрузок и их соотношений, уровня развития техники и тактического мышления спортсмена. Этапный контроль — измерение и оценка в конце этапа (периода) подготовки различных показателей соревновательной 12 Современные образовательные технологии в социальной сфере и тренировочной деятельности спортсмена, динамики нагрузок и спортивных результатов. Важное значение имеет эффективная система учёта в процессе спортивной подготовки. Учёт показателей даёт возможность тренеру проверить правильность подбора и использования средств, методов и форм осуществления учебно- тренировочного процесса, выявить наиболее эффективный путь к повышению спортивного мастерства. Учёт осуществляется в следующих формах: Этапный учёт осуществляется в начале и в конце какого- либо этапа, периода, годичного цикла. В 1-м случае он называется предварительным, во 2-м — заключительным (итоговым). Предварительный учёт позволяет определить исходный уровень подготовленности спортсменов. Текущий учёт проводится непрерывно в процессе отдельных тренировочных занятий. в микро- и мезоциклах. Он предусматривает фиксацию средств, методов, величин тренировочных и соревновательных нагрузок, оценку состояния здоровья и подготовленности спортсмена. Оперативный учёт является разновидностью текущего. Данные оперативного учёта позволяют получить нужную информацию 06 изменениях в состоянии спортсменов; условиях, содержании и характере тренировки. Основными документами учёта являются: журнал учёта занятий, дневник спортсмена, журнал учёта спортсменов, инструкторов, судей по спорту, таблица рекордов, протоколы соревнований, личные карточки и врачебно-контрольные карты занимающихся. В дневнике спортсмена должны быть следующие разделы: индивидуальный план тренировки, содержание учебно- 13 Современные образовательные технологии в социальной сфере тренировочного процесса, результаты участия в соревнованиях, результаты контрольных испытаний, данные врачебных обследований, отчёт о тренировках за определённый период времени. В современном обществе все чаще ставится на повестке дня проблема эффективного использования потенциала человеческих способностей. Современный спорт характеризуется резким повышением уровня спортивных достижений, которые значительно превосходят границы, до недавнего времени считавшиеся недоступными. Целенаправленная многолетняя подготовка и воспитание спортсменов высокого класса - это сложный процесс, качество которого определяется целым рядом факторов. Одними из таких факторов являются отбор одарённых детей и подростков, их спортивная ориентация. Спортивный отбор представляет собой комплекс мероприятий по выявлению спортсменов, обладающих высоким уровнем способностей, отвечающих требованиям специфики вида спорта. Эффективный отбор может быть осуществлён на основе длительных комплексных исследований, которые предполагают анализ личности спортсмена в целом и его спортивных способностей на основе педагогических, медикобиологических, психологических и антропометрических критериев отбора. Спортивный отбор начинается в детском возрасте на основе тестирования и обследования во время специально 2 Современные образовательные технологии в социальной сфере проводимых для этого учебнотренировочных сборов, а также изучения тренировочной и соревновательной деятельности в детско-юношеском спортивном коллективе. Спортивный отбор - это комплекс мероприятий, позволяющих определить высокую степень предрасположенности (одарённости) ребёнка к тому или иному виду спортивной деятельности. На всех этапах многолетней подготовки спортсмена должна обеспечиваться комплексная методика оценки его личности, предполагающая использование различных методов исследования. Педагогические методы позволяют оценивать уровень развития физических качеств, координационных способностей и спортивно-технического мастерства юных спортсменов. Особое внимание следует уделять генетически обусловленным качествам и способностям, которые с трудом поддаются развитию и совершенствованию в процессе тренировки. На основе медико-биологических методов выявляются морфофункциональные особенности, уровень физического развития, состояние его здоровья, физической подготовленности занимающихся, энергетические И биохимические предпосылки. С помощью психологических методов определяются особенности психики спортсмена, оказывающие влияние на решение индивидуальных и коллективных задач в ходе спортивной борьбы, а также оценивается психологическая совместимость спортсменов при решении задач, поставленных перед спортивной командой. Психологический метод - важнейший фактор на стадии высшего спортивного мастерства, который теснейшим образом связан с обеспечением психической надёжности. Психическая надёжность спортсмена обеспечивает широкий диапазон адекватных реакций в самых 3 Современные образовательные технологии в социальной сфере неожиданных соревновательных ситуациях. Особое место в формировании понятия психической надежности в спорте принадлежит устойчивости к стрессу - неспецифической реакции организма на различные вредные факторы: холод, усталость, недостаток кислорода, боль, неопределённость ситуаций и т.д. При этом стрессогенные реакции могут быть вызваны не только реальными условиями, но и представлением об опасности, то есть психическим путём, поэтому недостаточная психическая надёжность может быть причиной неудач в спорте. Социологические методы позволяют получить данные о спортивных интересах детей, раскрыть причинно-следственные связи формирования мотиваций к длительным занятиям спортом и высоким спортивным достижениям. Определить, насколько юные спортсмены соответствуют тому морфотипу, который характерен для выдающихся представителей данного вила спорта позволяют антропометрические методы. Способности - это совокупность качеств личности, соответствующая объективным условиям и требованиям к определённой деятельности и обеспечивающая успешное еб выполнение. В спорте имеют значение как общие (обеспечивающие относительную лёгкость в овладении знаниями, умениями, навыками), так и специальные способности (необходимые для достижения высоких результатов в конкретном виде спорта). Спортивные способности во многом зависят от наследственно обусловленных задатков, которые максимально раскрываются при предъявлении к организму занимающегося высоких требований. Наряду с изучением консервативных (наследственных) признаков прогноз спортивных способностей 4 Современные образовательные технологии в социальной сфере предполагает выявление тех показателей, которые могут существенно изменяться под влиянием тренировки. При этом необходимо принимать во внимание как темпы роста показателей, так и их исходный уровень. Слабое проявление свойств личности и качественных особенностей, применительно к одному из видов спорта не может рассматриваться как отсутствие спортивных способностей. Малопредпочтительные признаки в одном виде спортивной деятельности могут оказаться благоприятными факторами и обеспечивать высокую результативность в другом виде. Поэтому прогнозирование спортивных способностей можно осуществлять только применительно к отдельному виду или группе видов, исходя при этом из общих положений, характерных для системы отбора. Спортивная ориентация - система организационно- методических мероприятий, позволяющих наметить направление специализации юного спортсмена в определённом виде спорта. Спортивная ориентация исходит из оценки возможностей конкретного человека, на основе которой производится выбор наиболее подходящей для него спортивной деятельности. Выбрать для каждого занимающегося вид спортивной деятельности - задача спортивной ориентации; отобрать наиболее пригодных, исходя из требований вида спорта - задача спортивного отбора. Большое разнообразие видов спорта расширяет возможность индивида достичь мастерства в одном из видов спортивной деятельности. Спортивная ориентация — это определение перспективных направлений достижения высшего спортивного мастерства, основанное на изучении задатков и способностей спортсменов, индивидуальных особенностей формирования их мастерства. Ориентация может касаться выбора узкой спортивной 5 Современные образовательные технологии в социальной сфере специализации в пределах определённого вида спорта (спринтер — стайер, защитник — нападающий и т.д.); определения индивидуальной структуры многолетней подготовки; динамики нагрузок и темпов роста достижений; установления ведущих факторов подготовленности и соревновательной деятельности, способных оказать решающее влияние на уровень спортивных результатов и т.д. Спортивный отбор и ориентация — не одномоментные события на том или ином этапе спортивного совершенствования, а практически непрерывный процесс, охватывающий всю многолетнюю подготовку спортсмена. Обусловлено это невозможностью чёткого выявления способностей на отдельном этапе возрастного развития или многолетней подготовки, а также сложным характером взаимоотношений между наследственными факторами, которые проявляются в виде задатков и — приобретённными, являющимися следствием специально — организованной тренировки. Даже очень высокие задатки к тому или иному виду деятельности, свидетельствующие о природной одарённости человека, служат лишь необходимой основой значительных способностей к занятиям спортом. Действительные же способности могут быть выявлены лишь в процессе обучения и воспитания и являются следствием диалектических единств — врождённого и приобретённого, биологического и социального. Задачи отбора и ориентации на различных этапах многообразны. Если на первом этапе важно, прежде всего, установить целесообразность серьёзных занятий избранным видом спорта для того или иного подростка, то на последующих этапах круг задач значительно расширяется: ориентация спортсмена для специализации в конкретных номерах Современные образовательные технологии в социальной сфере программы, отбор в сборные команды, комплектование команд ит.д. Методика спортивного отбора и ориентации на этапе начальной подготовки определяется основной задачей — помочь ребёнку правильно выбрать вид спорта для спортивного совершенствования. Одним из основных моментов, определяющих дальнейшие спортивные успехи ребёнка, является возраст начала занятий спортом. В связи с этим руководителям ДЮСШ, которые делают акцент на привлечение к занятиям детей 6 - 7 лет и ранее, необходимо учесть следующие обстоятельства: 1. Стремление к более раннему прогнозированию спортивных способностей сопряжено с резким снижением его достоверности. 2. Особенности современной спортивной тренировки предъявляют столь высокие требования к организму спортсмена, что дети, которые раньше приступили к занятиям спортом, как правило, раньше и уходят из спорта. И действительно, многочисленные наблюдения показывают, что дети, приступившие к занятиям в 6-ти - 8- милетнем возрасте, во многих случаях прекращают занятия спортом в 15 - 17 лет, т.е. до оптимального возраста для достижения наивысших результатов. В настоящее время в различных странах мира просматривается стремление к обучению плаванию 3х — 5-тилетних и даже грудных детей. В некоторых детских спортивных школах пытаются привлечь к занятиям спортом детей из детских садов. С позиций решения задач массового оздоровления детей при помощи плавания или ходьбы на лыжах, их гармоничного развития такой подход целесообразен. Но ни в коем случае нельзя придавать работе с малолетними детьми спортивную направленность, как это, к 7 Современные образовательные технологии в социальной сфере сожалению, иногда делается на практике. Попытки организовать спортивную работу с 4-х — 6-тилетними детьми являются малорезультативными и даже вредными для их дальнейшего спортивного совершенствования. При начальном отборе в первую очередь нужно ориентироваться на стабильные (малоизменяемые в ходе развития и в малой степени зависящие от тренировочных воздействий) факторы. В наибольшей мере этим требованиям отвечают морфологические признаки. Таблица 1. Наследуемость некоторых морфологических признаков у человека Наследуемость, % — |Морфологические признаки. 85—90 Длина тела, верхних и нижних конечностей. 80—85 Длина туловища, плеча и предплечья, бедра и 70 -— 80 голени. 60 — 70 Масса тела, ширина таза и бедра, плечевой кости и 60 и менее. колена. Ширина плеч, голени, запястья. Окружность запястья, лодыжки, бедра, голени, плеча, предплечья, шеи, талии, ягодиц. В значительной мере обусловлены генетически и возможности системы энергообеспечения организма. В частности, результаты исследований, проведённых в различных лабораториях с участием близнецов, показали, что такие параметры как относительные величины максимального потребления кислорода и кислородного долга являются достаточно стабильными характеристиками. В видах спорта, где решающую роль играют функциональные возможности аэробной системы энергообеспечения (лыжные гонки, бег на длинные дистанции, велосипедный спорт), уже при 8 Современные образовательные технологии в социальной сфере первоначальном отборе необходимо оценивать такие показатели как максимальное потребление кислорода (МПК) и жизненную ёмкость лёгких (ЖЕЛ). В последние годы при отборе перспективных спортсменов всё шире используются данные мышечной биопсии. Тренировка не оказывает большого влияния на сократительные свойства волокон, различных видов и их процентное соотношение; индивидуальные различия в структуре мышечной ткани в основном обусловлены генетически. Количество быстро сокращающихся мышечных волокон у спринтеров очень велико и может занимать до 80 % и более общей площади поперечного среза скелетных мышц. У спортсменов, специализирующихся на средние дистанции, это соотношение изменяется и их мышцы характеризуются равным количеством волокон различных типов. В структуре мышечной ткани стайеров преобладают медленно сокращающиеся мышечные волокна, которые могут занимать до 80 - 90 % площади поперечного среза мышцы. В процессе начального отбора следует широко использовать простые —психолого-педагогические тесты, позволяющие оценить уровень двигательных способностей детей. При этом предпочтение следует отдавать тем тестам, которые характеризуют двигательные способности в значительной мере обусловленные природными задатками. В частности, 0с0б0ое внимание следует отдавать тестам, позволяющим оценить скоростные качества, координационные способности, выносливость при аэробной и анаэробной работе. Также необходимо решать вопросы формирования стойкого интереса и увлечённости занятиями спортом. Эффективность отбора на этих этапах в значительной мере связана с оценкой у спортсменов основных показателей, характеризующих уровень их специальной подготовленности и 9 Современные образовательные технологии в социальной сфере спортивного мастерства. В их числе уровень развития психофизических качеств (скоростно-силовых, различных 1:20 (6)5 выносливости, гибкости, координационных способностей), возможности системы энергообеспечения, совершенство спортивной техники, экономичность работы, способность к перенесению нагрузок и эффективному восстановлению. 10 Современные образовательные технологии в социальной сфере Таблица 2. Влияние некоторых психомоторных качеств и морфофункциональных показателей на результативность в разных видах спорта (условные обозначения: 0 - нет влияния; | незначительное влияние; значительное влияние) 2 среднее влияние; 3 Вид спорта Оценка психофизиологических качеств и морфофункциональных показателей ‚2 о Е СЕ а | 88 = ы о Е ы ы = = о 8 5 о я 5 - БМ Е 9 5 р 2. 2. Е вв Я 135 Ба Е ыы о а Прыжки в воду. 1 | 3 3 3 1 3 Плавание на дистанциях: коротких, 3 | 2 2 3 0 длинных. 2 3 2 2 | 0 Бег на дистанциях: коротких, 2 1 3 2 1 3 1 длинных. 1 3 ] 2 1 2 0 Бокс 3 3 1 1 2 3 1 Борьба дзюдо. 3 2 1 2 2 3 2 Фехтование 2 3 1 2 3 3 2 Спортивная гимнастика. 3 2 3 3 3 1 3 Настольный теннис. 1 2 1 1 2 2 1 Гандбол 2 2 1 2 3 2 1 Хоккей 2 2 2 1 3 2 1 Футбол 2 3 2 2 3 3 2 И Современные образовательные технологии в социальной сфере На этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей важна оценка спортивной одарённости в избранном виде спорта, определение путей развития необходимых способностей, максимальных потенциальных возможностей спортсмена и оценка их пределов, диагностика и коррекция мотивов занятий спортом. Особое значение приобретает оценка личностных и психических качеств спортсмена. При этом оценивают устойчивость к стрессогенным ситуациям соревнований, способность настраиваться на активную соревновательную борьбу; умение мобилизовать силы при острой конкуренции; психическую устойчивость при выполнении объёмной и напряжённой тренировочной работы; способность контролировать усилия, темп, скорость, направление движений и распределение силы в соревнованиях, а также умение показывать наивысшие результаты в наиболее ответственных стартах, в окружении сильных соперников. Выдающихся спортсменов, как правило, характеризует умение вести активную борьбу в ответственных соревнованиях с наибольшей конкуренцией. Недаром опытные тренеры в качестве одного из важнейших критериев оценки перспективности спортсменов используют их способность показывать в финальных стартах более высокие результаты, чем в предварительных. Практика показывает, что психическая устойчивость, способность предельно мобилизоваться в экстремальных условиях ответственных соревнований во многом обусловлены природными задатками и совершенствуются с большим трудом.
