УТВЕРЖДАЮ ___________________________________ ___________________________________ _________ ________________ __ _________ 2024 г. ПЛАН проведения учебно-тренировочного занятия по физической подготовке Тема: Гимнастика и атлетическая подготовка Время: 1 час (60 минут) Категория обучаемых –личный состав Место проведения – спортивный городок Учебные вопросы: 1. Тренировка упражнений: №4 – Подтягивание на перекладине, №5 – Поднимание ног к перекладине. 2.Тренировка упражнения: №39 – Бег на 1 км. Цели занятия: 1.Образовательные: - развивать у военнослужащих способности проявлять психологическую устойчивость в сложных и экстремальных условиях, применять методы эмоциональной и когнитивной регуляции для оптимизации собственной деятельности и психологического состояния; - развивать у военнослужащих способности выполнять профессиональные задачи в особых условиях, чрезвычайных обстоятельствах, чрезвычайных ситуациях, в условиях режима чрезвычайного положения и в военное время, оказывать первую помощь обеспечивать личную безопасность и безопасность граждан в процессе решения служебных задач. 2.Учебные: - систематизировать, закрепить и углубить знания о рациональной технике упражнений на гимнастической перекладине, выполнении беговых упражнений на длинные дистанции; - формировать и совершенствовать знания о мерах профилактики травматизма на практических занятиях по физической подготовке. 3.Воспитательные: -способствовать повышению устойчивости организма военнослужащих к воздействию неблагоприятных факторов, возникающих в процессе служебной деятельности и окружающей среде; - способствовать воспитанию у военнослужащих выдержки и самообладания при выполнении бега на длинны дистанции; - содействовать формированию у военнослужащих мотивационно-ценностного отношения к физической подготовке, приверженности к здоровому образу жизни и физическому самосовершенствованию, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями; - способствовать формированию у военнослужащих профессионально-значимых личностных качеств (организованность, дисциплинированность, исполнительность, инициативность, ответственность, честность, эрудированность, коммуникабельность). 4. Развивающие: - развивать у военнослужащих базовые физические качества: силу и выносливость; - развивать у военнослужащих общие и специальные функции опорно-двигательного аппарата, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Прогнозируемые результаты занятия: По окончанию занятия военнослужащий: - знает содержание и специальную направленность комплексных занятий по физической подготовке; методику развития физических, специальных и психических качеств; меры профилактики травматизма на занятиях по физической подготовке; - умеет проводить подготовительную часть занятия по физической подготовке. Методы обучения - строго регламентированные упражнениям. Методы воспитания: - традиционные (инструктаж, убеждение, внушение, соревнование); - рефлективные (индивидуальные переживания, самоанализ, самооценка). Методы развития: - равномерный; - повторного упражнения. Учебно-методическое обеспечение: Общевоинские уставы Вооруженных Сил Российской Федерации.–М.: Воениздат, 2007.–356 с. Материально-техническое обеспечение: - план проведения занятия; - свисток, секундомер. СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЯ И РАПРЕДЕЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ Действия преподавателя Врем Действия обучаемых я (мин) 1 Подготовительная часть занятия 10 1.1 Принимаю рапорт командира группы. Обучаемые – в двухшереножном строю Проверяю наличие личного состава Обучаемые: (провожу в игровом зале). - воспринимают и осознают цели занятия; Объявляю учебные цели, дидактические - уточняют, осознают и принимают учебную задачи, объявляю учебные вопросы. проблему. Обозначаю актуальность темы. Указываю на связь с профессиональной деятельностью; Провожу инструктаж по предупреждению травматизма на занятии 1.2 Перестраиваю группу в колонну по два. Обучающиеся двигаются в колонну по два на Провожу общеразвивающие установленной дистанции. упражнения в движении (ходьбу и бег Выполняют задание. провожу в составе группы оп периметру игрового зала на дистанции 3 шага): На каждую группу мышц выполняется по 2-3 - ходьба; упражнения для мышц рук, упражнения. туловища и ног в ходьбе; бег, упражнения для мышц рук, туловища и Для проведения упражнений на месте ног в беге; перестраиваются в колонну по 4 с интервалом и дистанцией 3 шага - упражнения на месте Применять: организационнораспорядительные методы – команды и распоряжения; методы воспитания – убеждение и поощрения; методы стимулирования и мотивации; методы контроля и самоконтроля 1.3 Провожу общеразвивающие На каждую группу мышц выполняется упражнения на месте. Потягивающие упражнения, упражнения № Действия преподавателя Врем Действия обучаемых п/п я (мин) для мышц рук и плечевого пояса, по 3-5 упражнений. упражнения для мышц ног, упражнения Каждое упражнение повторяют 8-12 раз. для мышц всего тела, упражнения в парах. Применять: организационнораспорядительные методы – команды и распоряжения; методы воспитания – убеждения и поощрение; № п/п 1.4 Специальные упражнения и подготовительные 2. 2.1 Основная часть занятия Учебный вопрос 1: 1. Тренировка упражнения №4 – Подтягивание на перекладине. Довожу порядок и условия выполнения упражнения на перекладине. Демонстрирую порядок выполнения упражнения. Довожу оценочные показатели. Каждое упражнение повторить 6-8 раз. Применять: организационно-распорядительные методы – команды и распоряжения; методы воспитания – убеждения и поощрение; 40 Обучаемые – в двухшереножном строю Воспринимают, уточняют, осознают и принимают учебную проблему. Тренировку организовать контрольным методом. Выполнить 1 подход максимальное количество раз. Тренировку организовать повторным методом. Выполнить 3-4 подхода по 8-10 раз Применять: организационно-распорядительные методы – команды и распоряжения; методы воспитания – убеждение и поощрения; методы 2. Тренировка упражнения №5 – Поднимание ног к перекладине. № п/п Подвожу итоги отработки учебного вопроса Применяются словесный и наглядный методы обучения Действия преподавателя 2.2 Учебный вопрос 2: Тренировка упражнения №39 – Бег на 1 км. Выполнить 2 отрезка на 1 км., через 8 минут отдыха со скоростью бега на 1 км. 3. 3.1 Заключительная часть занятия Провожу упражнения на восстановления и расслабление мышц. Применять: организационнораспорядительные методы – команды и распоряжения; методы воспитания – убеждение и поощрения; методы стимулирования и мотивации; методы контроля и самоконтроля Подвожу итоги занятия: - напоминаю тему, учебные вопросы, цели практического занятия и результаты их достижения; - систематизирую, обобщаю опорные знания учебных вопросов; - задаю вопросы (при необходимости) на простое воспроизведение опорных занятий; - делаю общий вывод по теме учебного занятия; - отвечаю на вопросы обучающихся; 3.2 Врем я (мин) Действия обучаемых стимулирования и мотивации; методы контроля и самоконтроля Тренировку организовать интервальным методом. Нагрузку определять ЧСС. Применять: организационно-распорядительные методы – команды и распоряжения; методы воспитания – убеждение и поощрения; методы стимулирования и мотивации; методы контроля и самоконтроля 10 Обучающиеся двигаются в колонне по два, дистанция 2 шага. Выполняют бег и ходьбу в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Группа – в двухшереножном строю Обучающиеся: - отвечают на вопросы преподавателя; - задают свои вопросы преподавателю. № п/п Действия преподавателя Врем я (мин) Действия обучаемых - отмечаю уровень подготовки и активность, указываю положительные стороны и недостатки, степень достижения прогнозируемых результатов занятия; - объявляю оценки; - даю задание на самостоятельную работу. Задание на самостоятельную работу: 1. Совершенствовать технику выполнения упражнений на гимнастической перекладине. 2. Развивать и совершенствовать методические навыки в проведении подготовительной части учебного занятия по физической подготовке. УТВЕРЖДАЮ ___________________________________ ___________________________________ _________ ________________ __ _________ 2024 г. ПЛАН проведения учебно-тренировочного занятия по физической подготовке Тема: Рукопашный бой Время: 1 час (60 минут) Категория обучаемых –личный состав Место проведения – спортивный городок Учебные вопросы: 1. Обучение приемам страховки и самостраховки. 2. Тренировка ударов руками и ногами и защитных действий от ударов. 3. Тренировка атакующих действий и приемов защиты с оружием. 4. Комплексная тренировка. Цели занятия: 1. Образовательные: - формировать и доводить до необходимой степени совершенства навыки и умения, необходимые для ведения рукопашных единоборств и схваток в различных условиях; - углубить, расширить и детализовать знания по содержанию раздела «Рукопашный бой» и его характеристике для формирования прикладной, физической и психологической готовности военнослужащих к ведению единоборств и схваток в различных условиях. 2. Учебные: - формировать и совершенствовать двигательные навыки в выполнении приемов и действий рукопашного боя; - систематизировать, закрепить и углубить знания о рациональной технике изготовок к бою, передвижений, нанесения ударов и защиты от них в условиях рукопашного боя с противником; - развивать и поддерживать на требуемом уровне профессионально важные основные и специальные физические качества: общую и скоростную выносливость, силу, гибкость; - улучшать физическое развитие, укреплять здоровье; - формировать организаторско-методические навыки и умения, необходимые в процессе обучения технике владения приемами рукопашного боя. 3. Развивающие: - развивать и совершенствовать ловкость и быстроту в действиях, вырабатывать специализированное восприятие (чувство дистанции, времени, глазомера, мышечно –двигательных ощущений) нужных для достижения победы над противником; - совершенствовать телосложение и гармоническое физическое развитие. 4. Воспитательные: - формировать сознание личности и нервно-психическую устойчивость в условиях больших физических нагрузок и кризисных ситуаций; воспитывать смелость, решительность и уверенность в собственных силах; - приобретать опыт эмоционально-волевого поведения, активизировать необходимые психические состояния и свойства личности к ведению рукопашного боя; - формировать у военнослужащих положительную мотивацию к изучению дисциплины «Физическая подготовка», вырабатывать профессионально-значимые личностные качества, необходимые для исполнения обязанностей военной службы в органах безопасности. Прогнозируемые результаты обучения. По окончании занятия военнослужащий должен (может): - уметь технически правильно выполнять приемы страховки и самостраховки при выполнении приемов и действий рукопашного боя; -уметь применять методы и средства рукопашного боя для развития и совершенствования физических, специальных и психических качеств; - уметь технически правильно выполнять удары руками и ногами, различными видами оружия и защищаться от таких ударов в различных условиях обстановки. Владеть навыками и умениями ведения рукопашных единоборств и схваток в различных условиях. Учебно-методическое обеспечение занятия: 1. Нормативно правовые акты: 1. О физической культуре и спорте в Российской Федерации: [Федер. закон №329 – ФЗ в послед. ред. от 23 июня 2014 г.] 2. Общевоинские уставы Вооруженных Сил Российской Федерации. – М.: Воениздат, 2007. – 356 с. Материально-техническое обеспечение занятия: - стенды по обеспечению наглядно-методической информацией. № п/п 1. 1.1 1.2 1.3 1.4 СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЯ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ Организационные части (этапы) занятия, Время Организационно-методические их содержание и основные средства (мин) указания Подготовительная часть занятия 15 Построение, объявление цели и содержания Обучаемые – в двухшереножном занятия, проверка личного состава, строю проведение инструктажа по предупреждению Проверяется наличие личного травматизма на занятии состава, форма одежды. Объявить, что должен знать и уметь военнослужащий по данной теме. Подчеркнуть значение темы для профессиональной деятельности, Проверка занятий материала по теме 3 разъяснить правовые основы применения и использования сотрудниками приемов рукопашного боя 4-5 вопросов Применяются: словесные методы обучения: рассказ, объяснение, инструктаж Строевые приемы: упражнение на внимание; Выполнить по 8 поворотов повороты налево, направо, кругом, Для выполнения строевых приемов размыкание и смыкание строя. применяются команды, изложенные в Развитие способности к согласованию Строевом уставе и Руководстве по движений; совершенствование осанки, физической подготовке строевой выправки и подтянутости; Применяются: словесные, воспитание дисциплинированности, практические и наглядные методы сплоченности воинского коллектива обучения; метод развития – поворотных усилий Ходьба, бег, упражнения в ходьбе и беге Выполнять по периметру площадки в Совершенствование координации движения; колонне по два на дистанции и укрепление мышечно-сердечного аппарата, интервале между занимающимися 2 развитие гибкости, разогревание организма, шага формирование двигательных умений и Применяются: организационнонавыков распорядительные методы – команды и распоряжения; словесные, практические и наглядные методы обучения; метод развития – поворотных усилий Общеразвивающие и специальные Выполнить 5-6 упражнений, упражнения для различных групп мышц повторить каждое по 8-10 раз Совершенствование координации движения; Применяются: организационноукрепление мышечно-сердечного аппарата, распорядительные методы – развитие гибкости, разогревание организма, команды и распоряжения; методы формирование навыков 2. 2.1 2.2 2.3 2.4 двигательных умений и Основная часть занятия Обучение приемам страховки и самостраховки: - приемы страховки при выполнении действий рукопашного боя (при выполнении ударов и защитных действий, бросков); - приемы самостраховки (кувырки (вперед, назад, через правое, левое плечо, через препятствие), падения (вперед, назад, на бок)). Разучивание и совершенствование техники страховки и самостраховки, сознательного анализа своих действий, формирование умений контролировать собственные движения Развитие быстроты в действиях, ловкости и силы, воспитание смелости и решительности, находчивости и инициативности, уверенности в собственных силах. Тренировка ударов руками и ногами и защитных действий от таких ударов. Овладение навыками выполнения ударов и приемов защиты от ударов руками и ногами при ведении рукопашного единоборства. Развитие специальных физических качеств, пространственно-временных взаимодействий (чувства дистанции и времени), воспитание волевых качеств. Тренировка атакующих действий и приемов защиты с оружием: - варианты атакующих действий с оружием; - приемы защиты с оружием. Овладение навыками выполнения ударов и приемов защиты от ударов руками и ногами при ведении рукопашного единоборства. Развитие специальных физических качеств, пространственно-временных взаимодействий (чувства дистанции и времени), воспитание волевых качеств. Комплексная тренировка Совершенствование навыков в выполнении изготовок к бою, ударов руками и ногами, ударам с оружием, приемов защиты от ударов руками и ногами и от атакующих действий вооруженного противника. Развитие специальных физических качеств, пространственно-временных взаимодействий (чувства дистанции и времени), воспитание волевых качеств. Формирование познавательного интереса направленного на сознание: положительных обучения и развития – упражнения, поворотных усилий; методы воспитания – убеждения и поощрения; методы стимулирования и мотивации; методы контроля и самоконтроля 40 Обучение приемам и действиям рукопашного боя проводить в такой последовательности: Ознакомление: -назвать прием и действие; - показать; - указать когда применяется; - показать медленно или по разделениям, попутно объясняя технику и указывая, что в ней главное. Разучивание: - обучить по разделениям (если целесообразно); - обучить выполнению приема (действия) в медленном темпе в целом; - дать задание на самостоятельное выполнение. Обучаемых построить в две шеренги, интервал между обучаемыми - 1 м. Удары и защитные действия тренировать в следующей последовательности: Атакующие защитные действия с оружием тренировать в парах. Совершенствование техники выполнения приемов защиты проводить путем многократного повторения с постепенным усложнение условий их выполнения (в движении, в сочетании с ранее изученными приемами). Проводить в составе группы поточным способом. Занимающиеся оцениваются поточности, стабильности и обобщенности выполнения приемов на фоне физической и психической усталости. Применяются: метод тренировки – поточный; воспитания – упражнения и поощрения. 3. 3.1 3.2 эмоций в процессе обучения, отношения к учебной деятельности. Заключительная часть занятия Бег и ходьба в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц Подведение итогов занятия: Степень достижения целей, общий вывод по теме занятия, общая и индивидуальная оценка подготовленности военнослужащих. Формулирование рекомендаций по подготовке к очередному занятию. 5 Проводить в колонне по одному Обучаемые – в двухшереножном строю Занятие на самостоятельную работу: 1. Совершенствовать технику приемов и действий рукопашного боя. 2. Развивать и совершенствовать силу, быстроту, ловкость и общую выносливость.
